បញ្ហាដំណេកជាមួយនឹងជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ៖ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ

ប្រសិនបើអ្នកមានសមាជិកគ្រួសារ ប្រហែលជាម្តាយ ឪពុក ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ដែលមានជំងឺភ្លេចភ្លាំង អ្នកដឹងហើយថាវាពិបាកប៉ុណ្ណាក្នុងការថែទាំពួកគេ។ ក្នុងចំណោមការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើនដែលកើតឡើងជាមួយនឹងជំងឺនេះ បញ្ហានៃការគេងគឺជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាទូទៅបំផុតដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាច្រើន ទាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ តាមពិតទៅ ទម្លាប់នៃការគេងរបស់មនុស្សជាច្រើនផ្លាស់ប្តូរនៅពេលពួកគេចាស់ទៅ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺភ្លេចភ្លាំង បញ្ហាទាំងនេះអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងញឹកញាប់។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះ។

តើ​បញ្ហា​ដំណេក​អ្វីខ្លះ​ដែល​កើត​ឡើង​ជាមួយ​នឹង​ជំងឺ​អាល់ហ្សៃមឺរ?

សូមក្រឡេកមើលថាតើមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកមានលក្ខណៈណាមួយទាំងនេះដែរឬទេ។ ការកំណត់អត្តសញ្ញាណទាំងនេះអាចជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហា។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង?

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែមិនទាន់ប្រាកដថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរជួបប្រទះការរំខានដំណេកបែបនេះទេ ប៉ុន្តែមូលហេតុចម្បងត្រូវបានគេគិតថាជាការខូចខាតដល់កោសិកាខួរក្បាលដែលបណ្តាលមកពីជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ខួរក្បាល​របស់​យើង​មាន «នាឡិកា​រាងកាយ» ធម្មជាតិ (នាឡិកា​ខាងក្នុង) ដែល​គ្រប់គ្រង​ការគេង និង​ការភ្ញាក់​របស់​យើង។ នាឡិកា​នេះ​ហើយ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ងងុយគេង​នៅពេល​យប់ ហើយ​ដាស់​យើង​នៅ​ពេលព្រឹក។ នៅពេលដែលជំងឺភ្លេចភ្លាំងបំផ្លាញមជ្ឈមណ្ឌលបញ្ជានេះនៅក្នុងខួរក្បាល សញ្ញាអំពីពេលណាត្រូវគេង និងពេលណាត្រូវនៅភ្ញាក់ ក្លាយជាច្របូកច្របល់។ នោះហើយជាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាទាំងអស់នេះ។

តើយើងធ្វើអ្វីចំពោះស្ថានភាពនេះ? (ការព្យាបាល និងការគ្រប់គ្រង)

អ្វីដែលល្អបំផុតនោះគឺថា ទោះបីជាទម្លាប់នៃការគេងទាំងនេះខុសគ្នាក៏ដោយ ក៏នៅមានវិធីដើម្បីជួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកឱ្យសម្រាកបានល្អ និងសម្រាកខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នកក្នុងពេលនេះ។

ជារឿយៗគ្រូពេទ្យព្យាយាមគ្រប់គ្រងបញ្ហានេះដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងអាកប្បកិរិយាជាជាងការចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ។ នេះក៏ព្រោះតែថ្នាំងងុយគេងមួយចំនួនអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ។ វា អាចបង្កើនការភាន់ច្រឡំ និងធ្វើឱ្យពួកគេងាយនឹងដួល ។

ខាងក្រោមនេះជារឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន៖

• បង្កើតទម្លាប់មួយ៖ ភ្ញាក់ពីគេង បំបៅ និងដាក់កូនរបស់អ្នកឱ្យចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ តាមវិធីនេះ អ្នកអាចរក្សាកាលវិភាគដែលស៊ីសង្វាក់គ្នា 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• កំណត់ការគេងពេលថ្ងៃ៖ កាត់បន្ថយការគេងពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងពេលថ្ងៃ កុំគេងលើសពី 30 នាទី។
• ពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងពន្លឺ៖ នាំពួកគេទៅកន្លែងដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើននៅពេលពួកគេភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ ជាងនេះទៅទៀត នៅពេលយប់ ពេលដល់ពេលចូលគេង សូមបន្ថយភ្លើងនៅក្នុងផ្ទះ។ នេះនឹងជួយកំណត់នាឡិការាងកាយរបស់ពួកគេឡើងវិញ។
• លំហាត់ប្រាណ៖ ធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវជៀសវាងការហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេល ៤ ម៉ោងបន្ទាប់ពីចូលគេង។ សូម្បីតែការដើរធម្មតាមួយក៏គ្រប់គ្រាន់ដែរ។
• ជៀសវាងរឿងទាំងនេះនៅពេលយប់៖ ជៀសវាងការជក់បារី គ្រឿងស្រវឹង តែដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន កាហ្វេ និងអាហារធ្ងន់ៗនៅពេលយប់។
• បន្ទប់​ដែល​មាន​ផាសុកភាព៖ ត្រូវ​រៀបចំ​បន្ទប់គេង​របស់​អ្នក​ឲ្យ​មាន​ផាសុកភាព​សម្រាប់​គេង។ រក្សា​សីតុណ្ហភាព​ឲ្យ​នៅ​កម្រិត​ដែល​មិន​ក្តៅ​ពេក ឬ​ត្រជាក់​ពេក។
• ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត៖ នេះជារឿងសំខាន់ណាស់។ ពេលខ្លះបញ្ហាដំណេកអាចបណ្តាលមកពីស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍ រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល ការគេងមិនលក់ ឬការឆ្លងមេរោគផ្លូវទឹកនោម។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ និង ទៅពិនិត្យរកស្ថានភាពបែបនេះ។
• សូមពិចារណាអំពីការប្រើថ្នាំ៖ ថ្នាំមួយចំនួនដែលប្រើសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺភ្លេចភ្លាំង ដូចជាថ្នាំ Donepezil (Aricept) ក៏អាចរំខានដល់ការគេងផងដែរ។ ប្រសិនបើមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកកំពុងប្រើថ្នាំនេះ សូមជៀសវាងការឱ្យវានៅពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានៃថ្ងៃសម្រាប់ថ្នាំ។

ចូរយើងស្វែងយល់ពីថ្នាំងងុយគេង។

ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមិនមានប្រសិទ្ធភាព គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើថ្នាំងងុយគេង។ ប្រសិនបើដូច្នោះមែន ពួកគេនឹង ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតថ្នាំទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយកាត់បន្ថយថ្នាំនៅពេលដែលទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញ។

ថ្នាំដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាទូទៅរួមមាន៖

• ថ្នាំងងុយគេង-សម្មតិកម្ម ដូចជា Suvorexant (Belsomra) និង zolpidem (Ambien)។
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត Tricyclic ដូចជា nortriptyline (Pamelor)។

អ្នកក៏ត្រូវការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលថែអ្នកជំងឺផងដែរ!

ក្នុងនាមជាអ្នកថែទាំ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាខ្លួនអ្នក ក៏ដូចជាមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។ ដើម្បីមានថាមពលល្អ អ្នកត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

រឿងជាច្រើនដែលនិយាយទៅកាន់អ្នកជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរក៏អនុវត្តចំពោះអ្នកដែរ៖

• អ្នកក៏គួរតែរក្សាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជាក់លាក់មួយដែរ។
• លំហាត់ប្រាណ។
• ជៀសវាងការជក់បារី កាត់បន្ថយកាហ្វេអ៊ីន គ្រឿងស្រវឹង និងអាហារធ្ងន់ៗនៅពេលយប់។
• ប្រើបន្ទប់គេងរបស់អ្នកសម្រាប់តែគេងប៉ុណ្ណោះ។
• នៅពេលដែលអ្នកជំងឺរបស់អ្នកគេងលក់ស្រួលក្នុងពេលថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន សូមឆ្លៀតឱកាសនោះដើម្បីសម្រាកបន្តិច។
• និយាយជាមួយអ្នកដទៃដែលកំពុងមើលថែអ្នក ហើយទទួលបានការគាំទ្រពីពួកគេ។ ការនិយាយជាមួយអ្នកដទៃអំពីបញ្ហារបស់អ្នកអាចជាការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំង។
• ព្យាយាមគេងឱ្យបាន ៧-៩ ម៉ោងនៅពេលយប់។
• សម្រាកមុនពេលចូលគេង។ ការអានសៀវភៅ ការសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ឬការស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍អាចជួយបាន។