នៅពេលអ្នករស់នៅជាមួយ ADHD ( ជំងឺខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់/ជំងឺហួសប្រមាណ ) អ្នកប្រហែលជាដឹងថាវាពិបាកប៉ុណ្ណាក្នុងការរក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍។ អ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយកិច្ចការមួយ ហើយបន្ទាប់មកកិច្ចការមួយទៀត។ មានអារម្មណ៍វិលមុខ ភ្លេចរឿងឥតឈប់ឈរ និងមិនស្រួលខ្លួន គឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃស្ថានភាពនេះ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកនោះទេ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក និងរស់នៅជីវិតដ៏ជោគជ័យ។ ចូរយើងនិយាយអំពីពួកវានៅថ្ងៃនេះ។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើមានវិធីព្យាបាលអ្វីខ្លះសម្រាប់ ADHD?
ជំងឺ ADHD គឺជាជំងឺខួរក្បាលមួយ។ មិនមានការព្យាបាលតែមួយសម្រាប់វាទេ។ ជាធម្មតាវាត្រូវ បានព្យាបាលដោយការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងថ្នាំ ការអប់រំ និងការប្រឹក្សា។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងកំណត់វិធីព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
ម្យ៉ាងទៀត អ្នកអាចបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយបញ្ចូលទម្លាប់សាមញ្ញៗ និងមានសុខភាពល្អទៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី។ សាកល្បងវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនទាំងនេះ ហើយអ្នកនឹងឃើញអ្វីដែលដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
ចូរយើងស៊ាំនឹងការរៀបចំខ្លួន។
វាពិបាកក្នុងការ ផ្តោតអារម្មណ៍ នៅពេលអ្នកមាន ADHD។ ចិត្តរបស់អ្នកកំពុងប្រញាប់ប្រញាល់ ហើយពេលខ្លះវាគ្រាន់តែទទេស្អាត។ ប៉ុន្តែមានឧបករណ៍សាមញ្ញៗដែលអាចជួយអ្នករក្សាគំនិតរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់។
ស្រមៃមើលថាតើថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងកាន់តែងាយស្រួលប៉ុណ្ណា ប្រសិនបើអ្នកសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅពេលព្រឹកនៅកន្លែងណាមួយ។ អ្នកនឹងមិនសូវភ្លេចទេ មែនទេ?
រឿងបែបនេះនឹងជួយអ្នក៖
| ឧបករណ៍ | របៀបប្រើប្រាស់ និងអត្ថប្រយោជន៍ |
|---|---|
| កម្មវិធីសម្រាប់អង្គការ | កម្មវិធីទាំងនេះនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ និងកំណត់ការរំលឹក។ |
| ការជូនដំណឹងតាមទូរស័ព្ទ | កំណត់ការជូនដំណឹងនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ដើម្បីរំលឹកអ្នកអំពីកិច្ចការសំខាន់ៗ ពេលវេលាប្រើថ្នាំ និងកិច្ចប្រជុំ។ |
| អ្នករៀបចំផែនការក្រដាស ឬប្រតិទិន | មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តសរសេរដោយដៃជាជាងសរសេរតាមប្រព័ន្ធឌីជីថល។ ចូរមានសៀវភៅកំណត់ហេតុតូចមួយសម្រាប់សរសេរកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ និងប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក។ |
| ក្ដារខៀនពណ៌សនៅផ្ទះ | ដាក់ក្ដារខៀនពណ៌សមួយកន្លែងដែលមនុស្សគ្រប់គ្នានៅក្នុងផ្ទះអាចមើលឃើញ ហើយសរសេររឿងដូចជាកិច្ចការផ្ទះដែលត្រូវធ្វើ និងរបស់របរដែលត្រូវយកមក។ |
| កម្មវិធីកំណត់ម៉ោង | កំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់មួយសម្រាប់កិច្ចការមួយ។ ឧទាហរណ៍ ធ្វើការរយៈពេល ២៥ នាទីជាប់ៗគ្នា បន្ទាប់មកសម្រាក ៥ នាទី។ ប្រើឧបករណ៍កំណត់ម៉ោងសម្រាប់ការងារនេះ។ |
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →ការហាត់ប្រាណគឺជាឱសថដ៏អស្ចារ្យ។
ការហាត់ប្រាណអាចជួយបំបាត់រោគសញ្ញា ADHD។ តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ សារធាតុគីមី ក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកដូចជា dopamine និង serotonin កើនឡើង។ ទាំងនេះគឺដូចជា 'អរម៉ូនរីករាយ' ដែលធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ ផ្តោតអារម្មណ៍ និងប្រុងប្រយ័ត្ន។ នេះជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍ និងប្រុងប្រយ័ត្ន។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការហាត់ប្រាណក៏ធ្វើអោយអារម្មណ៍ និងការចងចាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។
តើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលល្អ?
