តើអ្នកនៅម្នាក់ឯងដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបាយប៉ូឡាមែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីវា។

ពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ រំភើប និងស្វាហាប់ខ្លាំង។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះទៀតអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លាំង រហូតដល់មិនអាចក្រោកពីគ្រែបាន ហើយគ្មានចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីទាំងអស់។ តើអ្នកតស៊ូជាមួយនឹងអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់បែបនេះទេ? នេះអាចជាផ្នែកមួយនៃ ជំងឺបាយ ប៉ូឡា។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរយៈពេលដ៏ខ្មៅងងឹតនៃជំងឺនេះដែលហៅថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីចេញពីវា។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​បាយប៉ូឡា?

វគ្គនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងជំងឺបាយប៉ូឡាគឺច្រើនជាងអារម្មណ៍សោកសៅទៅទៀត។ វាជាស្ថានភាពមួយដែលជីវិតរបស់អ្នកអាចជាប់គាំងអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ សូម្បីតែច្រើនសប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកអាចជួបប្រទះរឿងដូចជា៖

ចូរយើងយល់អំពីលក្ខណៈទាំងនេះឱ្យកាន់តែច្បាស់ពីតារាងខាងក្រោម។

អ្នកប្រហែលជាមានរោគសញ្ញាទាំងនេះខ្លះ ឬទាំងអស់។ ពេលខ្លះ មនុស្សម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍រឹងមាំខ្លាំងក្នុងពេលតែមួយជាមួយនឹងអារម្មណ៍សោកសៅ។ នោះគឺជាលក្ខណៈស្មុគស្មាញនៃជំងឺបាយ ប៉ូឡា ។

អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ដំបូងឡើយ សូមចងចាំថាអ្នកមិនឯកាក្នុងគ្រាលំបាកនេះទេ។ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីឆ្លងកាត់ស្ថានភាពនេះ។

១. អនុវត្តតាមផែនការព្យាបាលឲ្យបានច្បាស់លាស់។

នេះគឺជា រឿងសំខាន់ និងចាំបាច់បំផុត ។ ការអនុវត្តតាមផែនការព្យាបាលដែលគ្រូពេទ្យផ្តល់ឱ្យអ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ ផែនការនេះជាធម្មតារួមបញ្ចូលរឿងពីរយ៉ាង។

• ថ្នាំ៖ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំផ្សេងៗដើម្បីជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកមានស្ថេរភាព។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនឹងត្រូវបានផ្តល់ ថ្នាំរក្សាលំនឹង អារម្មណ៍ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺវិកលចរិក។ កុំចាប់ផ្តើម បញ្ឈប់ ឬផ្លាស់ប្តូរកម្រិតថ្នាំណាមួយដោយមិនបានពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិន។
• ការព្យាបាលដោយការនិយាយ៖ នេះអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក និងកំណត់អត្តសញ្ញាណរោគសញ្ញាតាំងពីដំបូង។ ជាពិសេស ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) បង្រៀនអ្នកពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងគំនិតអវិជ្ជមានដែលកើតមានជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

២. ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ

រួមជាមួយនឹងការព្យាបាល អ្នកអាចរកឃើញការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំងពីទម្លាប់ទាំងនេះ ដែលអ្នកអាចបញ្ចូលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

• គ្រឿងស្រវឹង និងត្រូវ​នៅ​ឲ្យ​ឆ្ងាយ​ពី ​គ្រឿងញៀន ​ទាំង​ស្រុង។ ថ្នាំ​ទាំង​នេះ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​កាន់​តែ​អាក្រក់​ទៅៗ និង​រំខាន​ដល់​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ថ្នាំ​ដែល​អ្នក​កំពុង​ប្រើ។
• ចាប់ផ្តើមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ព្យាយាមចូលគេង ភ្ញាក់ពីគេង ហាត់ប្រាណ និងលេបថ្នាំក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វិធីនេះនឹងជួយរក្សាតុល្យភាពរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។
• កុំធ្វើការសម្រេចចិត្តធំៗក្នុងជីវិត ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះមិនមែនជាពេលវេលាដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តធំៗនោះទេ ដូចជាការឈប់ពីការងារ ឬបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងស្នេហា។ បើចាំបាច់ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការឈប់សម្រាកពីការងារ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើបាន។
• សូមសុំជំនួយពីសមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិដែលអ្នកទុកចិត្ត។ ពួកគេអាចជួយអ្នកជាមួយនឹងរឿងដូចជាការ លេបថ្នាំ របស់អ្នកទាន់ពេលវេលា និងរំលឹកអ្នកឱ្យទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងគ្រាអាសន្ន?

ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតខ្លាំងអំពីការធ្វើបាប ឬសម្លាប់ខ្លួនឯង វាជារឿងអាសន្ន។ សូមស្វែងរកជំនួយជាបន្ទាន់។ កុំនៅម្នាក់ឯងនៅពេលនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្គាល់ និងការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?

ដំណាក់កាលនៃជំងឺឆ្កួតជ្រូក និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមានលំនាំ ជាក់លាក់ណាមួយ ឡើយ។ ប៉ុន្តែយូរៗទៅ អ្នកនឹងអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណកត្តាជំរុញឱ្យមានការប្រែប្រួល អារម្មណ៍ និង សញ្ញាព្រមានដំបូង ដែលបង្ហាញថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងមកដល់។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញសញ្ញាទាំងនេះទាន់ពេលវេលា អ្នកអាចការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរបាន។

• រក្សាតារាងអារម្មណ៍៖ សរសេរចុះនូវអារម្មណ៍របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ការគេងរបស់អ្នក ថ្នាំដែលអ្នកលេប ​​និងសកម្មភាពដែលអ្នកធ្វើ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យកំណត់អត្តសញ្ញាណលំនាំអារម្មណ៍របស់អ្នក។
• ស្គាល់សញ្ញាដំបូងៗ៖ អស់កម្លាំង និងគេងមិនលក់ អាចជាសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញាទាំងនេះ។
• សូម​ស្វែងរក​ជំនួយ​ពី​អ្នកដទៃ៖ សូម​សួរ​ក្រុម​គ្រួសារ មិត្តភក្តិ​ជិតស្និទ្ធ និង​គ្រូពេទ្យ​របស់​អ្នក​ឲ្យ​តាមដាន​ការ​ផ្លាស់ប្តូរ​អាកប្បកិរិយា​របស់​អ្នក។ ពួកគេ​អាច​នឹង​អាច​មើលឃើញ​អ្វី​ដែល​អ្នក​មើល​មិនឃើញ។
• កុំបញ្ឈប់ការព្យាបាលសូម្បីតែពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក៏ដោយ៖ បន្តការព្យាបាលដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានចេញវេជ្ជបញ្ជា សូម្បីតែនៅថ្ងៃដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក៏ដោយ។ នេះជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីការពារការកើតឡើងវិញ។
• កាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព ហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំ និងអនុវត្តសមាធិ និងយូហ្គា ដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។