ទម្លាប់ល្អអាចជួយគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមបាន! ចូរយើងមើលពីរបៀប

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នក អ្នកធ្វើរឿងមួយចំនួនដោយមិនគិតពីវាទេ មែនទេ? ឧទាហរណ៍ ដុសធ្មេញភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ផឹកតែមួយពែង ឬចងខ្សែក្រវ៉ាត់សុវត្ថិភាពនៅពេលអ្នកចូលឡាន។ យើងធ្វើរឿងទាំងនេះដោយមិនគិតពីវាទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែវាបានក្លាយជាទម្លាប់របស់យើង។ ឲ្យច្បាស់លាស់ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា "ទម្លាប់"។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬនិយាយតាមវេជ្ជសាស្ត្រ ថា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម នោះការអភិវឌ្ឍទម្លាប់ល្អមួយចំនួនដូចនេះអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង និងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះដោយសាមញ្ញ និងគួរសម។

តើ «ទម្លាប់» នេះ​ជា​អ្វី​ឲ្យ​ប្រាកដ?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ទម្លាប់គឺជាសកម្មភាពដែលយើងធ្វើដោយមិនដឹងខ្លួន ស្ទើរតែដោយស្វ័យប្រវត្តិ នៅពេលដែលយើងទទួលបានសញ្ញា។ យើងគិតថាសកម្មភាពទាំងអស់របស់យើងគឺចេតនា និងចេតនា។ ប៉ុន្តែការពិតគឺខុសគ្នា។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា មានតែ 43% នៃអ្វីដែលយើងធ្វើក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានធ្វើឡើងចេញពីទម្លាប់ នៅពេលដែលចិត្តរបស់យើងនៅកន្លែងផ្សេង។

នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមួយក្នុងចំណោមយុទ្ធសាស្ត្រល្អបំផុតដែលយើងអាចប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរយៈពេលវែងដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នៅពេលដែលអ្នកបង្កើតទម្លាប់ញ៉ាំអាហារល្អ និងហាត់ប្រាណជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងក្លាយជាការងារប្រចាំថ្ងៃជាជាងបន្ទុក។

ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថា ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អក្លាយជាទម្លាប់ដ៏រឹងមាំ នៅពេលអ្នកធ្វើវាជាប់លាប់ប្រហែលពីរខែ។ រឿងសំខាន់គឺថា ទម្លាប់នោះមិនបែកបាក់ដោយសារតែអ្នកខកខានមួយថ្ងៃនោះទេ។ ដូច្នេះកុំបារម្ភ។ ឧទាហរណ៍ ឧបមាថាអ្នកធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើមួយផ្លែរៀងរាល់ព្រឹកបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ អ្នកនឹងចាំដោយស្វ័យប្រវត្តិថាត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើមួយផ្លែបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមទម្លាប់ល្អថ្មី?

មិនអីទេ ឥឡូវនេះអ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "តើខ្ញុំត្រូវចាប់ផ្តើមទម្លាប់ល្អបែបនេះដោយរបៀបណា?" វាមិនពិបាកដូចអ្នកគិតនោះទេ។ ខាងក្រោមនេះជាជំហានសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នក។

១. រៀបចំផែនការច្បាស់លាស់

ដំបូង សូមគិតអំពី មូលហេតុដែលអ្នកកំពុងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរនេះ ។ តើជីវិតរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងយ៉ាងដូចម្តេច នៅពេលដែលអ្នកបង្កើតទម្លាប់នេះ? ប្រហែលជាវាដូចជា "ខ្ញុំចង់សប្បាយចិត្តជាមួយកូនៗរបស់ខ្ញុំពីរបីឆ្នាំទៀត" "ខ្ញុំចង់កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ថ្នាំរបស់ខ្ញុំ" ឬ "ខ្ញុំចង់មានភាពសកម្មជាងមុន"។ មិនថាហេតុផលរបស់អ្នកជាអ្វីនោះទេ សូមសរសេរវានៅលើក្រដាសតូចមួយ ហើយបិទវានៅកន្លែងណាមួយដែលអ្នកអាចមើលឃើញវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ នៅជិតកញ្ចក់ ឬនៅលើទូរទឹកកក។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងចិត្តនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

២. កំណត់គោលដៅ «ឆ្លាតវៃ»

បន្ទាប់មក ចូរចងចាំពីគោលដៅធំដែលអ្នកចង់សម្រេច ហើយជ្រើសរើសទម្លាប់តូចមួយ និងសាមញ្ញ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានវា។ នេះជាកន្លែងដែលវិធីសាស្ត្រ SMART នឹងជួយអ្នកបានច្រើន។ នេះមានន័យថាគោលដៅរបស់អ្នកគួរតែមានលក្ខណៈទាំងប្រាំនេះ។

៣. តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក

ការរក្សាកំណត់ហេតុអំពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងធ្វើជាមួយនឹងទម្លាប់ថ្មីរបស់អ្នកអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។ តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា ប្រតិទិន ឬកម្មវិធីទូរស័ព្ទ។ ឧទាហរណ៍ ដាក់សញ្ញាធីកនៅជាប់នឹងរាល់ថ្ងៃដែលអ្នកដើរលេង។ បន្ទាប់ពីមួយឬពីរសប្តាហ៍ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មោទនភាពចំពោះខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកឃើញសញ្ញាធីកទាំងនោះ។ ដូចគ្នានេះដែរ សូមប្រាប់មិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីវា។ វានឹងក្លាយជាការរំលឹកដ៏ល្អមួយនៅពេលដែលពួកគេសួរថា "តើខ្ញុំបានដើរលេងថ្ងៃនេះទេ?"

ទម្លាប់ល្អៗសាមញ្ញៗមួយចំនួនដែលជួយដល់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

• ពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក៖ ធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នករៀងរាល់ព្រឹកនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក មុនពេលធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត។
• ដើរក្រោយអាហារ៖ ដើរមួយសន្ទុះរយៈពេល ១០-១៥ នាទីបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់ ជាពិសេសអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច។
• ផឹកទឹក៖ ត្រូវយកដបទឹកមួយដបជាប់ខ្លួនជានិច្ច។ ផឹកទឹកខ្លះនៅពេលណាដែលអ្នកចង់ផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។
• អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ នៅពេលទៅធ្វើការ ឬធ្វើដំណើរ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់នៅខាងក្រៅ សូមយកអ្វីមួយពីផ្ទះ ដូចជាផ្លែឈើ សណ្តែកបារាំង ឬទឹកដោះគោជូរ។
• ការពិនិត្យជើង៖ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមទំនងជាវិវត្តទៅជាដំបៅជើង។ ដូច្នេះវាជាទម្លាប់ល្អក្នុងការពិនិត្យជើងរបស់អ្នកជារៀងរាល់យប់មុនពេលចូលគេង ដើម្បីរកមើលស្នាមរបួស ស្នាមរលាត់ ឬពងបែក។

កុំព្យាយាមធ្វើវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយទម្លាប់មួយ។ នៅពេលដែលវាក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក សូមបន្តទៅទម្លាប់បន្ទាប់។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺ ត្រូវពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗណាមួយចំពោះរបបអាហារ ឬទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ គាត់នឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។