សួស្តី! អ្នកប្រាកដជាសប្បាយចិត្តខ្លាំងណាស់នៅថ្ងៃនេះ ដោយសារតែកូនតូចដែលអ្នកកំពុងមានផ្ទៃពោះមែនទេ? ម្យ៉ាងទៀត ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ មិនស្រួលខ្លួន បន្តិច ឈឺខ្នងជាដើម។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ រាងកាយរបស់យើងឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើន។ នៅពេលដែលទារកលូតលាស់ ពោះក៏លេចចេញមកខាងមុខ ហើយទម្ងន់រាងកាយក៏កើនឡើង។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្នអំពីរបៀបដែលអ្នកអង្គុយ ឈរ និងធ្វើអ្វីៗឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពី ការរក្សាឥរិយាបថល្អ និង យន្តការរាងកាយ ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងរឿងទាំងនេះច្បាស់ អ្នកអាចចំណាយពេលនេះបានកាន់តែងាយស្រួល និងមិនសូវឈឺខ្នង។
តើឥរិយាបថល្អនេះជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ឥរិយាបថល្អ គឺជារបៀបដែលយើងកាន់រាងកាយរបស់យើងនៅពេលយើងឈរ អង្គុយ ឬដេក។ ជាពិសេសក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ យើងត្រូវអនុវត្តការរក្សាឥរិយាបថទាំងនេះតាមរបៀបដែលដាក់សម្ពាធតិចបំផុតលើខ្នង ក និងស្មារបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់ដែលមិនចាំបាច់លើរាងកាយរបស់អ្នក។ សូមគិតតាមវិធីនេះ៖ ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកគឺដូចជាសសរក្នុងផ្ទះ។ នៅពេលដែលវារឹងមាំ និងត្រង់ រាងកាយទាំងមូលនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ។
តើយើងឈរយ៉ាងដូចម្តេចឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ នៅពេលដែលពោះហើមទៅមុខ មនុស្សជាច្រើនដោយមិនដឹងខ្លួនស៊ាំនឹងការឈរដោយខ្នងកោង និងស្មាកោងទៅមុខ។ នេះគ្រាន់តែបង្កើន ការឈឺខ្នង ប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ ចូរយើងមើលពីរបៀបឈរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?
- រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ រក្សាចង្ការបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ កុំផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ ថយក្រោយ ឬទៅចំហៀង។
- ដើមត្រចៀក ដល់កណ្តាលស្មា៖ ព្យាយាមរក្សាដើមត្រចៀករបស់អ្នកឲ្យនៅចំកណ្តាលស្មារបស់អ្នក។
- ស្មាទៅក្រោយ ទ្រូងទៅមុខ៖ ទាញស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយបន្តិច ហើយរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខ។ ប៉ុន្តែកុំរក្សាវាឱ្យតឹងពេក។
- ជង្គង់ត្រង់ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោវាទាំងស្រុង៖ រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឲ្យត្រង់ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោវាទាំងស្រុង។ រក្សាវាឲ្យសម្រាក។
- ទាញក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើ៖ ស្រមៃថាមាននរណាម្នាក់កំពុងទាញផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើ។
- រឹតក្រពះរបស់អ្នកនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន៖ ទាញក្រពះរបស់អ្នកចូល ហើយរឹតវាដូចជាអ្នកកំពុងទាញវាឡើង។ ប៉ុន្តែធ្វើបែបនេះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងពេល មានផ្ទៃពោះ ។ កុំធ្វើវាតាមរបៀបដែលដាក់សម្ពាធលើទារក។
