តើវាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកទេ? ខាងក្រោមនេះជាវិធីងាយៗមួយចំនួន! (ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម)

ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកប្រហែលជាដឹងហើយថាវាសំខាន់ប៉ុណ្ណាក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះវាអាចមានអារម្មណ៍ថាពិបាកបន្តិច។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតិចតួច អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលធំ។ នៅពេលដែលអ្នកគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក អ្នកអាចជៀសវាងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការបាត់បង់ការមើលឃើញ និងជំងឺតម្រងនោម។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ អ្នកក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ផងដែរ។ អ្នកក៏នឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងមានថាមពលជាងមុនផងដែរ។ ថ្នាំជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ និងរបៀបដែលអ្នកសកម្ម ក៏មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរឿងនេះផងដែរ ។ ចូរយើងមើលពីរបៀបដែលរឿងទាំងនេះអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកបានយ៉ាងស្រស់ស្អាត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមតាមរយៈអាហារ និងភេសជ្ជៈ?

ការញ៉ាំអាហារគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ចូរយើងមើលពីរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

បង្កើតទម្លាប់ ញ៉ាំអាហារ ឱ្យបានទៀងទាត់ពេលវេលា។

សូមគិតអំពីវា ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចកើនឡើងភ្លាមៗ។ ដូចគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ទេ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតិចពេក កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។ នេះទំនងជាប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលប្រើថ្នាំទឹកនោមផ្អែមមួយចំនួន។

ត្រូវដឹងអំពីសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិក (GI) នៃអាហារ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ សន្ទស្សន៍​គ្លីសេមិក (GI) គឺជា​រង្វាស់​មួយ​ដែល​បង្ហាញ​ពី​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​របស់​យើង​កើនឡើង​យ៉ាង​លឿន​បន្ទាប់​ពី​យើង​ញ៉ាំ​អាហារ។ អាហារ​ដែល​មាន​តម្លៃ GI ខ្ពស់​ធ្វើ​ឲ្យ​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​កើនឡើង​យ៉ាង​លឿន។ ចូរ​យើង​មើល​ថា​ទាំងនេះ​ជា​អ្វី។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមាន GI ខ្ពស់ សូមញ៉ាំវាជាមួយអាហារដែលមាន GI ទាប (ឧទាហរណ៍ សាឡាត់បន្លែ)។ វិធីនេះអាចជួយគ្រប់គ្រងការកើនឡើងភ្លាមៗនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃ។

ជាតិសរសៃ ឬដូចដែលយើងហៅវា មិនត្រូវបានរំលាយដោយរាងកាយរបស់យើងទេ ដូច្នេះវាមិនប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទេ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចបន្ថែម ជាតិសរសៃប្រហែល 25-30 ក្រាម ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ វានឹងជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ស្រូវសាលី សណ្តែក បន្លែ និងផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែកុំចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ស៊ាំនឹងវាបន្តិចម្តងៗ។ កុំភ្លេច ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន បើមិនដូច្នោះទេ ការទល់លាមកអាចកើតឡើង។

ទុកដបទឹកមួយនៅក្បែរ។

ការខ្សោះជាតិទឹកក៏ជាមូលហេតុមួយនៃអតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។ ទឹកគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតនៅពេលអ្នកស្រេកទឹក។ ចូរបង្កើតទម្លាប់ផឹកទឹកជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈផ្អែម និងភេសជ្ជៈផ្លែឈើ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តរសជាតិទឹក អ្នកអាចផឹកតែគ្មានជាតិស្ករបាន។

វាស់ចំណែកអាហារ (ការគ្រប់គ្រងចំណែក)

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ ប្រើពែងវាស់នៅផ្ទះ។ មានវិធីងាយៗដើម្បីស្រមៃមើលបរិមាណអាហារ។

• សាច់/ត្រីមួយដុំ៖ ទំហំប៉ុនបាតដៃរបស់អ្នក (ទំហំធំ)
• បាយ/សាឡាដ/ការីមួយពែង៖ ទំហំប៉ុនកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក (បរិមាណតិចតួចណាស់)

នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងការគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហាររបស់អ្នកតាមរបៀបនេះ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

ការហាត់ប្រាណគឺជាឱសថដ៏ល្អសម្រាប់គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម!

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែងាយប្រតិកម្មទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន។ នេះមានន័យថាសមត្ថភាពរបស់រាងកាយអ្នកក្នុងការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង។ នេះគឺជាជំនួយដ៏ធំមួយក្នុងការរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព។

ធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

បន្ទាប់ពីទទួលបានការយល់ព្រមពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក សូមចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក ដូចជាការដើរ រាំ ហែលទឹក ឬជិះកង់ រយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើវាបាន ល្អណាស់។ ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយ 5-10 នាទីក៏ដោយ នោះជារឿងធំមួយ។ លំហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើគួរតែមានកម្រិតមធ្យម។ នោះមានន័យថាអ្នកអាចនិយាយបានពេលកំពុងហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេកមិនអាចច្រៀងបាន។

រួមបញ្ចូលលំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំ។

ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន សូម ធ្វើការហ្វឹកហាត់ដោយប្រើកម្លាំង ដែលមានន័យថាលើកទម្ងន់ និងប្រើខ្សែយឺតយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លំហាត់ទាំងនេះនឹងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នេះជារឿងសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ពីព្រោះជាតិស្ករភាគច្រើននៅក្នុងឈាមរបស់យើងត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់យើង។ លំហាត់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះដូចជា pushups និង squats ក៏ល្អខ្លាំងណាស់ដែរ។

ដើរលេងបន្តិចបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។

វិធីល្អបំផុតមួយដើម្បីការពារការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារគឺ ការដើររយៈពេលខ្លីរយៈពេល ១០-១៥ នាទី ។ ជំនួសឱ្យការអង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច សូមដើរលេងជុំវិញផ្ទះបន្តិច។ នេះនឹងដឹកនាំលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំជំនួសឱ្យក្រពះ។ នេះនឹងជួយឱ្យដំណើរការស្រូបយកជាតិស្ករកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

ការហាត់ប្រាណអាចមានឥទ្ធិពលលើជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នករហូតដល់ 24-48 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះ វាជាគំនិតល្អក្នុងការត្រួតពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច។ នេះនឹងជួយអ្នកសម្រេចចិត្តថាប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណ និងពេលវេលាណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើវា ចូរអបអរសាទរចំពោះជ័យជម្នះតូចៗដែលអ្នកសម្រេចបាន។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ ដូច្នេះត្រូវមានមោទនភាពចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងឃើញអត្ថប្រយោជន៍នៃទម្លាប់ល្អទាំងនេះសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជាតិស្ករក្នុងឈាម, ជាតិស្ករក្នុងឈាម, ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករ, សន្ទស្សន៍គ្លីសេមិច, អាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម