យើងទាំងអស់គ្នាមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងអស់អារម្មណ៍ម្តងម្កាល។ វាជារឿងធម្មតាទេ។ នៅពេលដែលយើងមានការខ្វែងគំនិតគ្នាបន្តិចបន្តួចជាមួយមិត្តភក្តិ នៅពេលដែលយើងធ្វើមិនបានល្អដូចដែលយើងគិតថាយើងនឹងធ្វើបានក្នុងការប្រឡង ឬនៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់មួយថ្ងៃ យើងច្រើនតែដោះស្រាយរឿងទាំងនេះដោយខ្លួនឯង ឬភាពសោកសៅនឹងរលាយបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។
ប៉ុន្តែ... ពេលខ្លះ ប្រសិនបើភាពសោកសៅនោះ អារម្មណ៍ស្រងូតស្រងាត់នោះ មានរយៈពេលលើសពីពីរសប្តាហ៍ ហើយវាប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក (ការសិក្សា ការដើរលេងជាមួយមិត្តភក្តិ ចំណង់ចំណូលចិត្ត ) វាប្រហែលជាមិនមែនគ្រាន់តែជា «ភាពសោកសៅ» នោះទេ។ វាអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពមួយហៅថា « ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត »។
កុំខ្លាចអី! រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវនិយាយអំពីរឿងនេះ ហើយយល់វា។
តើ "ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត" នេះជាអ្វី?
«ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត» មានន័យច្រើនជាងអារម្មណ៍សោកសៅទៅទៀត។ វាជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដែលប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែចិត្តរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរាងកាយរបស់យើងទាំងមូលទៀតផង។ អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលពួកគេគិតអំពីខ្លួនឯង របៀបដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ និងរបៀបដែលពួកគេប្រព្រឹត្ត។
វាដូចជាចិត្តរបស់យើងអស់ថ្ម។ យើងគ្មានចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីទាំងអស់ ហើយអ្វីៗទាំងអស់ហាក់ដូចជាងងឹត។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត? តើអ្នកក៏មានរោគសញ្ញាទាំងនេះដែរឬទេ?
រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជួនកាលអាចមានលក្ខណៈស្រាល។ វាអាចមើលមិនឃើញពីខាងក្រៅ ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការសម្គាល់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរ វាជាគំនិតល្អក្នុងការព្រួយបារម្ភ។
- ងាយខឹង ឬឆាប់ខឹង៖ មានអារម្មណ៍អន្ទះសារដូចមុន។
- ផ្តោតលើការបរាជ័យ មានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស ឬរិះគន់ខ្លួនឯង៖ បន្ទោសខ្លួនឯង។
- បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ ឬការរីករាយនឹងមិត្តភក្តិ ចំណង់ចំណូលចិត្ត និងកិច្ចការសាលា៖ លែងមានចំណាប់អារម្មណ៍លើរឿងដែលធ្លាប់រីករាយពីមុនទៀតហើយ។
- ចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាប្រថុយប្រថាន៖ ឧទាហរណ៍ ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ឬគ្រឿងស្រវឹង ឬការធ្វើបាបខ្លួនឯង។មានអារម្មណ៍ដូចជា ធ្វើបាប ខ្លួនឯង។
- ការប្រែប្រួលធំៗនៃការគេង (គេងតិចពេក ឬច្រើនពេក)៖ ទាំងអ្នកមិនអាចគេងលក់ទេ មិនថាអ្នកព្យាយាមគេងប៉ុណ្ណាក៏ដោយ ឬអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងពេញមួយថ្ងៃ ហើយគ្រាន់តែចង់គេង។
- ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារ៖ អ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នឹងអាហារ មិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ឬចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើនពេក។
- មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង មានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ មានអារម្មណ៍ អស់កម្លាំងសូម្បីតែបន្ទាប់ពីធ្វើកិច្ចការតូចៗក៏ដោយ មិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ពេលសិក្សា។
- ឈឺក្បាលញឹកញាប់ ឈឺពោះ ឬឈឺខ្លួនផ្សេងៗទៀត ៖ ឈឺខ្លួនដែលសូម្បីតែគ្រូពេទ្យក៏មិនអាចរកឃើញមូលហេតុដែរ។
- មានគំនិតធ្លាក់ទឹកចិត្តអំពីជីវិត គិត ឬនិយាយអ្វីមួយដូចជា "ខ្ញុំស្ដាយណាស់ដែលខ្ញុំស្លាប់ទៅ"៖
