តើអ្នកក៏ដើរលេងមួយសន្ទុះនៅពេលព្រឹក ចេញទៅខាងក្រៅស្រូបយកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ហើយភ្លាមៗនោះអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍វិលមុខ ភ្នែករបស់អ្នកប្រែជាក្រហម និងរមាស់ ហើយច្រមុះរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមហៀរសំបោរដែរឬទេ? ពេលខ្លះវាមានអារម្មណ៍ដូចជាផ្តាសាយមែនទេ? វាមិនមែនគ្រាន់តែអ្នកទេ។ មនុស្សជាច្រើនមានបទពិសោធន៍នេះ។ មូលហេតុនៃបញ្ហានេះអាចមកពីអ្នកមានអាឡែស៊ីមួយចំនួន ពោលគឺអាឡែស៊ី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការមានអាឡែស៊ីមិនមានន័យថាអ្នកគួរតែឈប់ ហាត់ប្រាណ និងធ្វើអ្វីមួយដែលល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកនោះទេ។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីកុំឱ្យវាបង្កបញ្ហាធំជាមួយនឹងអាឡែស៊ីនេះ។
១. យល់ពីអ្វីដែលអ្នកមានអាឡែស៊ី។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ អាឡែស៊ីគឺជាប្រតិកម្មហួសហេតុរបស់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងចំពោះអ្វីមួយនៅក្នុងបរិស្ថានរបស់យើង ដែលជាធម្មតាគ្មានគ្រោះថ្នាក់។ មូលហេតុចម្បងនៃរឿងទាំងនេះនៅខាងក្រៅគឺលំអងផ្កា។ ពោលគឺភាគល្អិតតូចៗដែលកកកុញនៅលើអាកាសពីរបស់របរដូចជាផ្កា ដើមឈើ និងស្មៅ។
ទោះបីជាប្រទេសយើងមិនមានវិធីសាស្រ្តវាស់កម្រិតលំអងផ្កាជារៀងរាល់ថ្ងៃដូចអាមេរិកក៏ដោយ អ្នកអាចធ្វើការស្រាវជ្រាវបន្តិចបន្តួចដោយខ្លួនឯងបាន។
- តើ អាឡែស៊ី របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់នៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច?
- តើវាពិបាកទេនៅថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃ និងមានខ្យល់បក់ខ្លាំង?
- តើសួនច្បាររឹងពេកទេ បន្ទាប់ពីកាត់ស្មៅពេញមួយថ្ងៃ?
- តើមានដើមឈើ និងផ្កាប្រភេទណាខ្លះនៅលើផ្លូវដែលអ្នកកំពុងដើរ?
ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់បន្តិចចំពោះរឿងទាំងនេះ អ្នកនឹងយល់ថារឿងអ្វីខ្លះដែលអ្នកងាយប្រតិកម្មបំផុត និងនៅពេលណា។ វាដូចជា អ្នកស៊ើបអង្កេត ម្នាក់ដែលកំពុងស្វែងរកអាឡែស៊ីរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកយល់អំពីរឿងនេះ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការជៀសវាងរឿងទាំងនោះ។
២. ត្រូវប្រយ័ត្នពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នក
អាស្រ័យលើអ្វីដែលបង្កឱ្យមានអាឡែស៊ីរបស់អ្នក អ្នកអាចងាយនឹងប្រតិកម្មទៅនឹងពេលវេលាជាក់លាក់នៃថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ លំអងផ្កាស្មៅច្រើនតែមាននៅលើអាកាសខ្ពស់បំផុតក្នុងអំឡុងពេលរសៀល និងពេលល្ងាច។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងតំបន់ទីក្រុង លំអងផ្កាអាចត្រូវបានដឹកចូលទៅក្នុងទីក្រុងតាមខ្យល់ពេលព្រឹកពីជនបទ។
ដូច្នេះអ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺ ហាត់ប្រាណនៅពេលដែលកម្រិតលំអងផ្កាមានកម្រិតទាប។ ជាទូទៅ ការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ឬយឺតបន្តិចនៅពេលល្ងាចគឺល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។
ស្រមៃថា អ្នកដើរលេងក្នុងឧទ្យានក្បែរការិយាល័យរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅម៉ោងប្រហែល ១១ យប់។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងហៀរសំបោរ និង រមាស់ភ្នែក ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកឈប់ដើរលេងនៅម៉ោងប្រហែល ៦ ព្រឹក ប្រហែលជារោគសញ្ញាអាឡែស៊ីរបស់អ្នកនឹងថយចុះច្រើន។
ប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រូវចេញទៅក្រៅក្នុងរដូវលំអងផ្កា សូមធ្វើរឿងទាំងនេះ៖