តាមពិតទៅ សកម្មភាពរាងកាយណាមួយគឺល្អ។
- កីឡាជាក្រុម
- រត់ហាត់ប្រាណ
- ការឡើងភ្នំ
ទោះបីជាអ្នកមិនមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ ក៏ដោយ គ្រាន់តែដើរលឿនៗរយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយបាន។ រឿងសំខាន់គឺ ជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត និងអាចធ្វើបានជាប់លាប់។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការចេញទៅខាងក្រៅ និងហាត់ប្រាណក្នុងបរិស្ថានធម្មជាតិមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែម។ វាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា ADHD ផងដែរ។
អាហារ និងភេសជ្ជៈអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា ADHD មួយចំនួនរបស់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និង អ្វីដែលអ្នកមិនញ៉ាំ គឺសំខាន់ដូចគ្នា។
- រឿងដែលត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយពី៖ព្យាយាមចៀសវាងអាហារផ្អែម ភេសជ្ជៈផ្អែម និងអាហារដែលមានផ្ទុកសារធាតុពណ៌ក្រហម។ ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
- អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ៖ ញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់មិនឆ្អែត។
ជាពិសេសត្រូវបន្ថែមអាហារដែលមានផ្ទុក អាស៊ីតខ្លាញ់ អូមេហ្គា ៣ បន្ថែមទៀត។ ទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីធូណា ត្រីសាឌីន ត្រីម៉ាកែល និងសត្វសមុទ្រដូចជាខ្យង។ ព្យាយាមញ៉ាំត្រីប្រភេទនេះយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារចម្អិននៅផ្ទះជាជាងអាហារដែលទិញពីហាង។ តាមវិធីនេះ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងជាតិស្ករ ប្រេង និងអំបិល ហើយធ្វើម្ហូបជាមួយគ្រឿងផ្សំស្រស់ៗ។
ម្យ៉ាងទៀត ចូរផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ការខ្សោះជាតិទឹក មានន័យថាមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ អាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា ADHD កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងកាហ្វេអ៊ីន ជាពិសេសភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង អាចធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោះជាតិទឹកកាន់តែច្រើន។ វាក៏អាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកនៅពេលយប់ផងដែរ។
តម្លៃនៃការគេងលក់ស្រួល
មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺ ADHD មានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេងនៅពេលយប់ និងគេងមិនលក់។ នៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំង និងគេងមិនលក់ រោគសញ្ញា ADHD អាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់ស្រួលពេលយប់ សូមសាកល្បងវិធីទាំងនេះ៖
- ចាប់ផ្តើមទម្លាប់ចូលគេងនៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ជៀសវាងការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាកាហ្វេ និងតែនៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាច។
- ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកងងឹត។
- សាកល្បងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។
- ប្រើគ្រែសម្រាប់តែគេង និងរួមភេទប៉ុណ្ណោះ។ កុំធ្វើរឿងដូចជាធ្វើការ ឬមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នកពីលើគ្រែ។
បច្ចេកទេសសមាធិ និង CBT
បច្ចេកទេសធ្វើឲ្យចិត្តស្ងប់ដូចជាការធ្វើសមាធិអាចបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។
សមាធិ
ការធ្វើសមាធិគឺដូចជាលំហាត់សមាធិ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ គឺផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលវាចូលនិងចេញ។ នៅពេលអ្នកធ្វើបែបនេះ ចិត្តរបស់អ្នកនឹងឈប់វង្វេង។ នៅពេលអ្នកធ្វើវាជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ អ្នកនឹងបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗដែលអ្នកអាចផ្តោតលើរឿងមួយ។
យូហ្គា និងសកម្មភាពសមាធិ
លំហាត់ដូចជាយូហ្គា និងតៃជី អាចជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ចិត្ត និងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់។ រៀនលំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ។ អ្នកអាចប្រើប្រាស់លំហាត់ទាំងនេះនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬថប់បារម្ភ។
ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)
នេះគឺជាប្រភេទនៃការប្រឹក្សាពិសេសមួយ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញ ថា CBT អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការយកចិត្តទុកដាក់ និងរោគសញ្ញាស្នូលផ្សេងទៀតចំពោះមនុស្សដែលមាន ADHD។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាបង្រៀនអ្នកឱ្យកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិត និងអាកប្បកិរិយាដែលមិនជួយអ្នក។ តាមរយៈនេះ អ្នកអាចរៀនវិធីថ្មីៗដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នក និងមានស្មារតីប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុន។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញដែលមានសមត្ថភាព ឬ វេជ្ជបណ្ឌិត របស់អ្នកសម្រាប់បញ្ហានេះ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺ ADHD មិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទេ វាជាស្ថានភាពខួរក្បាលដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ដូច្នេះកុំបារម្ភអំពីវា។
- រួមជាមួយនឹងការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្ត្រ ការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញៗដែលអ្នកធ្វើចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង។
- ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការគេងលក់ស្រួល គឺជាសសរស្តម្ភសំខាន់ៗចំនួនបួននៃការគ្រប់គ្រង ADHD។
- ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះដោយខ្លួនឯង កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ។ សូមពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ ឬ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត អំពីរឿងនេះ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.