ចូរយើងពិនិត្យមើលឧទាហរណ៍តូចមួយ។ ស្រមៃមើលថា ឌីនូសា គឺជាក្មេងម្នាក់ដែលកំពុងធ្វើ A/L។ ពីមុនគាត់ចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះកិច្ចការសាលា និងសកម្មភាពជាមួយមិត្តភក្តិរបស់គាត់។ ប៉ុន្តែរយៈពេលពីរបីខែ ឌីនូសា មានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ ឥឡូវនេះគាត់ចំណាយពេលភាគច្រើនតែម្នាក់ឯងនៅក្នុងបន្ទប់របស់គាត់។ គាត់ក៏ទៅសាលារៀនដោយស្ទាក់ស្ទើរដែរ។ គាត់មិនសូវនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិរបស់គាត់ទេ។ គាត់មិនសើចដូចពីមុនទេ។ គាត់គេងមិនលក់នៅពេលយប់។ សូម្បីតែពេលគាត់អង្គុយចុះដើម្បីសិក្សាក៏គ្មានអ្វីជាប់ក្នុងចិត្តគាត់ដែរ។ គាត់តែងតែនិយាយរឿងដូចជា "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើអ្វីទាំងនេះបានទេ ខ្ញុំជាមនុស្សបរាជ័យ"។ ការផ្លាស់ប្តូររយៈពេលវែងបែបនេះ ដែលជាអារម្មណ៍ដែលប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់ អាចជាសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ហេតុអ្វីបានជាយុវវ័យសម័យនេះ មានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តច្រើនជាងមុន?
មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យយុវជនសម័យនេះងាយនឹងជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជាងមនុស្សជំនាន់មុន។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងទាំងនេះបន្តិច។
- ឥទ្ធិពលនៃប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖ នៅពេលអ្នកមើលរបស់របរដូចជា Facebook, Instagram, TikTok ហើយឃើញជីវិត "ល្អឥតខ្ចោះ" របស់អ្នកដទៃ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងអន់ជាង និងដូចជាអ្នកបរាជ័យ។ ឧទាហរណ៍ Samanmali កំពុងមើលរូបថត "ល្អឥតខ្ចោះ" របស់មិត្តភក្តិរបស់នាងនៅលើ Instagram។ មនុស្សគ្រប់គ្នាហាក់ដូចជាសប្បាយចិត្ត និងស្រស់ស្អាតសម្រាប់នាង។ នាងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ថាជីវិតរបស់នាងគ្មានតម្លៃ។ ម្យ៉ាងទៀត ការធ្វើបាបតាមអ៊ីនធឺណិតអាចបង្កើតភាពតានតឹងជាច្រើនតាមរយៈរឿងនេះ។
- ការប្រកួតប្រជែង និងសម្ពាធផ្នែកអប់រំ៖ ការប្រឡងដូចជា O/L, A/L ថ្នាក់បង្រៀន និងការប្រកួតប្រជែងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត ដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើចិត្តរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ការប្រឡង A/L គឺនៅសល់តែប៉ុន្មានខែទៀតប៉ុណ្ណោះ។ នីសាន សិក្សាទាំងយប់ទាំងថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែគាត់ខ្លាច។ «តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំធ្លាក់? តើឪពុកម្តាយខ្ញុំនឹងនិយាយអ្វី?» ដោយមានសម្ពាធប្រភេទនេះ គាត់មិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំ ឬគេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវទេ។
- ការផ្លាស់ប្តូរគ្រួសារ និងរបៀបរស់នៅ៖ មិនដូចកាលពីអតីតកាលទេ ឪពុកម្តាយសម័យនេះរវល់ ទំនាក់ទំនងគ្រួសារមិនសូវជិតស្និទ្ធ ហើយ ភាពឯកា ក៏អាចជាកត្តាផងដែរ។
- ការយល់ដឹងកាន់តែច្រើនអំពីបញ្ហាសកល៖ អ៊ីនធឺណិតធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានការយល់ដឹងអំពីបញ្ហាសកល (សង្គ្រាម វិបត្តិសេដ្ឋកិច្ច ការបំផ្លិចបំផ្លាញបរិស្ថាន)។ ទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភអំពីអនាគត។
- សកម្មភាពរាងកាយតិចជាងមុន និងជីវិតក្នុងផ្ទះច្រើនជាងមុន៖ ការលេង និងដើរលេងនៅខាងក្រៅបានក្លាយជារឿងមិនសូវកើតមានដូចពីមុនទេ ហើយការចំណាយពេលច្រើនលើទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័រក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។
ដោយសារហេតុផលទាំងនេះ យុវវ័យសព្វថ្ងៃនេះប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមជាច្រើន។ ដូច្នេះវាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុក ហើយពេលខ្លះធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
មូលហេតុនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
មិនមានមូលហេតុតែមួយសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។ វាអាចបណ្តាលមកពីកត្តាមួយចំនួន។
- កត្តាហ្សែន / ប្រវត្តិគ្រួសារ៖ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកធ្លាប់មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឥទ្ធិពលហ្សែន នោះក៏អាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកក្នុងកម្រិតខ្លះដែរ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាអ្នកនឹងវិវត្តវាទៅជាការពិតនោះទេ។
- អតុល្យភាពគីមីខួរក្បាល៖ អតុល្យភាពនៃសារធាតុគីមីមួយចំនួន ( សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ) នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះក្នុងពេលបន្តិចទៀត។
- ព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេស ឬរបួសផ្លូវចិត្ត៖ រឿងដូចជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ ការបែកគ្នាពី ឪពុកម្តាយ សម្ពាធក្នុងការប្រឡង ការលំបាកនៅសាលារៀន ឬនៅផ្ទះ និងការរំលោភបំពានក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗ។
- សម្ពាធពីសាលារៀន និងមិត្តភក្ដិ៖ រឿងដូចជាការធ្វើបាបនៅសាលារៀន ការត្រូវបានមិត្តភក្តិបណ្តេញចេញ និងការត្រូវបង្ខំឱ្យធ្វើអ្វីដែលពួកគេធ្វើមិនបាន។
- បញ្ហារូបភាពរាងកាយ៖ មិនពេញចិត្តនឹងរូបរាងខ្លួនឯង ប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅនឹងអ្នកដទៃ។
- ការតស៊ូដើម្បីអត្តសញ្ញាណ៖ ការភាន់ច្រឡំអំពីអ្នកណាជានរណា និងអ្វីដែលខ្លួនចង់បាន ជាពិសេសក្នុងវ័យជំទង់។
- ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន៖ ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹង អាចជាមូលហេតុ ឬជាលទ្ធផលនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះខួរក្បាលរបស់យើងក្នុងពេលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?
ខ្ញុំធ្លាប់បាននិយាយពីមុនមកថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនគ្រាន់តែជា "អារម្មណ៍សោកសៅ" នោះទេ។ តាមពិតទៅ វាជាអ្វីមួយដែលប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលខួរក្បាលរបស់យើងដំណើរការ។ ចូរយើងយល់វាតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្របន្តិច ប៉ុន្តែសាមញ្ញណាស់ យល់ព្រមទេ?
សូមគិតអំពីខួរក្បាលរបស់យើងដូចជាសួនផ្កាដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ។ សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ របស់យើងគឺដូចជាជី និងទឹកដែលជួយឱ្យផ្ការីក និងមានក្លិនក្រអូប។ ទាំងនេះគឺជា "អ្នកនាំសារ" ដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើងដូចជាសុភមង្គល ទុក្ខព្រួយ ការភ័យខ្លាច និងការរំភើប។ នៅក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកនាំសារទាំងនេះគេចចេញពីស្ថានភាពលំបាក។ ចូរយើងនិយាយអំពីបីយ៉ាងជាពិសេស៖
- សេរ៉ូតូនីន ៖ នេះគឺជា «អ្នកនាំសារនៃសុភមង្គល និងភាពស្ងប់ស្ងាត់» របស់យើង។ វាជួយគ្រប់គ្រងការគេង ភាពស្រេកឃ្លាន និងអារម្មណ៍។ កម្រិតសេរ៉ូតូនីនអាចថយចុះក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូចជាផ្កានៅក្នុងសួនច្បារដែលកំពុងងាប់ សុភមង្គល និងភាពរីករាយរបស់យើងអាចថយចុះ ហើយអ្វីៗទាំងអស់អាចមានអារម្មណ៍ថាទទេ។
- ណូអេពីណេហ្វ្រីន៖ នេះគឺជា «អ្នកនាំសារនៃថាមពល និងការប្រុងប្រយ័ត្ន»។ វាជួយរក្សាយើងឱ្យសកម្ម និងប្រុងប្រយ័ត្ន។ នៅពេលដែលកម្រិតនៃអរម៉ូននេះធ្លាក់ចុះក្នុងអំឡុងពេលធ្លាក់ទឹកចិត្ត អារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំង ព្រងើយកន្តើយ និងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍អាចកើតឡើង។
- ដូប៉ាមីន៖នេះគឺជា "អ្នកនាំសារនៃការពេញចិត្ត និងចំណាប់អារម្មណ៍"។ នៅពេលដែលយើងរីករាយនឹងអ្វីមួយ វាគឺដោយសារតែរឿងនេះហើយដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាមានការលើកទឹកចិត្តក្នុងការធ្វើអ្វីមួយ។ នៅពេលដែលសកម្មភាព dopamine ថយចុះក្នុងអំឡុងពេលធ្លាក់ទឹកចិត្ត យើងមិនអាចរីករាយនឹងរបស់ដែលយើងធ្លាប់រីករាយទៀតទេ ហើយយើងបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីទាំងអស់។
