តើយើងគួរថែរក្សាបេះដូងរបស់យើងជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែរឬទេ? (ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងសុខភាពបេះដូង) - ទម្លាប់ទាំងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នក!

នៅពេលដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកថាអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម គាត់ ឬនាងក៏អាចនិយាយថា "អ្នកមានហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង"។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងតានតឹងបន្តិចនៅពេលអ្នកឮរឿងនោះ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ។ ដំណឹងល្អគឺថា ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ អ្នកអាចការពារបញ្ហាធំៗជាច្រើនដែលអ្នកនឹងជួបប្រទះនាពេលអនាគត ដូចជាជំងឺបេះដូងជាដើម។ តាមពិតទៅ ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកកើតមកជាមួយនោះទេ។ វាត្រូវការពេលវេលា ហើយអ្នកត្រូវរៀនអ្វីថ្មីៗ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកនឹងដឹងថាវាមិនពិបាកប៉ុន្មានទេ។ ចូរយើងមើលថាតើទម្លាប់ទាំងនោះជាអ្វី។

ចូរយើងរៀនពីរបៀបវាស់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក គឺជាវិធីមួយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីការពារជំងឺបេះដូង និងផលវិបាកផ្សេងៗទៀតនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកខ្ពស់ អ្នកអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ របៀបរស់នៅ និងថ្នាំរបស់អ្នក។

ចំពោះបញ្ហានេះ យើងប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចតូចមួយហៅថា «គ្លុយកូសម៉ែត្រ»។ របៀបប្រើវាគឺសាមញ្ញណាស់៖

• ដំបូង ​ត្រូវ​លាង​ដៃ​របស់​អ្នក​ឲ្យ​បាន​ស្អាត​ជាមួយ​សាប៊ូ រួច​ជូត​ឲ្យ​ស្ងួត។
• បន្ទាប់មក បញ្ចូលបន្ទះសាកល្បងចូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីន។
• គ្រាន់តែចាក់ចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំពែងតូចមួយដែលភ្ជាប់មកជាមួយឧបករណ៍ធ្វើតេស្ត។
• ប៉ះដំណក់ឈាមទៅលើកន្លែងដែលបានកំណត់នៅលើបន្ទះសាកល្បង ហើយសង្កត់វានៅទីនោះមួយសន្ទុះ។
• ក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទី កម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នកនឹងលេចឡើងនៅលើអេក្រង់។

ទោះបីជាម៉ែត្រមួយចំនួនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកត់ត្រាការអានរបស់អ្នកក៏ដោយ វាជារឿយៗមានប្រយោជន៍ក្នុងការសរសេរវាចុះក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាតូចមួយ ឬប្រតិទិន។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើអ្នកគួរពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។ ជាទូទៅ លុះត្រាតែមានការណែនាំផ្សេងពីនេះ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកគួរតែមានចន្លោះពី 80 ទៅ 130 មីលីក្រាម/ដេស៊ីលីត្រ មុនពេលញ៉ាំអាហារ ។ ពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ វាគួរតែតិចជាង 180 មីលីក្រាម/ដេស៊ីលីត្រ ។

ត្រូវ​មាន​ព័ត៌មាន​ឲ្យ​បាន​ច្បាស់​អំពី​ថ្នាំ​របស់​អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ឱ្យច្បាស់អំពីរបៀបដែលថ្នាំដំណើរការ និងផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើអាំងស៊ុយលីន វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងច្បាស់ពីចំនួនដែលត្រូវប្រើនៅពេលវេលាផ្សេងៗគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាណាមួយជាមួយបញ្ហានេះ កុំខ្មាស់អៀន ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចជួយអ្នក ឬបញ្ជូនអ្នកទៅអ្នកអប់រំជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យលេបថ្នាំត្រឹមត្រូវរាល់ពេល។

សារៈសំខាន់នៃការតាមដានកាបូអ៊ីដ្រាត

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតទៅលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ច្រើនជាងប្រូតេអ៊ីន ឬខ្លាញ់នៅក្នុងអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ ដូច្នេះការតាមដានចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយការពារបេះដូងរបស់អ្នកបានយូរអង្វែង។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬអ្នកអប់រំអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចបង្រៀនអ្នកពីរបៀបរាប់កាបូអ៊ីដ្រាត។ ភាគច្រើនវាពាក់ព័ន្ធនឹងការយកចិត្តទុកដាក់លើទំហំចំណែក ការអានស្លាកអាហារ និងការរៀនពីរបៀបរាប់របស់របរដូចជាបន្លែ និងផ្លែឈើដែលមិនមានស្លាក។

ភាពខុសគ្នារវាងកាបូអ៊ីដ្រាតល្អ និងអាក្រក់

ខណៈពេលដែលការរាប់កាបូអ៊ីដ្រាតមានសារៈសំខាន់ ចូរចងចាំថាមិនមែនកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់សុទ្ធតែត្រូវបានបង្កើតឡើងដូចគ្នានោះទេ។ ខ្លះល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង ហើយខ្លះទៀតមិនល្អទេ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលភាពខុសគ្នា។

ដូច្នេះ សូមជ្រើសរើសបន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំនំប៉័ង ប៉ាស្តា ឬអង្ករ សូមព្យាយាមជ្រើសរើសប្រភេទដែលនិយាយថា "គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល 100%"។

កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់លំហាត់ប្រាណនៅក្នុងប្រតិទិនរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក និងរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ វិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃគឺត្រូវកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅក្នុងប្រតិទិនរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងកិច្ចការសំខាន់ៗផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។ អ្នកក៏ត្រូវសម្របសម្រួលការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារ និងថ្នាំរបស់អ្នកផងដែរ។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នក។

រឿងមួយទៀតដែលត្រូវកត់ទុកនៅលើប្រតិទិនរបស់អ្នកគឺការណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ បន្ថែមពីលើការពិនិត្យសុខភាពប្រចាំឆ្នាំរបស់អ្នក សូមណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតថ្នាំរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកពិបាកគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកវិវត្តទៅជារោគសញ្ញាថ្មីៗ។

កំណត់អត្តសញ្ញាណ និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់យើងកើនឡើង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៃការគេង និងនាំឱ្យមានអាកប្បកិរិយាដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង និងសុខភាព ដូចជាការញ៉ាំច្រើនពេក ការជក់បារី និងការផឹកស្រាជាដើម។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការលុបបំបាត់ស្ថានភាពស្ត្រេសចេញពីជីវិតរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ ដូច្នេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះសញ្ញាដែលបង្ហាញថាភាពតានតឹងកំពុងកើនឡើង។ ឧទាហរណ៍ គំនិតព្រួយបារម្ភ បេះដូងលោតញាប់ ឬការឃ្លានអាហារដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាពដូចជាគ្រឿងស្រវឹង។ ក្នុងករណីទាំងនេះ សូមស្វែងរកវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

• ដកដង្ហើមវែងៗ។
• ធ្វើសមាធិ។
• ដើរលេងពីរបីនាទី។
• និយាយជាមួយមិត្តជិតស្និទ្ធម្នាក់។

ប្រសិនបើវិធីទាំងនេះមិនដំណើរការទេ សូមទៅជួប អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជាគ្រូពេទ្យវិកលចរិត អ្នកសង្គមកិច្ច ឬអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ ពួកគេអាចជួយអ្នករៀនវិធីថ្មីៗដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍លំបាកទាំងនេះ និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។