តើអ្នកតែងតែងងុយគេងពេលចូលគេងដោយមិនងងុយគេងមែនទេ? ឬក៏អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកបន្ទាប់ពីមួយរយៈ? នេះជាបញ្ហាធំមួយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពី ការព្យាបាលជំនួស ដែលអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាគេងទាំងនេះ បន្ថែមពីលើថ្នាំដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតលោកខាងលិច។
តើការព្យាបាលជំនួសទាំងនេះជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ យើងហៅការព្យាបាល «ជំនួស» ឬ «បំពេញបន្ថែម» ថាជាការព្យាបាលដែលមិនត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាទូទៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រលោកខាងលិច។ ទាំងនេះរួមមានការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ ការហាត់ប្រាណ ការហ្វឹកហាត់ផ្លូវចិត្ត និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ ឧទាហរណ៍រួមមានការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ យូហ្គា សមាធិ ម៉ាស្សា និងឱសថបុរាណ។
ពាក្យថា "បំពេញបន្ថែម" មានន័យថា ការព្យាបាលទាំងនេះត្រូវបានប្រើរួមគ្នាជាមួយនឹងថ្នាំដែលវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលវាមកដល់ "ជម្រើស" មានន័យថា មនុស្សមួយចំនួនប្រើថ្នាំទាំងនេះជំនួសឱ្យថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើអ្វីមួយ។
អាហារបំប៉នដែលជួយដល់ការគេងលក់ស្រួល
មនុស្សមួយចំនួនប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉ន រុក្ខជាតិ និងអរម៉ូន ដើម្បីព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី។
ឱសថបុរាណ
ទោះបីជាទាំងនេះជារឿងធម្មជាតិក៏ដោយ ផលប៉ះពាល់របស់វាអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ហើយនៅតែមានការស្រាវជ្រាវជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើលើពួកវា។
| ឈ្មោះរុក្ខជាតិ | ការពិពណ៌នា និងការប្រើប្រាស់ |
|---|---|
| វ៉ាលេរៀន | ឫសត្រូវបានគេប្រើ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា វាអាចជួយឱ្យអ្នកងងុយគេងបានកាន់តែងាយស្រួល និងគេងលក់យូរជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពរបស់វាត្រូវការការស៊ើបអង្កេតបន្ថែមទៀត។ |
| ផ្កា Chamomile និងផ្កា Passionflower | ទាំងនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាថ្នាំជំនួយការគេងស្រាល។ ពួកវាអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាគេងក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សុវត្ថិភាពរបស់វាសម្រាប់ការប្រើប្រាស់រយៈពេលវែងមិនទាន់ត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យឃើញតាមគ្លីនិកនៅឡើយទេ។ |
| ឱសថដទៃទៀត | រុក្ខជាតិហប ជីនសេង និងប្រទាលក្រូចឆ្មា ក៏ត្រូវបានគេនិយាយថាល្អសម្រាប់ការគេងផងដែរ។ នៅក្នុងប្រទេសដូចជាប្រទេសអាល្លឺម៉ង់ រដ្ឋាភិបាលបានអនុម័តឱសថដូចជាវ៉ាលេរៀន និងហបសម្រាប់បញ្ហាគេងមិនលក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅតែមានការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រតិចតួចលើរឿងទាំងនេះ។ |
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ អាហារបំប៉នរុក្ខជាតិទាំងនេះអាចមានប្រតិកម្មជាមួយថ្នាំដទៃទៀតដែលអ្នកកំពុងប្រើ។ ដូច្នេះ កុំប្រើថ្នាំបែបនេះដោយមិនបានពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
តើមេឡាតូនីនជាអ្វី?
មេឡាតូនីន គឺជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយធម្មជាតិដោយក្រពេញ pineal នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ មេឡាតូនីនគ្រប់គ្រង ចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយយើង ដែលគ្រប់គ្រងការគេង និងការភ្ញាក់របស់យើង។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ថ្នាំគ្រាប់មេឡាតូនីនអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់បញ្ហានៃការគេង ជាពិសេសបញ្ហាដែលបណ្តាលមកពីការហោះហើរយឺត។ ទោះបីជាផលប៉ះពាល់ត្រូវបានរាយការណ៍ថាមានតិចតួចបំផុតក៏ដោយ ក៏ការស្រាវជ្រាវនៅតែត្រូវការលើផលប៉ះពាល់នៃការប្រើប្រាស់រយៈពេលវែង។
តើការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រជួយដល់ការគេងដែរឬទេ?
ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ គឺជាទម្រង់មួយនៃឱសថបុរាណចិន ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចូលម្ជុលតូចៗចូលទៅក្នុងចំណុចជាក់លាក់នៅលើរាងកាយ។ ជួនកាលវាត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការរំញោចអគ្គិសនីតិចតួច ឬកំដៅពីឱសថដុត។ គេជឿថាវាអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងាររបស់រាងកាយ។
ការសិក្សាតូចៗជាច្រើនបានបង្ហាញលទ្ធផលដ៏ជោគជ័យលើប្រសិទ្ធភាព នៃការព្យាបាលដោយម្ជុល សម្រាប់ការគេងមិនលក់ ប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀត។
ការសម្រាក និងការធ្វើសមាធិ
ស្រមៃមើល តើអ្នកអាចងងុយគេងដោយរបៀបណា ប្រសិនបើក្បាលរបស់អ្នកតែងតែគិតច្រើន ហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍តឹងណែននៅពេលអ្នកចូលគេង? នោះហើយជាអ្វីដែលវិធីសាស្ត្រទាំងនេះអាចជួយបាន។
បច្ចេកទេសដូចជាការបន្ធូរសាច់ដុំជាលំដាប់ និងការធ្វើសមាធិត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់។ បច្ចេកទេសទាំងនេះអាចរៀនបានដោយនរណាម្នាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវការការអនុវត្តជាច្រើនសប្តាហ៍ដើម្បីស្ទាត់ជំនាញពួកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជួយអ្នកឱ្យងងុយគេង។
ការស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញផងដែរថា ការធ្វើសមាធិបង្កើនការផលិតអរម៉ូន មេឡាតូនីន របស់រាងកាយ ដែលជួយដល់ការគេង។
តើលំហាត់ប្រាណធ្វើអោយការគេងប្រសើរឡើងទេ?
មែនហើយ ពិតណាស់! ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេងក៏ដូចជាមនុស្សចាស់។
ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា សូម្បីតែលំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជា តៃជី ក៏អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងចំពោះមនុស្សចាស់ផងដែរ។ យូហ្គាទីបេក៏ត្រូវបានគេរកឃើញថាជួយដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេងចំពោះអ្នកជំងឺមហារីកផងដែរ។
ប៉ុន្តែនេះជាចំណុចសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំ៖ អ្នកគួរតែបញ្ចប់ ការហាត់ប្រាណ យ៉ាងហោចណាស់បីទៅបួនម៉ោងមុនពេលអ្នកចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក និងជិតដល់ពេលចូលគេង វាអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។
សូមប្រយ័ត្នពេលប្រើវិធីព្យាបាលជំនួស!
កុំសន្មតថាការព្យាបាលទាំងនេះគឺជា "ធម្មជាតិ" ដោយសារតែវាមានសុវត្ថិភាព។ ផលិតផលរុក្ខជាតិ ជាពិសេសអាចមានអន្តរកម្មជាមួយថ្នាំដទៃទៀតដែលអ្នកអាចកំពុងប្រើ។ ដូច្នេះសូមគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នអំពីកត្តាទាំងនេះមុនពេលចាប់ផ្តើមរឿងទាំងនេះ។
- តែងតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ជូនដំណឹងដល់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាលជំនួសណាមួយដូចនេះ។ ដូចគ្នានេះដែរ សូមប្រាប់គាត់ ឬនាងអំពីការព្យាបាលជំនួសដែលអ្នកកំពុងប្រើ។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះផលប៉ះពាល់។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការចង្អោរ ក្អួត ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ រាគ ឬកន្ទួលលើស្បែក សូមឈប់ប្រើប្រាស់ផលិតផលរុក្ខជាតិ ហើយជូនដំណឹងដល់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។
- កុំចាញ់បោកការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មឲ្យសោះ។ កុំគ្រាន់តែជឿអ្វីៗទាំងអស់ដែលអ្នកឮនៅក្នុងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មអំពីផលិតផលរុក្ខជាតិ។ តែងតែស្វែងរកប្រភពព័ត៌មានដែលមានមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រ។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលជ្រើសរើសផលិតផល។ ជ្រើសរើសតែផលិតផលដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះល្អ និងគួរឱ្យទុកចិត្ត។ ជាងនេះទៅទៀត ត្រូវប្រាកដថាស្លាកសញ្ញាបានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់អំពីឈ្មោះរុក្ខជាតិ (រួមទាំងឈ្មោះវិទ្យាសាស្ត្ររបស់វា) ឈ្មោះ និងអាសយដ្ឋានរបស់អ្នកផលិត លេខបាច់ កាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់ កម្រិតថ្នាំ និងផលប៉ះពាល់ណាមួយដែលអាចកើតមាន។
សារយកទៅផ្ទះ
- តែងតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលសាកល្បងវិធីព្យាបាលជំនួសណាមួយសម្រាប់បញ្ហានៃការគេង។
- គ្រាន់តែដោយសារតែអ្វីមួយជា "ធម្មជាតិ" មិនមានន័យថាវា "មានសុវត្ថិភាព 100%" នោះទេ។ វាក៏អាចមានផលប៉ះពាល់ និងអន្តរកម្មជាមួយថ្នាំដទៃទៀតផងដែរ។
- អាហារបំប៉នពីរុក្ខជាតិអាចមានអន្តរកម្មដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាមួយថ្នាំដទៃទៀតដែលអ្នកកំពុងប្រើ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកកំពុងប្រើ។
- ការធ្វើសមាធិ បច្ចេកទេសសម្រាកកាយ និងលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ គឺជាវិធីពីរយ៉ាងដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។
- នៅពេលទិញផលិតផលរុក្ខជាតិ សូមអានស្លាកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយទិញតែពីប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្តប៉ុណ្ណោះ។
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment