ពេលយើងគិតអំពីសុខភាព យើងគិតភ្លាមៗអំពីសុខភាពរាងកាយ មែនទេ? ប្រសិនបើយើងមានគ្រុនក្តៅ ឬ ឈឺខ្លួន យើងប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ប៉ុន្តែតើយើងពិតជាគិតអំពីកម្រិតសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង ពោលគឺសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ប៉ះពាល់ដល់ជីវិតទាំងមូលរបស់យើងប៉ុណ្ណា? តាមពិតទៅ ចិត្ត និងរាងកាយគឺជាផ្នែកពីរដែលមិនអាចបំបែកចេញពីគ្នាបាន។ សុខភាពរបស់ទាំងពីរគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់យើង។
តើសុខភាពអារម្មណ៍ជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ សុខភាពផ្លូវអារម្មណ៍គឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយនៃសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ វាគឺជាសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការយល់ដឹង និងស៊ូទ្រាំនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន ដូចជាសុភមង្គល ទុក្ខព្រួយ និងកំហឹង។ មនុស្សដែលមានសុខភាពផ្លូវអារម្មណ៍ល្អអាចស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសដែលកើតឡើងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃបានយ៉ាងល្អ។ ពួកគេក៏ដឹងដែរថា នៅពេលដែលពួកគេពិបាកគ្រប់គ្រងរឿងទាំងនេះដោយខ្លួនឯង ពួកគេត្រូវស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ ដែលមានន័យថាជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិត។
សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តនេះមានទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងសុខភាពរាងកាយរបស់យើង។ យើងហៅវាថា ការតភ្ជាប់រវាងចិត្ត និងរាងកាយ ។ ស្រមៃថានរណាម្នាក់ស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង ទុក្ខព្រួយ ឬកំហឹងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលយូរ។ ទោះបីជាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានបែបនេះមិនបង្កជំងឺដោយផ្ទាល់ក៏ដោយ នៅពេលដែលពួកគេមិនអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ទាំងនោះបាន មនុស្សមួយចំនួនងាកទៅរកទម្លាប់អាក្រក់។ ឧទាហរណ៍ មនុស្សមួយចំនួនញៀនជក់បារី និងផឹកស្រា ដោយសង្ឃឹមថានឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា ទម្លាប់ទាំងនេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺមហារីក និងជំងឺបេះដូងយ៉ាងខ្លាំង។
រឿងសំខាន់គឺថា ទោះបីជានរណាម្នាក់មានជំងឺផ្លូវចិត្ត ឬកំពុងមានថ្ងៃអាក្រក់ក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេក៏ដោយ ក៏ពួកគេនៅតែអាចរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តបានល្អ។ ពីព្រោះជំងឺផ្លូវចិត្តជួនកាលអាចមានមូលហេតុជ្រៅជាងនេះ ដូចជាអតុល្យភាពគីមីនៅក្នុងខ្លួន ឬរបួសពីអតីតកាល។ ប៉ុន្តែសុខភាពផ្លូវចិត្តគឺនិយាយអំពីការទទួលស្គាល់អារម្មណ៍របស់យើង ការគ្រប់គ្រងវា និង អាចទប់ទល់ នឹងភាពតានតឹង។
តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកចុះខ្សោយ?
ពេលខ្លះ សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងអាចនឹងរងការប៉ះពាល់ដោយយើងមិនដឹងខ្លួន។ នៅពេលបែបនេះ រាងកាយ និងឥរិយាបថរបស់យើងផ្តល់ឱ្យយើងនូវតម្រុយអំពីវា។ សូមពិនិត្យមើលតារាងខាងក្រោម។ គិតអំពីថាតើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះដែរឬទេ។
| សញ្ញាព្រមាន | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| ការដាក់ឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក | ព្យាយាមនៅម្នាក់ឯង ឆ្ងាយពីមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ ឬមិត្តរួមការងារ។ |
| ការថយចុះនៃភាពរស់រវើករបស់រាងកាយ | មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងគ្មានជីវិតជាងធម្មតា។ |
| ការផ្លាស់ប្តូរដំណេក | គេងច្រើនពេក ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ |
| ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ | បាត់បង់ចំណង់អាហារ ឬញ៉ាំច្រើនពេក។ |
| ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន/គ្រឿងស្រវឹងកើនឡើង | ការប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់ និងគ្រឿងស្រវឹងដោយមិនបានគ្រប់គ្រង។ |
| គំនិតដែលកំពុងរត់ | មិនអាចរក្សាចិត្តឱ្យនៅកន្លែងតែមួយបានទេ គំនិតតែងតែហូរចូលឥតឈប់ឈរអំពីរឿងមួយបន្ទាប់ពីរឿងមួយទៀត។ |
| ការងារដែលបាត់ | ប្រសិទ្ធភាពថយចុះនៅកន្លែងធ្វើការ ឬក្នុងសកម្មភាពអប់រំ។ |
| ជម្លោះកើនឡើងជាមួយអ្នកដទៃ | មានការខ្វែងគំនិត និងជម្លោះជាមួយអ្នកដទៃញឹកញាប់ជាងធម្មតា។ |
| អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន | មានអារម្មណ៍ខឹងឥតឈប់ឈរ មានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស គ្មានសង្ឃឹមសម្រាប់អ្វីទាំងអស់ ឬមានអារម្មណ៍ថាគ្មានតម្លៃ។ |
| ការមិនអើពើនឹងអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន | មិនថែរក្សាអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន ដូចជាការបោកគក់ ឬប្តូរសម្លៀកបំពាក់។ |
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អសុខភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក?
ដំណឹងល្អគឺថា យើងអាចកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងបាន។ មានរឿងសាមញ្ញៗ និងជាក់ស្តែងជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើដូច្នេះ។
១. រក្សារបៀបរស់នៅដែលមានតុល្យភាព
រក្សាតុល្យភាពល្អរវាងការងារ និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន។ លើសពីនេះ ត្រូវមានតុល្យភាពរវាងពេលវេលាធ្វើការសកម្ម និងពេលវេលាសម្រាក។ អនុវត្ត ការសម្របសម្រួល និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ក្នុងគ្រប់រឿង។
២. រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម
ភាពឯកាមិនល្អសម្រាប់យើងទេ។ ដូច្នេះ ចូររៀបចំផែនការចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។ ការហៅទូរស័ព្ទ និងការហៅជាវីដេអូគឺល្អ ប៉ុន្តែការជួប និងនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបានគឺកាន់តែល្អ។
៣. សមាធិ
សមាធិគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីដឹងអំពីគំនិត និងអារម្មណ៍របស់យើង។ ការអនុវត្តស្មារតីលើដង្ហើមរបស់អ្នកត្រឹមតែពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។
៤. គិត និងនិយាយវិជ្ជមានអំពីខ្លួនអ្នក។
ការគិតឥតឈប់ឈរអំពីរឿងដូចជា "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើរឿងនេះបានទេ" "ខ្ញុំបរាជ័យខ្លាំងណាស់" គ្រាន់តែធ្វើឱ្យយើងធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរអនុវត្តការនិយាយ និងការគិតវិជ្ជមានអំពីខ្លួនអ្នក។ គិតថា "ខ្ញុំកំពុងព្យាយាម" "ខ្ញុំអាចធ្វើរឿងនេះបាន"។ គំនិត របស់អ្នកអាចក្លាយជាការពិតរបស់អ្នក។
៥. កំណត់គោលដៅ និងអបអរសាទរពួកគេ។
កំណត់គោលដៅតូចៗក្នុងជីវិត។ នៅពេលអ្នកសម្រេចបានគោលដៅទាំងនោះ ចូរមានសុភមង្គលចំពោះវា ហើយប្រារព្ធពិធីតូចមួយ។ នេះនឹងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង និងអារម្មណ៍វិជ្ជមានចំពោះខ្លួនអ្នក។
៦. អភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹង
នេះគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពលំបាក និងអារម្មណ៍តានតឹង ហើយត្រលប់មកវិញកាន់តែរឹងមាំ។ មានរឿងជាច្រើនដែលគាំទ្រដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តក៏ជួយអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពនេះផងដែរ។
៧. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់កាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុង ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង និងយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ។ ដូច្នេះ ចូរគេងឱ្យបាន 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
៨. លំហាត់ប្រាណ
ចូរធ្វើសកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះមិនចាំបាច់ជាការហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លានោះទេ។ សូម្បីតែការដើរមួយភ្លែត ឬថ្នាក់រាំក្នុងផ្ទះក៏អាចជួយកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើនដែរ។
៩. បន្ថែមអត្ថន័យដល់ជីវិត
សម្រាប់អ្នកខ្លះ ការងាររបស់ពួកគេផ្តល់អត្ថន័យដល់ជីវិតរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់នោះទេ។ សូម្បីតែរឿងសាមញ្ញដូចជាការថែទាំសត្វចិញ្ចឹម ឬការស្ម័គ្រចិត្តសម្រាប់សេវាសហគមន៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត ក៏អាចបន្ថែមអត្ថន័យ និងគោលបំណងដល់ជីវិតរបស់អ្នកបានដែរ។
១០. សុំជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់។
នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ អ្នកមិនចាំបាច់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍ទាំងនេះតែម្នាក់ឯងនោះទេ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលស្គាល់ថាអ្នកត្រូវការជំនួយ និងស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ សុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជា គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។ ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងរឿងនៅក្នុងអត្ថបទនេះ ហើយនៅតែមិនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។ វាមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយទេ វាជាសញ្ញានៃការថែរក្សាខ្លួនឯង។
សារយកទៅផ្ទះ
- សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានឹងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកដែរ។ សុខភាពទាំងពីរនេះមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះសញ្ញាព្រមានដូចជា ភាពឯកា ការឆាប់ខឹងញឹកញាប់ និងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេង និងការញ៉ាំ។
- អ្នកអាចបង្កើនសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកដោយរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានតុល្យភាព លំហាត់ប្រាណ ការគេងលក់ស្រួល និងទំនាក់ទំនងសង្គម។
- ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយអំពីពួកវា។ ការស្វែងរកដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិត ឬ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត គឺជាសញ្ញានៃភាពរឹងមាំ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។