ម្តាយជាច្រើនជួបប្រទះនឹងការឃ្លានអាហារមួយចំនួនចម្លែកក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ឬដូចដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា ជាការឃ្លាន។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានលឺរឿងរ៉ាវអំពីការបញ្ជូនស្វាមីរបស់អ្នកទៅហាងនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រដើម្បីទិញ ការ៉េម ម៉ាកណាមួយ ឬរឿងដែលស្រាប់តែចង់ញ៉ាំត្រសក់ជ្រលក់ ហើយរត់ចេញទៅញ៉ាំត្រសក់ជ្រលក់អស់មួយដប។ ប្រហែលជាអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នានេះរួចហើយ។
ហេតុអ្វីបានជាទុក្ខវេទនាបែបនេះកើតឡើងពិតប្រាកដ?
និយាយឱ្យត្រង់ទៅ គេមិនទាន់ដឹងច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាយើងមានការឃ្លានអាហារមួយចំនួនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេ។ អ្នកជំនាញខ្លះនិយាយថាវាជាយន្តការការពាររាងកាយ ប៉ុន្តែមិនទាន់មានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រណាមួយដើម្បីបញ្ជាក់វានៅឡើយទេ។ វាក៏អាចកើតមានការមិនចូលចិត្តអាហារក្នុងអំឡុងពេលនេះដែរ។
ឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ចង់ផឹកស្រាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទេ។ នោះជារឿងល្អ ពីព្រោះការចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់ទារកអ្នក។
អ្នកផ្សេងទៀតគិតថាការឃ្លានអាហារប្រៃដូចជាបន្ទះសៀគ្វីដំឡូងបារាំងគឺជាសញ្ញាមួយពីរាងកាយដើម្បីទទួលបានការទទួលទាន សូដ្យូម ប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនទំនងទេដែលកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមបង្ហាញឱ្យឃើញពីការឃ្លានអាហារជាក់លាក់ណាមួយ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ មូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហានេះអាចជាការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ អារម្មណ៍នៃក្លិនរបស់អ្នកក្លាយជាមុតស្រួចខ្លាំងដោយសារតែការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ យើងដឹងថាក្លិនប៉ះពាល់ដល់រសជាតិអាហារប៉ុណ្ណា។ ដូច្នេះឥទ្ធិពលនៃអ័រម៉ូនទាំងនេះអាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ជម្រើសអាហាររបស់អ្នក។
តើនេះទាក់ទងនឹងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែរឬទេ?
មែនហើយ ក្នុងកម្រិតខ្លះ។ អ្នកជំនាញខ្លះនិយាយថា ស្ត្រីអាចត្រូវបានល្បួងឱ្យញ៉ាំអាហារលួងលោមដោយសារតែផលប៉ះពាល់អ័រម៉ូននៃការមានផ្ទៃពោះ ដូចជាចង្អោរ ហើមពោះ អស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹង។
ស្រមៃមើលថា នរណាម្នាក់ដែលបានគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់ពួកគេមុនពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយកំណត់ការញ៉ាំអាហារដែលពួកគេចូលចិត្តមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ សូកូឡា ការ៉េម នំខេក) អាចគិតថា ការមានផ្ទៃពោះ គឺជា "ពេលទំនេរដែលអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីក៏បាន"។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេអាចចង់បានរបស់ដែលពួកគេធ្លាប់ចូលចិត្តញ៉ាំកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
តើទុក្ខសោកនេះតែងតែជារឿងអាក្រក់មែនទេ?
