វាពិបាករកនរណាម្នាក់ដែលមិនមានភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ ពោលគឺ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត មែនទេ? ពេលខ្លះ នៅពេលដែលយើងគេងបានច្រើនបន្តិច និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ និងសម្រាក ឬហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួច ភាពតានតឹងនេះនឹងថយចុះបន្តិច។ ជាធម្មតាយើងអាចគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតូចតាចដែលកើតឡើងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃបាន។
ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះបាន? បន្តិចម្ដងៗ ភាពតានតឹងនេះអាចកកកុញ ហើយក្លាយជាច្រើនពេកសម្រាប់អ្នកទ្រាំទ្រ។ យើងហៅវាថាភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ឬ (ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ) ។ នេះគឺជាស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់មួយដែលអាចបង្កការខូចខាតយ៉ាងច្រើនដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។
តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើភាពតានតឹងនេះនៅតែបន្ត?
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃមិនមែនជាល្បែងទេ។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរីរាង្គជាច្រើនរបស់រាងកាយអ្នក។ សូមគិតអំពីភាពមិនស្រួលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលដែលអ្នកតែងតែផ្ទុកបន្ទុកលើចិត្តរបស់អ្នក។ ឲ្យច្បាស់លាស់ រឿងបែបនេះអាចកើតឡើងបាន។
| ផលប៉ះពាល់រាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត | បញ្ហាដែលអាចកើតមាន |
|---|---|
| ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ | បញ្ហាដូចជារលាកក្រពះ រលាកក្រពះ និងហើមពោះ។ |
| ប្រព័ន្ធបន្តពូជ | បញ្ហាដូចជាវដ្តរដូវមិនទៀងទាត់ និងមុខងារផ្លូវភេទមិនប្រក្រតីចំពោះស្ត្រី។ |
| សាច់ដុំ | ឈឺចុកចាប់ពេញរាងកាយជាប្រចាំ ឈឺខ្នង និងក។ |
| កម្លាំង និង អស់កម្លាំង | មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក ទោះបីជាបានគេងលក់ស្រួលហើយក៏ដោយ ហើយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។ |
| បេះដូង និងសម្ពាធឈាម | ឈឺទ្រូង, សម្ពាធឈាមខ្ពស់។ |
| ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត | ការថប់បារម្ភញឹកញាប់, ឆាប់ខឹង, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ |
បញ្ហាដូចនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកដកខ្លួនចេញពីសង្គម និងកំណត់អន្តរកម្មសង្គមរបស់អ្នក។ មនុស្សមួយចំនួនងាកទៅរក គ្រឿងញៀន គ្រឿងស្រវឹង ឬការញ៉ាំច្រើនពេកដើម្បីបំបាត់សម្ពាធ។ រឿងទាំងនេះធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
ដូច្នេះប្រសិនបើភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះ វាដល់ពេលដែលត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្ដូរធំៗមួយចំនួនហើយ។ ពិតណាស់ ការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរគឺជារឿងស្ត្រេស។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
មិនអីទេ ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលវិធីសំខាន់ៗចំនួន ៥ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជីវិតរបស់អ្នកឡើងវិញ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនេះ។
១. ស្វែងរកការងារថ្មី
នេះជាការសម្រេចចិត្តដ៏ធំមួយ។ ហើយខ្ញុំដឹងថាវាមិនងាយស្រួលដូចដែលវាស្តាប់ទៅនោះទេ។ ប៉ុន្តែ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការងារ គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពតានតឹងរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកកំពុងប៉ះពាល់ដល់អ្នកខាងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ ហើយអ្នកហាក់ដូចជាមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាក្នុងការងារនោះបានទេ រឿងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺស្វែងរកការងារថ្មី ។
ពិតណាស់ អ្នកគួរតែព្យាយាមកាត់បន្ថយបញ្ហាដែលអ្នកមាននៅក្នុងការងារបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិនដំណើរការទេ ការឈប់ពីការងារគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ប្រហែលជាវាដោយសារតែការធ្វើដំណើររបស់អ្នកកាន់តែយូរ អ្នកមានចៅហ្វាយដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន អ្នកកំពុងធ្វើការខ្លាំងពេក ឬអ្នកមិនទទួលបានប្រាក់ខែគ្រប់គ្រាន់។ វាអាចមានអារម្មណ៍ថាជាបន្ទុកមួយរយៈរហូតដល់អ្នករកឃើញការងារថ្មី។ ប៉ុន្តែនៅទីបំផុត វានឹងមានតម្លៃសម្រាប់ភាពស្ងប់សុខផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
២. ចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ការបន្ថែមកិច្ចការមួយទៀតទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអាចហាក់ដូចជាលើសលប់។ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីល្អជាងការហាត់ប្រាណដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនោះទេ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញ សារធាតុគីមីមួយ ហៅថា អង់ដូហ្វីន ។ យើងក៏ហៅវាថា "អរម៉ូនសុភមង្គល" ផងដែរ។ ទាំងនេះជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ជាងនេះទៅទៀត នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺទៅលើចលនារាងកាយរបស់អ្នក មិនមែនលើបញ្ហានៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកទេ។ នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍សុខុមាលភាពដ៏អស្ចារ្យ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗទេ ការហាត់ប្រាណដែលធ្វើឲ្យធូរស្រាលដូចជាយូហ្គា ឬយ៉ាងហោចណាស់ដើរលឿនៗរយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អ។ រឿងសំខាន់គឺ ត្រូវធ្វើវាជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ មិនមែនគ្រាន់តែមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃនោះទេ ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឲ្យមានសុខភាពល្អ ចិត្តរបស់អ្នកនឹងធ្វើតាម។
៣. គេងលក់ស្រួល។
មនុស្សពេញវ័យត្រូវការគេងចន្លោះពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹង អ្នកប្រហែលជាទទួលបានការគេងតិចជាងនេះទៅទៀត។ ហើយការគេងដែលអ្នកទទួលបានក៏មិនមានគុណភាពល្អដែរ។ វាដូចជាវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយ។ នៅពេលដែលអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ ភាពតានតឹងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។ នៅពេលដែលអ្នកតានតឹងកើនឡើង អ្នកមិនអាចគេងលក់បានទេ។
ដូច្នេះ អ្នកពិតជាគួរតែធ្វើការសម្រេចចិត្តយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ ដើម្បីចូលគេងពីព្រលប់ និងគេងលក់ស្រួល។ រឿងដូចជាលំហាត់យូហ្គាដែលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម ក៏អាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលបានច្រើនផងដែរ។ ការឈប់មើលទូរស័ព្ទ ឬទូរទស្សន៍របស់អ្នកមុនពេលចូលគេង ហើយបង្កើតទម្លាប់អានសៀវភៅជំនួសវិញ នឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ចិត្ត និង គេងលក់ស្រួល ។
៤. ដកមនុស្សពុលចេញពីជីវិតរបស់អ្នកដែលរំខានអ្នក។
មនុស្សដែលយើងប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍ និងកម្រិតស្ត្រេសរបស់យើង។ ប្រសិនបើការនិយាយ ឬការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយនរណាម្នាក់តែងតែបង្កបញ្ហា ឬប្រសិនបើវាតែងតែដាក់សម្ពាធលើចិត្តរបស់អ្នក អ្នកត្រូវគិតពីរបៀបកាត់ផ្តាច់ទំនាក់ទំនងនោះចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។
ពេលខ្លះរឿងនេះអាចធ្វើបានយ៉ាងសាមញ្ញដូចជាការជៀសវាងមិត្តរួមការងារដែលរំខាននៅការិយាល័យ ឬការមិនឆ្លើយទូរស័ព្ទពីអ្នកជិតខាងដែលកំពុងសួរព័ត៌មានដែលមិនចាំបាច់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមនុស្សពុលនេះជាមិត្តចាស់ ឬសមាជិកគ្រួសារ អ្នកនឹងត្រូវប្រឈមមុខនឹងវាដោយផ្ទាល់។ អ្នកថែមទាំងអាចត្រូវបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងនេះភ្លាមៗទៀតផង។
នេះអាចជាការសម្រេចចិត្តដ៏តានតឹង និងលំបាកមួយ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ រយៈពេលវែងរបស់អ្នក។
៥. ទទួលបានជំនួយពីអ្នកជំនាញ
យើងភាគច្រើនគិតថាភាពតានតឹងគឺជាអ្វីមួយដែលយើងត្រូវដោះស្រាយដោយខ្លួនឯង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលភាពតានតឹងនេះចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់អ្នក វាមិនមែនជារឿងអាម៉ាស់ ឬមានកំហុសក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញនោះទេ។
អ្នកប្រឹក្សាយោបល់គឺមិនត្រឹមតែជាមិត្តភក្តិដែលអាចនិយាយជាមួយបាននោះទេ។ ពួកគេអាចជួយអ្នកធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជីវិតដ៏ធំដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ ពួកគេអាចបង្រៀនអ្នកពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរការងារ របៀបដោះស្រាយជាមួយមនុស្សពុល លើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ និងថែមទាំងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបធ្វើសមាធិដើម្បីស្ងប់ចិត្តទៀតផង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងភាពតានតឹង សូមនិយាយជាមួយពួកគេអំពីវា។សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចបញ្ជូនអ្នកទៅកាន់ជំនួយវិជ្ជាជីវៈដែលសមស្របបំផុត។
សារយកទៅផ្ទះ
- ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃគឺជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចបំផ្លាញរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។
- ការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរធំៗនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអាចជាការលំបាកនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខុមាលភាពរយៈពេលវែង។
- ការងាររបស់អ្នក លំហាត់ប្រាណ ការគេង មនុស្សដែលអ្នកសេពគប់ និងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញនៅពេលចាំបាច់ គឺជាកត្តាសំខាន់ៗទាំង ៥ ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។