តើថ្នាំតែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ ADHD មនុស្សពេញវ័យទេ? ចូរយើងនិយាយអំពី CBT! (ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង)

តើអ្នកមានជំងឺវិកលចរិកហួសប្រមាណដោយសារខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ (ADHD) ដែរឬទេ? ប្រសិនបើដូច្នោះមែន អ្នកប្រហែលជាកំពុងប្រើថ្នាំដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នករួចហើយ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថា "ថ្នាំនេះតែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ"។ ពីព្រោះថ្នាំតែមួយមុខមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់បានទេ។ នោះហើយជាពេលដែល ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង ឬហៅកាត់ថា CBT អាចជួយយើងបានច្រើន។

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ CBT គឺជាទម្រង់មួយនៃការព្យាបាលដោយការនិយាយ។ វាអាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈមដែលអ្នកអាចជួបប្រទះនៅក្នុងការសិក្សារបស់អ្នក នៅកន្លែងធ្វើការ ឬក្នុងទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកលេបថ្នាំឬអត់នោះទេ CBT អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុន និងជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

តើមានអ្វីកើតឡើងពិតប្រាកដនៅក្នុង CBT?

CBT គឺផ្អែកលើគំនិតដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលខ្លាំង៖ បញ្ហាជាច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់យើងចាប់ផ្តើមដោយគំនិតខុស មិនពិត ឬអវិជ្ជមានដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់យើង។

គំនិត ប្រភេទនេះប្រហែលជាស៊ាំនឹងអ្នកណាស់នៅពេលរស់នៅជាមួយ ADHD។ ចូរយើងពិនិត្យមើលឧទាហរណ៍មួយចំនួន។

តើអ្នកយល់ហើយឬនៅ? របៀបដែលគំនិតខុសទាំងនេះបង្កើតឧបសគ្គនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ គំនិតទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលទាញអ្នកចុះដោយអ្នកមិនដឹងខ្លួន។

សូមគិតអំពីថាតើវាកាន់តែងាយស្រួលប៉ុណ្ណាក្នុងការធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ នៅពេលដែលទស្សនៈវិស័យរបស់អ្នកមានភាពវិជ្ជមាន។ វាដូចជាវដ្តវិជ្ជមានមួយ។ នៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកសប្បាយចិត្ត អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនឯង។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើអ្វីៗបានច្រើនជាងមុន។ នោះធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តជាងមុន។

តើការព្យាបាលនេះដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅពេលអ្នកជួបអ្នកព្យាបាល ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គព្យាបាលដំបូងៗ អ្នក និងអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងពិភាក្សាអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវកែលម្អ។ ជាធម្មតា ទាំងនេះនឹងជារឿងដែលទាក់ទងនឹងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាចង់រៀនពីរបៀបរៀបចំផែនការការងាររបស់អ្នក គ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នក បញ្ចប់កិច្ចការ ឬរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។

បន្ទាប់មក អ្នក និងអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីបង្កើត ផែនការសកម្មភាពច្បាស់លាស់មួយ ដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនេះមិនត្រឹមតែកំណត់ចំពោះពេលវេលារបស់អ្នកជាមួយអ្នកព្យាបាលនោះទេ។ អ្នកក៏នឹងត្រូវបានផ្តល់កិច្ចការ "កិច្ចការផ្ទះ" តូចៗដើម្បីធ្វើនៅផ្ទះរវាងវគ្គនីមួយៗផងដែរ។ កុំបារម្ភ ទាំងនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាកិច្ចការផ្ទះពីសាលារៀននោះទេ! ពួកវាគ្រាន់តែជាឱកាសដើម្បីអនុវត្តអ្វីដែលអ្នកកំពុងរៀនក្នុងជីវិតពិត។

ចូរយើងពិនិត្យមើលឧទាហរណ៍មួយទៀត។ ស្រមៃថាអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលតែងតែមកយឺត។

១. ជំហានដំបូង៖ អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកអាចប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើរឿងជាក់ស្តែងដូចជាពាក់នាឡិកាគ្រប់ពេលវេលា មាននាឡិកានៅគ្រប់បន្ទប់នៃផ្ទះរបស់អ្នក និងកំណត់ម៉ោងរោទិ៍នៅលើ ទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ។ ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យកាន់តែយល់ដឹងអំពីពេលវេលា។

២. ជំហានទី ២ (CBT Core): ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកនឹងពិនិត្យមើលគំនិតរបស់អ្នក ដើម្បីមើលថាតើវារួមចំណែកដល់ការមកយឺតរបស់អ្នកដែរឬទេ។ អ្នកប្រហែលជាមានគំនិតមួយនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកថា "ខ្ញុំតែងតែមកយឺត គ្មាននរណាម្នាក់រំពឹងថាខ្ញុំនឹងមកទាន់ពេលនោះទេ"។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាការពិតទេ មែនទេ? វាគឺជាគំនិតខុសឆ្គង និងបំផ្លាញខ្លួនឯងប្រភេទនោះ ដែលអ្នករៀនផ្លាស់ប្តូរ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD ច្រើនតែធ្វើដូចជាពួកគេកំពុង «ពន្លត់ភ្លើង»។ នោះគឺពួកគេតស៊ូដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា ឬបញ្ហាណាមួយបន្ទាប់ពីវាកើតឡើង។ គោលដៅចម្បងនៃ CBT គឺដើម្បីផ្លាស់ប្តូរគំនិត និងសកម្មភាពរបស់អ្នក និងបញ្ឈប់ «ភ្លើង» នោះពីការចាប់ផ្ដើមតាំងពីដំបូង។

តើអ្នករកអ្នកព្យាបាលល្អដោយរបៀបណា?

មានអ្នកព្យាបាល ជាច្រើន ដែលផ្តល់ជូន CBT ប៉ុន្តែមិនមែនពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែជាអ្នកជំនាញក្នុងការព្យាបាល ADHD នោះទេ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកនរណាម្នាក់ដែលសាកសមនឹងអ្នក។

រឿងដែលអ្នកអាចធ្វើបាន

• រឿងល្អបំផុត និងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីអ្នកព្យាបាលដែលអាចណែនាំ CBT សម្រាប់ ADHD។
• អ្នកក៏អាចសាកសួរអំពីរឿងនេះពីនាយកដ្ឋានចិត្តវិទ្យានៃ មន្ទីរពេទ្យ ធំៗ ឬសាកលវិទ្យាល័យនៅក្នុងប្រទេសស្រីលង្កាផងដែរ។
• សូមសួរមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីរឿងនេះ។ ពួកគេប្រហែលជាមានបទពិសោធន៍ជាមួយរឿងនេះ។

នៅពេលដែលអ្នករកឃើញអ្នកព្យាបាលហើយ កុំខ្លាចក្នុងការសួរសំណួរ។ ត្រូវប្រាកដថាពួកគេមានបទពិសោធន៍ជាមួយ ADHD។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកព្យាបាលគឺសមស្របសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបង្កើតទំនាក់ទំនង និងការទុកចិត្តល្អរវាងអ្នកទាំងពីរទេ លទ្ធផលនៃការព្យាបាលអាចមានកម្រិត។

តើ​វា​នឹង​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ប៉ុន្មាន?

មនុស្សភាគច្រើនឃើញមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីប្រហែល 12 ទៅ 15 វគ្គ ដែលមានរយៈពេលប្រហែល 3 ទៅ 4 ខែ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាត្រូវស្នាក់នៅក្នុងការព្យាបាលយូរជាងនេះ។ កាលណាអ្នកស្នាក់នៅក្នុងការព្យាបាលកាន់តែយូរ ទម្លាប់ល្អថ្មីៗដែលអ្នករៀននឹងកាន់តែជ្រៅនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ការព្យាបាលដោយចលនា (CBT) ឬថ្នាំ? មួយណាល្អជាង?

មនុស្សជាច្រើនទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតនៅពេលដែលពួកគេ ផ្សំថ្នាំ និង CBT ។ ខណៈពេលដែលថ្នាំជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពគីមីខួរក្បាល CBT ជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរគំរូការគិត និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែប្រហែលជាអ្នកមិនចង់ប្រើថ្នាំ ឬអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការអត់ធ្មត់នឹងផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ។ ក្នុងករណីនោះ ការព្យាបាលដោយ CBT តែម្នាក់ឯង អាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងសម្រាប់អ្នក។