តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍បែបនេះទេ? នៅពេលដែលអ្នកកំពុងសន្ទនាយ៉ាងខ្លាំងក្លាជាមួយនរណាម្នាក់ ចិត្តរបស់អ្នកស្រាប់តែទទេស្អាត។ ឬអ្នកស្រាប់តែភ្លេចព័ត៌មានលម្អិតសំខាន់មួយ ដូចជាកន្លែងដែលត្រូវជួបមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាកំពុងរំខានអ្នកដទៃដោយមិនដឹងខ្លួន។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងចំពោះអ្នកជាញឹកញាប់ អ្នកមិនឯកាទេ។ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលមកពី ADHD (ជំងឺ ខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ ហួសប្រមាណ) ។
ហេតុអ្វីបានជាការនិយាយជាបញ្ហាប្រឈមមួយនៅក្នុង ADHD?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ មុខងារខួរក្បាលមួយចំនួនរបស់មនុស្សដែលមានជំងឺ ADHD គឺខុសគ្នាបន្តិច។ យើងហៅបញ្ហានេះថា "មុខងារ ប្រតិបត្តិ "។ ស្រមៃថាមានអ្នកគ្រប់គ្រងម្នាក់នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ អ្នកគ្រប់គ្រងនេះគឺជាអ្នកគ្រប់គ្រងព័ត៌មានក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ រៀបចំគំនិតរបស់អ្នកនៅកណ្តាលការសន្ទនាដ៏លឿន។ នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺ ADHD អ្នកគ្រប់គ្រងនេះរវល់បន្តិច ឬការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់ក៏ត្រូវបានបង្វែរទៅរឿងផ្សេងទៀត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបញ្ហាតូចតាចកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលសន្ទនា។
កុំបារម្ភអី នេះមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទេ។ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃស្ថានភាព ADHD។ អ្វីដែលល្អបំផុតនោះគឺថា មានយុទ្ធសាស្ត្រសាមញ្ញៗដែលយើងអាចប្រើដើម្បីយកឈ្នះលើបញ្ហាទំនាក់ទំនងទាំងនេះ។
ចូរយើងពិនិត្យមើលបញ្ហាទំនាក់ទំនងទូទៅដែលបណ្តាលមកពី ADHD និងអ្វីដែលអាចធ្វើបានអំពីពួកគេ។
បញ្ហាដែលអាចកើតឡើងក្នុងពេលសន្ទនា និងដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង
ជំងឺ ADHD អាចបង្ហាញពីបញ្ហាប្រឈមជាច្រើននៅក្នុងការសន្ទនា។ នៅក្នុងតារាងខាងក្រោម យើងនឹងពិនិត្យមើលបញ្ហាទាំងនេះ និងដំណោះស្រាយអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចរកឃើញសម្រាប់ពួកគេ។
| បញ្ហាទូទៅ | អ្វីដែលអាចធ្វើបាន (ដំណោះស្រាយ) |
|---|---|
| និយាយច្រើនពេកហើយ នៅពេលអ្នកកំពុងនិយាយអំពីប្រធានបទដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាកំពុងទទួលយករឿងរ៉ាវទាំងមូលដោយមិនដឹងខ្លួនដែរឬទេ? | អនុវត្តការសួរសំណួរ។ បន្ទាប់ពីអ្នកបាននិយាយប្រយោគមួយចំនួនរួច សូមសួរសំណួរមួយដើម្បីផ្តល់ឱកាសឱ្យអ្នកដទៃឆ្លើយ។ ម្យ៉ាងទៀត សូមនិយាយឡើងវិញនូវអ្វីដែលអ្នកផ្សេងទៀតបាននិយាយ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យផ្តោតលើការស្តាប់ជាជាងការនិយាយ។ |
