ការវះកាត់ មហារីកសុដន់ គឺជាពេលវេលាដ៏លំបាកមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រី។ បន្ទាប់ពីការវះកាត់នេះ វាមានសារៈសំខាន់ជាងពេលណាៗទាំងអស់ក្នុងការថែរក្សាខ្លួនឯង។ ដោយមានអាហារូបត្ថម្ភល្អ និងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ អ្នកអាចទទួលបានសុខភាពរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ដូច្នេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលម្អិត និងសាមញ្ញបំផុត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលបន្ទាប់ពីការវះកាត់?
វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ចង្អោរ និងក្អួតបន្ទាប់ពីការវះកាត់។ នេះអាចជាការពិតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានទទួលការព្យាបាលដោយគីមី ឬការព្យាបាលដោយកាំរស្មី។ អ្នកក៏អាចជួបប្រទះនឹងការបាត់បង់ចំណង់អាហារ និងកង្វះចំណង់អាហារផងដែរ។ ជួនកាល កង្វះអាហារូបត្ថម្ភអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពមួយហៅថា "រោគសញ្ញាខ្ជះខ្ជាយ" ដែលរាងកាយក្លាយទៅជាស្គម និងខ្សោយ។
ស្រមៃមើលថាតើយើងនឹងដោះស្រាយការលំបាកទាំងនេះយ៉ាងដូចម្តេចនៅពេលបែបនេះ។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះសាមញ្ញមួយចំនួន៖
- ជំនួសឲ្យការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចធំៗ ៣ ពេលក្នុងពេលតែមួយ សូមញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចតូចៗច្រើនពេលពេញមួយថ្ងៃ។ នេះនឹងជួយសម្រួលដល់ក្រពះរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយ ការចង្អោរ ។
- ជំនួសឲ្យអាហាររឹង សូមសាកល្បងភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនក្រឡុក ទឹកដោះគោជូរ និងភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនរាវ។ ទាំងនេះមានជីវជាតិ និងងាយស្រួលផឹក។
- ផឹកស៊ុបសាមញ្ញៗ ដូចជាស៊ុបមាន់ជាមួយបន្លែ។ ស៊ុបទាំងនេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិទឹកដែលវាត្រូវការ។
អាហារដែលជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយលឿនជាងមុន
បន្ទាប់ពីការវះកាត់ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការថាមពល និងអាហារូបត្ថម្ភបន្ថែមដើម្បីជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូចគ្នានឹងឥដ្ឋដែលត្រូវការដើម្បីសាងសង់ជញ្ជាំងដែលបាក់បែកដែរ រាងកាយរបស់យើងក៏ត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដើម្បីព្យាបាលរបួស ជួសជុលកោសិកា និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង ការឆ្លងមេរោគ ផងដែរ។
សារៈសំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីន
ក្រោយពេលវះកាត់ រាងកាយរបស់អ្នក ត្រូវការប្រូតេអ៊ីនច្រើន ជាងធម្មតា។ នេះគឺដើម្បីជួយព្យាបាលរបួស ជួសជុលកោសិកា និងប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ នេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម៖
- បន្ថែមម្សៅប្រូតេអ៊ីន ឬទឹកដោះគោម្សៅទៅក្នុងអាហារ។
- បន្ថែមឈីសដឹងគុណទៅក្នុង បន្លែ ដំឡូង អង្ករ និងសាឡាដ។
- ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជា អាល់ម៉ុន សណ្តែកដី គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងឈីស។
- អ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើននៅថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ដោយមិនចាំបាច់បារម្ភពីកាឡូរី។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយលឿនជាងមុន និងទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចគិតអំពីវានៅពេលក្រោយ។
សារធាតុ phytochemicals ប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក
ទាំងនេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមពិសេសដែលមាននៅក្នុងរុក្ខជាតិ។ សារធាតុ «សារធាតុ Phytochemicals» មួយចំនួនប្រឆាំងនឹងកោសិកាមហារីក និង ការពារជំងឺមហារីកមិនឱ្យកើតឡើងវិញ។ការសិក្សាបានរកឃើញថាវាជួយការពារ។
- សណ្តែកសៀង៖ សណ្តែកសៀងមានផ្ទុកសារធាតុគីមីរុក្ខជាតិហៅថា "Phytoestrogens"។ ទាំងនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ អាហារដែលមានផ្ទុកសណ្តែកសៀងរួមមាន edamame, តៅហ៊ូ, ទឹកសណ្តែកសៀង និងស៊ុប miso។ អ្នកស្រាវជ្រាវមួយចំនួនជឿថាសណ្តែកសៀងអាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកសុដន់ដែលពឹងផ្អែកលើអ៊ឹស្ត្រូសែន។ អ្នកផ្សេងទៀតមិនធ្វើទេ។ ដូច្នេះ ត្រូវប្រាកដថាសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើការញ៉ាំសណ្តែកសៀងមួយទៅបីចំណែកក្នុងមួយថ្ងៃគឺសមស្របសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ។ វាអាចរំខានដល់ការព្យាបាលដោយអរម៉ូន។
- សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម៖ សារធាតុទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារជាច្រើន ដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ របស់របរដូចជា ប្រូខូលី ការ៉ុត ប៊្លូបឺរី និងស្វាយ គឺអស្ចារ្យណាស់។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មការពារកោសិការាងកាយរបស់យើងពីការខូចខាត។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថា វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលរួមបញ្ចូលអាហារស្រស់ៗជាច្រើនប្រភេទ ជាជាងការលេបថ្នាំបំប៉ន។
- លីកូពីន៖ នេះក៏ជាប្រភេទ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម មួយប្រភេទផងដែរ។ វាទទួលខុសត្រូវចំពោះពណ៌ក្រហមនៃប៉េងប៉ោះ និងពណ៌ផ្កាឈូកនៃទំពាំងបាយជូរពណ៌ផ្កាឈូក។ ទាំងនេះអាចជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកសុដន់។
- បេតា-ការ៉ូទីន៖ នេះជាអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យបន្លែដូចជាការ៉ុត ដំឡូងជ្វា និងល្ពៅ និងផ្លែឈើដូចជាផ្លែអាព្រីខូត មានពណ៌ទឹកក្រូច។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការញ៉ាំរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយបេតា-ការ៉ូទីនអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញនៃជំងឺមហារីកសុដន់។
របបអាហារពេញមួយជីវិតដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក
អ្នកអាចពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ផែនការរបបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គោលការណ៍ណែនាំទូទៅទាំងនេះនឹងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើឱ្យរឿងនេះសាមញ្ញ ចូរយើងបង្កើតតារាងដូចនេះ។
| រឿងដែលត្រូវធ្វើ (ញ៉ាំអាហារទាំងនេះ) | រឿងមិនគួរធ្វើ (គួរជៀសវាង) |
|---|---|
| ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (ឧទាហរណ៍ សាច់មាន់ឆ្អិន ឬអាំង ត្រីដុត) | សាច់ខ្លាញ់ (ឧទាហរណ៍ សាច់គោ សាច់ក្រក) |
| ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើយ៉ាងហោចណាស់ ៥ចំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ រួមទាំងបន្លែ និងផ្លែឈើចម្រុះប្រភេទផងដែរ។ | សាច់កែច្នៃ (ឧ. សាច់ជ្រូកប្រៃ សាច់ក្រកក្តៅ សាច់ក្រកហាំ សាច់ជក់បារី) |
| ជំនួសនំប៉័ងស និងអង្ករស ដោយនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងអង្ករក្រហម/ត្នោត។ | កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង (មិនលើសពីមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រី)។ |
វាជារឿងសំខាន់ ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីការផ្លាស់ប្តូរណាមួយដែលអ្នកធ្វើចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក ជាពិសេសខណៈពេលកំពុងជាសះស្បើយពីការវះកាត់ ឬការព្យាបាលដោយគីមី។ កុំដកហូតសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីស្តារឡើងវិញ។
ការព្យាបាល និងកម្លាំងដែលបានមកពីការហាត់ប្រាណ
ការហាត់ប្រាណល្អអាចជួយបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាភាពសកម្មបន្ទាប់ពីការវះកាត់មហារីកសុដន់។ ការឡើងទម្ងន់អាចធ្វើឱ្យមហារីកកើតឡើងវិញ។ ដូច្នេះ តាមរយៈការហាត់ប្រាណ និងការសម្រកទម្ងន់បន្ថែម អ្នកអាចជួយខ្លួនឯងឱ្យជាសះស្បើយ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។
វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីការវះកាត់។ ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលការព្យាបាលដោយគីមី ឬការព្យាបាលដោយកាំរស្មី ភាពអស់កម្លាំងនោះអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅទៀត។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលណាស់ ការហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា វាជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ទោះបីជាវាគ្រាន់តែជាការដើរក៏ដោយ។
សូមគិតអំពីរឿងទាំងនេះ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។
