ចូរយើងស្វែងយល់ពីការឈឺខ្នងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

វាជាអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាកូនរបស់អ្នកកំពុងលូតលាស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពេលខ្លះអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងឈឺខ្នងបន្តិច មែនទេ? នេះពិតជាបទពិសោធន៍ទូទៅសម្រាប់ម្តាយជាច្រើន។ ស្ថានភាពនេះកើតឡើងញឹកញាប់ជាពិសេសនៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ដូច្នេះកុំបារម្ភ នេះជារឿងធម្មតា។ ហើយមានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយ ការឈឺខ្នង នេះ។ ចូរយើងនិយាយអំពីវាឱ្យបានលម្អិត។

ហេតុអ្វីបានជាខ្នងរបស់ខ្ញុំឈឺបែបនេះ?

មានមូលហេតុចម្បងៗជាច្រើននៃការឈឺខ្នងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ដើម្បីឱ្យច្បាស់លាស់ ការឈឺចាប់នេះច្រើនតែកើតឡើងនៅចំណុចដែលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នក ដែលហៅថាសន្លាក់ sacroiliac។ ចូរយើងពិនិត្យមើលកត្តាសំខាន់ៗដែលរួមចំណែកដល់បញ្ហានេះ។

តើ​អាច​ធ្វើ​អ្វី​បាន​សម្រាប់​ការ​ឈឺ​ខ្នង​នេះ?

ដំណឹងល្អគឺថា ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអាការៈឈឺខ្នងមុនពេលមានផ្ទៃពោះទេ ជាធម្មតាការឈឺចាប់នឹងថយចុះនៅពេលដែលអ្នកខិតជិតដល់ពេលសម្រាលកូន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយកាត់បន្ថយ និងគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។

រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

ឥរិយាបថមិនល្អ ដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើខ្នង។ ដូច្នេះសូមព្យាយាមរក្សា ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ពេលធ្វើការ អង្គុយ និងគេង។

• ពេលគេង៖ គេងផ្អៀងខ្លួន ដោយមានខ្នើយដាក់នៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។ នេះនឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងរបស់អ្នក។
• ពេលអង្គុយ៖ ពេលអង្គុយលើកៅអី សូមប្រើខ្នើយតូចមួយ ឬកន្សែងរមូរដើម្បីទ្រខ្នងរបស់អ្នក។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកលើគំនរសៀវភៅ ឬកៅអីតូចមួយ។ អង្គុយត្រង់ដោយដាក់ស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយ។
• ពេលឈរ៖ ជំនួសឱ្យការផ្អៀងខ្លួនទៅក្រោយដើម្បីរក្សាលំនឹងដោយសារតែ ក្រពះរបស់អ្នក កំពុងលូនទៅមុខ សូមឈរត្រង់ដោយត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ និងស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយ។ អ្នកក៏អាចប្រើ «ខ្សែក្រវ៉ាត់ទ្រទ្រង់» បានដែរ ប្រសិនបើចាំបាច់។

លំហាត់ប្រាណ និងការលាតសន្ធឹង

• លំហាត់ប្រាណ៖ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនភាពបត់បែន។ វាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្នង។ សកម្មភាពជាច្រើន ដូចជាការដើរ ហែលទឹក និងការជិះកង់នៅនឹងកន្លែង គឺមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ។ អ្នកក៏អាចពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយអំពីលំហាត់ប្រាណដែលនឹងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងពោះរបស់អ្នកផងដែរ។
• ការលាតសន្ធឹង៖ មានការលាតសន្ធឹងសាមញ្ញៗដែលអាចពង្រឹងសាច់ដុំនៅខ្នង និងតំបន់អាងត្រគាករបស់អ្នក។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងទាំងនេះ។

បង្ហាប់ក្តៅ និងត្រជាក់

ការ​ស្អំ​ស្បៃ​ក្តៅ និង​ត្រជាក់​លើ​កន្លែង​ឈឺ​ខ្នង​អាច​ជួយ​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ចាប់ ប៉ុន្តែ ​ធ្វើ​បែប​នេះ​បាន​លុះត្រា​តែ​មាន ​ការ​ណែនាំ​ពី​គ្រូពេទ្យ ​។

១. សម្រាប់រយៈពេលពីរទៅបីថ្ងៃដំបូង សូមស្អំអ្វីដែលត្រជាក់ (ដូចជាកញ្ចប់ទឹកកក ឬកញ្ចប់បន្លែកកដែលរុំក្នុងកន្សែង) ទៅលើកន្លែងដែលឈឺចាប់ប្រហែល ២០ នាទី។ ធ្វើបែបនេះច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

២. បន្ទាប់មក លាបអ្វីមួយក្តៅឧណ្ហៗ (ដបទឹកក្តៅ ឬបន្ទះកំដៅ)។

គន្លឹះមួយចំនួនទៀត

• ពេល​លើក​របស់​មួយ​នៅ​លើ​ឥដ្ឋ សូម​ពត់​ជង្គង់​ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ពត់​ខ្នង។
• ជៀសវាងស្បែកជើងកែងខ្ពស់។ ពាក់ស្បែកជើងសំប៉ែតដែលមានការទ្រទ្រង់ល្អ។
• កុំ ដេកផ្ងារ ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដេកចំហៀង។
• ប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។ ខណៈពេលដែលថ្នាំដូចជា acetaminophen (Tylenol) ជាធម្មតាមានសុវត្ថិភាព ថ្នាំដូចជា aspirin និង ibuprofen (Advil, Motrin) មិនសមរម្យនៅពេលនេះទេ។ ដូច្នេះកុំប្រើថ្នាំណាមួយដោយមិនបានសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិន។

ពេលណាអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់?

ទោះបីជាការឈឺខ្នងជារឿងធម្មតាក៏ដោយ ពេលខ្លះវាអាចជាសញ្ញានៃអ្វីដែលធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម សូមទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។

ក្នុងករណីកម្រ ការឈឺខ្នងធ្ងន់ធ្ងរអាចបណ្តាលមកពីស្ថានភាពមួយហៅថាជំងឺពុកឆ្អឹង ដែលវិវត្តក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការឈឺចាប់ចង្វាក់ក៏អាចជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាអ្នកហៀបនឹងសម្រាលកូនដែរ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ ជាបន្ទាន់ ។ បើចាំបាច់ អ្នកក៏អាចទៅផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) នៃមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុតផងដែរ។