Сізде бел ауруы жиі ма? Әсіресе, егер сіз кеңсе орындығында ұзақ уақыт отыратын болсаңыз немесе ұзақ уақыт көлік жүргізетін болсаңыз, сіз бұл бел ауруымен жақсы таныс шығарсыз. Бұл ауырсынудан құтылу үшін біз ештеңе істей алмаймыз. Бірақ сіз қолданатын жастықтың бұған үлкен әсер ететінін білесіз бе? Иә, дұрыс айтасыз. Дұрыс жастық арқа ауруымен күресте сіздің ең жақын досыңыз бола алады.
Белді тіреу
Көптеген адамдар белдің төменгі бөлігінде ауырсынуды жиі сезінеді. Біз мұны медициналық тұрғыдан «бел» аймағы деп атаймыз. Бұл шын мәнінде денеміздің күрделі бөлігі. Мұнда буындар, бұлшықеттер және омыртқа омыртқалары арасындағы «жұлын дискілері» деп аталатын кішкентай жастықшалар бірге жұмыс істейді. Сондықтан кейде дәрігерлерге белдің төменгі бөлігіндегі ауырсынудың нақты себебін табу қиынға соғуы мүмкін.
Бірақ бір нәрсе анық. Бел ауырсынуының көпшілігі омыртқамыздың табиғи қисығын жоғалтудан туындайды. Ойлап көріңізші, орындықта отырғанда арқамызды түзу ұстамаймыз, алға аздап еңкейеміз. Бұл кезде омыртқаның табиғи пішіні өзгереді.
Міне , осы жерде тек белдің төменгі бөлігін ғана қолдайтын жастықтар, яғни «белді тірейтін» жастықтар пайдалы. Бұл жастықтар омыртқаның дұрыс пішінін сақтауға көмектеседі.
Бір зерттеу екі апта бойы арқасын тірейтін жастықты қолданған адамдардың белі ауырмайтындарға қарағанда айтарлықтай аз ауыратынын көрсетті. Сондай-ақ, олардың қозғалыс ауқымы жақсарған.
Егер сіз күніңіздің көп бөлігін орындықта отырып өткізсеңіз, мұндай жастықты пайдалану арқаңыз үшін үлкен жеңілдік бола алады. Кейде сізге үлкен жастық қажет емес. Арқаңыздың астына кішкентай жастық немесе оралған сүлгі қоюға жеткілікті болуы мүмкін .
Арнайы пішінді жастықтардың түрлері
Әдетте, омыртқаның табиғи иілуін сақтау үшін қалыңдығы шамамен 3,5 дюйм болатын жастық ең жақсы. Дегенмен, кейбір адамдар арқасына осындай қалың жастық қоюды өте ыңғайсыз деп санайды, себебі ол денесінің төменгі бөлігін алға қарай итеріп жатқандай сезіледі.
Ойықтары бар жастықтар
Бұл мәселенің жақсы шешімі - астыңғы жағында ойықтары бар жастықтарды пайдалану. Отырған кезде бөксенің жоғарғы бөлігі мен белдің төменгі бөлігінің бұлшықеттері созылады.Ол аздап жиналады. Сол кесінді бұлшықеттерге орын береді. Осылайша, жастық денеңізді алға итермейді және омыртқаның табиғи иілуіне жақсы тірек береді.
Орындықтарға бекітуге болатын жастықтар
Біздің бәріміздің денеміз әртүрлі. Біздің бәріміздің бойымыз бен салмағымыз әртүрлі. Сондықтан жастығыңыз арқаңызды дұрыс мөлшерде қолдауы керек. Сондықтан орындықтың биіктігіне қарай реттелетін реттелетін баулары бар жастықтар пайдалы.
Үрлемелі жастықтар
Кейбір жастықтар ауамен толтырылған және оларды қажетті қалыңдыққа дейін реттеуге болады. Бұлар да өте жақсы, себебі сіз жастықтың қалыңдығын өз қалауыңыз бойынша және жайлылық деңгейіне қарай реттей аласыз.
Ұйықтап жатқанда арқамызды босаңсытып алайық.
Бел ауруымен ұйықтау шынымен де ауыруы мүмкін. Бірақ жастықтарды дұрыс қойып, дұрыс ұйықтау бұл ауырсынуды айтарлықтай азайта алады. Зерттеулер көрсеткендей, белі ауыратын адамдар үшін ең жақсы ұйықтау қалпы - тізеңізді бүгіп, бүйіріңізбен жату .
Енді ұйықтау қалпыңызға сәйкес жастықтарды қалай пайдалану керектігін қарастырайық.
| Ұйқыдағы қалпыңыз | Жастықты қайда қою керек | Пайдасы |
|---|---|---|
| Сіздің жағыңызда | Тізелеріңіздің арасына жастық қойыңыз. | Омыртқа мен жамбасқа түсетін қысымды азайтады. |
| Арқаңызда | Тізелеріңіздің астына жастық қойыңыз. | Төменгі арқаның табиғи қисығын сақтауға көмектеседі. |
| Асқазаныңызда | Жамбасыңыздың астына (ішіңіздің астына) жастық қойыңыз. | Ол омыртқаның қажетсіз майысуының алдын алады және омыртқаға түсетін қысымды азайтады. |
Жастықтарды осылай пайдалану омыртқаның сау, табиғи қисығын сақтауға көмектеседі. Бұл арқа ауырсынуын азайтуға және болашақта ауырсынудың алдын алуға көмектеседі.
Өзіңізге ең қолайлысын таңдаңыз.
Бел ауруына арналған жастықтарға келгенде, «Бұл барлығына ең жақсы жастық » деген бірде-бір дұрыс жауап жоқ. Өйткені әр адамға арналған дұрыс, ыңғайлы жастық әртүрлі болуы мүмкін. Сондықтан, сізге ең қолайлысын табу үшін аздап сынап көру және қателесу керек, яғни әртүрлі түрлерін қолданып көру керек болады .
Бірақ есіңізде болсын, бұл тек жастық табу туралы емес. Бұл сіздің денсаулығыңызға салынған инвестиция. Сондықтан өзіңізге лайықты жастықты табу үшін аздап күш салған жөн.
Ең бастысы, егер беліңіздің ауыруы қатты болса немесе ұзақ уақыт бойы басылмаса, жастықтарыңызды ауыстырып қана қоймай, оның нақты себебін анықтау үшін дәрігерге көрініңіз , себебі бұл басқа медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін.
Дұрыс кеңес пен дұрыс қолдаудың көмегімен сіз арқа ауырсынуының тітіркендіргіш мәселесінен арылуға болады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Дұрыс жастық төменгі арқаның табиғи қисығын қолдауы керек.
- Егер сіз ұзақ уақыт отырсаңыз, белді тірейтін жастықты пайдалану арқа ауырсынуын басуға көмектеседі. Оралған сүлгі де жақсы нұсқа болып табылады.
- Ұйықтап жатқанда, ұйқы қалпыңызға байланысты тізеңіздің арасына, тізеңіздің астына немесе жамбасыңыздың астына жастық қою арқылы омыртқаңызға түсетін қысымды азайтуға болады.
- «Бір өлшем бәріне сәйкес келеді» деген ұғым жоқ. Өзіңізге ең ыңғайлы және қолайлы жастықты табу үшін әртүрлі түрлерін қолданып көруіңіз керек болуы мүмкін.
- Егер арқадағы ауырсыну жалғаса берсе немесе қатты болса, өзін-өзі емдеуге болмайды және дұрыс диагноз қою және кеңес алу үшін дәрігерге көрініңіз .
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз