Сіз Facebook, TikTok немесе Instagram сияқты әлеуметтік желілерде осындай бейнелерді көрген шығарсыз, солай ма? Дене бітімі мықты адам камераға қарап, кенеттен мұздай суық суға секіріп кетеді. Кейбір адамдар мұны үлкен ынтамен жасап жатқан сияқты, ал басқалары нағыз ерлік ретінде жасап жатқан сияқты. Оларды көргенде, сіз: «Денеңізге осындай мұздай суға немесе өте ыстық суға секіру шынымен пайдалы ма?» деп ойлауыңыз мүмкін.
Шын мәнінде, су біздің денеміз үшін көптеген жағынан емдік агент болып табылады. Зерттеулер тіпті суға батыру бұлшықет ауырсынуын азайтып, ақыл-ойды босаңсытып, қан айналымын жақсарта алатынын анықтады. Сондықтан бүгін ыстық және суық сумен емдеу әдістері туралы егжей-тегжейлі сөйлесейік.
Неліктен бұл суда шомылу соншалықты емдік?
Себебі біз суға батырылған кезде, ол денеміздегі бірнеше жүйеге әсер етеді. Қарапайым тілмен айтқанда, ол жүрек-қан тамырлары жүйесіне, тыныс алу жүйесіне және эндокриндік жүйеге әсер етеді. Осының бәрінің жиынтығы бізге денсаулыққа пайдалы әсер етеді.
Жарайды, енді осы танымал әдістердің әрқайсысының егжей-тегжейін қарастырайық.
Суық суға бату
Бұл бойынша зерттеулер әлі бастапқы сатысында болса да, алдын ала зерттеулер суық суға батырудың қан қысымы , көңіл-күй және депрессия сияқты жағдайларға пайдалы әсер етуі мүмкін екенін көрсетті.
Мұның бірнеше себебі болуы мүмкін.
- Қабынуды азайту: Бұл денедегі көрінбейтін ісінуді азайтуға көмектеседі.
- Кезбе жүйкені ынталандыру: Бұл біздің денеміздегі өте маңызды жүйке. Ол ынталандырылған кезде жүрек соғысын баяулатады және денемізді тыныштандырады. Бұл бізге мазасыз ойымызды басқаруға және қазіргі сәтте қалуға көмектеседі.
- Дене майының азаюы және инсулинге сезімталдықтың жақсаруы: Кейбір шағын зерттеулер бұл пайданы анықтады, бірақ әлі нақты қорытындыға келген жоқ.
Тәуекелдер туралы да хабардар болыңыз.
Бірақ бұл қауіпті емес дегенді білдірмейді. Біз кенеттен мұзды суға батып кеткенде, денеміз шок реакциясына түсуі мүмкін. Алғашқы 30 секунд ішінде қан қысымы, тыныс алу жиілігі және жүрек соғу жиілігі кенеттен артады. Бұл жүрек ауруы немесе аритмия сияқты қан тамырлары проблемалары бар адамдарды жоғары қауіп тобына қосады.
Сондықтан, егер сізде жүрек ауруы немесе басқа денсаулыққа қатысты мәселелер болса, мұндай нәрсені жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
Егер солай болса, бірден суға секірудің орнына, денеңізді суға баяу және абайлап үйреніңіз . Осылайша, сіз шок реакциясын азайта аласыз.
Жаңадан бастаушылар үшін жақсы бастапқы нүкте әдетте 10-15 градус Цельсий (50-59 Фаренгейт) аралығындағы суда 5 минут бойы жөтелу болып табылады. Есіңізде болсын, суық және ұзақ кез келген нәрсе жақсы емес.
Джакузи
Мұзды суға қарағанда әлдеқайда ыңғайлы бұл әдіс жүрек денсаулығымызға да пайдалы. Ыстық суда болу, яғни «пассивті қыздыру» деп аталатын процесс, денеге жаттығумен бірдей әсер етуі мүмкін.
Елестетіп көріңізші, ыстық суға түскенде терімізге қан ағымы артады. Бұл қолдарымыз бен аяқтарымызға көп мөлшерде қан ағып жатқанын білдіреді. Бұл жүрегіміз бен қан тамырларымызға біраз күш түсіреді. Дәл жаттығу сияқты. Бұл жүрек-қан тамырлары жүйемізді нығайтады. Сондай-ақ, стресс гормондарын азайтып, мазасыздықты азайта алады.