- ពាក់មួក៖នេះនឹងកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំលំអងផ្កានៅក្នុងសក់របស់អ្នក។
- លាងច្រមុះរបស់អ្នកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកមកដល់ផ្ទះ៖ ការលាងផ្នែកខាងក្នុងនៃច្រមុះរបស់អ្នកជាមួយនឹង ទឹកអំបិល ដែលអ្នកអាចទិញបាននៅឱសថស្ថាន នឹងជួយយកភាគល្អិតលំអងផ្កាដែលចូលខាងក្នុងចេញ។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការលាងរោមភ្នែករបស់អ្នក។
- ប្តូរសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នក៖ ប្តូរសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកត្រឡប់មកពីខាងក្រៅ ហើយងូតទឹកសម្អាតខ្លួនប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ព្រោះលំអងផ្កាអាចនៅតែមាននៅលើសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នក។
៣. ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាកាសធាតុផងដែរ។
មានទំនាក់ទំនងដ៏ធំមួយរវាងអាកាសធាតុ និងអាឡែស៊ី។ ការហាត់ប្រាណក្នុងស្ថានភាពអាកាសធាតុជាក់លាក់អាចធ្វើឱ្យអាឡែស៊ីរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
| លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ | របៀបដែលអាឡែស៊ីប៉ះពាល់ដល់ |
|---|---|
| ថ្ងៃស្ងួត ក្តៅ និងមានខ្យល់បក់ខ្លាំង | នេះជាថ្ងៃដែលកម្រិតលំអងផ្កានៅលើអាកាសខ្ពស់បំផុត។ ខ្យល់បក់លំអងផ្ការាលដាលពាសពេញ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅនៅថ្ងៃដូចនេះ។ |
| ថ្ងៃដែលមានសំណើមខ្ពស់ | នៅថ្ងៃដែលសំណើមខ្ពស់ ដូចជានៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងការពិបាកដកដង្ហើម។ ម្យ៉ាងទៀត ដោយសារតែសំណើម ផ្សិតទំនងជាលូតលាស់។ ផ្សិតនេះក៏ជាអាឡែហ្ស៊ីខ្លាំងមួយផងដែរ។ |
| ក្រោយភ្លៀង | នេះជា ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុត សម្រាប់អ្នកដែលមានអាឡែស៊ីក្នុងការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ។ ខ្យល់អាកាសកាន់តែបរិសុទ្ធបន្ទាប់ពីភ្លៀងធ្លាក់តិចៗ។ ភ្លៀងលាងសម្អាតភាគល្អិតធូលី និងលំអងផ្កាចេញ ដូច្នេះខ្យល់អាកាសក៏ស្អាតណាស់។ ដូច្នេះ ការដើរលេងបន្ទាប់ពីភ្លៀងធ្លាក់តិចៗគឺមានសុខភាពល្អណាស់។ |
៤. ជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលសាកសមនឹងអ្នក។
លំហាត់ប្រាណប្រភេទខ្លះសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានអាឡែស៊ីជាងប្រភេទផ្សេងទៀត។
- ហែលទឹក៖ បង្កើនមុខងារសួតការហែលទឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតក្លរីនខ្ពស់នៅក្នុងអាងហែលទឹកសាធារណៈមួយចំនួនអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមរបស់មនុស្សមួយចំនួន។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការលំបាកក្នុងការដកដង្ហើម ឬក្អកពេលហែលទឹក សូមចេញពីទីនោះ។ ប្រសិនបើការពិបាកដកដង្ហើមនៅតែបន្ត សូមទៅកាន់ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុតជាបន្ទាន់។
- ជិះកង់៖ នេះក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដែរ។
- ការរត់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់៖ នៅពេលស្រូបខ្យល់ត្រជាក់ និងស្ងួត មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងការរមួលក្រពើនៅក្នុងផ្លូវដង្ហើមរបស់ពួកគេ ដែលនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជំងឺហឺត។ នេះមិនមែនជាអាឡែស៊ីទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ ស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រង។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ប្រសិនបើអ្នកពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយអនុវត្តតាមផែនការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ អ្នកគួរតែអាចលេងកីឡា ឬលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្តដោយគ្មានបញ្ហាអ្វីឡើយ។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកនឹងត្រូវពិភាក្សាអំពីការព្យាបាលរបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកម្តងទៀត។
