វាពិបាករកនរណាម្នាក់ដែលមិនធ្លាប់មានរបួសកជើងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ មែនទេ? វាគឺជាការឈឺចាប់នោះហើយដែលធ្វើឱ្យអ្នកពត់ជើងរបស់អ្នកភ្លាមៗទៅចំហៀង ហើយស្រែកថា "អូយ!" ពេលដើរ ឡើងជណ្តើរ ឬលេងកីឡា។ ភាគច្រើនយើងហៅវាថា "កជើងរមួល"។ ប៉ុន្តែតើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងកជើងរបស់យើងនៅពេលដែលយើងរមួលវា? ផ្នែកសំខាន់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះវាគឺសរសៃចងនៃកជើង។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីសរសៃចងដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះដែលជួយអ្នកដើរ រត់ និងលោតដោយសម្ងាត់។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើសរសៃចងកជើងទាំងនេះជាអ្វី?
សូមគិតអំពីឆ្អឹងនៅកជើងរបស់អ្នកដូចជាបង្គោលនៃតង់។ ដើម្បីរក្សាបង្គោលទាំងនេះឱ្យនៅជាប់គ្នា និងរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទប់វាឱ្យនៅនឹងកន្លែង អ្នកត្រូវចងវាជាមួយគ្នាដោយខ្សែពួររឹងមាំ មែនទេ? នោះហើយជាអ្វីដែលសរសៃចងមានលក្ខណៈ។ ពួកវាដូចជាខ្សែពួរ ឬខ្សែពួររឹងមាំ ដែលលាតសន្ធឹងបន្តិច។ ការងារចម្បងរបស់ពួកវាគឺភ្ជាប់ឆ្អឹងពីរនៅជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក (ឆ្អឹងកងជើង និងឆ្អឹង fibula) ទៅនឹងឆ្អឹងនៅជើងរបស់អ្នក (ឆ្អឹង talus និងឆ្អឹង calcaneus) ដោយរក្សាវាឱ្យនៅជាប់គ្នា។
បើគ្មានសរសៃចងទាំងនេះទេ អ្នកនឹងមិនអាចឈរ ដើរ ឬរត់បានទេ។ ដោយសារតែឆ្អឹងមិនត្រូវបានជួសជុលនៅកន្លែងតែមួយ។ សរសៃចងទាំងនេះស្រូបយកការប៉ះទង្គិចពីដី និងធ្វើឱ្យសន្លាក់កជើងមានស្ថេរភាពនៅពេលអ្នកដើរ ឬរត់។ ពួកវាក៏ជាឧបករណ៍ការពារដ៏សំខាន់បំផុតដែលការពារកជើងរបស់អ្នកពីការរមួល ឬរមៀល។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់កជើង វាជាការសំខាន់ណាស់ ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់ ដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុ និងទទួលការព្យាបាល។
តើមានសរសៃចងប៉ុន្មាននៅកជើងរបស់យើង? តើពួកវាស្ថិតនៅទីណា?
មានសរសៃចងសំខាន់ៗចំនួនបីក្រុមនៅក្នុងកជើងរបស់អ្នក។ សរសៃចងនីមួយៗរុំព័ទ្ធផ្នែកផ្សេងៗគ្នានៃកជើង និងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើចលនាបានត្រឹមត្រូវ។ ចូរយើងវិភាគពួកវាឱ្យច្បាស់។
| ក្រុមសរសៃចង | ទីតាំង និងការពិពណ៌នា | សរសៃចងសំខាន់ដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ |
|---|---|---|
| សរសៃចងកណ្តាល | ទាំងនេះក៏ត្រូវបានគេហៅថាសរសៃចង deltoid ផងដែរ។ ពួកវាចាប់ផ្តើមនៅ medial malleolus នៅផ្នែកខាងក្នុងនៃកជើងរបស់អ្នក ហើយភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងជាច្រើននៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។ ពួកវារឹងមាំខ្លាំងណាស់។ |
|
| សរសៃចងចំហៀង | ក្រុមសរសៃចងនេះគឺជាក្រុមដែលរងរបួសជាទូទៅបំផុតនៅពេលដែលមានការរមួលកជើង។ ពួកវាភ្ជាប់ឆ្អឹងខ្ចីចំហៀង ដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រៅកជើង ទៅនឹងឆ្អឹងនៃជើង។ | |
| សរសៃចងស៊ីនដេស្មូទិក | ទាំងនេះគឺជាក្រុមសរសៃចងដ៏សំខាន់មួយ។ ពួកវាចងឆ្អឹងសំខាន់ៗពីរនៅក្នុងកជើងរបស់អ្នក (ឆ្អឹងកង និងឆ្អឹងស្មង) ជាមួយគ្នាយ៉ាងតឹង។ នេះជាអ្វីដែលខូចខាតក្នុងស្ថានភាពមួយហៅថា "ការរមួលកជើងខ្ពស់"។ |
តើខ្សែចងនេះធ្វើពីអ្វី?
ទាំងនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាខ្សែរចងណាមួយនោះទេ។ ពួកវាត្រូវបានផលិតឡើងពីជាលិកាភ្ជាប់ដ៏រឹងមាំ។ ពួកវាភាគច្រើនមាន៖
- កូឡាជែន៖ នេះគឺជាប្រូតេអ៊ីនដូចកាវដែលចងជាលិការាងកាយរបស់យើងជាមួយគ្នា។ នេះជាអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យសរសៃចងនូវកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យ។
- សរសៃយឺត៖ សរសៃទាំងនេះផ្តល់ឱ្យសរសៃចងនូវភាពយឺតខ្លះៗ ដូចជាខ្សែកៅស៊ូជាដើម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើលាតសន្ធឹងច្រើនពេក វាអាចរហែកបាន។
តើសរសៃចងកជើងអាចខូចខាតបានទេ? តើធ្វើដូចម្តេច?
មែនហើយ វាពិតជាអាចធ្វើបាន។សរសៃចងត្រូវបានខូចខាតនៅពេលដែលវាត្រូវបានលាតសន្ធឹង កោង ឬផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅខុសហួសពីដែនកំណត់របស់វា។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅតាមវេជ្ជសាស្ត្រថា "ការរមួល" ឬដូចដែលយើងហៅវាជាទូទៅថា "ការរមួល"។
ការរមួលកជើងគឺជារបួសសន្លាក់មួយក្នុងចំណោមរបួសសន្លាក់ទូទៅបំផុតនៅលើពិភពលោក។ វាអាចកើតឡើងចំពោះនរណាម្នាក់ ដោយមិនគិតពីអាយុ ឬភេទឡើយ។
សូមគិតអំពីស្ថានភាពដូចនេះ។ ទាំងនេះគឺជារឿងដែលកើតឡើងច្រើនក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។
- ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរណ្ដៅនៅលើដងផ្លូវ៖ នេះគឺជារឿងធម្មតាណាស់ជាមួយនឹងស្ថានភាពផ្លូវថ្នល់នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង។ ភ្លាមៗនោះ ជើងអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរណ្ដៅ ហើយរមៀលកជើងចូល ឬចេញ។
- ពេលចុះពីឡានក្រុង ឬជណ្តើរ៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចុះចតបានត្រឹមត្រូវទេ ជើងរបស់អ្នកអាចពត់ទៅចំហៀង ហើយធ្វើឱ្យសរសៃចងតានតឹង។
- ពេលលេងកីឡា៖ សរសៃចងទំនងជាខូចខាត ជាពិសេសនៅក្នុងកីឡាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូចជាបាល់បោះ បាល់ទាត់ និងបាល់ទះ។
- ពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់៖ ស្ត្រីដែលពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់មានស្ថេរភាពតិចជាងនៅកជើងរបស់ពួកគេ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការរមួលក្រពើ។
- មាននរណាម្នាក់ជាន់ជើងអ្នក៖ ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ជាន់ជើងអ្នកក្នុងពេលកំពុងលេងកីឡា កជើងរបស់អ្នកអាចពត់ខុសពីធម្មតា។
ក្នុងករណីនេះ សរសៃចងអាចរហែកបន្តិច (រមួលស្រាល) រហែកជាពីរ (រមួលមធ្យម) ឬរហែកទាំងស្រុង (រមួលធ្ងន់ធ្ងរ)។ ជួនកាល សំឡេង "ប៉ុប" អាចឮនៅពេលដែលសរសៃចងរហែក។
តើគ្រូពេទ្យអាចដឹងច្បាស់ដោយរបៀបណាថាខ្ញុំបានខូចសរសៃចង?
ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ ឬហើមនៅកជើងរបស់អ្នក អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាងក្នុងការស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់ពីអ្វីដែលខុស ជាជាងគ្រាន់តែទៅជួបគ្រូពេទ្យភូមិ ហើយលាបថ្នាំ។ គ្រូពេទ្យនឹងពិនិត្យអ្នកតាមរបៀបនេះ៖
១. ពួកគេនឹងសួរអ្នកពីព័ត៌មានលម្អិត៖ តើគ្រោះថ្នាក់នេះបានកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច? តើវាចាប់ផ្តើមនៅពេលណា? តើការឈឺចាប់មានលក្ខណៈបែបណា? តើអ្នកបានឮសំឡេង "ចុច" ដែរឬទេ? ពួកគេនឹងទទួលបានគំនិតសង្ខេបអំពីបញ្ហានេះដោយសួរអ្នកអំពីរឿងបែបនេះ។
២. ការពិនិត្យសុខភាពរាងកាយ៖
- យើងនឹងពិនិត្យកជើងដែលរងរបួសរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ យើងនឹងពិនិត្យមើលការហើម និងស្នាមជាំ។
- ខ្ញុំពិនិត្យកជើងរបស់ខ្ញុំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីរកឱ្យឃើញកន្លែងដែលវាឈឺបំផុត។
- អ្នកបង្វិលកជើងរបស់អ្នកទៅមក ដើម្បីមើលថាតើចលនាណាដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងឡើង។
- ខ្ញុំកំពុងប្រៀបធៀបវាទៅនឹងកជើងដែលមានសុខភាពល្អមួយទៀតរបស់អ្នក។
៣. ការថតកាំរស្មីអ៊ិច៖ អ្នកអាចនឹងត្រូវបានស្នើសុំឱ្យ ថតកាំរស្មីអ៊ិច ដើម្បីកំណត់ថាតើមានការខូចខាតដល់សរសៃចង ឬការបាក់ឆ្អឹងឬអត់។
៤. ការធ្វើតេស្តផ្សេងទៀត៖ ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្ត ឬប្រសិនបើមានការសង្ស័យថាសរសៃចងត្រូវបានរហែកទាំងស្រុងអ្នកអាចនឹងត្រូវបានបញ្ជូនទៅធ្វើការស្កេន MRI ។ MRI អាចបង្ហាញការខូចខាតដល់ជាលិកាទន់ដូចជាសរសៃចង និងឆ្អឹងខ្ចីយ៉ាងច្បាស់។
តើយើងអាចការពារសរសៃចងកជើងរបស់យើងពីគ្រោះថ្នាក់បែបនេះដោយរបៀបណា?
ខណៈពេលដែលយើងមិនអាចការពារគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់បាន មានរឿងជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាសរសៃចងកជើងរបស់យើងឱ្យរឹងមាំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួស។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិក។
- បើកបរដោយប្រុងប្រយ័ត្ន៖ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះជើងរបស់អ្នកនៅពេលបើកបរលើផ្លូវមិនស្មើគ្នា និងមានរណ្ដៅ។
- បង្កើនភាពបត់បែន និងតុល្យភាព៖ នេះជារឿងសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ប្រសិនបើតុល្យភាពរាងកាយរបស់អ្នកល្អ ទោះបីជាជើងរបស់អ្នកជាប់គាំងភ្លាមៗក៏ដោយ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងឆ្លើយតបយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើកជើងរបស់អ្នក។ វាជាការល្អក្នុងការធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងជាប្រចាំ និងអនុវត្តឈរលើជើងម្ខាង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកជើង៖ លំហាត់ប្រាណដូចជាលើកកែងជើងឡើងខ្ពស់ អង្គុយចុះ និងលើកជង្គង់ឡើងខ្ពស់ ជួយពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញកជើង ដែលកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសរសៃចង។
- គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក៖ នៅពេលដែលទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកកើនឡើង សម្ពាធលើកជើងរបស់អ្នកក៏កើនឡើងដែរ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។
- មុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ៖ កម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានល្អមុនពេលហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡាណាមួយ។ បន្ទាប់មកបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ។ លាតសន្ធឹងសាច់ដុំឱ្យបានល្អបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។
- ពាក់ស្បែកជើងដែលសមល្មម៖ ពាក់ស្បែកជើងដែលសមល្មមនឹងជើងរបស់អ្នក និងផ្តល់ការទ្រទ្រង់កជើងបានល្អ។ កុំរត់ ឬលេងកីឡាដោយពាក់ស្បែកជើងចាស់ៗ។
ជាធម្មតាយើងមិនសូវគិតច្រើនអំពីសរសៃចងកជើងរបស់យើងទេ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកប្រហែលជាយល់ហើយថាវាសំខាន់ប៉ុណ្ណាចំពោះរាងកាយរបស់យើង។ ដូច្នេះ វាជាកាតព្វកិច្ចរបស់យើងក្នុងការថែរក្សាវា។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ជាប់រហូត ហើម ឬពិបាកដើរនៅកជើងរបស់អ្នក កុំព្រងើយកន្តើយនឹងវា ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ គាត់ ឬនាងនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលចាំបាច់ និងជួយអ្នកឱ្យឈរឱ្យរឹងមាំលើជើងរបស់អ្នកម្តងទៀត។
សារយកទៅផ្ទះ
- សរសៃចងកជើង គឺជាខ្សែរឹងមាំដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងជើង និងបាតជើងរបស់អ្នក និងជួយរក្សាសន្លាក់កជើងឱ្យមានស្ថេរភាព។
- ការរមួលកជើងគឺជារបួសដែលបណ្តាលមកពីសរសៃចងទាំងនេះ។ នេះគឺជារបួសដែលកើតមានញឹកញាប់ណាស់។
- ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ហើម អសមត្ថភាពក្នុងការដើរ ឬមានសំឡេង "ប៉ុប" នៅពេលមានគ្រោះថ្នាក់កើតឡើង សូមស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
- របួសសរសៃចងជាច្រើនអាចការពារបានដោយការកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ ធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកជើង និងការពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ។
- កុំមើលរំលងការឈឺកជើងជាបញ្ហាតូចតាច។ តែងតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលមានសមត្ថភាពសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment