តើថ្នាំមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុត! (ADHD សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ)

នៅពេលអ្នកលេបថ្នាំដែលគ្រូពេទ្យចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ជំងឺវិកលចរិក ហួសប្រមាណ (ADHD) រោគសញ្ញាដូចជាការរំខាន និងអសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍អាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងក្នុងកម្រិតខ្លះ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ថា "ថ្នាំនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ខ្ញុំត្រូវការអ្វីបន្ថែមទៀតដើម្បីរៀបចំជីវិតរបស់ខ្ញុំ" ដែរឬទេ? នេះអាចជាការពិបាកជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមានកូន ការទទួលខុសត្រូវការងាររបស់អ្នកកើនឡើង ហើយអ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងមិនត្រឹមតែការងារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការងាររបស់អ្នកដទៃផងដែរ។

ហេតុអ្វីបានជាការព្យាបាលនេះមានសារៈសំខាន់ម៉្លេះ?

នៅពេលនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រង ADHD សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលមាននាពេលបច្ចុប្បន្នគឺការប្រើប្រាស់ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងថ្នាំ ការបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ និងការប្រឹក្សា/ការព្យាបាល ។ នេះគឺដូចជាកៅអីបីជើង។ ប្រសិនបើជើងមួយបាត់ កៅអីនឹងក្រឡាប់។ ប្រសិនបើជើងណាមួយក្នុងចំណោមជើងទាំងបីនេះបាត់ លទ្ធផលអាចនឹងថយចុះ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា វាងាយស្រួលជាងសម្រាប់អ្នកដែលទទួលវិធីសាស្រ្តប្រឹក្សាយោបល់ ដូចជា ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) រួមជាមួយនឹងថ្នាំពេទ្យ ដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់ពួកគេជាងអ្នកដែលលេបថ្នាំតែម្នាក់ឯង។

ដូច្នេះតើ CBT ជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ នេះ​គឺជា​វិធីសាស្ត្រ ​ព្យាបាល ​ដោយ​ការ​និយាយ។ វា​ផ្តោត​សំខាន់​លើ​រឿង​ពីរ​យ៉ាង៖

១. ការផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិតរបស់អ្នក៖ មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺ ADHD មានការនិយាយអវិជ្ជមានអំពីខ្លួនឯង។ គំនិតដូចជា "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើរឿងនេះបានទេ" "ខ្ញុំតែងតែពន្យារពេល" និង "ខ្ញុំខ្ជិល" អាចកាត់បន្ថយការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ CBT ដំណើរការដោយកំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូនៃការគិតអវិជ្ជមានទាំងនេះ ផ្លាស់ប្តូរពួកវា និងបណ្តុះបណ្តាលអ្នកឱ្យគិតកាន់តែប្រាកដនិយម។

២. ការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរបស់អ្នក៖ មួយក្នុងចំណោមរឿងសំខាន់ៗដែលមនុស្សដែលមាន ADHD ខ្វះគឺជំនាញរៀបចំ។ នៅក្នុងការព្យាបាលដោយ CBT អ្នកត្រូវបានបង្រៀនពីរបៀបបំបែកកិច្ចការធំៗទៅជាកិច្ចការតូចៗ បង្កើតពេលវេលាសម្រាប់ពួកវា និងធ្វើវាតាមរបៀបដែលមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ នៅពេលអ្នកអនុវត្តជំនាញទាំងនេះ ពួកវាក្លាយជាទម្លាប់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

តើអ្នករកមនុស្សដែលសាកសមនឹងអ្នកដោយរបៀបណា?

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវស្វែងរកនរណាម្នាក់ដែលមានសមត្ថភាពដើម្បីជួយអ្នកក្នុងដំណើរនេះ។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានដោយ៖សូមសួរគ្រូពេទ្យគ្រួសារ (GP) ឬគ្រូពេទ្យវិកលចរិតដែលកំពុងព្យាបាលអ្នកអំពីរឿងនេះ ហើយសុំឱ្យពួកគេណែនាំអ្នកឱ្យស្គាល់នរណាម្នាក់ដែលសមរម្យ។

ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា វាអាចពិបាកបន្តិចក្នុងការស្វែងរកនរណាម្នាក់ដែលមានជំនាញខាង CBT សម្រាប់ ADHD មនុស្សពេញវ័យ។ ប៉ុន្តែកុំបោះបង់។ នៅពេលដែលអ្នករកឃើញនរណាម្នាក់ហើយ រឿងសំខាន់បំផុតគឺថាតើអ្នក អាចកសាងទំនាក់ទំនងល្អ ជាមួយពួកគេបានឬអត់។

«អ្នកត្រូវតែជាមនុស្សម្នាក់ដែលអាចនិយាយអ្វីដែលខ្លួនឯងគិតបានដោយគ្មានការភ័យខ្លាច ឬការសង្ស័យ ហើយនិយាយអ្វីដែលខ្លួនឯងគិត។ បើគ្មានទំនុកចិត្តនោះទេ ការព្យាបាលនឹងមិនទទួលបានជោគជ័យឡើយ»។

ជម្រើសផ្សេងទៀត និងវិធីសាស្រ្តជំនួយ

ការទៅព្យាបាល ជាលក្ខណៈបុគ្គល ប្រហែលជាមិនអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ វាអាចមានតម្លៃថ្លៃ ឬវាអាចពិបាកក្នុងការស្វែងរកពេលវេលា។ ក្នុងករណីបែបនេះ មានជម្រើសជាច្រើនទៀតដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន។

សមាធិដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍

មិនថាអ្នកព្យាបាលវាបានល្អប៉ុណ្ណាទេ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង គឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលរស់នៅជាមួយ ADHD។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីធ្វើដូចនេះគឺតាមរយៈ សមាធិស្មារតី ។

អ្នកប្រហែលជាគិតថា "ប៉ុន្តែវាមិនងាយស្រួលទេសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD ក្នុងការអង្គុយស្ងៀមរយៈពេល 30 នាទី ហើយផ្តោតអារម្មណ៍"។ នោះជាការពិត។ ដូច្នេះអ្នកអាចសាកល្បងធ្វើសមាធិខ្លីៗ និងសកម្ម ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD។ ឧទាហរណ៍ អ្វីមួយដូចជា ការធ្វើសមាធិដើររយៈពេល 5 នាទី ។

ស្មារតី​គឺ​អំពី​ការអនុវត្ត​ការសង្កេត​ដោយ​មិន​វិនិច្ឆ័យ ​គំនិត ​របស់​អ្នក។ ជំនួស​ឲ្យ​ការ​បន្ទោស​ខ្លួនឯង​ចំពោះ​រឿង​ដូចជា "អូ! ខ្ញុំ​ភ្លេច​រឿង​នោះ​ទៀត​ហើយ" វា​បង្រៀន​អ្នក​ឲ្យ​គិត​ថា "យល់ព្រម ខ្ញុំ​ភ្លេច​រឿង​នោះ វា​ជា​រឿង​ធម្មតា ឥឡូវ​តើ​ខ្ញុំ​ត្រូវ​ធ្វើ​អ្វី​បន្ទាប់?"

តាមរយៈការស្វែងរកអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ និងវិធីសាស្ត្រព្យាបាលដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក អ្នកពិតជាអាចកសាងជំនាញដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរស់នៅប្រកបដោយជោគជ័យ និងសប្បាយរីករាយ សូម្បីតែមាន ADHD ក៏ដោយ។