Қазіргі өмір қаншалықты қарбалас? Қанша нәрсе ойға келеді? Кейде ақыл-ойыңыз қатты қысымға ұшырайды, ауыр және мазасыз сезінесіз, солай ма? Сондықтан бүгін біз сізге осындай уақытта ойыңызды босатуға , тынышталуға және өзіңіздің кім екеніңізді түсінуге көмектесетін керемет әдіс туралы әңгімелесеміз. Бұл Випассана медитациясы. Сіз бұл туралы естіген боларсыз. Егер естімесеңіз, ештеңе етпейді, енді басынан бастап талқылайық.
Випассана медитациясы дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, пали тіліндегі «випассана» сөзі «заттарды сол қалпында, яғни шын мәніндегі қалпында көру» дегенді білдіреді. Бұл Үндістандағы ең көне медитация әдістерінің бірі. Бұл әдісте біз өз денеміз бен ақылымызды ешқандай бағаламай бақылаймыз. Өзімізге сырттан қарап тұрған адам сияқтымыз.
Мұның ерекшелігі - Випассана медитациясы ешқандай дінге немесе сенім жүйесіне байланысты емес . Бұл сіз буддист, католик, индус, мұсылман немесе ешқандай дінді ұстанбайтын адам болсаңыз да, бұл медитацияны жасай аласыз дегенді білдіреді. Бұл мистикалық немесе мистикалық нәрсе емес. Бұл өзіңізді зерттеу.
Бұл медитацияның басты мақсаты - ақыл-ойды толығымен тазарту, мейірімділік пен бағаламау сияқты қасиеттерді дамыту және басқаларға деген жанашырлықты арттыру. Випассана философиясына сәйкес, біздің санамыздағы барлық азап шегу мен ластанудың түпкі себебі - шындықтың шынайы табиғаты туралы надандық. Сонымен, Випассана медитациясының мақсаты - сол надандықты жою және шындықты көруге көмектесу.
Випассана медитациясын қолданудың қандай пайдасы бар?
Басқа да көптеген медитация әдістері сияқты, Випассана медитациясының да ақыл-ойымыз бен денемізге көптеген оң әсері бар. Олардың не екенін қарастырайық.
- Ақыл-ой тазарып, тынышталады: Біздің ойымыз өмірдің қарбаластығынан қаншалықты шатасып кеткен? Випассана медитациясын жасаған кезде, стресс пен мазасыздық айтарлықтай азаяды. Сіз өз жағдайыңызға алаңдамай қарай аласыз.
- Қазіргі сәтті сезінуді арттырады: Көп жағдайда біз өткенде болған оқиғаға өкініп немесе болашақта болатын оқиғадан қорқып өмір сүреміз. Бірақ бұл медитация бізге «қазіргі сәтте» өмір сүруді үйретеді. Біз ойымызға келген ойлар мен сезімдердің соңынан қуып емес, олардың пайда болып, өтіп кетуін бақылауды жаттықтырамыз.
- Физикалық денсаулық жақсарады:Зерттеулер тіпті Випассана бағдарламаларына қатысатындардың физикалық денсаулығының да жақсарғанын анықтады. Сарапшылардың пікірінше, мұның басты себебі - стресстің азаюы. Біз стресстің көптеген аурулармен тікелей байланысты екенін білеміз.
- Теріс эмоциялар бақыланады: Біреуге қатты ашуланып немесе ренжіп тұрғаныңызды елестетіп көріңіз. Әдетте біз сол ашуды шығарамыз. Бірақ бұл медитация әдісі сізге сол ашуды қарастыруды үйретеді. Сол сезімді бақылап, «Мен қазір ашуланып тұрмын» деп айтыңыз. Сонда сіз сол сезімнің құлы болмай, оны басқара аласыз.
- Дұрыс шешім қабылдау қабілеті артады: Ақыл-ой тынышталғанда және сана-сезім артқанда, біз шындықты түсініп, қысымға бой алдырмай дұрыс шешімдер қабылдай аламыз.
Бұл нәтижелерге он күндік бағдарламамен де қол жеткізуге болатын болса да, нақты нәтижелерге қол жеткізуді жалғастыру үшін, кейіннен күн сайын бірнеше минут бойы осы медитацияны өз бетінше жасау өте маңызды.
Бұл Випассана медитациясының тарихы қандай?
Мұны жай ғана әңгіме сияқты тыңдаңыз. Випассана медитациясы - Үндістандағы ең көне медитация әдістерінің бірі. Оны әлемге Будда таныстырған. Ол бұл медитация әдісін ағартушылыққа жету үшін қолданған деседі. Содан кейін ол бұл әдісті шәкірттеріне үйретті. Уақыт өте келе бұл медитация әдісі бүкіл Үндістанға таралды. Тіпті патшалар да бұл медитацияны қолданды.
Будда қайтыс болғаннан кейін шамамен 200 жыл өткен соң, император Ашок бұл медитация туралы білді. Қатал соғыстан кейін, қираудан көңілі қалған Ашока патша Будданың жолымен жүруді шешті. Оның қолдауымен бұл Випассана медитация әдісі Үндістанға және Египет пен Сирия сияқты елдерге таралды.
Бұл дәстүр уақыт өте келе жоғалып кеткенімен, 1900 жылдары Мьянмадағы (Бирма) мемлекеттік қызметкер Саяджи У Ба Хин оны қайта жандандырып, көптеген адамдарға үйретті. Оның шәкірті С.Н. Гоенка бұл дәстүрді бүкіл әлем бойынша он күндік тұрғын үй бағдарламалары түрінде кеңінен насихаттады.
Випассана медитациясын қалай жасауға болады?
Випассана медитациясы әдетте 10 күндік жатақханалық бағдарламаларға қатысу арқылы үйреніледі. Олар көбінесе қайырымдылық негізінде өткізіледі, сондықтан сіз тегін қатыса аласыз. Шри-Ланкада осындай бірнеше орталық бар.
Ендеше, осы 10 күнде не болатынын шамамен қарастырайық. Орталықтан орталыққа шамалы айырмашылықтар болғанымен, негізгі үлгі бірдей.
| Кезеңдер және уақыт | Не істеліп жатқанының қарапайым сипаттамасы |
|---|---|
| Сила - ізгілікті сақтау (Әрқашан) | Ой-сананы медитацияға тыныштандыру үшін алдымен жақсы адамгершілік қағидаларын қалыптастыру керек. Осы 10 күн ішінде жануарларды өлтіруден, ұрлық жасаудан, өтірік айтудан және есірткі қолданудан толығымен бас тарту керек. |
| Самадхи - ақыл-ойдың шоғырлануы (Алғашқы 3,5 күн) | Қазіргі таңда сіз тыныс алуыңыздың қалай келіп-кетуін бақылайсыз (анапанасати медитациясы). Бұл сізге шашыраңқы ақылыңызды тыныштандыруға көмектеседі (самадхи). Ойыңызды бір жерде ұстауды үйренгеннен кейін ғана келесі қадамға өте аласыз. |
| Випассана - даналықты дамыту (Соңғы 6,5 күн) | Ойыңызды орныққаннан кейін, енді Випассанамен айналыса аласыз. Бұл денеңізде бастан аяққа дейін пайда болатын кез келген сезімдерді (мысалы, қышу, ауырсыну, шаншу сезімі) бақылауды қамтиды. Осы арқылы сіз өзіңіздің шынайы табиғатыңызды түсініп, ойыңызды тазартасыз. |
Осы 10 күн ішінде сөйлесуді азайту керек (асыл тыныштық), белгіленген уақытта тамақтану және белгіленген кесте бойынша ұйықтау керек. Мұның бәрі сіздің ойыңызды қажетсіз нәрселерден босату және медитацияға назар аудару үшін жасалады. Оныншы күні сіз қайтадан қалыпты өмірге үйрене бастайсыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Випассана - ешқандай дінге қатысы жоқ, шындықты сол қалпында көруге үйрететін және ақыл-ойыңызды тазартуға көмектесетін медитация әдісі.
- Бұл сізге стресс, мазасыздық және ашу сияқты теріс эмоцияларды азайтуға және психикалық және физикалық әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі.
- Бұл әдетте 10 күндік жатақхана бағдарламалары арқылы үйреніледі, бірақ содан кейін күн сайын қысқа уақыт ішінде жаттығу жақсы нәтиже бере алады.
- Егер сіз ауыр депрессия сияқты ауыр психикалық аурумен ауырсаңыз, мұндай нәрсені бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесу өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз