⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមតាមរយៈអាហារ និងភេសជ្ជៈ?
ការញ៉ាំអាហារគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ចូរយើងមើលពីរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។បង្កើតទម្លាប់ ញ៉ាំអាហារ ឱ្យបានទៀងទាត់ពេលវេលា។
សូមគិតអំពីវា ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចកើនឡើងភ្លាមៗ។ ដូចគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ទេ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតិចពេក កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។ នេះទំនងជាប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលប្រើថ្នាំទឹកនោមផ្អែមមួយចំនួន។ដូច្នេះ វាជាគំនិតល្អក្នុងការបង្កើតទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារសំខាន់ៗរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ ហើយរៀបចំផែនការអាហារដែលសាកសមនឹងអ្នក។ បន្ទាប់មក ចូរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវា។
ត្រូវដឹងអំពីសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិក (GI) នៃអាហារ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ សន្ទស្សន៍គ្លីសេមិក (GI) គឺជារង្វាស់មួយដែលបង្ហាញពីកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់យើងកើនឡើងយ៉ាងលឿនបន្ទាប់ពីយើងញ៉ាំអាហារ។ អាហារដែលមានតម្លៃ GI ខ្ពស់ធ្វើឲ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងលឿន។ ចូរយើងមើលថាទាំងនេះជាអ្វី។| អាហារដែលមាន GI ខ្ពស់ - កាត់បន្ថយឱ្យបាន ច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន | អាហារដែលមាន GI ទាប - ញ៉ាំវាឱ្យបានច្រើន |
|---|---|
| នំប៉័ងពណ៌ស អង្ករពណ៌ស | អង្ករក្រហមជាមួយកន្ទក់ ស្រូវសាលី និងស្រូវសាលី |
| អាហារកែច្នៃ - នំប៊ីសស្គី នំខេក | គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាសណ្តែក សណ្តែកបាយ និងសណ្តែកបៃតង |
| ដំឡូងបារាំង ដំឡូងជ្វា (ពេលទទួលទានលើសកម្រិត) | ផ្លែឈើច្រើន (ចេក ស្វាយ ក្នុងបរិមាណមធ្យម) |
| ភេសជ្ជៈផ្អែមៗ, ភេសជ្ជៈផ្អែមៗ | បន្លែដែលមានម្សៅទាប (ស្ពៃខ្មៅ ការ៉ុត សណ្តែក សាឡាដ ប៉េងប៉ោះ) |
ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃ។
ជាតិសរសៃ ឬដូចដែលយើងហៅវា មិនត្រូវបានរំលាយដោយរាងកាយរបស់យើងទេ ដូច្នេះវាមិនប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទេ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចបន្ថែម ជាតិសរសៃប្រហែល 25-30 ក្រាម ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ វានឹងជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ស្រូវសាលី សណ្តែក បន្លែ និងផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែកុំចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ស៊ាំនឹងវាបន្តិចម្តងៗ។ កុំភ្លេច ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន បើមិនដូច្នោះទេ ការទល់លាមកអាចកើតឡើង។ទុកដបទឹកមួយនៅក្បែរ។
ការខ្សោះជាតិទឹកក៏ជាមូលហេតុមួយនៃអតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។ ទឹកគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតនៅពេលអ្នកស្រេកទឹក។ ចូរបង្កើតទម្លាប់ផឹកទឹកជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈផ្អែម និងភេសជ្ជៈផ្លែឈើ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តរសជាតិទឹក អ្នកអាចផឹកតែគ្មានជាតិស្ករបាន។វាស់ចំណែកអាហារ (ការគ្រប់គ្រងចំណែក)
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ ប្រើពែងវាស់នៅផ្ទះ។ មានវិធីងាយៗដើម្បីស្រមៃមើលបរិមាណអាហារ។- សាច់/ត្រីមួយដុំ៖ ទំហំប៉ុនបាតដៃរបស់អ្នក (ទំហំធំ)
- បាយ/សាឡាដ/ការីមួយពែង៖ ទំហំប៉ុនកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក (បរិមាណតិចតួចណាស់)
ការហាត់ប្រាណគឺជាឱសថដ៏ល្អសម្រាប់គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម!
នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែងាយប្រតិកម្មទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន។ នេះមានន័យថាសមត្ថភាពរបស់រាងកាយអ្នកក្នុងការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង។ នេះគឺជាជំនួយដ៏ធំមួយក្នុងការរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព។ធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
បន្ទាប់ពីទទួលបានការយល់ព្រមពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក សូមចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក ដូចជាការដើរ រាំ ហែលទឹក ឬជិះកង់ រយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើវាបាន ល្អណាស់។ ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយ 5-10 នាទីក៏ដោយ នោះជារឿងធំមួយ។ លំហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើគួរតែមានកម្រិតមធ្យម។ នោះមានន័យថាអ្នកអាចនិយាយបានពេលកំពុងហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេកមិនអាចច្រៀងបាន។រួមបញ្ចូលលំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំ។
ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន សូម ធ្វើការហ្វឹកហាត់ដោយប្រើកម្លាំង ដែលមានន័យថាលើកទម្ងន់ និងប្រើខ្សែយឺតយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លំហាត់ទាំងនេះនឹងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នេះជារឿងសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ពីព្រោះជាតិស្ករភាគច្រើននៅក្នុងឈាមរបស់យើងត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់យើង។ លំហាត់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះដូចជា pushups និង squats ក៏ល្អខ្លាំងណាស់ដែរ។ដើរលេងបន្តិចបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។
វិធីល្អបំផុតមួយដើម្បីការពារការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារគឺ ការដើររយៈពេលខ្លីរយៈពេល ១០-១៥ នាទី ។ ជំនួសឱ្យការអង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច សូមដើរលេងជុំវិញផ្ទះបន្តិច។ នេះនឹងដឹកនាំលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំជំនួសឱ្យក្រពះ។ នេះនឹងជួយឱ្យដំណើរការស្រូបយកជាតិស្ករកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
ការហាត់ប្រាណអាចមានឥទ្ធិពលលើជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នករហូតដល់ 24-48 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះ វាជាគំនិតល្អក្នុងការត្រួតពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច។ នេះនឹងជួយអ្នកសម្រេចចិត្តថាប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណ និងពេលវេលាណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។សំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកប្រើប្រាស់ អាំងស៊ុយលីន ត្រូវប្រាកដថាយកថ្នាំគ្រាប់ គ្លុយកូស ឬអ្វីមួយ ដើម្បីញ៉ាំ (ឧទាហរណ៍ ស្ករគ្រាប់ស្ករ) ទៅជាមួយអ្នកនៅពេលហាត់ប្រាណ ព្រោះការហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះដោយមិននឹកស្មានដល់។ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើវា ចូរអបអរសាទរចំពោះជ័យជម្នះតូចៗដែលអ្នកសម្រេចបាន។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ ដូច្នេះត្រូវមានមោទនភាពចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងឃើញអត្ថប្រយោជន៍នៃទម្លាប់ល្អទាំងនេះសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- ចូរធ្វើវាឲ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការញ៉ាំអាហារសំខាន់ៗរបស់អ្នកនៅពេលដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ។
- ជំនួសឲ្យអាហារដែលបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស (GI ខ្ពស់) ដូចជានំប៉័ងស អង្ករស និងស្ករ សូមជ្រើសរើសអាហារដែលមានផ្ទុកកន្ទក់ (GI ទាប) ដូចជាអង្ករ សណ្តែក បន្លែ និងសណ្តែក។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។ ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករទាំងស្រុង។
- ដើរ យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ភាគច្រើននៃសប្តាហ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន ដូចជាការដើររយៈពេល ១០-១៥ នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ គឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។
- មុននឹងចាប់ផ្តើមកម្មវិធីរបបអាហារ ឬលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ សូមប្រាកដថាបានពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.