ពេលយើងឮពាក្យថា «មហារីក» យើងទាំងអស់គ្នាមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចបន្តិចមែនទេ? ទន្ទឹមនឹងនេះ ក្នុងនាមជាស្ត្រីម្នាក់ ការភ័យខ្លាចដែលយើងមានអារម្មណ៍នៅពេលដែលយើងឮពាក្យថា «មហារីកសុដន់» គឺកាន់តែខ្លាំង។ នេះគឺជាប្រភេទមហារីកដែលកើតមានជាទូទៅបំផុតទីពីរចំពោះស្ត្រីនៅលើពិភពលោកបន្ទាប់ពីជំងឺមហារីកស្បែក។ ប៉ុន្តែកុំខ្លាចអី។ ជំងឺមហារីកគឺជាជំងឺដ៏ស្មុគស្មាញមួយ ហើយអាចមានមូលហេតុជាច្រើនសម្រាប់វា។ ប៉ុន្តែរឿងដ៏ល្អបំផុតនោះគឺថា យើងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះបានយ៉ាងច្រើនដោយការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការរស់នៅមួយចំនួនរបស់យើង។ ការមាន កត្តាហានិភ័យ ទាំងនេះមិនមានន័យថាអ្នកប្រាកដជាកើតជំងឺមហារីកនោះទេ។ ដូចគ្នានេះដែរ ជំងឺនេះអាចនឹងវិវឌ្ឍដោយគ្មានកត្តាហានិភ័យណាមួយឡើយ។ ដូច្នេះ ចូរយើងដឹងអំពីរឿងនេះ ហើយផ្តោតលើរឿងដែលយើងអាចគ្រប់គ្រងបាន។
ទម្ងន់រាងកាយ និងជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចង់បាន
បញ្ហាមួយដែលមនុស្សជាច្រើននៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងកំពុងប្រឈមមុខនៅពេលនេះគឺការឡើងទម្ងន់។ ជាពិសេស បន្ទាប់ពីអស់រដូវ ប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់ ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់របស់អ្នក នឹងកើនឡើង។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកធាត់ជ្រុលវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីក លទ្ធភាពនៃការកើតឡើងវិញក៏ខ្ពស់ជាងដែរ។
ចូរចងចាំថា មិនមែនជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងសុទ្ធតែដូចគ្នានោះទេ។ ជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកនៅក្នុងពោះរបស់អ្នកមានគ្រោះថ្នាក់ជាងជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកនៅក្នុង ត្រគាករបស់អ្នក។ នេះក៏ព្រោះតែកោសិកាខ្លាញ់នៅក្នុងពោះរបស់អ្នកផលិតប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យ រលាក នៅក្នុងខ្លួន។ ការរលាកនេះជួយឱ្យកោសិកាមហារីកលូតលាស់។
ប៉ុន្តែការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចបន្តួចអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ សូម្បីតែការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ 5% ឬ 10% នៃទម្ងន់សរុបរបស់អ្នកក៏អាចជួយកាត់បន្ថយ ហានិភ័យរបស់អ្នក បានច្រើនដែរ។ ព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមតែ 250 ក្រាម (កន្លះផោន) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
តើការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងប៉ះពាល់យ៉ាងដូចម្តេច?
នៅពេលដែលយើងផឹកស្រា កម្រិតអរម៉ូនក្នុងរាងកាយរបស់យើង ដូចជា អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ដែលជាប់ទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីកសុដន់ កើនឡើង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ គ្រឿងស្រវឹងក៏អាច បំផ្លាញ DNA នៅក្នុងកោសិការបស់យើងផងដែរ។
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រាបីដង ឬច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់របស់អ្នក កើនឡើងប្រហែល 15% ។ ហើយសម្រាប់ភេសជ្ជៈបន្ថែមនីមួយៗដែលអ្នកផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ ហានិភ័យរបស់អ្នកកើនឡើង 10% ទៀត។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកអាចជ្រើសរើសអ្វីមួយដូចជាភេសជ្ជៈផ្លែឈើជំនួសឱ្យគ្រឿងស្រវឹង វានឹងមិនបង្កហានិភ័យអ្វីឡើយ។
តើអ្នកជក់បារីទេ? បើដូច្នោះមែន សូមគិតអំពីរឿងនេះផងដែរ។
ការជក់បារីគឺជាទម្លាប់អាក្រក់មួយដែលរួមចំណែកដល់ជំងឺមហារីកជាច្រើនប្រភេទ។ នៅពេលនិយាយអំពី ជំងឺមហារីកសុដន់ ហានិភ័យរបស់អ្នកកាន់តែខ្ពស់ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមជក់បារីមុនអាយុ 17 ឆ្នាំ។ទោះបីជាអ្នកឈប់ជក់បារីក៏ដោយ ហានិភ័យអាចនៅតែខ្ពស់រហូតដល់ 20 ឆ្នាំមុនពេលការខូចខាតត្រូវបានបញ្ច្រាស់។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយដើម្បីបំបែកទម្លាប់នេះ អ្នកអាច៖
- សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយ សួរអំពីថ្នាំ ឬបំណះ។
- ចូលរួមសេវាប្រឹក្សាយោបល់ ឬក្រុមគាំទ្រដែលជួយអ្នកឲ្យឈប់ ជក់បារី ។
- សាកល្បងរឿងដូចជាការធ្វើសមាធិ។
ការព្យាបាលដោយអរម៉ូន និងថ្នាំពន្យារកំណើត
នេះជាប្រធានបទដ៏រសើបមួយ។ ស្ត្រីមួយចំនួនប្រើវិធីព្យាបាលដោយអរម៉ូនដើម្បីជួយដោះស្រាយភាពមិនស្រួលនៃការអស់រដូវ។ យើងហៅវិធីនេះ ថាការព្យាបាលដោយអរម៉ូនជំនួស (HRT) ។
ប្រសិនបើអ្នកប្រើ HRT ដែលមានទាំង អេស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន លើសពី 5 ឆ្នាំក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវ ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់របស់អ្នក អាចកើនឡើង។ ថ្នាំគ្រាប់ពន្យារកំណើតក៏អាចមានឥទ្ធិពលនេះដែរ ព្រោះវាបញ្ចេញអរម៉ូនក្នុងបរិមាណតិចតួចទៅក្នុងខ្លួន។
ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថា បន្ទាប់ពីអ្នកឈប់ប្រើថ្នាំទាំងនេះ ហានិភ័យនេះនឹងថយចុះម្តងទៀតតាមពេលវេលា។ កុំធ្វើការសម្រេចចិត្តអំពីរឿងនេះតែម្នាក់ឯង ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរអំពីរឿងនេះ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ ឬគ្រូពេទ្យឯកទេសរោគស្ត្រី របស់អ្នក មុនពេលធ្វើការសម្រេចចិត្ត។
| កត្តាហានិភ័យ | អ្វីដែលយើងអាចធ្វើបាន |
|---|---|
| ទម្ងន់លើស (ជាពិសេសខ្លាញ់ពោះ) | រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អតាមរយៈការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការហាត់ប្រាណ។ ការសម្រកទម្ងន់សូម្បីតែ 5% នៃទម្ងន់របស់អ្នកក៏ជារឿងធំមួយដែរ។ |
| ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង | កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នកឱ្យនៅត្រឹមមួយឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬឈប់ទាំងស្រុង។ |
| ការជក់បារី | ឈប់ជក់បារី។ សូមស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យប្រសិនបើចាំបាច់។ កាលណាអ្នកឈប់ជក់បារីកាន់តែឆាប់ កាន់តែល្អ។ |
| កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ | ធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចជាការដើរលឿនៗ ឬជិះកង់។ |
ចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួនទៀត
ការពន្យារពេលក្នុងការមានកូន
ប្រសិនបើការមានផ្ទៃពោះលើកដំបូងរបស់អ្នកកើតឡើង បន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំ ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់របស់អ្នកអាចខ្ពស់ជាងបន្តិច។ នេះដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនច្រើនក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូន។ អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនដើរតួនាទីក្នុងការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកសុដន់ជាច្រើន។ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងភាពចាស់ទុំនៃកោសិកាសុដន់ផ្តល់ការការពារប្រឆាំងនឹងការលូតលាស់នៃកោសិកាមិនប្រក្រតីដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺមហារីក។
អង្គុយនៅកន្លែងដដែល
សព្វថ្ងៃនេះ ជីវិតរបស់យើងភាគច្រើនត្រូវបានចំណាយទៅលើការអង្គុយលើកៅអី។ នៅក្នុងការិយាល័យ នៅក្នុងឡាន នៅលើសាឡុងនៅផ្ទះ... របៀបរស់នៅ មិនសូវសកម្មនេះបើកទ្វារទៅរកភាពធាត់ និងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់។ ដូច្នេះ ចូរក្រោកឡើង ហើយដើរលេងនៅពេលណាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ បង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
វីតាមីន D និងរបបអាហារ
ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថា កម្រិត វីតាមីន D ទាបនៅក្នុងខ្លួនក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ផងដែរ។ វិធីចម្បងដែលយើងទទួលបានវីតាមីន D គឺតាមរយៈពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ វាក៏អាចទទួលបានពីអាហារ និងអាហារបំប៉នមួយចំនួនផងដែរ។ វីតាមីន D ថែមទាំងអាចមានសមត្ថភាពបញ្ឈប់ការលូតលាស់របស់កោសិកាមហារីកទៀតផង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេកបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹក ប្រហែល 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ បីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាធម្មតាគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
របបអាហារ របស់អ្នកក៏ដូចគ្នាដែរ។ ការញ៉ាំអាហារកែច្នៃច្រើនពេក - ដំឡូងបំពង នំប៊ីសស្គី បង្អែម - និងការញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិតិចតួចពេក បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ ការញ៉ាំ សាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃ ច្រើនពេកក៏មិនល្អដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសាច់ក្រហមក្នុងមួយសប្តាហ៍ វាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់វាឱ្យនៅត្រឹម 350-500 ក្រាម។
សារយកទៅផ្ទះ
- រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អសម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នក។
- ចូរសកម្ម៖ ហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ កាត់បន្ថយពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយ។
- កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងជៀសវាងការជក់បារី៖ ទម្លាប់ទាំងពីរនេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកយ៉ាងខ្លាំង។
- ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឲ្យបានច្រើន។ កំណត់ការញ៉ាំសាច់កែច្នៃ និងសាច់ក្រហម។
- ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖ កុំខ្លាចក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការព្យាបាលដោយអរម៉ូន ថ្នាំពន្យារកំណើត ឬបញ្ហាសុខភាពណាមួយដែលអ្នកអាចមាន។
- ការពិនិត្យសុដន់ដោយខ្លួនឯង៖ អនុវត្តការពិនិត្យសុដន់ដោយខ្លួនឯងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយខែ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរ ឬដុំពកណាមួយ សូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។