មនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាគេងមិនលក់នៅពេលយប់។ ពេលអ្នកចូលគេង អ្នកតែងតែងងុយគេង។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ប្រសិនបើអ្នកគេងដោយមិនស្លៀកពាក់នៅពេលយប់ អ្នកអាចទទួលបានដំណោះស្រាយដ៏ល្អចំពោះបញ្ហានេះ? ទោះបីជារឿងនេះហាក់ដូចជាចម្លែកបន្តិចសម្រាប់អ្នកខ្លះក៏ដោយ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព នៃការគេងអាក្រាតកាយសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើងគឺអស្ចារ្យណាស់។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះ។
តើវិធីនេះជួយឲ្យគេងលក់ស្រួលយ៉ាងដូចម្តេច?
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់យើង។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នក ជាពិសេសស្បែករបស់អ្នក ឡើងកំដៅខ្លាំងពេក (ឡើងកំដៅខ្លាំងពេក) អ្នកទំនងជាភ្ញាក់ពីព្រលឹម។ ជាងនេះទៅទៀត ការឡើងកំដៅខ្លាំងពេកធ្វើឱ្យយើងចេញពីដំណាក់កាលសំខាន់នៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នេះគឺជាផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃការនៅភ្ញាក់ពេញមួយថ្ងៃ និងផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពលដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ។
ការគេងដោយមិនស្លៀកពាក់ គឺជា វិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពស្បែករបស់អ្នកឱ្យទាប ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់។ វាធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកត្រជាក់។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក។
មានរឿងមួយទៀតបន្ថែមពីលើនេះ។ ការគេងដោយរាងកាយត្រជាក់ជួយបង្កើនការផលិត ជាតិខ្លាញ់ពណ៌ត្នោត នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ជាតិខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតនេះជួយពន្លឿន ការរំលាយអាហារ របស់យើង។ នោះគឺវាដុតបំផ្លាញជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជាតិខ្លាញ់សដែលមិនចាំបាច់ដែលស្តុកទុកក្នុងខ្លួន ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យក្តៅ។ ការមានជាតិខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតនេះច្រើនជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ការគេងអាក្រាតអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល និងយូរជាងមុន ដែលក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។ មនុស្សពេញវ័យដែលគេង ៥ ម៉ោង ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយយប់ទំនងជាឡើងទម្ងន់ជាងអ្នកដែលគេង ៧ ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ។
អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការគេងលក់ស្រួល
ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុនដោយមិនស្លៀកពាក់ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ការគេងលក់ស្រួលគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏ល្អសម្រាប់រឿងទាំងនេះ។
| អត្ថប្រយោជន៍ | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| ហានិភ័យនៃជំងឺត្រូវបានកាត់បន្ថយ | កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ |
| ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដ៏រឹងមាំមួយ | បង្កើនភាពធន់នឹងជំងឺរបស់រាងកាយ។ |
| ការគិតច្បាស់លាស់ | បង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតលើអ្វីមួយ និងគិតឱ្យបានច្បាស់លាស់។ |
| ផលិតភាពកាន់តែច្រើន | វាបង្កើនការគិតឡូជីខល និងសមត្ថភាពដោះស្រាយបញ្ហា ព្រមទាំងបង្កើនផលិតភាពនៅកន្លែងធ្វើការ។ |
| សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត | កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ |
ជាពិសេស ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាលរបស់យើង។ នៅពេលដែលយើងគេង ខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវបានសម្អាត ប្រូតេអ៊ីនពុល ដែលបានប្រមូលផ្តុំពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រូតេអ៊ីនទាំងនេះមួយចំនួនអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង ដូចជា ជំងឺភ្លេចភ្លាំង ជាដើម។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើការគេងមិនស្អាតអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ វាក៏អាចការពារសុខភាពខួរក្បាលរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែងផងដែរ។
តើរឿងនេះប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនង និងសុខភាពផ្លូវភេទយ៉ាងដូចម្តេច?
ប្រសិនបើអ្នកគេងជាមួយដៃគូរបស់អ្នក ការគេងអាក្រាតកាយជាមួយគ្នាអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យ ការប៉ះពាល់ស្បែកនឹងស្បែកបង្កើនកម្រិត អុកស៊ីតូស៊ីន ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "អរម៉ូនស្នេហា"។
ការកើនឡើងនៃអរម៉ូនអុកស៊ីតូស៊ីននេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយអ្នកឱ្យភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយដៃគូរបស់អ្នកផងដែរ។ តាមរយៈការពង្រឹងចំណងរបស់អ្នកតាមរបៀបនេះ អ្នកអាចរក្សាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ។
ជាពិសេសសម្រាប់បុរស...
ចំពោះបុរសដែលមានពងស្វាស ការគេងអាក្រាតកាយក៏អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបន្តពូជផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការស្លៀកខោទ្រនាប់តឹងអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពពងស្វាស ដែលកាត់បន្ថយចំនួនមេជីវិតឈ្មោល និងកំហាប់។ ការគេងអាក្រាតកាយក៏អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន ទៅលើ ការមានកូន ផងដែរ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យពងស្វាសត្រជាក់ចុះ។
មិនថាអ្នករៀបការហើយឬនៅទេ ការគេងអាក្រាតកាយគឺល្អសម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ការចំណាយពេលអាក្រាតកាយក៏អាចជួយអ្នកអភិវឌ្ឍរូបភាពរាងកាយ ការគោរពខ្លួនឯង និងអារម្មណ៍សុខុមាលភាពទូទៅបានកាន់តែប្រសើរឡើង។
គន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកដែលចង់ស៊ាំនឹងទម្លាប់នេះ
អត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងដោយមិនស្លៀកពាក់ភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់ ប៉ុន្តែសូមគិតអំពីរឿងទាំងនេះផងដែរ។
- សីតុណ្ហភាពបន្ទប់៖ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន សីតុណ្ហភាពដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលគឺចន្លោះពី ១៩ ទៅ ២១ អង្សាសេ (៦៦ ទៅ ៧០ អង្សាហ្វារិនហៃ)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សីតុណ្ហភាពនេះអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ដូច្នេះ សូមជ្រើសរើសកម្រិតដែលមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថា ប្រសិនបើបន្ទប់ ត្រជាក់ ពេក វាក៏អាចរំខានដល់ការគេងផងដែរ។
- រក្សាដៃ និងជើងរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ៖ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នករៀបចំសម្រាប់ការគេង សីតុណ្ហភាពស្នូលរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះដោយដឹកនាំឈាមទៅកាន់ដៃ និងជើងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាដៃ និងជើងរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយចំពោះបញ្ហានេះ គឺងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ មួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- អនាម័យនៃក្រណាត់ពូក៖ ប្រើក្រណាត់ពូកដែលមានគុណភាពល្អ។ លើសពីនេះ ត្រូវបោកគក់វាជាប្រចាំក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ និងរក្សាវាឱ្យស្អាត។ នេះអាចជួយរក្សាទម្លាប់នេះឱ្យមានសុខភាពល្អ។
- ចុះបើអ្នកមិនអាចគេងអាក្រាតកាយទាំងស្រុងបាន?៖ ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែពិបាកគេងលក់ដោយមិនស្លៀកពាក់ នោះមិនអីទេ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយគេង ក្នុងខោទ្រនាប់រលុងៗ ។ វាក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនផងដែរ។ តម្រូវការគេង របស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា។ រឿងដដែលនេះក៏ជាការពិតដែរ នៅពេលនិយាយអំពីសម្លៀកបំពាក់។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការគេងដោយមិនស្លៀកពាក់ជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់ ដែលជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល និងមានគុណភាព។
- ការបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយអាចបង្កើនការផលិតខ្លាញ់ពណ៌ត្នោត ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
- ការគេងលក់ស្រួលជួយជំរុញសុខភាពខួរក្បាល ភាពស៊ាំ និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។
- ការប៉ះពាល់ស្បែកទល់នឹងស្បែកជាមួយដៃគូបញ្ចេញអរម៉ូនអុកស៊ីតូស៊ីន ដែលពង្រឹងទំនាក់ទំនង និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពបន្តពូជរបស់បុរស។
- នៅពេលស៊ាំនឹងទម្លាប់នេះ សូមយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះផាសុកភាព និងអនាម័យនៃក្រណាត់គ្រែ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។