តើអ្នកធ្លាប់ស្រក់ទឹកភ្នែកទេ ពេលឃើញឈុតឆាកសោកសៅនៅលើទូរទស្សន៍? តើអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងឯកាខ្លាំងពេលប្តីរបស់អ្នកភ្លេចរឿងតូចតាច? ឬពេលខ្លះអ្នកយំដោយគ្មានហេតុផលទាល់តែសោះ? ប្រសិនបើអ្នកជាម្តាយមានផ្ទៃពោះ អ្នកប្រហែលជាស៊ាំនឹងបទពិសោធន៍ទាំងនេះ។ ភាគច្រើន អ្នកមិនឯកាទេ។ នេះគឺជាស្ថានភាពទូទៅមួយដែលម្តាយជាច្រើនជួបប្រទះ ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីមូលហេតុដែលរឿងនេះកើតឡើង ថាតើវាជារឿងធម្មតាឬអត់ និងរបៀបដោះស្រាយអារម្មណ៍ទាំងនេះ។
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍បែបនេះក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
មានហេតុផលសំខាន់ពីរសម្រាប់រឿងនេះ។ មួយគឺ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ មួយទៀតគឺ បន្ទុកអារម្មណ៍ដ៏ធំ ដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ រាងកាយរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្ដូរជាច្រើនដើម្បីថែរក្សាកូនរបស់អ្នក។ ដើម្បីជួយដល់បញ្ហានេះ អ័រម៉ូនដែលហៅថា អេស្ត្រូសែន និង ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន កើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ័រម៉ូនទាំងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់ទារក និងជួយរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រាលកូន។ ប៉ុន្តែមានផ្នែកមួយទៀតចំពោះអ័រម៉ូនទាំងនេះ។ ពួកវាក៏ប៉ះពាល់ដល់សារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ (សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ)។ នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍សោកសៅចំពោះរឿងតូចតាច ខឹងយ៉ាងលឿន ឬមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្តខ្លាំង។
រឿងទីពីរគឺថា ការមានកូនគឺជាការផ្លាស់ប្តូរជីវិតដ៏ធំមួយ។ មានរឿងជាច្រើនដែលរត់កាត់ក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ដូចជាការទទួលខុសត្រូវក្នុងការក្លាយជាម្តាយ ក្តីសង្ឃឹម និងប្រហែលជាការភ័យខ្លាចបន្តិចបន្តួចចំពោះអនាគត ការចង់ដឹងចង់ឃើញអំពី ការសម្រាលកូន និងគំនិតអំពីហិរញ្ញវត្ថុ។ នៅពេលដែលរឿងទាំងអស់នេះកើតឡើងរួមគ្នា វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធបន្តិចបន្តួចលើចិត្តរបស់អ្នក។ ដូច្នេះនៅពេលដែលរឿងទាំងអស់នេះកើតឡើងរួមគ្នា អ្នកចាប់ផ្តើមយំដោយគ្មានហេតុផល។
ចូរចងចាំថា ការមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាចំណុចខ្សោយនោះទេ។ វាជាផ្នែកធម្មជាតិនៃការផ្លាស់ប្តូរដ៏អស្ចារ្យដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងឆ្លងកាត់។
តើនេះជារឿងធម្មតាទេ? ឬក៏វាជាអ្វីមួយដែលត្រូវព្រួយបារម្ភ?
នេះជា រឿងធម្មតាទាំងស្រុង ក្នុងករណីភាគច្រើន។ វាជារឿងធម្មតាជាពិសេសក្នុងការជួបប្រទះអារម្មណ៍ទាំងនេះក្នុងអំឡុងពេលបីខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ គឺ ត្រីមាសទីមួយ នៅពេលដែលការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនទាំងនេះស្ថិតក្នុងកម្រិតកំពូល។ ម្តាយខ្លះក៏អាចជួបប្រទះអារម្មណ៍ទាំងនេះនៅពេលពួកគេខិតជិតដល់ការសម្រាលកូនផងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានអ្វីមួយដែលយើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍សោកសៅទាំងនេះ ដូចជាការយំឥតប្រយោជន៍ មិនថមថយបន្ទាប់ពីមួយរយៈ ហើយបន្តលើសពីពីរសប្តាហ៍ ហើយ សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ របស់អ្នកក៏រងផលប៉ះពាល់ផងដែរ។ប្រសិនបើវាប៉ះពាល់ដល់អ្នករហូតដល់ចំណុចដែលអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបាន (ឧទាហរណ៍ ញ៉ាំអាហារ ងូតទឹក ទៅធ្វើការ) វាអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។
តើអ្នកគួរស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបែងចែករវាងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ធម្មតា និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនដូចខាងក្រោមនេះលើសពីពីរសប្តាហ៍ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់ ។ កុំខ្មាស់អៀន ឬខ្មាសអៀនចំពោះវា។ នេះជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។
| សញ្ញាព្រមាននៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត | |
|---|---|
| បញ្ហាដំណេក | មិនអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ ឬមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងគេងច្រើនពេកពេញមួយថ្ងៃ។ |
| ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ | បាត់បង់ចំណង់អាហារ ឬបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំច្រើនពេក។ |
| ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ | អសមត្ថភាពក្នុងការចងចាំសូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុត ការលំបាកក្នុងការសម្រេចចិត្ត។ |
| បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើរបស់ដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្ត | របស់ដែលខ្ញុំធ្លាប់ចូលចិត្ត (មើលទូរទស្សន៍ និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ) ឥឡូវបាត់អស់ហើយ។ |
| អារម្មណ៍នៃកំហុស ឬភាពគ្មានតម្លៃ | គំនិតដែលតែងតែគិតដូចជា "ខ្ញុំមិនមែនជាម្តាយល្អទេ" និង "ខ្ញុំមិនពូកែអ្វីទាំងអស់"។ |
| គំនិតគ្រោះថ្នាក់ | មានគំនិតចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង ឬកូនតូចរបស់អ្នក។ នេះគឺជាគ្រាអាសន្នធ្ងន់ធ្ងរមួយ។ |
អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ទាំងនេះ
ប្រសិនបើអ្នកមិនមាន រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ទេ មានរឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯង ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ធម្មតាទាំងនេះ។
- ចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ និយាយជាមួយស្វាមីរបស់អ្នក ម្តាយរបស់អ្នក មិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នកអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ វាជាការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងដែលដឹងថាអ្នកមិនឯកាទេ។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកអាចនិយាយជាមួយម្តាយមានផ្ទៃពោះផ្សេងទៀត នោះក៏អស្ចារ្យដែរ។
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ នៅពេលដែលយើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើងនឹងថយចុះ។ ព្យាយាមគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលថ្ងៃ នោះក៏ល្អដែរ។
- ធ្វើចលនា!៖ លំហាត់ប្រាណ គឺជាវិធីមួយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ សាកល្បងទម្លាប់ហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗ ដូចជាការដើរ ឬយូហ្គា ដែលសមស្របសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណណាមួយ។
- ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព។ កាត់បន្ថយភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ អាហារដែលមានជាតិស្ករ និងអាហាររហ័សតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង និងធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។
- ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងទាំងស្រុង៖ ការផឹកស្រាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។
- កំណត់ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ៖ ផឹករបស់ដូចជាតែ និងកាហ្វេក្នុងកម្រិតមធ្យម។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនបន្ទាប់ពីធ្វើរឿងទាំងនេះ សូមកុំខ្លាចក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ និងការយំដោយអចេតនាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ គឺជារឿងធម្មតា ដែលជារឿយៗបណ្តាលមកពីការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន។
- ការនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយដៃគូ ក្រុមគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិដែលអ្នកទុកចិត្តអាចជាការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។
- ការគេងគ្រប់គ្រាន់ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអារម្មណ៍សោកសៅមានរយៈពេលលើសពីពីរសប្តាហ៍ រំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬអ្នកមានគំនិតចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង ឬទារក សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។