នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ដែលកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកសុដន់ត្រូវបានប្រាប់ឱ្យ « ហាត់ប្រាណ » វាអាចពិបាកក្នុងការគិតអំពីវា។ ដោយសារអស់កម្លាំងរាងកាយ និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ការហាត់ប្រាណអាចនឹងមិនស្ថិតនៅក្នុងគំនិតរបស់ពួកគេឡើយ។ ប៉ុន្តែ អ្នកដឹងទេ លំហាត់ប្រាណគឺជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលដ៏លំបាកនេះ។ វាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងដែលអ្នកមិនអាចស្រមៃបាន។
«ថ្នាំវេទមន្ត» នៃការហាត់ប្រាណ
ស្រមៃមើលថាមានថ្នាំគ្រាប់មួយប្រភេទដែលអាចព្យាបាលទាំងចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នក កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលជំងឺមហារីក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញនៃជំងឺមហារីក និងជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរ និងសប្បាយរីករាយ។ តើអ្នកនឹងលេបវាទេ? ការហាត់ប្រាណពិតជាប្រភេទថ្នាំគ្រាប់វេទមន្តមែន។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ ខណៈពេលដែលកំពុងរស់នៅជាមួយជំងឺមហារីកសុដន់ គឺធំជាងអ្វីដែលអ្នកគិតទៅទៀត។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី។
| អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ | និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ... |
|---|---|
| ការភ្ជាប់ឡើងវិញជាមួយរាងកាយ | ជាមួយនឹងជំងឺមហារីក អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាមនុស្សចម្លែកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញ និងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍រឹងមាំជាងមុន។ |
| ហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញនៃជំងឺមហារីកត្រូវបានកាត់បន្ថយ | ការធ្វើសកម្មភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញនៃជំងឺមហារីកសុដន់។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកដទៃទៀតផងដែរ ដូចជាជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ និងមហារីកសួត។ |
| ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ | ការធាត់ជ្រុលបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញនៃជំងឺមហារីក។ ការហាត់ប្រាណអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ |
| ថាមពល និងភាពរស់រវើកកើនឡើង | រឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងធំបំផុតដែលអ្នកអាចជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាលជំងឺមហារីកគឺអស់កម្លាំងខ្លាំង។ រឿងដ៏អស្ចារ្យនោះគឺថា នៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណ និងចំណាយថាមពលបន្តិចបន្តួច រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានថាមពលកាន់តែច្រើន។ ភាពអស់កម្លាំងនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយប្រហែល 50% ចំពោះអ្នកដែលហាត់ប្រាណ។ |
| ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិ | នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ខួរក្បាលរបស់អ្នកផលិតសារធាតុគីមីមួយហៅថា សេរ៉ូតូនីន និងអង់ដូហ្វីន ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូននៃសុភមង្គល។ ទាំងនេះជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សម្រាក។ |
| មុខងារសន្លាក់ និងសាច់ដុំ | ការវះកាត់ និងការព្យាបាលដោយកាំរស្មីមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងរឹងនៅក្នុងដៃ និងស្មារបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង និងការធ្វើចលនាដៃរបស់អ្នកពេលដើរអាចជួយបំបាត់ការរឹងនោះ និងពង្រឹងតំបន់ទាំងនោះ។ |
នេះអាចជាពេលវេលាដ៏លំបាកបំផុតមួយដែលអ្នកនឹង ជួបប្រទះ ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ចូរមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅថ្ងៃនេះ។ រឿងសំខាន់គឺធ្វើអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ នៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបាន តាមរបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
ចូរចងចាំរឿងទាំងនេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។
ជាទូទៅ វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការហាត់ប្រាណមុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលព្យាបាលជំងឺមហារីក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នក ពិតជាគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីមួយ។
គាត់ ឬនាងនឹងប្រាប់អ្នកពីលំហាត់ប្រាណណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក ដោយផ្អែកលើអាយុ ដំណាក់កាលនៃជំងឺមហារីក សុខភាពបច្ចុប្បន្ន និងជម្រើសនៃការព្យាបាល។ សកម្មភាពមួយចំនួនអាចសមស្របសម្រាប់អ្នកជាងសកម្មភាពផ្សេងទៀត។
មានអ្នកព្យាបាលដោយចលនា និងអ្នកព្យាបាលដោយការងារដែលមានជំនាញខាង ជំងឺមហារីកសុដន់ ផងដែរ។ អ្នកអាចស្នើសុំការបញ្ជូនបន្តពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទៅកាន់អ្នកឯកទេសព្យាបាលមួយក្នុងចំណោមអ្នកឯកទេសទាំងនេះ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៃទាំងអស់
ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ មានតែអ្នកទេដែលដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ថ្ងៃខ្លះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះការហាត់ប្រាណ។ ថ្ងៃខ្លះទៀតអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ចង់គិតអំពីវាទេ។ ទាំងពីរគឺធម្មតា ហើយគ្មានអ្វីខុសជាមួយនោះទេ។
មិនអីទេ ឥឡូវនេះ តើយើងចាប់ផ្តើមដោយរបៀបណា?
មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬជាអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនឆ្នាំទេ ចូរចាប់ផ្តើមពីតូចនៅពេលចាប់ផ្តើមព្យាបាលជំងឺមហារីក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបង្កើនលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ជាជាងធ្វើច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ ហើយបំផ្លាញរាងកាយរបស់អ្នក។
គោលដៅគឺធ្វើសកម្មភាពកម្រិតមធ្យមរយៈពេល 30 នាទី 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឧទាហរណ៍ អ្វីមួយដូចជាការដើរលឿន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំង ចូរធ្វើតិចជាង។ វាមិនអីទេក្នុងការធ្វើវាបីដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 10 នាទី។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវបន្តធ្វើវា ( ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា )។
ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីគ្របដណ្តប់លើផ្នែកទាំងបីនេះ៖
- ការលាតសន្ធឹង៖ ទាំងនេះជួយកំដៅរាងកាយរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ និង ធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ វាក៏អាចជួយការពារការរងរបួសផងដែរ។ នៅពេលលាតសន្ធឹងមុនពេលហាត់ប្រាណ កុំនៅមួយទីតាំង ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើចលនាជុំវិញ។ រក្សាការលាតសន្ធឹងដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការស្នាក់នៅមួយទីតាំងសម្រាប់ពេលក្រោយនៃការហាត់ប្រាណ។ កុំលាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នកដល់ចំណុចដែលវាឈឺចាប់។
- ចលនាអេរ៉ូប៊ិក៖ ទាំងនេះបង្កើន អត្រាចង្វាក់បេះដូង របស់អ្នក។ ទាំងនេះរួមមានការដើរលឿនៗ ការរត់យឺតៗ ការហែលទឹក និងការជិះកង់។
- ការហាត់ប្រាណដើម្បីកម្លាំង៖ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការលើកទម្ងន់ ការប្រើខ្សែរឹត ឬលំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ខ្លួន។
ចលនាគ្រប់ប្រភេទគឺល្អ។ ការធ្វើការនៅក្នុងសួនច្បារ ឬការសម្អាតផ្ទះក៏ជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែរ។ លំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដូចជា យូហ្គា និង តៃជី ក៏ល្អដែរ។ អ្នកធ្វើចលនាកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃ កាន់តែល្អសម្រាប់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ ការលើកទឹកចិត្ត សូមចូលរួមជាមួយមិត្តភក្តិ ចេញទៅដើរលេងនៅខាងក្រៅ ឬប្រើកម្មវិធីនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ស្វែងរកវិធីសាស្ត្រដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលព្យាបាលជំងឺមហារីកសុដន់មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
- វាជាការចាំបាច់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណណាមួយ។
- ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនបរិមាណ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ។ កុំព្យាយាមធ្វើច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ សម្រាកនៅថ្ងៃដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ មានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។
- សូម្បីតែសកម្មភាពសាមញ្ញៗដូចជាការដើរ ឬការថែសួនក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដែរ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺការធ្វើចលនា។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។