តើអ្នកមានផ្ទៃពោះមែនទេ? បើដូច្នោះអ្នកត្រូវដឹងរឿងទាំងនេះអំពីការហាត់ប្រាណ! (ហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ)

នៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងមានកូន អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "តើខ្ញុំគួរហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលនេះទេ?" មនុស្សមួយចំនួនមានការភ័យខ្លាច ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតគិតថាវាជាគំនិតល្អក្នុងការហាត់ប្រាណ។ តាមពិតទៅ ការហាត់ប្រាណ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក និងទារករបស់អ្នក។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះ។

ហេតុអ្វីបានជាការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះពិតជាល្អ?

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំពេញមួយការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អផងដែរ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ខាងក្រោមនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន។

• រក្សាឥរិយាបថល្អ៖ នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកធំឡើង តុល្យភាពរាងកាយរបស់ពួកគេនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ លំហាត់ប្រាណអាចជួយពួកគេរក្សាឥរិយាបថល្អ។
• ការឈឺខ្នង និងអស់កម្លាំងត្រូវបានកាត់បន្ថយ៖ ម្តាយជាច្រើនជួបប្រទះនឹងការឈឺខ្នងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ពួកគេក៏មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណផ្តល់នូវការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងពីបញ្ហាទាំងនេះ។
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចការពារបាន៖ មនុស្សមួយចំនួនកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមតែក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះ។ យើងហៅវាថា ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេល មានផ្ទៃពោះ។ មានភស្តុតាងដែលបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះបាន។
• កាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ ជាមួយនឹងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនេះ ជួនកាលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍តានតឹង និងថប់បារម្ភ។ ការហាត់ប្រាណគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតចំពោះបញ្ហានេះ។
• ទទួលបានកម្លាំងសម្រាប់ការសម្រាលកូន៖ ការសម្រាលកូន ត្រូវការកម្លាំងច្រើន។ ការហាត់ប្រាណអាចជួយកសាងកម្លាំងនោះ។

តើអ្នកណាអាចហាត់ប្រាណបាន? តើអ្នកណាមិនអាច?

ជាទូទៅ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ហាត់ប្រាណរួចហើយមុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ អ្នកអាចបន្តធ្វើរឿងដដែលៗដោយមិនចាំបាច់មានការផ្លាស់ប្តូរធំដុំអ្វីឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចមួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាត្រូវប្តូរពីលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ដូចជាការលោត និងការរត់ទៅជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប។

ទោះបីជាអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណពីមុនមកក៏ដោយ ក៏គ្មានអ្វីគួរឱ្យខ្លាចដែរ។ បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អ្នកអាចចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណ ដោយសុវត្ថិភាព ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលហត់នឿយខ្លាំង ឬពិបាកខ្លាំងពេក។ លំហាត់ដូចជាការដើរលឿនៗ និងការហែលទឹក គឺជាវិធីចាប់ផ្តើមដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដែលមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន ការហាត់ប្រាណមិនមែនជាគំនិតល្អទេ។ ក្នុងករណីបែបនេះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចប្រាប់អ្នកឱ្យឈប់ហាត់ប្រាណមួយរយៈ។

តើ​លំហាត់ប្រាណ​អ្វីខ្លះ​ដែលមាន​សុវត្ថិភាព​ក្នុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ?

លំហាត់ប្រាណភាគច្រើនមានសុវត្ថិភាពក្នុងអំឡុងពេលនេះ ដរាបណាអ្នកហាត់ប្រាណដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងកុំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក។

លំហាត់ប្រាណល្អបំផុត និងមានសុវត្ថិភាពបំផុត៖

• ហែលទឹក
• ដើរលឿន ៗ
• ការជិះកង់ក្នុងផ្ទះ
• លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ធ្វើឡើងក្រោមគ្រូបង្វឹកដែលមានវិញ្ញាបនបត្រ
• យូហ្គា ឬ ពីឡាទីស
• លំហាត់ហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដោយប្រើ ទម្ងន់ស្រាល

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានហានិភ័យទាបនៃការរងរបួស ធ្វើការលើរាងកាយទាំងមូល និងអាចបន្តបានសូម្បីតែបន្ទាប់ពីទារកកើតមកក៏ដោយ។

វិធីសាស្រ្តហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួន

១. ការលាតសន្ធឹង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងសាមញ្ញៗដូចនេះមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពបត់បែន។

• ការបង្វិលក៖ លែងក និងស្មារបស់អ្នក ហើយបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកទៅស្មាស្តាំ ត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ ហើយបន្ទាប់មកទៅស្មាខាងឆ្វេង។
• ការបង្វិលស្មា៖ លើកស្មាទាំងពីរទៅមុខ បង្វិលវាឡើងលើ លើកវាមកវិញ ហើយបន្ទាបវាចុះ។
• ការ​យោល​ជើង៖ អង្គុយ​លើ​ឥដ្ឋ ដោយ​លាត​ជើង​ឲ្យ​ទូលាយ ហើយ​យោល​ជើង​ឡើង​លើ​ចុះក្រោម។

២. លំហាត់ប្រាណ Kegel

នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់មួយ។ វាពង្រឹងសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ស្បូន ប្លោកនោម និងពោះវៀនរបស់អ្នក។ វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូន និងក្នុងការជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច។

៣. លំហាត់ប្រាណបាល់សម្រាលកូន

នេះគឺជាបាល់ធំជាង និងរឹងមាំជាងបាល់ហាត់ប្រាណធម្មតា។ ការអង្គុយលើវានឹងពង្រឹងឥរិយាបថ និងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ វាក៏នឹងជួយឱ្យកូនតូចរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវផងដែរ។

អ្វីដែលអ្នកមិនគួរធ្វើក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ

លំហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពមួយចំនួនអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទាំងអ្នក និងកូនរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

• លំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់៖ ទម្ងន់របស់អ្នកគួរតែឡើងក្នុងលក្ខណៈដែលមានសុខភាពល្អក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ អ្នកគួរតែគិតអំពីការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីអ្នកសម្រាលកូនរួច។
• កីឡាដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសក្រពះ៖ កីឡាដូចជាបាល់ទាត់ និងបាល់បោះមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការបង្ករបួសក្រពះ។ ដូច្នេះ កីឡាទាំងនេះពិតជាគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។
• សកម្មភាពដែលអាចបណ្តាលឱ្យដួល៖ សកម្មភាពដូចជាការជិះស្គី និងការជិះសេះតម្រូវឱ្យមានតុល្យភាពល្អ។ ទាំងនេះមានហានិភ័យព្រោះតុល្យភាពថយចុះនៅពេលដែលពោះរបស់អ្នកធំឡើង។ ការជិះកង់ធម្មតាក៏អាចមានហានិភ័យបន្តិចដែរ។
• ហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក៖ ពេលហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែអាចនិយាយបានធម្មតាដោយមិនហត់ដង្ហើម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើបានទេ អ្នកកំពុងហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកហើយ។
• លំហាត់ប្រាណលោត និងលោត៖ ដោយសារសន្លាក់រលុងក្នុងអំឡុងពេលនេះ មានឱកាសរងរបួសកាន់តែច្រើន។
• រឿងដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ក្តៅពេក៖ ក្តៅពេកគឺមិនល្អសម្រាប់កូនរបស់អ្នកទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃក្តៅ សូមជ្រើសរើសពេលវេលាដូចជាពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច។ ជៀសវាងសកម្មភាពដូចជាយូហ្គាក្តៅ។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
• លំហាត់ប្រាណពេលដេកផ្ងារ៖ ពីរបីនាទីគឺល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលស្បូនរបស់អ្នកលូតលាស់ ការដេកផ្ងារអាចរំខានដល់លំហូរឈាមទៅកាន់ទារករបស់អ្នក។ ដូច្នេះ សូមជៀសវាងការដេកផ្ងារលើសពីពីរបីនាទី។

ពេលណាត្រូវឈប់ហាត់ប្រាណ ហើយត្រូវទៅពិគ្រោះ ជាមួយគ្រូពេទ្យ

ការហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ប៉ុន្តែវាកាន់តែសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតក្នុងការស្តាប់សញ្ញារបស់រាងកាយអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាណាមួយខាងក្រោម សូមឈប់ហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់។