"អូយ... ខ្នងខ្ញុំ!" តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនភ្លាមៗថាមិនអាចពត់ ឬតម្រង់ខ្នងរបស់អ្នកបានទេ? តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ឈឺខ្នងធ្ងន់ធ្ងរពេលលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ ឬស្រាប់តែរមួលខ្នងរបស់អ្នកដែរឬទេ? នេះពិតជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង ជាពិសេសមនុស្សវ័យក្មេង និងវ័យកណ្តាល។ ខ្នងរបស់យើងមានរចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញជាងអ្វីដែលយើងគិតទៅទៀត។ ដូច្នេះសូម្បីតែកំហុសតូចមួយក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ប្រភេទនេះដែរ។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីការឈឺខ្នងនេះ ឬដូចដែលយើងតែងតែហៅវាថា រមួលខ្នង។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើអ្វីទៅជាការឈឺចាប់ដោយសារការរមួលសាច់ដុំ (Strain) និងការរមួលសាច់ដុំ (Sprain)?
ទោះបីជាយើងតែងតែប្រើពាក្យទាំងពីរនេះជំនួសគ្នាក៏ដោយ ក៏វាមានភាពខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងពាក្យវេជ្ជសាស្ត្រ។ គ្រាន់តែគិតថា ប្រសិនបើអ្នកយល់រឿងនេះបានត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងទទួលបានការយល់ដឹងដ៏អស្ចារ្យ។
- តើការរមួលសាច់ដុំជាអ្វី? សូមគិតអំពីសាច់ដុំជុំវិញឆ្អឹងខ្នងរបស់យើង និងខ្សែរឹងមាំដែលភ្ជាប់សាច់ដុំទាំងនោះទៅនឹងឆ្អឹងរបស់យើង ដែលហៅថាសរសៃពួរ ដែលវាដូចជាខ្សែកៅស៊ូ។ ការរមួលសាច់ដុំ គឺជារបួសដែលកើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានលាតសន្ធឹងខ្លាំងពេក រមួល ឬរហែក។
- តើការរមួលសាច់ដុំជាអ្វី?៖ រឿងនេះកើតឡើងចំពោះសរសៃចង ដែលជាខ្សែសរសៃរឹងមាំ ដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងកងខ្នងរបស់យើង និងការពារសន្លាក់ពីការរំកិលដោយមិនចាំបាច់។ នៅពេលដែលសរសៃចងមួយក្នុងចំណោមសរសៃចងទាំងនេះត្រូវបានលាតសន្ធឹងហួសហេតុ ឬរហែក យើងហៅវាថា ការរមួលសាច់ដុំ ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការរមួលសាច់ដុំ គឺជារបួសដល់សាច់ដុំ ឬសរសៃពួរ។ ការរមួល គឺជារបួសដល់សរសៃចងដែលភ្ជាប់ឆ្អឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រោគសញ្ញា និងការព្យាបាលសម្រាប់ទាំងពីរគឺស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់។
ហេតុអ្វីបានជាយើងមានការឈឺខ្នងនេះ? មូលហេតុចម្បង និងកត្តាហានិភ័យ
មិនមានមូលហេតុតែមួយដែលបណ្តាលឱ្យមានការរមួលឆ្អឹងខ្នងនោះទេ។ អាចមានកត្តាជាច្រើនដែលរួមចំណែកដល់វា។
មូលហេតុចម្បងៗ
- ការលើកទម្ងន់មិនត្រឹមត្រូវ៖ នេះជាមូលហេតុចម្បង និងទូទៅបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមលើកទម្ងន់ដោយមិនរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងពត់ខ្លួនទៅមុខ វានឹងដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
- រមួល ឬដួលភ្លាមៗ៖ ស្ថានភាពនេះអាចកើតឡើងប្រសិនបើអ្នករមួលខ្នង ឬដួលភ្លាមៗ ពេលកំពុងលេងកីឡា ឬធ្វើការ។
- ភាពតានតឹងដដែលៗ៖ អ្នកដែលធ្វើការក្នុងការងារដែលតម្រូវឱ្យមានចលនាដដែលៗ (ឧទាហរណ៍ លើកទម្ងន់ កសិកម្ម) មានហានិភ័យខ្ពស់។ យើងហៅភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនេះថា ជាភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។
កត្តាដែលបង្កើនហានិភ័យ
បន្ថែមពីលើហេតុផលទាំងនេះ ទម្លាប់ និងស្ថានភាពរាងកាយមួយចំនួនអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរមួលខ្នងរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
| កត្តាហានិភ័យ | របៀបដែលវាប៉ះពាល់ |
|---|---|
| ការឡើងទម្ងន់ | ការធាត់ជ្រុលច្រើនតែដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម (ឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ)។ |
| ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំខ្នង និងពោះ | នៅពេលដែលការទ្រទ្រង់ដែលផ្តល់ទៅឱ្យឆ្អឹងខ្នងដោយសាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយ សូម្បីតែចលនាតិចតួចបំផុតក៏អាចនាំឱ្យមានរបួសបានដែរ។ |
| ឥរិយាបថមិនល្អ | ការកោងខ្នងរបស់អ្នកពេលអង្គុយ ឬឈរដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់ទៅលើសាច់ដុំ និងសរសៃចងរបស់អ្នក។ |
| ល្បែងខ្លះ | អ្នកដែលលេងកីឡាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញ និងទាញ ដូចជាការលើកទម្ងន់ បាល់ឱប និងបាល់ទាត់ គឺមានហានិភ័យខ្ពស់។ |
តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាវាជាការរមួលក្រពើ? រោគសញ្ញា
រោគសញ្ញានៃការរមួលឆ្អឹងខ្នងជាធម្មតារួមមាន៖
- ការឈឺចាប់៖ ការឈឺចាប់ខ្លាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ ការឈឺចាប់នេះកាន់តែអាក្រក់ទៅៗជាពិសេស នៅពេលធ្វើចលនា ពត់ខ្លួន ឬដើរ ។
- ការរមួល ឬ រឹងសាច់ដុំ៖ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៅខ្នងរបស់អ្នករឹងភ្លាមៗ (សាច់ដុំរមួល)។ នេះអាចឈឺចាប់ខ្លាំង។
- ការលំបាកក្នុងការធ្វើចលនា៖ ការឈឺចាប់អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការពត់ខ្លួនទៅមុខ ងាកទៅចំហៀង ឬឈរត្រង់។
- ការឮសំឡេង "ប៉ុប" ឬ "ចុច"៖ ពេលខ្លះ នៅពេលមានរបួស អាចមានសំឡេងដូចជាមានអ្វីមួយបាក់ ឬផ្ទុះនៅខាងក្នុងឆ្អឹងខ្នង។
ចំណុចសំខាន់គឺថា ការឈឺចាប់នេះជាធម្មតាត្រូវបានកំណត់ចំពោះខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ប្រសិនបើវារាលដាលចុះមកជើង អមដោយស្ពឹក វាអាចជាស្ថានភាពមួយផ្សេងទៀត ដូចជាឌីសក្លនលូន។
តើអ្វីខ្លះដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់ការឈឺខ្នង? វិធីសាស្រ្តព្យាបាល
ភាគច្រើន របួសសរសៃពួរនឹងជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលប្រហែលពីរសប្តាហ៍ ជាមួយនឹងការព្យាបាលនៅផ្ទះសាមញ្ញៗ។ ការព្យាបាលអាចបែងចែកជាពីរដំណាក់កាលសំខាន់ៗ។
ដំណាក់កាលទី 1: 24 ទៅ 48 ម៉ោងដំបូង
គោលដៅចម្បងរបស់យើងក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើម។
១. សម្រាក៖ សម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាត្រូវដេកលើគ្រែច្រើនថ្ងៃនោះទេ។ សម្រាកមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃពីសកម្មភាពដែលបង្កការឈឺចាប់។
២. ទឹកកក៖ ស្អំកញ្ចប់ទឹកកក (រុំដោយទឹកកកក្នុងកន្សែង) ទៅលើកន្លែងដែលឈឺចាប់រយៈពេល ១៥-២០ នាទីច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វានឹងកាត់បន្ថយការហើម និងការឈឺចាប់។
៣. ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីតដូចជា ibuprofen អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើម។ ប៉ុន្តែ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជានិច្ចមុនពេលប្រើថ្នាំណាមួយ។
ដំណាក់កាលទីពីរ៖ ពីរថ្ងៃក្រោយមក
បន្ទាប់ពីពីរថ្ងៃដំបូង គោលដៅរបស់អ្នកគួរតែជាការធ្វើខ្លួនឲ្យស៊ាំនឹងជីវិតធម្មតាបន្តិចម្តងៗ។
កំហុសដ៏ធំបំផុតមួយដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើគឺការដេកលើគ្រែ។ ការធ្វើដូច្នេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយ និងពន្យារពេលការជាសះស្បើយ។
ដូច្នេះ នៅពេលដែលការឈឺចាប់អាចទ្រាំទ្របាន សូមចាប់ផ្តើមដើរយឺតៗ និងធ្វើសកម្មភាពធម្មតា។ ប៉ុន្តែ ត្រូវជៀសវាងការលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ ឬសកម្មភាពដែលដាក់សម្ពាធលើខ្នងរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។
មនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុនក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្ត គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជូនអ្នកទៅព្យាបាលដោយចលនា។
ពេលណាអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់?
ទោះបីជាការរមួលសាច់ដុំធម្មតាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយ ក៏នៅមានរោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលអ្នកគួរព្រួយបារម្ភជាពិសេស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈបែបនេះ កុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
- ប្រសិនបើអ្នកមាន ការឈឺចាប់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន ហើយមិនអាចដើរបាន។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ ស្ពឹក ឬខ្សោយចុះមកជើង រួមជាមួយនឹងការឈឺខ្នង។
- ប្រសិនបើ មានអ្វីមួយដូចជាដុំពកមួយ ជាប់នៅកន្លែងរងរបួស។
- ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់រងរបួសខ្នងរបស់អ្នកតាមរបៀបនេះ ច្រើនដងពីមុន ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ដោយសារតែការឈឺចាប់។
- ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត រួមជាមួយនឹងការឈឺខ្នងរបស់អ្នក ដូចជា គ្រុនក្តៅ ពិបាកនោម ឬបន្ទោរបង់ ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការរមួលខ្នង/រមួលសាច់ដុំ គឺជារបួសដល់សាច់ដុំ ឬសរសៃចង។ វាគឺជាស្ថានភាពទូទៅមួយ។
- មូលហេតុចម្បងគឺការលើករបស់របរមិនត្រឹមត្រូវ ការរមួលភ្លាមៗ និងឥរិយាបថមិនល្អ។
- ការសម្រាក និងការស្អំទឹកកក គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃដំបូង បន្ទាប់ពីរបួស។
- កុំនៅលើគ្រែច្រើនថ្ងៃ។ ការចាប់ផ្តើមសកម្មភាពធម្មតាបន្តិចម្តងៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន នឹងជួយអ្នកឱ្យឆាប់ជាសះស្បើយ។
- ស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានការពារដោយការគ្រប់គ្រងទម្ងន់រាងកាយ រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងការហាត់ប្រាណ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ស្ពឹក ឬខ្សោយនៅជើងរបស់អ្នក កុំមើលរំលងវា ហើយត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។