បន្ថែមពីលើអតុល្យភាពនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទទាំងនេះ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏បណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងារនៃផ្នែកមួយចំនួននៃខួរក្បាលផងដែរ៖
- ហ៊ីបប៉ូកាំពុស៖ នេះគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃខួរក្បាលរបស់យើង ដែលរក្សាទុកការចងចាំរបស់យើង និងជួយយើងរៀនអ្វីថ្មីៗ។ ផ្នែកនេះអាចរួញបន្តិចក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរយៈពេលវែង។ នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះនឹងការបាត់បង់ការចងចាំ និងពិបាកក្នុងការរៀនអ្វីថ្មីៗ។
- អាមីហ្គដាឡា៖ ផ្នែកនេះដំណើរការអារម្មណ៍ខ្លាំងៗដូចជាការភ័យខ្លាច ទុក្ខព្រួយ និងកំហឹង។ សកម្មភាពរបស់វាអាចកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងតែងតែមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ភ័យខ្លាច និងសោកសៅ។
- ស្រទាប់ខួរក្បាល Prefrontal Cortex៖ នេះគឺជា «ចៅហ្វាយ» នៃខួរក្បាលរបស់យើង។ ផ្នែកនេះជួយយើងធ្វើការសម្រេចចិត្ត រៀបចំផែនការ គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងផ្តោតអារម្មណ៍។ ផ្នែកនេះអាចមិនសូវសកម្មក្នុងពេលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះជាមូលហេតុដែលយើងពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ធ្វើការសម្រេចចិត្ត និងមានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងស្ថិតក្នុងភាពវឹកវរ។
រឿងសំខាន់ដែលត្រូវយល់គឺថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនជា "កំហុស" របស់អ្នកទេ។ វាទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរជីវសាស្រ្តនៅក្នុងខួរក្បាល។ ហើយសូមចងចាំថា ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចត្រូវបានបញ្ច្រាស់វិញជាមួយនឹងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។
តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេចប្រសិនបើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរ?
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះ រឿងដំបូងដែលត្រូវនិយាយគឺ...
អ្នកមិនឯកាទេ!
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាស្ថានភាពទូទៅមួយក្នុងចំណោមក្មេងជំទង់។ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ប្រឈមមុខនឹងវាតែម្នាក់ឯងទេ។ រឿងដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺទទួលបានជំនួយដើម្បីមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីវា៖
និយាយ, ដោះលែងចិត្តរបស់អ្នក។
ការនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចជាការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកអាចនិយាយអំពីរឿងនេះជាមួយម្តាយ ឪពុក គ្រូបង្រៀនដែលអ្នកទុកចិត្ត អ្នកណែនាំ ឬគ្រូបង្វឹកកីឡារបស់អ្នក។ ប្រាប់ពួកគេពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់។ គ្រាន់តែដឹងថាមាននរណាម្នាក់កំពុងស្តាប់អ្នក និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃក្តីសង្ឃឹម និងការធូរស្រាល។
ខ្សែទូរស័ព្ទជំនួយ
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការស្វែងរកមនុស្សពេញវ័យដែលអាចទុកចិត្តបានដើម្បីនិយាយជាមួយ កុំបារម្ភ។ មានសេវាកម្មខ្សែទូរស័ព្ទជំនួយដែលអ្នកអាចទូរស័ព្ទទៅបាន។ មនុស្សដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនៅសេវាកម្មទាំងនេះមានវត្តមាន 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីស្តាប់អ្នក និងណែនាំអ្នកទៅកាន់ជំនួយដែលអ្នកត្រូវការ។ សេវាកម្មទាំងនេះគឺជាការសម្ងាត់។ អ្នកមិនចាំបាច់ប្រាប់ឈ្មោះរបស់អ្នកទេ។
- ខ្សែទូរស័ព្ទទាន់ហេតុការណ៍របស់វិទ្យាស្ថានសុខភាពផ្លូវចិត្តជាតិ (NIMH): 1926
- វិទ្យាស្ថានសុមីត្រាយ៉ូ៖ ០១១២៦៩២៩០៩, ០១១២៦៩៦៦៦៦, ០១១២៦៨២៥៣៥ (មនុស្សទាំងនេះផ្តល់ការគាំទ្រផ្លូវចិត្ត)
- សេវាប្រឹក្សាយោបល់តាមទូរស័ព្ទ CCCline៖ ១៣៣៣
កុំខ្លាចក្នុងការទូរស័ព្ទទៅលេខទាំងនេះ។ ពួកគេនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នក។
ថែរក្សាខ្លួនឯង។
វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់យើង ប្រសិនបើយើងថែរក្សារាងកាយរបស់យើងឱ្យបានល្អ។
- ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិល្អ៖ ផ្លែឈើ បន្លែ និងរបបអាហារមានតុល្យភាព។
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ព្យាយាមគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- រក្សាទម្លាប់ឲ្យបានជាប់លាប់៖ បង្កើតទម្លាប់ក្រោកពីដំណេកពេលតែមួយ និងចូលគេងពេលតែមួយ។
- រក្សាភាពសកម្ម៖ ការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ហាត់ប្រាណទេ ចូរចាប់ផ្តើមពីរឿងតូចតាច។ ដើរលេង លាតសាច់ដុំ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ ឬធ្វើលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងៗទៀត។
កំណត់ពេលវេលាប្រើប្រាស់អេក្រង់
ការចំណាយពេលច្រើនពេកលើទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលមើលខ្លឹមសារដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល អាចបង្កើនការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ ម្យ៉ាងទៀត ការសម្លឹងមើលអេក្រង់អាចពន្យារពេលសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការងងុយគេង។ ដូច្នេះ សូមដាក់ទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ និងថេប្លេតរបស់អ្នកឲ្យឆ្ងាយពីអ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក ឬគ្រូពេទ្យផ្សេងទៀតអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ពួកគេអាចណែនាំវិធីដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ពួកគេអាចបញ្ជូនអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យវិកលចរិត ឬអ្នកចិត្តសាស្រ្ត/អ្នកព្យាបាល។ ពួកគេអាចជួយអ្នកដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ទាំងនោះ។ ណាត់ជួបដើម្បីជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ទទួលការព្យាបាលប្រសិនបើចាំបាច់។
ពេលខ្លះគ្រូពេទ្យអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាល។ នេះអាចរួមបញ្ចូល ការប្រឹក្សា (ការព្យាបាល) ហើយជួនកាល ថ្នាំ ផងដែរ។ ប្រភេទនៃការប្រឹក្សាមួយដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំគឺ ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) ។ CBT អាចជួយអ្នកជាមួយនឹងរឿងដូចជា៖
- យល់ពីរបៀបដែលគំនិត អារម្មណ៍ និងសកម្មភាពរបស់អ្នកប៉ះពាល់គ្នាទៅវិញទៅមក។
- ចូរជំនួសគំនិតអវិជ្ជមាននៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកជាមួយនឹងគំនិតវិជ្ជមាន និងមានប្រយោជន៍ជាង។
- ពង្រឹងទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងចាត់វិធានការដើម្បីការពារកុំឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តវិវត្តទៅថ្ងៃអនាគត។
- រៀនវិធីដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងអារម្មណ៍ខ្លាំង និងស្ថានភាពប្រឈមៗ។
- ត្រលប់ទៅធ្វើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្តពីមុនវិញ។
តើខ្ញុំទទួលបានជំនួយយ៉ាងដូចម្តេចក្នុងគ្រាអាសន្ន?
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត ឬប្រសិនបើអ្នកខ្លាចថាអ្នកនឹងធ្វើបាបខ្លួនឯង សូម ស្វែងរកជំនួយជាបន្ទាន់៖
- និយាយជាមួយមនុស្សពេញវ័យដែលអ្នកទុកចិត្តជាបន្ទាន់។
- ទទួលបានជំនួយភ្លាមៗតាមរយៈ លេខទូរស័ព្ទទាន់ហេតុការណ៍ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) ។ សេវាកម្មទាំងនេះនឹងជួយអ្នកសូម្បីតែក្នុងគ្រាអាសន្នក៏ដោយ។
- ប្រសិនបើស្ថានភាពមានភាពបន្ទាន់ខ្លាំង ឬប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់រាងកាយភ្លាមៗ អ្នកក៏អាចទូរស័ព្ទទៅ លេខសង្គ្រោះបន្ទាន់របស់ប៉ូលីសលេខ 119 ផងដែរ។
ចងចាំ...
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មានរឿងជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ហើយតែងតែមាននរណាម្នាក់ជួយអ្នកជានិច្ច។ ដូច្នេះកុំបោះបង់ឡើយ។ សូមសុំជំនួយ។ អ្នកអាចឆ្លងកាត់រឿងនេះបាន។
សូមឱ្យអ្នកមានកម្លាំង!
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។