- សុវត្ថិភាពជាមុន៖ ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីការវះកាត់ អ្នកគួរតែការពារមុខរបួស និងតំបន់ងាយប្រតិកម្មរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ (ឧទាហរណ៍ កាបូប ក្មេងតូចៗ)។
- ស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ៖ តែងតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ។ នៅពេលដែលគាត់ ឬនាងអនុញ្ញាតឲ្យអ្នកធ្វើ ចូរចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ សូមពិចារណាទៅជួបអ្នកព្យាបាលដោយចលនាដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងការព្យាបាលអ្នកជំងឺមហារីកសុដន់។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះជំងឺ Lymphedema៖ ប្រសិនបើអ្នកបានវះកាត់យកកូនកណ្តុរចេញពីក្លៀករបស់អ្នក អ្នកមានហានិភ័យនៃការហើមនៅដៃរបស់អ្នក។ យើងហៅវាថា "Lymphedema"។ ហានិភ័យនេះកាន់តែខ្ពស់ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលការព្យាបាលដោយកាំរស្មី។ នេះដោយសារតែសារធាតុរាវ lymph នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកមិនហូរចេញបានត្រឹមត្រូវ។ ការហើមនេះអាចកើតឡើងនៅពេលណាក៏បានបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ឬការព្យាបាលដោយកាំរស្មី។
- ការកសាងឡើងវិញនូវសុដន់៖ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសការវះកាត់នេះ អ្នកប្រហែលជាត្រូវឆ្លងកាត់ការវះកាត់ជាច្រើនទៀតនាពេលអនាគត ដូច្នេះវាអាចចំណាយពេលយូរបន្តិចដើម្បីចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។
- ចាប់ផ្តើម ជាមួយនឹងការដើរលឿន។ ឬប្រើកង់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអង្គុយត្រង់ ហើយជិះដោយមិនដាក់ទម្ងន់លើដៃរបស់អ្នក។ ម្យ៉ាងទៀត លំហាត់ដូចជា តៃជី ឈីហ្គុង និងលំហាត់យូហ្គាសាមញ្ញៗគឺល្អ។
- ក្រោយមក៖ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានកម្លាំងបន្តិចម្តងៗ អ្នកអាចបន្តទៅលំហាត់ប្រាណដែលខ្លាំងជាងមុនដែលដាក់ទម្ងន់លើដៃរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចរត់ ហែលទឹក ជិះកង់ ឡើងភ្នំ និងលំហាត់ប្រាណយូហ្គាដែលខ្លាំងជាងមុន។
- អ្នកមិនឯកាទេក្នុងការជាសះស្បើយពីការវះកាត់មហារីកសុដន់។ ក្រុមគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និងជាពិសេសក្រុមគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនៅជាមួយអ្នក។
- ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរណាមួយចំពោះរបបអាហារ ឬទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
- ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដើម្បីជួយព្យាបាលរបួស និងផ្តល់ថាមពល។ កុំបារម្ភច្រើនពេកអំពីកាឡូរីនៅពេលដំបូង។
- ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាពជាមួយបន្លែ និងផ្លែឈើចម្រុះពណ៌។ ជៀសវាងសាច់កែច្នៃ និងគ្រឿងស្រវឹង។
- ពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ សូមចាប់ផ្តើមយឺតៗ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីដែលសាមញ្ញដូចជាការដើរលឿនៗ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ សម្រាកប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះហានិភ័យនៃជំងឺ Lymphedema (ហើមដៃ)។ ការពារដៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញមានការហើម ឡើងក្រហម ឬឈឺចាប់ណាមួយ សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។
ដូច្នេះ អ្នកប្រហែលជាត្រូវជៀសវាងសកម្មភាពដូចជា វាយកូនបាល់ រត់ប្រណាំង និងលំហាត់ប្រាណយូហ្គា ដែលដាក់សម្ពាធលើដៃរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការការពារដៃរបស់អ្នកពីរបួស។
តើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលល្អ?
លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកគឺជា លំហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត និងធ្វើជាប់លាប់ ។ វាក៏គួរតែមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ប្រភេទនៃការវះកាត់ដែលអ្នកធ្លាប់មានផងដែរ។
លុះត្រាតែគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនិយាយថាទេ ចូរព្យាយាមហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថា ធ្វើរឿងទាំងនេះ ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងសុវត្ថិភាព រយៈពេលពីរបីខែបន្ទាប់ពីការវះកាត់។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។