| ភ្លេចរឿងต่างๆ អ្នកស្រាប់តែភ្លេចអ្វីដែលអ្នកហៀបនឹងនិយាយ ឬអ្វីមួយសំខាន់ដែលមនុស្សម្នាក់ទៀតបាននិយាយ។ | កត់ចំណាំខ្លីៗ។ មុនពេលអ្នកនិយាយ សូមសរសេរអ្វីដែលអ្នកចង់និយាយនៅលើក្រដាសមួយ។ កត់ចំណាំពេលអ្នកកំពុងនិយាយ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ ឬសុំការអនុញ្ញាតពីអ្នកផ្សេង ហើយថតវានៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករវល់ជាមួយការសន្ទនា កុំខ្មាស់អៀនក្នុងការនិយាយថា "សុំទោស ខ្ញុំខកខានមិនបាននិយាយទេ តើអ្នកអាចនិយាយម្តងទៀតបានទេ?" |
| រំខានអ្នកដទៃ តើអ្នករំខានអ្នកដទៃពេលពួកគេកំពុងនិយាយ ដោយខ្លាចថាអ្នកនឹងភ្លេចរឿងសំខាន់ដែលត្រូវនិយាយមែនទេ? | ដំបូងត្រូវដឹងអំពីរឿងនេះ។ រាប់ចំនួនដងដែលអ្នករំខានក្នុងកិច្ចប្រជុំ ឬអំឡុងពេលសន្ទនាធម្មតា។ កំណត់គោលដៅដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួននោះ។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ចូលរួម សូមដកដង្ហើមវែងៗ ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានរំខាន សូមសួរថា "សុំទោស ខ្ញុំរំខានអ្នក តើអ្នកមានគម្រោងនិយាយអ្វី?" |
| ពិបាករកពាក្យត្រឹមត្រូវ ទោះបីជាខ្ញុំមានរឿងចង់និយាយក៏ដោយ ក៏ពាក្យត្រឹមត្រូវមិនចេញមកដែរ។ ពេលខ្លះខ្ញុំនិយាយពាក្យខុស។ | ចំណាយពេលរបស់អ្នក។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់។ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយព្យាយាមរៀបចំគំនិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើពាក្យទាំងនោះមិនចេញមកទេ ចូរនិយាយថា "ខ្ញុំនឹងគិតអំពីរឿងនេះមួយរយៈ ហើយនឹងប្រាប់អ្នកពេលក្រោយ"។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកផ្សេងទៀតយល់ពីអ្វីដែលអ្នកនិយាយទេ សូមសួរថា "តើអ្នកអាចនិយាយឡើងវិញនូវអ្វីដែលខ្ញុំបាននិយាយទៅកាន់អ្នកបានទេ?" |
ខុសប្រធានបទ ហើយរវល់ខ្លាំង
នេះក៏ជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺ ADHD ជួបប្រទះផងដែរ។
ស្រមៃថាអ្នកកំពុងនិយាយជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកអំពីកិច្ចការសាលារបស់កូនអ្នក។ ភ្លាមៗនោះ អ្នកឃើញឡានដ៏ស្រស់ស្អាតមួយកំពុងបើកបរកាត់ខាងក្រៅបង្អួច ហើយអ្នកក៏ចាប់ផ្តើមនិយាយអំពីវា។ ក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកមិនអាចស្រមៃមើលថាមានអ្វីកើតឡើងភ្លាមៗនោះទេ។
តើអ្នកធ្វើអ្វីចំពោះរឿងនេះ?
- ប្រើ «លេខកូដសម្ងាត់»៖ ប្រាប់មិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ ឬដៃគូរបស់អ្នកឱ្យផ្តល់សញ្ញាតូចមួយដល់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកងាកចេញពីប្រធានបទ។ វាអាចជាអ្វីមួយដូចជាការប៉ះជើងរបស់អ្នកបន្តិចដោយគ្មាននរណាម្នាក់កត់សម្គាល់។
- កាត់បន្ថយ ការរំខាន ៖ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់កំពុងនិយាយជាមួយអ្នក សូមព្យាយាមបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនអ្នកពីរឿងផ្សេងទៀត។
- ដាក់ទូរស័ព្ទមួយឡែក។ ដាក់វានៅក្នុងហោប៉ៅ ឬកាបូបរបស់អ្នក។
- លុប ការជូនដំណឹងបច្ចេកវិទ្យា ដែលមិនចាំបាច់ (ការជូនដំណឹង)។
- និយាយណែនាំកន្លែងស្ងាត់មួយ។
- អ្នកក៏អាចនិយាយថា "ខ្ញុំមិនអាចយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរឿងនេះទាំងស្រុងនៅពេលនេះទេ តើយើងអាចនិយាយគ្នាពេលក្រោយបានទេ?"
- ធ្វើការទំនាក់ទំនងតាមភ្នែក៖ វិធីនេះជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍លើការសន្ទនា។ វាក៏ជួយអ្នកឱ្យយល់ពីសញ្ញាមិនមែនពាក្យសំដីផងដែរ ដូចជា ការបញ្ចេញទឹកមុខ របស់អ្នកដទៃ។
ភាពរហ័សរហួន
សូម្បីតែមនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺ ADHD ពេលខ្លះក៏អាចពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេដែរ។ រឿងដូចជាការនិយាយអ្វីដែលពួកគេគិត និងការស្រែកដោយកំហឹងអាចបំផ្លាញទំនាក់ទំនងល្អបាន។ ដូច្នេះ មុនពេលអ្នកនិយាយអំពីប្រធានបទដ៏រសើប សូមចងចាំរឿងទាំងនេះ៖
- រង់ចាំរហូតដល់ស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់៖ កុំនិយាយអំពីវាពេលវានៅតែក្តៅ។ និយាយគ្នាបន្ទាប់ពីអ្នកទាំងពីរស្ងប់ចិត្តហើយ។
- ត្រូវត្រៀមខ្លួនស្តាប់ឲ្យបានច្រើនជាងនិយាយ៖ ស្តាប់អ្វីដែលអ្នកផ្សេងកំពុងនិយាយ ហើយសួរម្តងទៀតដើម្បីបញ្ជាក់ថា "នោះជាអ្វីដែលអ្នកចង់មានន័យមែនទេ?"
- គិតវិជ្ជមាន៖ គោលដៅរបស់អ្នកគួរតែធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍ប្រសើរឡើង មិនមែនបញ្ចេញកំហឹងរបស់អ្នកទេ។
- ជ្រើសរើសពាក្យរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន៖ កុំប្រើពាក្យដូចជា " កំហុសរបស់អ្នក " " អាក្រក់ " " ជានិច្ច " ឬ " មិនដែល "។ កុំធ្វើការចោទប្រកាន់។
- អនុវត្តអ្វីមួយដូចជា សមាធិស្មារតី ៖ ប្រសិនបើការសន្ទនាដោយស្ងប់ស្ងាត់គឺជាបញ្ហាប្រឈមមួយ ការអនុវត្តអ្វីមួយដូចនេះអាចជួយកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងសកម្មភាពដែលមិនគិតទុកជាមុនរបស់អ្នក។
តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា "គ្មានអ្នកណាយល់ពីខ្ញុំទេ" មែនទេ?
វាអាចជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកដែលមិនមាន ADHD ក្នុងការយល់ដឹងពីបញ្ហាប្រឈមដែលអ្នកដែលមាន ADHD ជួបប្រទះ។ ដូច្នេះ សូមជួយពួកគេឱ្យជួយអ្នក។ ចែករំលែករឿងទាំងនេះជាមួយពួកគេ៖
- អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេជួយអ្នក៖ ប្រាប់មនុស្សដែលអ្នកកំពុងនិយាយជាមួយឱ្យទូរស័ព្ទមកអ្នកវិញប្រសិនបើអ្នករវល់។ អ្នកក៏អាចសុំឱ្យពួកគេសួរមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមនិយាយថា "តើអ្នកកំពុងស្តាប់ខ្ញុំទេ?"
- ស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ៖ ប្រសិនបើបញ្ហាទាំងនេះកំពុងប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ការប្រឹក្សា ឬការព្យាបាលអាចជួយអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នកឱ្យយល់ និងទំនាក់ទំនងគ្នាបានកាន់តែប្រសើរ។ សូមពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកអំពីរឿងនេះ ហើយទទួលបានការបញ្ជូនបន្ត។
សារយកទៅផ្ទះ
- វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានបញ្ហាក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយ ADHD។ នេះមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទេ វាជាផ្នែកមួយនៃស្ថានភាព ADHD។
- មានដំណោះស្រាយសាមញ្ញៗ និងជាក់ស្តែងចំពោះរឿងដូចជាការរំខានអ្នកដទៃ ការភ្លេចរឿងអ្វីមួយ និងការមិននិយាយចេញពីប្រធានបទ។ សាកល្បងធ្វើរឿងដូចជាការកត់ចំណាំខ្លីៗ ការសួរសំណួរ និងការនិយាយក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់។
- ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក សូមចំណាយពេលដើម្បីស្ងប់ចិត្តមុនពេលធ្វើការសន្ទនាដែលងាយរងគ្រោះ។ ការអនុវត្តការសមាធិអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។
- ពន្យល់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នកទៅមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ សុំឱ្យពួកគេជួយអ្នកប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍។
- ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាស្ថានភាពនេះពិបាកគ្រប់គ្រង កុំខ្មាស់អៀនក្នុងការនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ។ ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំត្រឹមត្រូវ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។