ទេ មិនមែនទាល់តែសោះ។ តាមពិតទៅ ពេលខ្លះអាហារដែលស្ត្រីចង់បានគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ឧទាហរណ៍ ញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោដូចជាទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ និងឈីស។ ទាំងនេះពោរពេញទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូម ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់ទារក។
ម្យ៉ាងទៀត ចំណង់ចំណូលចិត្តអាហារទាំងនេះអាចផ្លាស់ប្តូរពីការមានផ្ទៃពោះមួយទៅការមានផ្ទៃពោះមួយទៀត។ អាហារដែលអ្នកគិតថាអ្នកអាចញ៉ាំបាននៅថ្ងៃនេះ អាចនឹងមិនល្អនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ពេលខ្លះ ការមានផ្ទៃពោះអាចផ្លាស់ប្តូរចំណង់ចំណូលចិត្តអាហាររបស់អ្នកជារៀងរហូត។
តើអ្នកចង់បានរបស់របរដែលមិនមែនជាអាហារទេ? - ចូរយើងប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះ Pica
នេះជា អ្វីដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត ។ ម្តាយ មានផ្ទៃពោះ ខ្លះអាចមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំរបស់របរដែលមិនមែនជាអាហារ។ ឧទាហរណ៍៖
- ដុំទឹកកក
- ដី, ដីឥដ្ឋ
- ក្រដាស
- ការ លាបថ្នាំលាប លើជញ្ជាំង
- ម្សៅនំប៉័ង, ម្សៅពោត, អាហារឆៅ
ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេស្គាល់តាមវេជ្ជសាស្ត្រថា Pica ។ វាអាចជាសញ្ញា នៃកង្វះជាតិដែក ។ ទោះបីជារបស់របរដូចជាកំទេចនំប៉័ងជាអាហារក៏ដោយ ការញ៉ាំវាឆៅក្នុងបរិមាណច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យស្ទះពោះវៀន និងធ្វើឱ្យទារកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ដែលរារាំងគាត់ពីការញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិផ្សេងទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកមានចំណង់ចង់ញ៉ាំអ្វីមួយដែលមិនមែនជាអាហារ កុំបរិភោគវាដោយហេតុផលណាមួយឡើយ ។ លើសពីនេះ សូមជូនដំណឹងដល់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់ ។ នេះមិនមែនជារឿងដែលត្រូវខ្មាស់អៀននោះទេ នេះជាស្ថានភាពដែលត្រូវការ ដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ ។
មិនថាអ្នកចូលចិត្តវាប៉ុណ្ណាទេ អ្នកពិតជាគួរតែ ជៀសវាង អាហារនេះ!
មិនថាអ្នកចូលចិត្ត ឬឃ្លានវាប៉ុណ្ណានោះទេ មានអាហារមួយចំនួនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពអ្នក និងកូនតូចរបស់អ្នក។ ទាំងនេះគួរតែត្រូវ បានលុបចោល ទាំងស្រុងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
| ប្រភេទអាហារដែលមិនគួរបរិភោគ | ហេតុអ្វីបានជាវាមានគ្រោះថ្នាក់? |
|---|---|
| សាច់ ត្រី និងស៊ុត ឆៅ ឬមិនទាន់ឆ្អិនល្អ ។ | បាក់តេរីដែលពួកវាអាចមាន (ឧទាហរណ៍ Salmonella, Listeria) អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារក។ |
| ទឹកដោះគោ ដែលមិនទាន់បានសម្លាប់មេរោគ និងឈីសដែលផលិតពីវា (ដូចជា Brie, Feta, Camembert)។ | ទាំងនេះក៏អាចមានផ្ទុកបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជា Listeria ផងដែរ។ សូមពិនិត្យមើលស្លាក ហើយទិញតែអ្វីដែលសរសេរថា "Pasteurized" ប៉ុណ្ណោះ។ |
| ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ ដែលមិនបានសម្លាប់មេរោគ ។ | មានហានិភ័យនៃការផ្ទុកបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ |
| ពន្លកបន្លែឆៅ (ឧ. អាល់ហ្វាល់ហ្វា, ក្លូវើរ, រ៉ាឌីស)។ | ទាំងនេះអាចមានផ្ទុកបាក់តេរីដូចជា E. coli។ |
| តែរុក្ខជាតិ មួយចំនួន និង decoctions ។ | ឱសថមួយចំនួនមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ប្រើប្រាស់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះទេ។ ត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជានិច្ចមុនពេលប្រើប្រាស់ឱសថរុក្ខជាតិណាមួយ។ |
| គ្រឿងស្រវឹង ។ | វាអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់ទារក។ បញ្ឈប់ទាំងស្រុង។ |
តើការឃ្លានអាហារទាំងនេះអាចគ្រប់គ្រងបានដោយរបៀបណាដើម្បីឲ្យមានសុខភាពល្អ?
វាមិនមែនជាបញ្ហាប្រឈមទេក្នុងការផ្តល់ជូនកូនរបស់អ្នកនូវអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងមិនល្អចំពោះសុខភាពជាប្រចាំអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ដែលមិនចាំបាច់។ នេះអាចនាំឱ្យមានហានិភ័យដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងជំងឺលើសឈាម។
សាកល្បងរឿងទាំងនេះ៖
- ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលរួមមានសាច់គ្មានខ្លាញ់ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ បន្លែ និងសណ្តែក។ តាមវិធីនេះ ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំអ្វីដែលមិនល្អចំពោះសុខភាពបន្តិចបន្តួចក៏ដោយ កូនរបស់អ្នកនឹងមិនបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលគាត់ត្រូវការនោះទេ។
- ញ៉ាំអាហារតិចៗឱ្យបានញឹកញាប់៖ ការធ្លាក់ចុះភ្លាមៗនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចបង្កើនចំណង់អាហារ។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យអាហារសំខាន់បីពេល ចូរញ៉ាំអាហារតិចៗចំនួនប្រាំមួយពេលពេញមួយថ្ងៃ។
- ត្រូវមានសកម្មភាពរាងកាយ៖ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យអនុញ្ញាត សូមហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ សូម្បីតែការដើរលេងក៏ល្អដែរ។
- ផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់៖ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំនំខេកសូកូឡា សូមព្យាយាមផ្អាកមួយរយៈ (លុះត្រាតែអ្នកបានញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពពីរម៉ោងមុន)។ ចេញទៅដើរលេងនៅខាងក្រៅ ដើរចេញពីផ្ទះបាយ ហៅទូរស័ព្ទទៅមិត្តភក្តិ ឬអានសៀវភៅ។
- គ្រប់គ្រងទំហំចំណែក៖ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែញ៉ាំសូកូឡាមួយដុំ សូមជ្រើសរើសសូកូឡាទំហំតូចជំនួសឱ្យសូកូឡាទំហំធំ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែញ៉ាំដំឡូងបំពង សូមជ្រើសរើសសូកូឡាកញ្ចប់តូចជំនួសឱ្យសូកូឡាទំហំធំ។
- ជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជាង៖ ជំនួសឱ្យការ៉េមដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ សូមសាកល្បងទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬទឹកដោះគោជូរកក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំទឹកដោះគោក្រឡុក សូមលាយទឹកដោះគោជូរវ៉ានីឡាដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងទឹកក្រូចក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
សារយកទៅផ្ទះ
- វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការជួបប្រទះនឹងការឃ្លានអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នេះភាគច្រើនដោយសារតែការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន។
- វាមិនអីទេក្នុងការញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តបន្តិចបន្តួច ប៉ុន្តែ ការគ្រប់គ្រងបរិមាណ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។
- ប្រសិនបើអ្នកមានចំណង់ចង់ញ៉ាំ របស់របរដែលមិនមែនជាអាហារ (pica) ដូចជាទឹកកក ធូលី ឬដីឥដ្ឋ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ព្រោះវាអាចជាសញ្ញានៃកង្វះជាតិដែក។
- លុបបំបាត់ចោល ទាំងស្រុងនូវអាហារដែលមានហានិភ័យ ដូចជាសាច់ឆៅ ត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោដែលមិនទាន់បានសម្លាប់មេរោគ និងគ្រឿងស្រវឹង។
- ស្ថានភាពនេះអាចគ្រប់គ្រងបានល្អជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភណាមួយ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។