៥. ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ ចូរយល់ពីសញ្ញាដែលរាងកាយរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំអាឡែហ្ស៊ី ប៉ុន្តែអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាងធម្មតានៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ ឬប្រសិនបើរោគសញ្ញាអាឡែហ្ស៊ីរបស់អ្នក (រមាស់ រមាស់ និងកណ្តាស់) កើនឡើង វាមានន័យថាការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកនៅពេលនោះទេ។
នៅថ្ងៃបែបនេះ ជំនួសឲ្យការបង្ខំខ្លួនឯងឲ្យហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ សូមប្តូរទៅហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចធ្វើនៅក្នុងផ្ទះបាន។ ជ្រើសរើសអ្វីមួយដូចជា យូហ្គា ការលាតសន្ធឹងខ្លួន ឬការហាត់ប្រាណអ៊ែរ៉ូប៊ិក ដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន។
៦. លេបថ្នាំមុនពេលក្រពើមកដល់។
កំហុសមួយដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើគឺការប្រើថ្នាំបន្ទាប់ពីរោគសញ្ញាអាឡែស៊ីកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងៗ។ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងនេះទៅទៀតគឺ ចាប់ផ្តើមការព្យាបាលមុនពេលរោគសញ្ញាអាឡែស៊ីចាប់ផ្តើម។
ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអាឡែស៊ីរបស់អ្នកច្រើនតែកើតឡើងក្នុងពេលតែមួយនៃឆ្នាំ (ឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលដើមឈើកំពុងរីក) សូមចាប់ផ្តើមលេបថ្នាំរបស់អ្នកពីរបីសប្តាហ៍មុនពេលវេលានោះ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា 'ការព្យាបាលបង្ការ'។
ត្រូវប្រាកដថាបានពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកអំពីថ្នាំណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក និងរបៀបប្រើប្រាស់វា។ គាត់ ឬនាងនឹងណែនាំថ្នាំគ្រាប់ ថ្នាំបាញ់ច្រមុះ ឬថ្នាំបន្តក់ភ្នែកដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។ កុំប្រើថ្នាំរបស់អ្នកដទៃ ឬប្រើថ្នាំដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការមានអាឡែស៊ីមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីឈប់ហាត់ប្រាណនោះទេ។ រឿងសំខាន់គឺធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
- ព្យាយាមយល់ថាអ្នកមានអាឡែស៊ីនឹងលំអងផ្កាប្រភេទណា និងនៅពេលណា។
- ជៀសវាងការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅនៅថ្ងៃស្ងួត និងមានខ្យល់បក់ខ្លាំង។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីហាត់ប្រាណគឺបន្ទាប់ពីភ្លៀងធ្លាក់តិចៗ។
- ពាក់មួកនៅពេលអ្នកចេញទៅហាត់ប្រាណ។ ប្តូរសម្លៀកបំពាក់នៅពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញ ហើយលាងច្រមុះរបស់អ្នកជាមួយទឹកអំបិល។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាអាឡែស៊ីធ្ងន់ធ្ងរ សូមប្តូរទៅហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះវិញ។
- វាមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការប្រើថ្នាំមុនពេលចាប់ផ្តើមរដូវអាឡែស៊ី តាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ជាជាងរង់ចាំរហូតដល់រោគសញ្ញាអាឡែស៊ីលេចឡើង។ តែងតែពិភាក្សាអំពីផែនការប្រើថ្នាំរបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។