Жүрек-қан тамырлары жүйесіне пайдалы осы қасиеттерді толық пайдалану үшін шамамен 39 градус Цельсий (102 Фаренгейт) температурадағы жылы суда шамамен 30 минут бойы жібіту керек. Бірақ егер сіз өзіңізді жақсы сезініп, қан қысымыңызды аздап төмендеткіңіз келсе, 15 минут жеткілікті.
| Емдеу әдісі (әдіс) | Негізгі артықшылықтары | Абай болу керек нәрселер |
|---|---|---|
| Суық суға бату | Психикалық денсаулыққа пайдалы, қабынуды азайтады және қан қысымын төмендетеді. | Жүрек аурулары бар науқастар үшін қауіпті. Кенеттен емес, баяу түзету керек. |
| Джакузи | Жүрек денсаулығына пайдалы, стрессті азайтады және бұлшықеттерді босаңсытады. | Шамадан тыс қыздыру және ұзақ уақыт бойы әсер ету ұсынылмайды. |
| Бетті мұзды суға батыру | Мазасыздық пен үрейді лезде басады, ақыл-ойды тыныштандырады. | Сіз шамадан тыс ыңғайсыздықты немесе тыныс алу қиындығын сезінбеуіңіз керек. |
| Аяқтарды ыстық сумен жуу | Ұйқыны жеңілдетеді, ауырсынуды басады. | Ешқандай қауіп жоқ, бірақ судың температурасын бақылау керек. |
Мұзды суға бетін батыру
Бұл TikTok сияқты жерлерде мазасыздықты бірден азайту тәсілі ретінде өте танымал. Мұның артында ғылыми негіз бар. Қорыққан немесе мазасызданған кезде денеміз « күресу немесе қашу » режиміне өтеді. Содан кейін дене температурамыз, жүрек соғу жиілігіміз және стресс гормондарымыздың барлығы шамадан тыс жұмыс істейді.
Бірақ бетімізді суық суға салған кезде, денеміздің релаксация мен тыныштықпен байланысты парасимпатикалық жүйке жүйесі іске қосылады. Ол миға «тыныштал» деген хабарлама жібереді.
Неліктен бетімізді басамыз? Бетімізде көптеген жүйкелер болғандықтан және миға жақын орналасқандықтан, бұл хабарлама миға өте тез жіберілуі мүмкін. Бірақ мұны істеген кезде тұншығып қалатындай ыңғайсыздық сезінбеуіңіз керек. Бетіңізге суық су шашу, мойныңызға мұз пакетін ұстау немесе бетіңіздің бір жеріне мұз текшесін ұстау да осындай нәтижелерге қол жеткізуге болады.
Аяқ ваннасы
Аяғыңызды ыстық суға батыру тек жақсы сезім ғана емес, сонымен қатар ұйқыңызды жақсартуға және ауырсынуды басқаруға көмектеседі. Мұның бір себебі - бұл дененің терморегуляция жүйелеріне әсер етеді. Аяғыңызды ыстық суда жуғаннан кейін денеңіздің негізгі температурасы аздап төмендейді. Бұл сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі.
Жақында жүргізілген зерттеу ыстық аяқ ванналары арқасына операция жасалған науқастардың ұйқы сапасын жақсартатынын анықтады. Зерттеулер сонымен қатар бұл әдістің менопаузаны бастан кешіріп жатқан әйелдерге көмектесіп, етеккір кезіндегі ауырсынуды азайта алатынын көрсетті.
Жүзу
Бұл бәрімізге белгілі нәрсе. Бірақ жүзу тек жақсы жаттығу ғана емес. Судың қысымына немесе гидростатикалық қысымға байланысты жүзу жүрек соғу жиілігін және жүрек айдайтын қан көлемін басқа жаттығуларға қарағанда жақсырақ арттыра алады. Бұл қысым сұйықтықтардың бүкіл денеде қозғалуын жеңілдетеді.
Жақында жүргізілген зерттеулер жүзу және су астында жүгіру сияқты әрекеттер миға қан ағымын арттыратынын және тіпті жас ұлғайған сайын есте сақтау қабілетінің жоғалуын азайтуға көмектесетінін көрсетті.
Басқа әдістер сияқты, ашық суда жүзу де танымал бола бастады. Бірақ оның да қауіптері бар, сондықтан қауіпсіздік шараларын сақтау маңызды, әсіресе жаңадан бастаған болсаңыз. Бірақ қауіпсіз түрде жасалса, мұзды суға сүңгу сияқты денсаулыққа пайдасы тиеді.
Мұның бәрінен біз тағы бір сабақ ала аламыз. Яғни, белгілі бір дәрежеде «қиындыққа» тап болу. Жаттығу да қиындықтың бір түрі. Мұндай басқарылатын қиындықтарға тап болу біздің денеміз бен ақыл-ойымыздың қиындықтарға бейімделуіне және денсаулығымызды сақтауға көмектеседі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Ыстық және суық сумен емдеудің денсаулыққа пайдасы бар, соның ішінде бұлшықет ауырсынуын азайту, ақыл-ойды тыныштандыру және қан айналымын жақсарту.
- Осылардың кез келгенін қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе жүрек ауруы немесе жоғары қан қысымы сияқты денсаулық жағдайыңыз болса.
- Бірден шектен шықпаңыз. Егер сіз суық суға түсетін болсаңыз, денеңізді баяу бейімдеңіз. Тіпті ыстық суда да, тым көп ыстықтан бастамаңыз.
- Суық немесе ыстық болу әрқашан жақсы нәтиже бере бермейді. Кейде төмен температурада қысқа уақыт болу ең жақсы нәтиже береді.
- Бұл әдістерді жасау үшін сізге ешқандай қымбат жабдық қажет емес. Сіз бұл артықшылықтарды үйде ваннаны суық сумен толтыру немесе суық душ қабылдау арқылы ала аласыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз