តើអ្នកកំពុងមានអាការៈឈឺចាប់នៅស្មា និងដៃរបស់អ្នកមែនទេ? វាអាចជាជំងឺរលាកសរសៃពួរ Bicep Tendonitis!

"អ្ហឺយ! តើអ្នកមានអាការៈឈឺចាប់នៅស្មា ឬដៃផ្នែកខាងលើទេ? ជាពិសេសនៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងក្បាល ឬលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ? បន្ទាប់មកអ្នកអាចមានស្ថានភាពមួយហៅថា 'ជំងឺរលាកសរសៃពួរ Bicep Tendonitis'។ កុំបារម្ភ ចូរយើងនិយាយអំពីវាឱ្យបានលម្អិត។ នេះបណ្តាលមកពីការរលាកនៅសរសៃពួរ bicep ផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ នេះអាចបណ្តាលមកពីការពាក់ និងរហែក ឬការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក។ ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិក វាក៏អាចបណ្តាលមកពីចលនាដដែលៗនៅលើទីលានផងដែរ។ ដល់ពេលសម្រាកហើយ។ ការសម្រាក និងទឹកកកអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាល ប៉ុន្តែប្រសិនបើវានៅតែបន្ត ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីព្យាបាល។"

តើជំងឺរលាកសរសៃពួរ Bicep ជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ជំងឺរលាកសរសៃពួរ biceps គឺជា ការរលាកនៃសរសៃពួរដែល ភ្ជាប់សាច់ដុំ biceps របស់អ្នកទៅនឹងស្មារបស់អ្នក។ វាភាគច្រើនកើតឡើងនៅក្នុងសរសៃពួរ biceps នៅផ្នែកខាងលើនៃស្មារបស់អ្នក។ នេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា "ក្បាលវែងនៃសរសៃពួរ biceps" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏អាចកើតឡើងនៅក្នុងកែងដៃផងដែរ។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? តើមានមូលហេតុអ្វីខ្លះ?

មូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហានេះគឺ ការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក ។ គ្រាន់តែគិតអំពីវា ប្រសិនបើអ្នកលេងគ្រីឃីតបោះបាល់ដោយលើកដៃឡើងដូចគ្នា នោះអ្នកហែលទឹក អ្នកលេងវាយកូនបាល់ ឬអ្នកលេងហ្គោលទំនងជាកើតជំងឺរលាកសរសៃពួរនៅស្មា ដៃ ឬកែងដៃរបស់ពួកគេ។ នេះមានន័យថា នៅពេលអ្នកបន្តធ្វើចលនាដដែលៗ សរសៃពួរអាចខូចខាត។

នៅពេលមួយផ្សេងទៀត ប្រសិនបើអ្នកលើករបស់ធ្ងន់ភ្លាមៗ សរសៃពួរនេះក៏អាចខូចខាតផងដែរ ហើយស្ថានភាពនេះអាចកើតឡើង។

ជំងឺរលាកសរសៃពួរ Biceps ជារឿយៗមិនកើតឡើងដោយឯកឯងទេ។ ភាគច្រើនវាត្រូវបានគេឃើញរួមគ្នាជាមួយនឹងបញ្ហាស្មាផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍៖

• ជំងឺរលាកសន្លាក់ស្មា
• ស្មា​ដែល​រហែក
• រោគសញ្ញា​នៃ​ការ​ប៉ះទង្គិច​ស្មា

តើ​មាន​អារម្មណ៍​យ៉ាង​ណា? តើ​មាន​រោគ​សញ្ញា​អ្វី​ខ្លះ?

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកសរសៃពួរ biceps អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ ឈឺចាប់ ឬរឹងនៅផ្នែកខាងមុខស្មារបស់អ្នក ។ ការឈឺចាប់នេះអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗនៅពេលអ្នកបន្តធ្វើអ្វីមួយ ឬនៅពេលអ្នកព្យាយាមលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងក្បាល។

ម្យ៉ាងទៀត អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ ឈឺចាប់ដូចបាញ់ប្រហារនៅផ្នែកខាងលើនៃដៃ ដែលរាលដាលចុះពីស្មា។ រួមជាមួយនឹងការឈឺចាប់ និងរឹង ជួនកាលអ្នកអាច ឮ ឬមានអារម្មណ៍ថាមានសំឡេងផ្ទុះ នៅស្មា។

តើអ្នកណាមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺនេះ?

មានកត្តាហានិភ័យជាច្រើនដែលអាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសរសៃពួរ biceps ។ សូមមើលថាតើកត្តាទាំងនេះអនុវត្តចំពោះអ្នកដែរឬទេ៖

• អាយុ៖ នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ សរសៃពួររបស់យើងកាន់តែខ្សោយ ដែលធ្វើឱ្យពួកវាងាយនឹងខូចខាត។
• ការប្រើប្រាស់ដៃជាប់ៗគ្នាពីលើក្បាលក្នុងអំឡុងពេលកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ៖នៅក្នុងការងារខ្លះ អ្នកត្រូវតែធ្វើចលនាបែបនេះ មែនទេ?
• ចូលរួមក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗទៀត៖ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ជាពិសេសកីឡាដែលប្រើដៃខាងលើ។
• ជំងឺដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់៖ ទាំងនេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យសន្លាក់ចុះខ្សោយផងដែរ។
• ការជក់បារី៖ ការជក់បារីកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការព្យាបាល។

តើ​រឿង​នេះ​អាច​បង្ក​ផលវិបាក​អ្វីខ្លះ?

នៅពេលដែលសរសៃពួរ biceps ត្រូវបានប្រើប្រាស់ច្រើនពេក ពោលគឺនៅពេលដែលវាត្រូវបានធ្វើការដោយគ្មានការសម្រាកត្រឹមត្រូវ ផលវិបាកមួយចំនួនអាចកើតឡើង។ ផលវិបាកចម្បងគឺ ការរហែក biceps ។

ទឹកភ្នែកសរសៃពួរ Bicep

ប្រសិនបើសរសៃពួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ច្រើនពេក ឬជាបន្តបន្ទាប់ វាអាចរហែកបន្តិចម្តងៗ ហើយនៅទីបំផុតអាចរហែក។ ឬសរសៃពួរអាចរហែក ដោយសារគ្រោះថ្នាក់ភ្លាមៗ ដូចជាការបង្វិលកែងដៃ ឬស្មាតាមរបៀបឆ្គង ឬដួល ហើយលាតដៃចេញ។ នៅតំបន់កែងដៃ សរសៃពួរ bicep ជារឿយៗរហែក នៅពេលលើករបស់ធ្ងន់ៗ ដូចជាសាឡុង ឬទូទឹកកក ។

ការរហែកសរសៃពួរ biceps អាចកើតឡើងនៅស្មា ឬកែងដៃ។ ការរហែកអាចទាំងស្រុង (ការរហែកសរសៃពួរ biceps - សរសៃពួរដាច់ចេញពីឆ្អឹងទាំងស្រុង) ឬដោយផ្នែក (ការរហែកដោយផ្នែក) ។

ការរហែកសរសៃពួរ biceps ខាងចុង

ទោះបីជាមានសរសៃពួរពីរដែលភ្ជាប់សាច់ដុំ biceps ទៅនឹងស្មាក៏ដោយ ក៏មានតែសរសៃពួរមួយប៉ុណ្ណោះដែលភ្ជាប់ទៅនឹងកែងដៃ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "សរសៃពួរ biceps ខាងឌីស្តាល" ។

«សរសៃពួរ biceps ខាងចុង» នេះមានឱកាសរហែកតិចជាងបន្តិច។ ប៉ុន្តែវាជារឿយៗកើតឡើងក្នុងករណីមានគ្រោះថ្នាក់ ឬពេលលើករបស់ធ្ងន់។ ប្រសិនបើសរសៃពួរនេះរហែក វាច្រើនតែរហែកទាំងស្រុង ដោយបំបែកសាច់ដុំចេញពីឆ្អឹង ហើយទាញវាឡើងលើ។ បន្ទាប់មកអ្នកមានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយនៅពេលធ្វើរឿងដែលតម្រូវឱ្យអ្នកងាកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ឧទាហរណ៍ រឹតវីសដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។

តើវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរឿងនេះដោយរបៀបណា?

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ គាត់ ឬនាងនឹងសួរអ្នកអំពី ប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ និងរោគសញ្ញា របស់អ្នកជាមុនសិន។ បន្ទាប់មកពួកគេនឹងធ្វើការ ពិនិត្យរាងកាយ ។ ក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យនេះ គ្រូពេទ្យនឹងពិនិត្យមើលមុខងាររបស់សាច់ដុំ biceps របស់អ្នក។ ពួកគេក៏នឹងពិនិត្យស្មារបស់អ្នកដើម្បីមើលពីរបៀប៖

• ជួរនៃចលនា
• កម្លាំង
• ថាតើមានអស្ថិរភាពឬអត់

តើការធ្វើតេស្តអ្វីខ្លះដែលត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីកំណត់ស្ថានភាពនេះឱ្យច្បាស់លាស់?

គ្រូពេទ្យ អាចសុំឱ្យអ្នក ធ្វើតេស្តរូបភាពមួយចំនួន ដើម្បីជួយបញ្ជាក់ពីរោគវិនិច្ឆ័យ។ ទាំងនេះរួមមាន៖

• កាំរស្មីអ៊ិច
• អ៊ុលត្រាសោន
• MRI (ការថតរូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិក - MRI)

តើការព្យាបាលសម្រាប់រឿងនេះជាអ្វី?

ការព្យាបាលជំងឺរលាកសរសៃពួរ biceps ច្រើនតែចាប់ផ្តើមដោយវិធីសាស្ត្រ មិនវះកាត់ ។

• ការរលាយទឹកកក៖ការស្អំកញ្ចប់ទឹកកក ឬដុំទឹកកកអាចជួយកាត់បន្ថយការហើម និងការឈឺចាប់។ ស្អំរយៈពេល 15-20 នាទីច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAIDs)៖ ថ្នាំដូចជាថ្នាំអាស្ពីរីន និង ibuprofen អាចជួយកាត់បន្ថយការហើម និងឈឺចាប់។ ប៉ុន្តែកុំប្រើថ្នាំទាំងនេះជាបន្តបន្ទាប់ដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
• ការសម្រាក៖ នេះជារឿងសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយ ការលើកទម្ងន់ណាមួយ ការពត់កែងដៃ និងការលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងក្បាល ។
• ការព្យាបាលដោយចលនា៖ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជូនអ្នកទៅអ្នកព្យាបាលដោយចលនា ដែលអាចបង្រៀនអ្នកពីលំហាត់ប្រាណរលាកសរសៃពួរ biceps ដើម្បីជួយឱ្យស្មា ឬកែងដៃរបស់អ្នកជាសះស្បើយ។
• ការចាក់ថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត៖ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចាក់ថ្នាំមួយប្រភេទហៅថា ស្តេរ៉ូអ៊ីត ។ វិធីនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ បញ្ឈប់ការរលាក និងជួយឱ្យសរសៃពួរជាសះស្បើយ។

ការព្យាបាលដោយវះកាត់

ប្រសិនបើការព្យាបាលដោយមិនវះកាត់មិនជួយទេ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឲ្យធ្វើការវះកាត់។ ជារឿយៗវាត្រូវបានធ្វើឡើង តាមរយៈការឆ្លុះសន្លាក់ ។ នេះមានន័យថា កាមេរ៉ាតូចមួយ (ឧបករណ៍ឆ្លុះសន្លាក់) ត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក រូបភាពត្រូវបានមើល ហើយឧបករណ៍វះកាត់តូចៗត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើការវះកាត់។