- គូទចូល៖ បើអាចធ្វើបាន សូមរក្សាគូទឲ្យចូល។
- ជើងក្នុងទិសដៅតែមួយ៖ ឈរដោយម្រាមជើងចង្អុលទៅទិសដៅតែមួយ ហើយទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកចែកចាយស្មើៗគ្នាលើជើងទាំងពីរ។
- ស្បែកជើង កែង ទាប៖ ពាក់ស្បែកជើង កែងទាប (ប៉ុន្តែមិនមែនរាបស្មើទាំងស្រុងទេ) ដែលផ្តល់ការគាំទ្រល្អសម្រាប់ជើងរបស់អ្នក។
- កុំនៅក្នុងទីតាំងដដែលយូរពេក៖ កុំឈរក្នុងទីតាំងដដែលយូរពេក។ បើអាចធ្វើទៅបាន សូមធ្វើចលនាបន្តិច ហើយផ្លាស់ប្ដូរទីតាំងរបស់អ្នក។
- កែតម្រូវកម្ពស់ការងាររបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការឈររយៈពេលយូរ សូមកែតម្រូវកម្ពស់តុរបស់អ្នកឱ្យមានកម្ពស់សមរម្យសម្រាប់អ្នក ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។
- ដាក់ជើងម្ខាងឡើងលើ៖ ដាក់កៅអីតូចមួយ ឬប្រអប់មួយពីលើវា ហើយដាក់ជើងម្ខាងឡើងលើវា។ ប្តូរជើងរៀងរាល់ពីរបីនាទីម្តង។
- ពេលកំពុងធ្វើការនៅក្នុងផ្ទះបាយ៖ បើកទូនៅក្រោម អាងលាងចាន ផ្ទះបាយ ហើយដាក់ជើងម្ខាងនៅខាងក្នុង។ ប្តូរជើងរៀងរាល់ 5-15 នាទីម្តង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកធូរស្រាលច្រើន។
ចងចាំថា៖ នៅពេលអ្នកឈរបែបនេះ ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងទីតាំងធម្មជាតិ។ នេះមានន័យថាមិនមានសម្ពាធដែលមិនចាំបាច់ទេ។
តើអ្នកអង្គុយយ៉ាងដូចម្តេចឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?
ការអង្គុយដោយមានអាការៈឈឺខ្នងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចជាការលំបាកនៅពេលខ្លះ មែនទេ? ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនោះបានយ៉ាងច្រើន។
- ខ្នង ត្រង់ ស្មាទៅក្រោយ៖ អង្គុយដោយខ្នងត្រង់ ហើយស្មាទៅក្រោយបន្តិច។ គូទរបស់អ្នកគួរតែប៉ះនឹងខ្នងកៅអី។
- ការទ្រទ្រង់ខ្នង៖ ដាក់កន្សែងតូចមួយដែលរមូរឡើងលើ ឬ ក្រដាសរុំ ចង្កេះ ចូលទៅក្នុងប្រហោងខ្នងរបស់អ្នក។ នេះនឹងផ្តល់ការទ្រទ្រង់ដ៏ល្អសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។
- របៀបអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយគ្មានការគាំទ្រ៖
- អង្គុយលើគែមកៅអីហើយអង្គុយចុះ។
- ឥឡូវនេះ តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយពត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សង្កត់រយៈពេលពីរបីវិនាទី។
- បន្ទាប់មកបន្ធូរទីតាំងនេះបន្តិច (ប្រហែល ១០ ដឺក្រេ)។ នេះជាទីតាំងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។
- រក្សាតុល្យភាពទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក៖ អង្គុយតាមរបៀបដែលទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាលើត្រគាកទាំងពីរ។
- ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ៖ រក្សាត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ប្រើកន្លែងដាក់ជើងដើម្បីទ្រជើងរបស់អ្នកប្រសិនបើចាំបាច់។
- កុំគងជើង៖ អង្គុយដោយដាក់ជើងទាំងពីរលើឥដ្ឋ ដោយមិនគងជើងទាំងពីរឡើយ។
រឿងបន្ថែមដែលត្រូវដឹង៖
- កុំនៅក្នុងឥរិយាបថដដែលលើសពី 30 នាទី៖ បើអាចធ្វើទៅបាន សូមក្រោកឡើងរៀងរាល់ 30 នាទីម្តង ដើរជុំវិញបន្តិច ហើយប្តូរឥរិយាបថ។
- លៃតម្រូវកៅអីរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ សូមលៃតម្រូវកម្ពស់កៅអី និងតុរបស់អ្នកឱ្យមានកម្ពស់សមរម្យសម្រាប់អ្នក។ ដាក់កែងដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើកន្លែងដាក់ដៃនៃកៅអី ឬលើតុ ហើយរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យសម្រាក។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអីបង្វិល៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអីបង្វិល កុំគ្រាន់តែបង្វិលចង្កេះ។ បង្វិលខ្លួនទាំងមូលរបស់អ្នក។
- ពេលអ្នកក្រោកឡើង៖ពេលក្រោកពីកៅអី សូមឈរត្រង់ជើងរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងទៅមុខបន្តិច។ កុំពត់ខ្លួនទៅមុខត្រង់ចង្កេះ។ ពេលអ្នកក្រោកឈរភ្លាម សូមពត់ខ្លួនទៅក្រោយប្រហែលដប់ដង ដើម្បីលាតសន្ធឹងខ្នងរបស់អ្នកបន្តិច។
សំខាន់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺខ្នង សូមអង្គុយឱ្យតិចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយមែន កុំអង្គុយលើសពី ១០-១៥ នាទីក្នុងមួយពេល។
ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅពេលបើកបរយានយន្ត
ការបើកបរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះតម្រូវឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្លះ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការមានផាសុកភាព និងមានការគាំទ្រខ្នងល្អ។
- ប្រើឧបករណ៍រមូរ ចង្កេះ ៖ រក្សា ឧបករណ៍រមូរ ចង្កេះ ដែលសមនឹងខ្សែកោងនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- ជង្គង់នៅកម្រិតត្រគាក៖ ជង្គង់របស់អ្នកគួរតែនៅត្រឹម ឬខ្ពស់ជាងត្រគាករបស់អ្នកបន្តិច។
- រំកិលកៅអីឱ្យកាន់តែជិតនឹងចង្កូត៖ រំកិលកៅអីឱ្យកាន់តែជិតនឹងចង្កូត ដើម្បីទ្រទ្រង់កោងនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ រក្សាកៅអីឱ្យនៅចម្ងាយដែលអ្នកអាចទៅដល់ឈ្នាន់បានយ៉ាងងាយស្រួល ដោយពត់ជើង និងពត់ជង្គង់។
- ពាក់ ខ្សែក្រវ៉ាត់សុវត្ថិភាព របស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (សំខាន់)៖ តែងតែពាក់ទាំងខ្សែក្រវ៉ាត់ភ្លៅ និងខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា។
- ខ្សែក្រវាត់សម្រាប់ពាក់ពេលពោះ៖ ពាក់វានៅក្រោមពោះ ឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបានឆ្លងកាត់ត្រគាក និងពីលើភ្លៅ។ កុំឱ្យវាហួសពីពោះឡើយ។
- ខ្សែក្រវាត់ស្មា៖ ពាក់វានៅចន្លោះ ដើមទ្រូងរបស់អ្នក ។
- ធ្វើឱ្យខ្សែក្រវាត់ទាំងពីរនេះតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ប្រសិនបើយានយន្តរបស់អ្នកមានពោងសុវត្ថិភាព៖ ប្រសិនបើយានយន្តរបស់អ្នកមាន ពោងសុវត្ថិភាព ចាំបាច់ត្រូវពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់សុវត្ថិភាព។ លើសពីនេះ ត្រូវរក្សាចម្ងាយយ៉ាងហោចណាស់ ១០ អ៊ីញពី ពោងសុវត្ថិភាព ។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយក្នុងកៅអីអ្នកបើកបរ ពោងសុវត្ថិភាព មានទីតាំងនៅខាងក្នុងចង្កូត។ នៅពេលបើកបរ សូមកែតម្រូវចង្កូតដើម្បីឱ្យវាបែរមុខទៅទ្រូងរបស់អ្នក និងឆ្ងាយពីក្បាល និងក្រពះរបស់អ្នក។
វិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីលើកទម្ងន់
អ្នកគួរតែជៀសវាងការលើកវត្ថុធ្ងន់ៗឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវលើកអ្វីមួយក្នុងពេលមានអាសន្ន សូមប្រយ័ត្នចំពោះរឿងទាំងនេះ៖
- កុំលើកលើសពី 20 ផោន (ប្រហែល 9 គីឡូក្រាម)៖ កុំព្យាយាមលើកវត្ថុដែលមានរាងឆ្គង ពិបាកកាន់ ឬមានទម្ងន់លើសពី 20 ផោន។
- ឈរឱ្យបានល្អ៖ មុនពេលលើកអ្វីមួយ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងឈរលើផ្ទៃដែលមានស្ថេរភាព និងមិនរអិល។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលើករបស់របរនៅក្រោមកម្រិតចង្កេះ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបន្ទាបចុះ។ កុំពត់ខ្លួនទៅមុខនៅចង្កេះ ខណៈពេលដែលរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់។ នេះជាកំហុសដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើ។
- ឈរដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាបន្តិច ហើយជិតនឹងវត្ថុ៖ ឈរឱ្យជិតនឹងវត្ថុដែលអ្នកនឹងលើក ដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាបន្តិច ហើយជើងរបស់អ្នកដាក់លើដីយ៉ាងរឹងមាំ។
- រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក៖រឹតសាច់ដុំពោះ និងសាច់ដុំជុំវិញទ្វារមាសរបស់អ្នក (ដូចជាធ្វើ លំហាត់ Kegel ) ហើយលើកទម្ងន់ដោយប្រើកម្លាំងជើងរបស់អ្នក។ កុំលើកទម្ងន់ក្នុងពេលតែមួយ។
- ឈរត្រង់ដោយមិនបង្វិល៖ ឈរត្រង់ទាំងស្រុងដោយមិនបង្វិល។ តែងតែដាក់ជើងរបស់អ្នកទៅមុខនៅពេលលើកវត្ថុ។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលើកអ្វីមួយពីលើតុ៖ ទាញវាទៅគែមតុ ហើយនាំវាមកជិតខ្លួនរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយចូលទៅជិតវត្ថុនោះ។ ប្រើកម្លាំងជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើកវត្ថុនោះ ហើយក្រោកឈរ។
- កុំលើកទម្ងន់លើសពីកម្រិតចង្កេះ។
- កាន់កញ្ចប់ឱ្យជិតនឹងខ្លួនរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងយួរកញ្ចប់មួយ សូមកាន់វាឱ្យជិតនឹងខ្លួន ចាប់ដៃរបស់អ្នកចូលគ្នា រឹតសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយដើរយឺតៗជាមួយជំហានតូចៗ។
- ពេលបន្ទាបវត្ថុ៖ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដូចពេលលើកវា រឹតសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបវាចុះដោយពត់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក។
មើលថាតើវាសំខាន់ប៉ុណ្ណាក្នុងការលើកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ រឿងតូចតាចទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយការខូចខាតដល់ខ្នងរបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន។
របៀបទទួលបានអ្វីមួយដែលនៅខាងលើ
ពេលខ្លះយើងត្រូវរើសអ្វីមួយពីធ្នើរ មែនទេ? បន្ទាប់មកធ្វើវាដូចនេះ៖
- ប្រើកៅអី ឬកៅអីតូច៖ ប្រើកៅអី ឬកៅអីតូចដើម្បីលើកខ្លួនអ្នកឱ្យដល់កម្ពស់នៃវត្ថុដែលអ្នកនឹងលើក។
- ចូលទៅជិតវត្ថុនោះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ស្វែងយល់ពីទម្ងន់៖ ពិនិត្យមើលជាមុនថាតើរបស់ដែលអ្នកនឹងលើកនោះធ្ងន់ប៉ុណ្ណា។
- លើកដោយដៃទាំងពីរ។
តើទីតាំងណាល្អបំផុតសម្រាប់គេង/ស្រូបក្លិន?
ការគេងលក់ស្រួលក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយ ជាពិសេសនៅខែចុងក្រោយ។ ប៉ុន្តែការគេងក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវគឺល្អសម្រាប់ទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នក។
- ខ្នើយសម្រាប់តែក្បាលរបស់អ្នក៖ មិនថាអ្នកដេកបែបណាទេ សូមដាក់ខ្នើយនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនមែននៅក្រោមស្មារបស់អ្នកទេ។ ជ្រើសរើសខ្នើយដែលខ្ពស់ល្មមអាចដាក់ក្បាលរបស់អ្នកបានស្រួល និងមិនដាក់សម្ពាធលើខ្នងរបស់អ្នក។
- ខ្នើយនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក៖ ការដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នកនឹងផ្តល់នូវការទ្រទ្រង់ដ៏ល្អដល់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលគេងចំហៀង។
- បែរទៅម្ខាង ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច៖ ព្យាយាមគេងតាមរបៀបដែលជួយរក្សាខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ វិធីល្អបំផុតគឺ បែរទៅម្ខាង (ល្អបំផុតគឺចំហៀងខាងឆ្វេង) ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក។
- កុំគេងបែបនេះ៖ កុំគេងផ្ងារដោយឲ្យជង្គង់របស់អ្នកបត់ទៅទ្រូង។ ម្យ៉ាងទៀត ចូរជៀសវាងការគេងផ្កាប់មុខទាំងស្រុង។
- ពូករឹងមួយ៖ជ្រើសរើសពូករឹង និងស្ព្រីងប្រអប់ដែលមិនយារ។ បើចាំបាច់ សូមដាក់ក្តារមួយនៅក្រោមពូក។ អ្នកក៏អាចគេងលើឥដ្ឋជាបណ្តោះអាសន្នបានដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែគេងលើពូកទន់ៗ វាអាចពិបាកបន្តិចក្នុងការប្តូរទៅពូករឹងភ្លាមៗ។ ធ្វើអ្វីដែលផ្តល់ផាសុកភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។
- ឧបករណ៍ទ្រទ្រង់ ចង្កេះ ៖ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការផាសុកភាពបន្ថែមពេលគេងពេលយប់ សូមប្រើ ឧបករណ៍ទ្រទ្រង់ ចង្កេះ ។ ក្រណាត់ពូក ឬកន្សែងរមូរដែលរុំជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នកក៏អាចជួយបានដែរ។
- ពេលក្រោកពីគ្រែ៖ ពេលក្រោកពីទីតាំងដេក ដំបូងត្រូវបែរទៅចំហៀង លើកជង្គង់ទាំងពីរមកទ្រូង រួចបន្ទាបជើងទាំងពីរចុះពីគ្រែយឺតៗ។ បន្ទាប់មករុញខ្លួនអ្នកឡើងដោយដៃទាំងពីរ រួចអង្គុយចុះ។ កុំពត់ខ្លួនទៅមុខត្រង់ចង្កេះ។
រឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)
មិនអីទេ ដូច្នេះយើងបាននិយាយច្រើនហើយនៅថ្ងៃនេះ មែនទេ? ខ្ញុំគិតថារឿងតូចតាចទាំងនេះនឹងជួយបានច្រើនក្នុងការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានផាសុកភាព និងគ្មានការឈឺចាប់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយ ហើយសម្រាក ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលលើករបស់របរ ហើយគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងដោយមានខ្នើយនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើរឿងទាំងនេះក្លាយជាទម្លាប់ អ្នកនឹងអាចចំណាយពេលដ៏ស្រស់ស្អាតនេះកាន់តែមានផាសុកភាព!
ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរណាមួយ កុំភ្លេចសួរគ្រូពេទ្យ ឬឆ្មបរបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងផ្តល់ដំបូន្មានកាន់តែប្រសើរដល់អ្នក។ ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នក និងកូនរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ!
👩🏽⚕️ សំណួរបន្ថែម (សំណួរដែលសួរញឹកញាប់)
💬 តើឥរិយាបថគេងបែបណាដែលល្អបំផុតក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
ក្រោយរយៈពេល ៤ ខែ អ្នកពិតជាគួរគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង។ ទីតាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យឈាម និងអុកស៊ីសែនហូរទៅកាន់ទារក និងសុកបានល្អបំផុត។
💬 តើវាមានគ្រោះថ្នាក់ទេសម្រាប់ទារកក្នុងការគេងផ្ងារពេលពោះកំពុងលូតលាស់?
មែនហើយ! នៅពេលអ្នកគេងផ្ងារ ទម្ងន់នៃស្បូនទាំងមូលសង្កត់លើសរសៃឈាមសំខាន់ (Vena cava) នៅខាងក្រោយ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមរបស់ម្តាយធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ បណ្តាលឱ្យនាងបាត់បង់ស្មារតី ហើយបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលទៅដល់ទារកក៏អាចថយចុះផងដែរ។
💬 តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារខ្នងរបស់អ្នកពេលអង្គុយលើកៅអីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
កុំអង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកកោង។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅចន្លោះខ្នងរបស់អ្នក និងកៅអី។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកមិនប៉ះនឹងឥដ្ឋ សូមទ្រជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីតូចមួយ។
ការ មានផ្ទៃពោះ , ឥរិយាបថ, ឈឺខ្នង, ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ, យន្តការរាងកាយ, សុខុមាលភាពមានផ្ទៃពោះ, ឥរិយាបថ
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។