តើអ្នកចងចាំព្រឹត្តិការណ៍នានាក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដោយរបៀបណា? ចូរយើងនិយាយអំពី 'ការចងចាំតាមវគ្គ'

តើអ្នកចាំអ្វីដែលបានកើតឡើងនៅថ្ងៃខួបកំណើតគម្រប់ ១៦ ឆ្នាំរបស់អ្នកទេ? ឬរឿងកំប្លែងដែលមិត្តភក្តិបានប្រាប់អ្នកនៅសាលារៀន? ប្រហែលជាអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចកាលពីយប់មិញ? សមត្ថភាពក្នុងការចងចាំព្រឹត្តិការណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនប្លែកៗទាំងនេះនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា ' ការចងចាំ ជាដំណាក់កាល'។ វាដូចជាកំណត់ហេតុផ្ទាល់ខ្លួននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យកាន់តែលម្អិត។

ការចងចាំតាមដំណាក់កាល និងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការចងចាំ

ការចងចាំតាមដំណាក់កាល គឺជាប្រភេទនៃការចងចាំរយៈពេលវែង។ វាគឺជាការចងចាំដែលជួយយើងឱ្យចងចាំព័ត៌មានលម្អិតទាំងអស់នៃព្រឹត្តិការណ៍នានាក្នុងជីវិតរបស់យើង រួមទាំងទីកន្លែង និងពេលវេលាដែលវាបានកើតឡើង និងអ្នកដែលពាក់ព័ន្ធ។

ប៉ុន្តែនៅពេលនិយាយអំពីការចងចាំ មានប្រភេទផ្សេងទៀត។ ចូរយើងពិនិត្យមើលភាពខុសគ្នារវាងប្រភេទសំខាន់ៗទាំងពីរ។

បន្ថែមពីលើនេះ មានប្រភេទអង្គចងចាំផ្សេងទៀត៖

• ការចងចាំអារម្មណ៍៖ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ នេះគឺជាការចងចាំដែលទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍របស់យើង។ វាជួយយើងឱ្យចងចាំអារម្មណ៍ដែលយើងមាននៅពេលដែលយើងឃើញកន្លែង មនុស្ស ឬវត្ថុណាមួយ ដូចជាសុភមង្គល ឬទុក្ខព្រួយជាដើម។
• ការចងចាំ នីតិវិធី៖ នេះជារបៀបដែលយើងចងចាំដោយស្វ័យប្រវត្តិពីរបៀបធ្វើអ្វីមួយ។ ឧទាហរណ៍ ការជិះកង់ ការបើកបររថយន្ត។ យើងមិនគិតពីរបៀបធ្វើវាមួយជំហានម្តងៗទេ មែនទេ? វាកើតឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
• ការចងចាំរយៈពេលខ្លី៖ នេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា "ការចងចាំការងារ" ផងដែរ។ វាជួយអ្នកឱ្យចងចាំព័ត៌មានក្នុងរយៈពេលខ្លី។ សូមគិតអំពីវាដូចជាការឮលេខទូរស័ព្ទរបស់នរណាម្នាក់ ហើយចងចាំវារហូតដល់អ្នកអាចវាយវាចូលទៅក្នុងទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។

តើការចងចាំទាំងនេះបង្កើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងយ៉ាងដូចម្តេច?

ផ្នែកជាច្រើននៃខួរក្បាលធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីរក្សាទុកព្រឹត្តិការណ៍មួយនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងជាការចងចាំ។

• ហ៊ីបប៉ូកាំពុស ៖ នេះគឺជាមជ្ឈមណ្ឌលចងចាំសំខាន់នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។ ផ្នែកនេះជួយរក្សាទុកការចងចាំរយៈពេលខ្លីទៅជាការចងចាំរយៈពេលវែង។ វាក៏សំខាន់សម្រាប់ការចងចាំលំដាប់នៃព្រឹត្តិការណ៍ផងដែរ។
• អាមីហ្គដាឡា៖ នេះគឺដូចជា «មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍» នៃខួរក្បាលរបស់យើង។ ផ្នែកនេះជួយឱ្យ ការចងចាំដែលទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ខ្លាំង ដូចជាទុក្ខព្រួយ សុភមង្គល ការភ័យខ្លាច និងកំហឹងស្ថិតនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងក្នុងរយៈពេលយូរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងមិនងាយភ្លេចថ្ងៃដែលយើងសប្បាយចិត្តខ្លាំង ឬថ្ងៃដែលយើងភ័យខ្លាចខ្លាំងនោះទេ។
• ស្រទាប់​ខួរក្បាល​មុន​ខួរក្បាល (Prefrontal Cortex): នេះ​ប្រៀប​ដូចជា «​នាយក​ប្រតិបត្តិ​» នៃ​ខួរក្បាល​របស់​យើង។ ផ្នែក​នេះ​ជួយ​យើង​រៀបចំ​ផែនការ ធ្វើ​ការសម្រេចចិត្ត និង​ទាញយក​ការចងចាំ​មកវិញ។

ជំហានទាំងបួនដើម្បីបង្កើតការចងចាំ

ខួរក្បាល បង្កើតការចងចាំជាជំហានៗជាច្រើន។

១. ការអ៊ិនកូដ៖ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងជួបប្រទះព្រឹត្តិការណ៍មួយ។ នៅពេលនោះ អ្វីដែលអ្នកឃើញ អ្វីដែលអ្នកឮ ក្លិនដែលអ្នកធុំក្លិន អារម្មណ៍របស់អ្នក... ទាំងអស់នេះត្រូវបានប្រមូលដោយខួរក្បាលជា 'ទិន្នន័យ'។ ដូចជាការថតរូបជាមួយកាមេរ៉ាអញ្ចឹង។

២. ការពន្យល់បន្ថែម៖ ដំណើរការនៃការពង្រឹងការចងចាំដោយបន្ថែមអារម្មណ៍ ឬរបស់ផ្សេងទៀតទៅក្នុងវា។ ឧទាហរណ៍ ការនិយាយឈ្មោះនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទើបតែជួបក្នុងចិត្តរបស់អ្នកច្រើនដងដើម្បីចងចាំវា។

៣. ការបង្រួបបង្រួម ៖ នេះជាពេលដែលខួរក្បាលយកការចងចាំរយៈពេលខ្លី ហើយដាក់វាទៅក្នុងការផ្ទុករយៈពេលវែង។ ដំណើរការនេះអាចចំណាយពេលច្រើនថ្ងៃ ឬច្រើនសប្តាហ៍។

៤. ការទាញយកមកវិញ៖ នេះជាពេលដែលយើងរំលឹកព្រឹត្តិការណ៍មួយឡើងដោយមនសិការ។ ថាតើការចងចាំអាចទាញយកមកវិញបានល្អប៉ុណ្ណា គឺអាស្រ័យលើថាតើព័ត៌មានត្រូវបានរក្សាទុកដំបូងនៅក្នុងខួរក្បាលដោយជោគជ័យប៉ុណ្ណា។

ការបាត់បង់ការចងចាំជាដំណាក់កាល

វាជារឿងធម្មតាទេដែលយើងភ្លេចរឿងต่างๆ នៅពេលយើងចាស់ទៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកភ្លេចព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗក្នុងជីវិតរបស់អ្នកជាងធម្មតា វាអាចមានហេតុផលសុខភាពសម្រាប់វា។

ខាងក្រោមនេះគឺជាមូលហេតុមួយចំនួននៃការបាត់បង់ការចងចាំ។

របៀបដែលភាពតានតឹង និងរបួសផ្លូវចិត្តប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំ

ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ និងព្រឹត្តិការណ៍ប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ការចងចាំរបស់យើង។

• អារម្មណ៍ខ្លាំង៖ ពេលខ្លះ អារម្មណ៍ខ្លាំងដែលកើតចេញពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គ្រោះថ្នាក់ ឬរន្ធត់ខ្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យព័ត៌មានលម្អិតមួយចំនួននៃព្រឹត្តិការណ៍នោះនៅតែស្ថិតក្នុងចិត្តរបស់យើងជារៀងរហូត។
• ការបាត់បង់ការចងចាំ៖ ម្យ៉ាងទៀត ពេលខ្លះនៅពេលដែលរបួសផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរពេកមិនអាចទ្រាំទ្របាន ខួរក្បាលដើរតួជាយន្តការការពារដោយលុបព្រឹត្តិការណ៍នោះចេញពីការចងចាំទាំងស្រុង។ នេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា 'ការភ្លេចភ្លាំងដោយបំបែកអារម្មណ៍' ផងដែរ។
• PTSD៖ អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD) ក៏អាចជួបប្រទះបញ្ហាជាមួយនឹងការចងចាំវគ្គៗផងដែរ។

តើយើងអាចកែលម្អការចងចាំរបស់យើងដោយរបៀបណា?

មានរឿងជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបាន ដើម្បីរក្សាការចងចាំបានល្អ។

• យកចិត្តទុកដាក់៖ ប្រសិនបើអ្នកចង់ចងចាំអ្វីមួយ សូមផ្តោតលើ ព្រឹត្តិការណ៍នោះដោយមិនចាំបាច់គិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀតនៅពេលនោះ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នករក្សាទុកព័ត៌មានបន្ថែម។
• លំហាត់ប្រាណ៖ ការហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំ ជាពិសេសលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកដែលបង្កើនចង្វាក់បេះដូង គឺល្អណាស់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល និងការចងចាំ។
• អនុវត្តសមាធិស្មារតី៖ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា បច្ចេកទេសសមាធិដែលផ្តោតលើពេលបច្ចុប្បន្ន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្ទុក និងការស្វែងរកការចងចាំឡើងវិញ។
• ហាត់ប្រាណខួរក្បាលរបស់អ្នក៖ ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលជំរុញខួរក្បាលរបស់អ្នក ដូចជាល្បែងផ្គុំរូប Sudoku និងល្បែងផ្គុំពាក្យឆ្លង។
• រំលឹកឡើងវិញ៖ នៅពេលអ្នកពិនិត្យឡើងវិញក្នុងចិត្តនូវព័ត៌មានលម្អិតនៃព្រឹត្តិការណ៍មួយបន្ទាប់ពីវាបានកើតឡើង ការចងចាំនោះកាន់តែរឹងមាំ។
• សរសេរ៖ ការសិក្សាបានរកឃើញថា យើងចងចាំ អ្វីៗបានល្អជាង នៅពេលដែលយើងសរសេរវាដោយដៃ ជា ជាងពេលយើងវាយវានៅលើកុំព្យូទ័រ។
• ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ៖ សារធាតុ Flavanols ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើ បន្លែ តែ និងកាកាវចម្រុះពណ៌ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងបង្កើនការចងចាំ។
• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ វាពិបាកក្នុងការគិតឱ្យបានច្បាស់លាស់ នៅពេលដែលអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់។ ខួរក្បាលតម្រៀប និងរក្សាទុកការចងចាំ ខណៈពេលដែលយើងកំពុងដេកលក់។ ដូច្នេះ ចូរគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ជៀសវាងកង្វះវីតាមីន៖ អ្នកដែលខ្វះវីតាមីន B1 ឬ B12 អាចជួបប្រទះបញ្ហាចងចាំ។ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកអាចធ្វើតេស្តឈាមសាមញ្ញមួយ ដើម្បីមើលថាតើអ្នកខ្វះវីតាមីនឬអត់ ហើយណែនាំអាហារបំប៉នសមស្របប្រសិនបើចាំបាច់។