ជម្រើសវះកាត់អាចរួមមាន៖

• ការ​រមួល​សាច់ដុំ​សាច់ដុំ​ដៃ​ខាង​ឆ្វេង៖ គ្រូពេទ្យ​វះកាត់​នឹង​យក​ផ្នែក​ដែល​ខូច​នៃ​សរសៃពួរ​ចេញ ហើយ​ភ្ជាប់​សរសៃពួរ​ដែល​នៅ​សល់​ទៅ​នឹង​ឆ្អឹង​ដៃ​ខាងលើ (humerus) របស់​អ្នក។
• ការវះកាត់សរសៃពួរ៖ គ្រូពេទ្យវះកាត់ដោះសរសៃពួរ bicep ដែលខូចចេញពីកន្លែងដែលវាភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹង។

ផលវិបាក/ផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាល

ការវះកាត់សម្រាប់ជំងឺរលាកសរសៃពួរ biceps ជាទូទៅមិនសូវបង្កផលវិបាកទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការវះកាត់ជួនកាលអាចបណ្តាលឱ្យមានដូចខាងក្រោម៖

• ការឆ្លងមេរោគ និង/ឬការហូរឈាម នៅកន្លែងវះកាត់។
• តួអង្គរឹងរូសម្នាក់ ។
• ការឈឺចាប់សាច់ដុំប៊ីសប ។
• រមួលសាច់ដុំ / រមួលសាច់ដុំ ។
• ការផ្លាស់ប្តូររូបរាង (ភាពខូចទ្រង់ទ្រាយ 'Popeye') : រូបរាងដូចដុំពកនៅលើដៃ។

តើជំងឺរលាកសរសៃពួរ Bicep Tendinitis ត្រូវការពេលប៉ុន្មានដើម្បីជាសះស្បើយ?

ពេលវេលានៃការជាសះស្បើយសម្រាប់ជំងឺរលាកសរសៃពួរ bicep ប្រែប្រួលអាស្រ័យលើ ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួសរបស់អ្នក និងការព្យាបាលដែលអ្នកទទួល ។ ជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយមិនចាំបាច់វះកាត់ ស្ថានភាពរបស់អ្នកគួរតែប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវវះកាត់ ពេលវេលានៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នកនឹងកាន់តែយូរ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទំនងជានឹងប្រាប់អ្នកឱ្យរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងខ្សែរុំរយៈពេល មួយទៅបួនសប្តាហ៍ អាស្រ័យលើប្រភេទនៃការវះកាត់។ អ្នកក៏អាចត្រូវធ្វើការ ព្យាបាលដោយចលនា ឬការស្តារនីតិសម្បទាផ្សេងទៀត។ វាអាចចំណាយពេល បីទៅបួនខែ ដើម្បីជាសះស្បើយពេញលេញ។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំមានស្ថានភាពនេះ?

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកសរសៃពួរ biceps អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងរឹងនៅស្មារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើស្ថានភាពរបស់អ្នកមិនប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ជាមួយនឹងរឿងសាមញ្ញៗដូចជាការសម្រាក ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ និងទឹកកកទេ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យវះកាត់។

មនុស្សភាគច្រើនដែលបានវះកាត់សម្រាប់ជំងឺរលាកសរសៃពួរ biceps ទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ អ្នកគួរតែអាច ធ្វើចលនាដៃរបស់អ្នកបានពេញលេញឡើងវិញ ហើយប្រើវាដោយគ្មានការឈឺចាប់ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាដែលតម្រូវឱ្យប្រើក្បាល អ្នកប្រហែលជាត្រូវកំណត់សកម្មភាពទាំងនោះបន្តិចបន្ទាប់ពីការវះកាត់។

តើអាចការពារជំងឺរលាកសរសៃពួរ biceps បានទេ?

ដោយសារជំងឺរលាកសរសៃពួរច្រើនតែបណ្តាលមកពី ការប្រើប្រាស់ ច្រើនពេក ការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតគឺ ការបង្ការ ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការជៀសវាង ឬកែប្រែសកម្មភាពដែលបង្កបញ្ហានេះ។ សូមចងចាំរឿងទាំងនេះនៅពេលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ៖

• ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ កុំធ្វើហួសហេតុពេកក្នុងពេលតែមួយ។
• កំណត់ចំនួនដងដែលអ្នកធ្វើវា និងបរិមាណកម្លាំងដែលអ្នកប្រើ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់មិនធម្មតា សូមឈប់ភ្លាមៗ។
• ប្រសិនបើអ្នកមាន ឥរិយាបថ ឬបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវណាមួយ ខណៈពេលកំពុងលេងកីឡា ឬធ្វើការ សូមព្យាយាមជៀសវាង និងកែលម្អវា។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក! កុំមើលរំលងការឈឺចាប់នៅពេលដែលវាមកដល់។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ជំងឺរលាកសរសៃពួរ Bicep ជារឿយៗប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ជាមួយនឹងរឿងសាមញ្ញៗដូចជាការសម្រាក ទឹកកក និងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជាថ្នាំ NSAIDs។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើ ការឈឺចាប់របស់អ្នកធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយស្ថានភាពរបស់អ្នកមិនប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការព្យាបាលសាមញ្ញៗ ទេ អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យសម្រាប់ការព្យាបាលបន្ថែម។

ដូចគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ជាប់រហូតនៅពេលប្រើដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលពេលកំពុងលេងកីឡា ឬ ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ឬមានដុំពកនៅដៃខាងស្តាំខាងលើ សូមទូរស័ព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិតជាបន្ទាន់។

តើខ្ញុំគួរសួរសំណួរអ្វីខ្លះទៅវេជ្ជបណ្ឌិត?

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកសរសៃពួរ biceps វាជាគំនិតល្អក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនូវសំណួរទាំងនេះ៖

• តើអ្នកណែនាំការព្យាបាលប្រភេទណា?
• តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីទៀតសម្រាប់ការឈឺចាប់?
• តើពេលណាខ្ញុំអាចត្រឡប់ទៅរកសកម្មភាពធម្មតារបស់ខ្ញុំវិញ?
• តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារស្ថានភាពនេះមិនឱ្យកើតឡើងម្តងទៀតនាពេលអនាគត?

សេចក្តីសង្ខេប និងចំណុចដែលត្រូវចងចាំ

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់នៅស្មា ឬដៃផ្នែកខាងលើ វាអាចជាជំងឺរលាកសរសៃពួរ Bicep Tendonitis។ នេះបណ្តាលមកពី ការរលាកនៃសរសៃពួរដែលភ្ជាប់សាច់ដុំ biceps ទៅនឹងស្មា ។ វាជារឿយៗបណ្តាលមកពី ការប្រើប្រាស់ហួសប្រមាណ ឬចលនាដដែលៗ ។ នេះជារឿងធម្មតាចំពោះអត្តពលិក។

សម្រាក, ទឹកកក, ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់រឿងបែបនេះច្រើនតែផ្តល់នូវការធូរស្រាល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនបាត់ទៅវិញ ឬរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ការព្យាបាលដោយចលនា ឬសូម្បីតែការវះកាត់ ក៏អាចចាំបាច់ដែរ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ ត្រូវព្យាយាមការពារស្ថានភាពនេះ ។ នៅពេលហាត់ប្រាណ សូមស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺបែបនេះបាន។

` រលាកសរសៃពួរ Bicep, ឈឺស្មា, ឈឺដៃ, រលាកសរសៃពួរ, របួសកីឡា, របួសស្មា, រលាកសរសៃពួរ Bicep