Жүктілік кезінде денеңіздің жайсыздығын, беліңіздің ауырсынуын және ұйқысыздықты сезінесіз бе? Әсіресе, бала жақындаған сайын және ішіңіз үлкейген сайын, бүйіріңізбен жату өте қиын болады, солай ма? Мүмкін сіз бұрынғыдай ұйықтай алмайтын шығарсыз. Бүгін біз сол кезде сізге көмектесетін ерекше нәрсе туралы әңгімелесеміз. Бұл жүктілік жастықтары немесе көпшілік білетіндей, «жүктілік жастықтары».
Неліктен жүктілік кезінде бүйіріңізбен ұйықтау соншалықты маңызды?
Дәрігер сізге жүктілік кезінде, әсіресе бірнеше айдан кейін, бүйіріңізбен жатудың ең жақсы екенін айтқан болуы мүмкін. Мұның бірнеше себебі бар.
Қарапайым тілмен айтқанда, алдын ала зерттеулер жүктілік кезінде дені сау нәресте үшін сол жақ бүйірмен ұйықтаудың ең жақсы қалып екенін көрсетті. Бүйірмен (шалқамен) жатумен салыстырғанда, осылай ұйықтау жүктіліктің соңғы кезеңдерінде өлі туу қаупін азайтатыны анықталды.
Сонымен қатар, сіз шалқаңыздан жатқанда, өсіп келе жатқан жатырдың салмағы негізгі қан тамырларыңызды қысуы мүмкін. Бұл жатырға қан ағымын шектеуі мүмкін. Бұл туылу салмағының төмендеуіне, нәрестеге оттегінің аз жеткізілуіне және басқа да денсаулыққа қатысты мәселелерге әкелуі мүмкін.
Жүкті болмасаңыз да, бүйіріңізбен жатудың пайдасы бар. Бүйіріңізбен жату ұйқы кезіндегі тыныс алу проблемаларына, мысалы, қорылдау және ұйқы апноэіне қарсы жақсы ем болып табылады. Бүйіріңізбен жату қышқыл рефлюксі бар адамдарға және ас қорытуды жеңілдетуге де пайдалы.
Дегенмен, күн сайын бүйіріңізбен жатудың бір кемшілігі бар. Яғни, бұл иық, жамбас және мойын сияқты жерлерде ауырсыну тудыруы мүмкін. Бұл ауырсыну жүктілік кезінде, дене салмағыңыз артқан сайын одан да күшеюі мүмкін.
Жүктілік жастығы бұған қалай көмектесе алады?
Міне, сондықтан бұл арнайы жастықтар жасалған. Жүктілік жастығы - жүкті ананың бүйірінен ұйықтаған кездегі ауырсынуын азайтуға және оның өсіп келе жатқан ішін жақсы қолдауға арналған арнайы жастық.
Олардың көпшілігі бүкіл денеңізді көтере алатын үлкен жастықтар түрінде келеді. Бір жастық мойныңызды, арқаңызды, ішіңізді, тізеңізді және жамбасыңызды тірек етеді. Бұл ұйқы кезінде буындарыңыздың бір-біріне қысылып, бұралып, ауырсыну тудыруына жол бермейді.
Сіз: «Мен мұны бірнеше кәдімгі жастықпен жасай аламын, солай ма?» деп ойлауыңыз мүмкін. Рас, бірақ мәселе мынада, біз ұйықтап жатқанда жастықтарды аударып-төңкергенде, олар шашырап, төсектен түсіп кетеді. Бірақ бұл жүктілік жастығы біртұтас болғандықтан емес, дәл өз орнында болғандықтан пайда болады. Және ол жүкті әйелдің денесінің пішініне, әсіресе ішіңізге сәйкес келетіндей етіп жасалған. Сондықтан ол сіздің денеңіздің пішініне сәйкес келеді және дәл қажет жерде тірек береді.
Жүктілік жастықтарының қандай түрлері бар?
Бұл жастықтар әртүрлі пішінде және өлшемде болады. Бұл кесте сізге өзіңізге сәйкес келетінін таңдауға көмектеседі.
| Жастық түрі | Сыртқы түрі және өлшемі | Пайдалылығы |
|---|---|---|
| Сына тәрізді жастықтар | Бұлар ең кішкентай түрі. Үшбұрышты немесе дөңгелек пішінді кішкентай жастық. | Оны ең көп қолдау қажет жерге қоюға болады (мысалы, іштің астына, арқаға). |
| Total Body жастықтары | Бұлар ең үлкен түрі. Олардың пішіні ағылшынның «U» немесе «C» әрпіне ұқсайды. | Ол дененің барлық жерін тірек етеді. Мойынға, арқаға, іш пен аяқтарға бірден тірек береді. |
| Толық ұзындықтағы дене жастықтары | Бұлар кәдімгі дене жастықтары сияқты ұзын, бірақ асқазанға сәйкес келетіндей иілген. | Бүкіл денеңіз әлі де тіреліп тұрады. Бірақ мойныңызды тіреу үшін кәдімгі жастығыңызды пайдалануыңыз керек. |
Жүктілік жастығына өзіңізге сәйкес келетін жастықты қалай таңдауға болады?
Әркімнің денесі мен қажеттіліктері әртүрлі. Сондықтан бір адамға ең жақсы нәтиже беретін нәрсе екіншісіне сәйкес келмеуі мүмкін.Бір жастық басқа адамға сәйкес келмеуі мүмкін. Жастық таңдағанда осы жайттарды ескеріңіз.
Қажеттіліктеріңізді анықтаңыз.
Ұйықтап жатқанда қай жерде ең көп ауырсынуды сезінесіз? Арқаңыз ба? Жамбасыңыз ба? Онда сол жерлерді жақсы қолдайтын жастық таңдаңыз. Ұйықтап жатқанда көп аунап-төңкеріліп отырасыз ба? Онда «U» пішінді жастық жақсы, себебі екі жағын ауыстырған кезде жастықты екінші жағына қоюдың қажеті жоқ.
Тазалау оңай ма, жоқ па, соны қараңыз.
Жүктілік кезінде сіз көп терлейсіз, сондықтан оңай алынып, жуылатын жуылатын қақпағы бар жастықты таңдау маңызды.
Ұйқы әдеттеріңіз туралы ойланыңыз.
Өзіңізге ұнайтын жастық бар ма? Онда сол жастықпен бірге қолдануға болатын жүктілік жастығын таңдаңыз (мысалы, толық ұзындықтағы немесе сына тәрізді).
Егер олар егіз болса ше?
Егер сіз егіздерді күтіп жүрсеңіз, ішіңіздің көлеміне байланысты реттелетін жастықты таңдаған дұрыс болуы мүмкін.
Жүктілік кезінде жақсы ұйқы өте маңызды, сондықтан өзіңізге ең ыңғайлысын табу үшін бірнеше түрлі жастықтарды сатып алып, сынап көруден қорықпаңыз.
Бұл жастықты қалай пайдаланасыз?
Оны пайдалану өте оңай. Таңдаған жастықтың пішініне байланысты, оны ең ауыратын жерлерді ұстап тұратындай етіп орналастырыңыз.
Мысалы, егер бұл «С» немесе «U» пішінді жастық болса, басыңызды жастықтың иілген жоғарғы жағына қойып, ортасын екі қолыңызбен ұстап, екінші ұшын тізелеріңіздің арасына қоюға болады. Егер бұл «U» пішінді жастық болса, арқаңызды тіреу үшін екінші ұшын артыңызға қоюға болады.
Бұл жастық сіз үшін балалы болғаннан кейін де өте пайдалы болады. Сіз оны балаңызды емізу кезінде, балаңызды ұстап тұрғанда және денеңіз босанғаннан кейін қалпына келіп жатқанда тірек ретінде пайдалана аласыз . Кейбір адамдар бұл жастықтарды балалы болғаннан кейін де ыңғайлылығына байланысты қолдануды жалғастырады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүктілік кезінде бүйіріңізбен жатқанда пайда болуы мүмкін арқа, жамбас және буын ауырсынуын азайтудың тамаша шешімі - жүктілік жастықтары.
- Жүктілік кезінде, әсіресе сол жақта ұйықтау, ана мен баланың денсаулығы үшін өте маңызды.
- Өзіңізге дұрыс жастықты таңдағанда, ауырсынуды сезінетін жеріңіз, ұйықтау әдеттеріңіз және жуудың қарапайымдылығы сияқты факторларды ескеріңіз.
- Бұл жастықтарды босанғаннан кейін, емізу кезінде және жайлылық үшін пайдалануға болады.
- Жүктілік кезіндегі кез келген ауырсыну немесе ұйқы проблемалары туралы әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз