តើគំនិតរបស់អ្នកកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្តមែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ (ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង)

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកគឺជាសត្រូវដ៏ធំបំផុតរបស់អ្នកទេ? មានពេលខ្លះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងធ្ងន់ដោយគ្មានហេតុផល នៅពេលដែលអ្វីៗហាក់ដូចជាខុស ហើយនៅពេលដែលអ្នកគិតថា "គ្មានអ្វីដំណើរការល្អសម្រាប់ខ្ញុំទេ"។ គំនិតអវិជ្ជមានទាំងនេះអាចនាំយើងទៅរកជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីការព្យាបាលជាក់ស្តែងមួយដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងគំនិតទាំងនេះ និងបង្កើន សុខភាពផ្លូវចិត្ត របស់អ្នក។

តើការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង (CT) គឺជាការព្យាបាលផ្លូវចិត្តរយៈពេលខ្លីដោយផ្អែកលើគោលការណ៍ដែលថារបៀបដែលយើងគិតប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់អារម្មណ៍ និងសកម្មភាពរបស់យើង។ មនុស្សមួយចំនួនក៏ហៅវាថា "ការព្យាបាលដោយការនិយាយ"។ ជំនួសឱ្យការពឹងផ្អែកលើអ្នកព្យាបាលរយៈពេលជាច្រើនខែ ឬច្រើនឆ្នាំ អ្នកជំងឺត្រូវបានផ្តល់ឧបករណ៍ដើម្បីវិភាគគំនិតរបស់ពួកគេ។

សូមស្រមៃមើលរឿងនេះ។ សាន់នីកា គឺជាមន្ត្រីជាន់ខ្ពស់ម្នាក់នៅក្នុងធនាគារមួយ។ ប៉ុន្តែដោយសារតែបញ្ហានៅក្រុមហ៊ុនដែលនាងធ្វើការឱ្យ នាងបានបាត់បង់ការងាររបស់នាងច្រើនដងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ រាល់ពេលដែលនាងរកឃើញការងារថ្មី ភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរបានបំផ្លាញទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់នាងទាំងស្រុង។ នាងចាប់ផ្តើមគិតថា "មិនថាខ្ញុំមានប្រាក់ខែល្អប៉ុណ្ណា ឬមានឋានៈខ្ពស់ប៉ុណ្ណាទេ ខ្ញុំនឹងបាត់បង់ការងារនេះនៅពេលណាក៏បាន"។ គំនិតនេះទាញនាងបន្តិចម្តងៗចូលទៅក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

បន្ទាប់ពី Shanika ត្រូវបានណែនាំអំពីការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង នាងបានរៀនមើល គំនិត របស់នាងតាមរបៀបផ្សេង។ ជំនួសឱ្យការគិតថា "ប្រសិនបើខ្ញុំបាត់បង់ការងារនេះ គ្មានអ្នកណាផ្សេងនឹងជួលខ្ញុំទេ" នាងបានរៀនគិតថា "យល់ព្រម ប្រសិនបើខ្ញុំបាត់បង់ការងារនេះ ខ្ញុំនឹងស្វែងយល់ពីមូលហេតុ ហើយត្រៀមខ្លួនឱ្យកាន់តែប្រសើរសម្រាប់ការសម្ភាសន៍លើកក្រោយ"។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិតរបស់នាងតាមរបៀបនេះ នាងអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ និងជីវិតរបស់នាង។

តើ​វា​ដំណើរការ​យ៉ាង​ដូចម្តេច? តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​គំរូ​គិត​ខុស​របស់​យើង?

នៅក្នុងការព្យាបាលនេះ យើងត្រូវបានបង្រៀនឱ្យស្គាល់គំរូនៃការគិតអវិជ្ជមានទូទៅ (កំហុសក្នុងការគិត ឬការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយនៃការយល់ដឹង) ដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់យើង។ ទាំងនេះគឺជារឿងដែលយើងធ្វើនៅក្នុងក្បាលរបស់យើងដោយមិនដឹងខ្លួន។ ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន។

នៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូនៃការគិតខុសទាំងនេះហើយ ជំហានបន្ទាប់គឺត្រូវប្រឈមនឹងពួកវា។ អនុវត្ត ការសួរខ្លួនឯងថា "តើមានភស្តុតាងអ្វីខ្លះដែលបង្ហាញថារឿងនេះជាការពិត?" និង "តើមានភស្តុតាងអ្វីខ្លះប្រឆាំងនឹងរឿងនេះ?"

តើវាអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងថ្នាំទេ?

នេះជាសំណួរដែលមនុស្សជាច្រើនមាន។ តាមពិតទៅ ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថា ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងគឺជាវិធីសាស្ត្រមួយដែលអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូច និងជួនកាល មានប្រសិទ្ធភាពជាង ថ្នាំសម្រាប់បញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយជាច្រើនប្រភេទ រួមទាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ ជំងឺញ៉ាំអាហារ និងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។

ការសិក្សាសំខាន់ៗចំនួនប្រាំបីបានបញ្ជាក់ថា ជាពិសេសនៅក្នុងស្ថានភាពកើតឡើងវិញដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកជំងឺដែលទទួលការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង មានអត្រាកើតឡើងវិញទាបជាង 50% ជាងអ្នកដែលទទួលថ្នាំតែម្នាក់ឯង។

ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកគួរតែឈប់ប្រើថ្នាំដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានចេញវេជ្ជបញ្ជាភ្លាមៗនោះទេ។ កុំធ្វើការសម្រេចចិត្តបែបនេះតែម្នាក់ឯង។ តែងតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់គាត់ ឬនាង។ ចំពោះអ្នកជំងឺមួយចំនួន ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងថ្នាំ និងការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងអាចផ្តល់លទ្ធផលល្អបំផុត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្លាយជា "អ្នកព្យាបាល" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក?

រឿងដ៏ស្រស់ស្អាតអំពីការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងគឺថាវាប្រែក្លាយអ្នកទៅជា 'អ្នកព្យាបាល' ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ មានលំហាត់សាមញ្ញៗ និងជាក់ស្តែងជាច្រើនដែលប្រើសម្រាប់រឿងនេះ។

លំហាត់សរសេរ

នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានឥទ្ធិពលខ្លាំងមួយ។

១. សរសេរគំនិតអវិជ្ជមានមួយដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ (ឧទាហរណ៍៖ "ខ្ញុំមិនបាននិយាយបានល្អនៅក្នុងកិច្ចប្រជុំថ្ងៃនេះទេ")

២. គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកខ្លាច ហើយសួរខ្លួនឯងថា៖

• "តើអ្វីទៅជារឿងអាក្រក់បំផុតដែលអាចកើតឡើង?"
• "តើអ្វីជារឿងល្អបំផុតដែលអាចកើតឡើង?"

៣. ឥឡូវនេះ សូមក្រឡេកមើលចំណុចខ្លាំងទាំងពីរនេះ ហើយសរសេរលទ្ធផលជាក់ស្តែងជាងនេះ ដែលទំនងជាកើតឡើង។ (ឧទាហរណ៍៖ "ប្រហែលជាមានបញ្ហាតូចមួយនៅក្នុងកិច្ចប្រជុំ ប៉ុន្តែវាមិនធ្វើឱ្យខ្ញុំបាត់បង់ការងារនោះទេ។ នេះជាមេរៀនដែលបានរៀន ដូច្នេះខ្ញុំអាចរៀបចំបានកាន់តែប្រសើរឡើងនៅពេលក្រោយ")

ដំបូងឡើយ អ្នកនឹងចងចាំតែគំនិតអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់នេះបន្តិចម្តងៗ អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកគិតច្រើនប៉ុណ្ណាដោយមិនចាំបាច់ និងមិនត្រឹមត្រូវ។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងអាចមើលភាពជោគជ័យរបស់អ្នក រឿងល្អៗរបស់អ្នក និងមើលជីវិតតាមរបៀបដែលមានតុល្យភាព។