Егер сіз спортзалға немесе спа-салонға барған болсаңыз, «Инфрақызыл сауна» деп аталатын нәрсе туралы естіген боларсыз. Бұл қазіргі уақытта денсаулық пен фитнеске қызығушылық танытатын көптеген адамдар арасында өте танымал тақырып. Кейбіреулер оның денсаулыққа көптеген керемет пайдасы бар дейді. Сондықтан қазір үйде де осындай сауна сатып алуға болады. Ендеше, бүгін бұл инфрақызыл саунаның шын мәнінде не екені, оның барлық артықшылықтары бар ма және оны пайдаланғыңыз келсе, не білуіңіз керектігі туралы әңгімелесейік.
Инфрақызыл сауна дегеніміз не? Ол кәдімгі саунадан өзгеше ме?
Қарапайым тілмен айтқанда, сауна - дененің негізгі температурасын көтерудің бір жолы. Осылайша қызған кезде терлейміз, жүрек соғысы жиілейді және терімізге көбірек қан айдалады. Бұл денеміздің іштен сыртқа қарай салқындатуға тырысуы сияқты. Бұл процесс жаттығу жасаған кезде болатын нәрсеге ұқсас және денсаулыққа пайдалы деп саналады.
Дегенмен, сіз білетін дәстүрлі сауна мен осы инфрақызыл саунаның арасында үлкен айырмашылық бар.
- Дәстүрлі сауна : Кішкентай бөлмеге кіргеніңізді елестетіп көріңізші, ішіндегі жылытқыш бүкіл бөлмедегі ауаны қыздырады. Сол ыстық ауа денеңіздің қызып, терлеуіне себеп болады. Бұлардың ішіндегі температура 80-100 градус Цельсийге (шамамен 200 Фаренгейт) жетуі мүмкін.
- Инфрақызыл сауна: Бұл басқа әңгіме. Бұл сауна көзге көрінбейтін инфрақызыл жарықты пайдаланады. Бұл жарық сәулелері денеңізге тікелей түсіп, дене тіндеріңізді ішінен қыздырады. Бұл дегеніміз, ол айналаңыздағы ауаны қыздырмай, денеңізді тікелей қыздырады. Сондықтан температура кәдімгі саунаға қарағанда төмен. Көптеген адамдар қатты ыстыққа шыдау қиын болғандықтан, бұл инфрақызыл сауна жайлырақ және босаңсытатын тәжірибе болып табылады.
Инфрақызыл сауналар қазір әртүрлі формада болады. Киюге болатын көрпелер, үйде сақтауға болатын кішкентай кабиналар, ашық ауадағылар және тіпті оңай қозғалуға болатын портативті сауналар бар.
Шынымен де осындай ізгі қасиеттер көп пе? Шындықты жалғаннан ажыратайық.
Кез келген танымал нәрсе сияқты, инфрақызыл сауна туралы да қауесеттер бар. Мұның ғылыми тұрғыдан қаншалықты рас екенін көрейік.
1-әңгіме: Сіз салмақ тастай аласыз!
Көптеген адамдар бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі деп мәлімдейді. Бір шағын зерттеу саунаға үнемі баратын адамдардың дене майының бір бөлігін жоғалтқанын анықтады. Бұл дене температурасының жоғарылауы жақсы жаттығуға ұқсас әсер ететіндігімен байланысты болуы мүмкін.
Бірақ мынаны есте сақтаңыз. Сауна салмақ жоғалтуға көмектеседі деген сөз , ол салмақ жоғалтудың жалғыз немесе ең жақсы жолы дегенді білдірмейді. Салмақ жоғалтудың саунаға байланысты екенін дәлелдейтін ғылыми дәлелдер жеткіліксіз. Сондықтан жаттығусыз және теңгерімді тамақтанусыз саунаға бару арқылы салмақ жоғалтамын деп күтпеңіз.
2-әңгіме: Детоксикация!
Бұл тағы бір үлкен оқиға. « Детоксиннен арылу » дегеніміз ағзадағы токсиндердің тер арқылы бөлінуі дегенді білдіреді. Бұл жақсы естілгенімен, шын мәніндегі оқиға сәл басқаша.
Біздің денемізде бауыр мен бүйрек сияқты қажетсіз заттар мен токсиндерді табиғи түрде шығаратын органдар бар. Бұл процесс үнемі жүреді. Сондықтан, дені сау адамға арнайы «детокс» үшін саунаға барудың қажеті жоқ. Көбінесе «детокс» сөзі маркетингтік айла-шарғы ретінде қолданылады.
Кейбір зерттеулер улы химиялық заттардың әсеріне ұшыраған науқастарда саунаны пайдаланудың біраз жеңілдік беретінін анықтады, бірақ саунадан орташа сау адам үшін үлкен «детокс» күту қиын.
Сонымен, инфрақызыл саунаның денсаулыққа қандай пайдасы бар?
Салмақ жоғалту және токсиндерді кетіруден басқа, инфрақызыл саунаның денсаулыққа пайдалы, ғылыми дәлелденген бірқатар нақты пайдасы бар. Оларды басқа емдеу әдістеріне қосымша ретінде пайдалануға болады.
| Денсаулық сақтау саласы | Пайда/бақылау |
|---|---|
| Жүрек-қан тамырлары жүйесі | Кейбір зерттеулер саунаға үнемі баратын адамдарда қан қысымының жоғары болу қаупі төмен екенін көрсетті, сонымен қатар оның жүрек жеткіліксіздігі бар адамдарда симптомдарды жақсартатыны дәлелденген. |
| Тыныс алу жүйесі (өкпе) | Кейбір зерттеулер саунаға бару пневмония сияқты аурулардың даму қаупін азайтатынын және астма белгілерін жеңілдететінін көрсетті. |
| Ауырсынуды басқару | Ол остеоартрит , ревматоидты артрит және фибромиалгия сияқты аурулардан туындаған ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, оның кернеуден туындаған бас ауруларын жеңілдететіні анықталды. |
| Иммундық жүйе | Саунаға үнемі бару дененің иммундық жүйесін нығайтады, бұл суық тию сияқты аурулардан қорғауға көмектеседі. |
| Релаксация | Саунада уақыт өткізу өте босаңсытады, бұл стрессті, мазасыздықты және депрессияны азайтуға көмектеседі. |
Инфрақызыл саунаны пайдаланған кезде ескеретін жайттар
Егер сіз инфрақызыл саунаны пайдалануды ойласаңыз, оны қауіпсіз түрде жасау өте маңызды.
- Аз мөлшерден бастаңыз: алғаш рет ваннада тым ұзақ болмаңыз. Төмен температурадан (шамамен 45°C) бастап, онда қысқа уақытқа, мысалы, 5-10 минутқа дейін болыңыз. Денеңіз үйренген сайын уақытты біртіндеп арттырыңыз.
- Уақытыңызды шектеңіз : Дене бітіміңіз өте жақсы болса да, жүгіру жолағында бір уақытта 30 минуттан артық отырмаңыз. Оны аптасына үш-төрт реттен артық қолдану денеңізге ауыр тиюі мүмкін.
- Көп су ішіңіз: Сіз саунада көп терлейсіз. Бұл су мен тұздардың ағзадан жоғалатынын білдіреді. Сондықтан саунаға барар алдында, бару кезінде және барғаннан кейін көп су ішіңіз. Мүмкіндігінше, электролиттер бар сусын ішкен дұрыс. Ешқашан алкогольді ішімдіктерді ішпеңіз.
- Аяқтағаннан кейін душ қабылдаңыз:Саунадан кейін душ қабылдап, денеңізді жуыңыз. Бұл термен бірге тері бетіне шыққан заттардың денеге қайта сіңбей, кетірілуіне көмектеседі.
Инфрақызыл саунаны пайдалану кімге қауіп төндіруі мүмкін?
Инфрақызыл сауналар жалпы алғанда қауіпсіз болғанымен, олар кейбір адамдар үшін қолайлы болмауы мүмкін. Егер сізде келесі аурулардың кез келгені болса, саунаны пайдаланудан бас тартқан жөн:
Ескерту: Саунаға бармас бұрын, әсіресе қандай да бір медициналық жағдайларыңыз болса, дәрігермен кеңесу өте маңызды.
- Шашыраңқы склероз (ШС) сияқты аурулар: Жүйке жүйесінің осы түрлерімен ауыратын адамдар дене қызуының көтерілуіне шыдай алмайды.
- Жүктілік кезінде: Дене температурасының көтерілуі, әсіресе жүктіліктің алғашқы айларында, құрсақтағы нәрестеге зиянды болуы мүмкін және туа біткен ақауларға әкелуі мүмкін.
- Бала күтетін ер адамдар: Жоғары температура сперматозоидтардың түзілуін (сперматозоидтар санын) төмендетуі мүмкін.
- Ауырған кезде: Дене қызуыңыз көтерілгенде, жөтелгенде немесе суық тигенде саунаға барудан аулақ болыңыз. Тек толық сауығып кеткеннен кейін ғана барыңыз.
Егер сіз денсаулық жағдайыңызға көмектесу үшін саунаға барғыңыз келсе, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол сіз қазірдің өзінде алып жатқан емдеу әдістерінен басқа мұны істеудің жақсы идея екенін шеше алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Инфрақызыл сауна ауаны қыздырудың орнына денені тікелей жылыту үшін инфрақызыл жарықты пайдаланады. Бұл кейбір адамдар үшін оны ыңғайлы етеді.
- Салмақ жоғалту және детоксикация туралы әңгімелер көбінесе асыра сілтеп айтылады. Бұдан да жақсы денсаулық сақтау тәжірибелері бар.
- Саунаға бару жүрек денсаулығы, жоғары қан қысымы, кейбір ауырсыну жағдайлары және психикалық әл-ауқат сияқты нәрселерге нақты пайда әкелуі мүмкін.
- Егер саунаға барсаңыз, әрқашан қысқа уақыттан бастаңыз, көп су ішіңіз және уақытыңызды шектеңіз.
- Егер сізде қандай да бір медициналық жағдай болса, жүкті болсаңыз немесе басқа денсаулыққа қатысты мәселелер болса, саунаға бармас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз