"អឺម... ចូរយើងធ្វើវាពេលក្រោយ។" "ខ្ញុំនឹងក្រោកពីព្រលឹមថ្ងៃស្អែកហើយធ្វើវា។" "ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើវាឥឡូវនេះទេ ខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលខ្ញុំចង់ធ្វើវា។"... តើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍បែបនេះទេ? អ្នកក៏អាចមានទម្លាប់ពន្យារពេលរបាយការណ៍នៅការិយាល័យ កិច្ចការនៅសាកលវិទ្យាល័យ ឬសូម្បីតែកិច្ចការតូចមួយនៅផ្ទះ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា "( ការពន្យារពេល )" ជាភាសាអង់គ្លេស។ នេះគឺជារឿងធម្មតាណាស់។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះទម្លាប់នៃ "ចូរយើងធ្វើវាពេលក្រោយ" នេះអាចក្លាយជាបញ្ហាធំមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើការពន្យារពេលក្លាយជាបញ្ហានៅពេលណា?
តាមពិតទៅ យើងទាំងអស់គ្នាពេលខ្លះពន្យារពេល។ វាជារឿងធម្មតាទេ។ ស្រមៃថាអ្នកត្រូវពន្យារពេលកិច្ចប្រជុំដោយសារតែកិច្ចការបន្ទាន់ ឬអ្នកត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមបន្តិចដើម្បីរៀបចំសម្រាប់អ្វីមួយ។ សូម្បីតែអ្នកចិត្តសាស្រ្តក៏និយាយថារឿងបែបនេះគឺជារឿងធម្មតាដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើទម្លាប់ពន្យារពេលនេះរំខានដល់ទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន ការងារ ឬសកម្មភាពសិក្សារបស់អ្នក នោះជាពេលដែលវាក្លាយជាបញ្ហា។ ស្រមៃមើលថា ចៅហ្វាយរបស់អ្នកស្ដីបន្ទោសអ្នក ដោយសារតែអ្នកតែងតែមកធ្វើការយឺត ឬអ្នកពន្យារពេលសិក្សាសម្រាប់ការប្រឡង ហើយធ្លាក់ការប្រឡង ដោយសារតែអ្នកបានទុកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងរហូតដល់នាទីចុងក្រោយ។ ក្នុងករណីបែបនេះ នេះមិនមែនជាទម្លាប់សាមញ្ញទេ វាជាអ្វីមួយដែលយើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។ យោងតាមការស្ទង់មតិ ការពន្យារពេលបានក្លាយជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងររយៈពេលវែងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យប្រហែលម្នាក់ក្នុងចំណោមប្រាំនាក់។
ហេតុអ្វីបានជាយើងពន្យារពេលបែបនេះ?
មាន ហេតុផល ជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីប្រភេទកិច្ចការដែលយើងតែងតែពន្យារពេល អ្នកនឹងយល់។
- ការងារគួរឱ្យធុញ៖ នៅពេលដែលយើងត្រូវធ្វើអ្វីមួយដែលគួរឱ្យធុញ និងមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ យើងច្រើនតែពន្យារពេល។
- កិច្ចការលំបាក និងស្មុគស្មាញ៖ នៅពេលយើងចាប់ផ្តើមកិច្ចការធំ និងស្មុគស្មាញ យើងពន្យារពេលវា ព្រោះយើងមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា។
- ភាពល្អឥតខ្ចោះ ៖ មនុស្សមួយចំនួនគិតថា "ប្រសិនបើខ្ញុំមិនអាចធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ 100% ទេ វាគ្មានប្រយោជន៍ទេ"។ ដូច្នេះពួកគេមិនចាប់ផ្តើមការងារនោះទេ។
- ការងារដែលមិនសមហេតុផលសម្រាប់យើង៖ ពេលខ្លះយើងមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអ្វីដែលយើងធ្វើទេ ប្រសិនបើយើងមិនមានអារម្មណ៍ពេញចិត្ត ឬមានន័យពីវា។
នៅពេលដែលយើងជៀសវាងកិច្ចការមិនល្អបែបនេះ ខួរក្បាលរបស់យើងមានអារម្មណ៍រីករាយ និងធូរស្រាលបន្តិច។ វាដូចជា "អូ! ខ្ញុំបានកម្ចាត់បញ្ហានោះទាន់ពេលវេលា"។ ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺថា សុភមង្គលគឺគ្រាន់តែបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ ដោយសារតែការពន្យារពេលមិនទាន់បានបញ្ចប់នៅឡើយទេ វាក្លាយជាបន្ទុកលើចិត្តរបស់អ្នក ដែលបណ្តាលឱ្យមាន ភាពតានតឹង និង អារម្មណ៍មានកំហុស ។
ខាងផ្លូវចិត្តវិទ្យា មូលហេតុពិតប្រាកដនៅពីក្រោយរឿងនេះ គឺថាខួរក្បាលរបស់យើងផ្តោតអារម្មណ៍លើបច្ចុប្បន្នកាលច្រើនជាងអនាគត។ នេះមានន័យថា ប្រសិនបើយើងពន្យារពេលធ្វើអ្វីមួយ យើងនឹងមិនមានអារម្មណ៍ពី ផលវិបាក អវិជ្ជមានទេ (ឧទាហរណ៍ ការធ្លាក់ការប្រឡង) ឬផលវិបាកវិជ្ជមាន (ឧទាហរណ៍ សេរីភាពដែលយើងទទួលបានពីការបញ្ចប់វា)។ យើងគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍រីករាយតិចតួចប៉ុណ្ណោះ ដែលបានកម្ចាត់កិច្ចការមិនល្អនោះ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការពន្យារពេលគឺជាទម្លាប់មួយ។ ខួរក្បាលរបស់យើងតែងតែព្យាយាមរកផ្លូវងាយស្រួល។ ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការជៀសវាងកិច្ចការលំបាកជាជាងការធ្វើវា។ នោះជាទម្លាប់ដែលយើងត្រូវផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗ។
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →មិនអីទេ ដូច្នេះតើអ្នកធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីទម្លាប់នេះ?
ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិភាក្សាអំពីវិធីជាក់ស្តែង និងបង្ហាញឱ្យឃើញមួយចំនួន ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យបំបែកទម្លាប់នេះ។ ទោះបីជាវិធីទាំងនេះអាចពិបាកធ្វើនៅពេលដំបូងក៏ដោយ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នា នៅពេលអ្នកសាកល្បង។
| យុទ្ធសាស្ត្រ | អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ |
|---|---|
| ត្រូវច្បាស់លាស់។ | ជាជាងគិតថា «ខ្ញុំនឹងសរសេររបាយការណ៍នៅពេលព្រឹក» សូមគិតជាពិសេសថា «ខ្ញុំនឹងសរសេរតែចំណុចសំខាន់ៗបីនៃរបាយការណ៍ ខណៈពេលដែលខ្ញុំកំពុងផឹកតែពេលព្រឹក មុនពេលធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត»។ បន្ទាប់មកវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើម។ |
| ចូរមានភាពប្រាកដនិយមអំពីពេលវេលា។ | យើងតែងតែគិតថាយើងមានពេលច្រើន។ ចូរសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សូម្បីតែរឿងតូចតាចដូចជាការទៅហាង បោកគក់ និងហាត់ប្រាណ។ តាមវិធីនេះ អ្នកនឹងមានរូបភាពច្បាស់ជាងអំពីពេលវេលាដែលអ្នកពិតជាមាន។ |
| បញ្ឈប់ការរំខាន។ | ឈប់ប្រើប្រាស់របស់របរដែលអាចរំខានអ្នកដោយគ្រាន់តែចុចតែម្តង (ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម សារនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក) នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការ។ ប្រើរបស់ទាំងនោះជា «រង្វាន់» សម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើរួច។ |
| ចាប់ផ្តើមតូច។ | ដំបូងឡើយ ចូរទទួលយកថាវាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ខ្ជិលនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកិច្ចការណាមួយ។ យើងត្រូវព្យាយាមយកឈ្នះអារម្មណ៍នោះ។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអ្វីមួយ សូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុតក៏ដោយ វឌ្ឍនភាពដែលអ្នកធ្វើនឹងធ្វើឱ្យអ្នកចាប់អារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងក្នុងការធ្វើវា។ |
| ចាប់ផ្តើមជាមួយរឿងដែលពិបាកបំផុត។ | ឆន្ទៈរបស់អ្នកប្រៀបដូចជាសាច់ដុំមួយ។ វាខ្លាំងបំផុតនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី។ ដូច្នេះ ចូរបញ្ចប់កិច្ចការដ៏លំបាកបំផុត និងគួរឱ្យធុញទ្រាន់បំផុតនៃថ្ងៃនោះជាមុនសិន។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សេរីសម្រាប់រយៈពេលដែលនៅសល់នៃថ្ងៃ។ |
| ចូរទៅអនាគតដោយប្រើគំនិតរបស់អ្នក។ | ស្រមៃមើលថាតើអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាបន្ទាប់ពីអ្នកបញ្ចប់កិច្ចការដែលអ្នកហៀបនឹងធ្វើ។ សូមគិតអំពីការធូរស្រាល អំណរនោះ។ នោះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលើកទឹកចិត្តជាច្រើនដើម្បីចាប់ផ្តើម។ |
| ធ្វើការងារបន្តិចម្តងៗ។ | ជាជាងការព្យាយាមធ្វើកិច្ចការធំមួយក្នុងពេលតែមួយ សូមបែងចែកពេលវេលាបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើវា។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា និស្សិតសាកលវិទ្យាល័យទទួលបានពិន្ទុខ្ពស់ជាងនៅលើការប្រឡង នៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានផ្តល់ពេលវេលាតិចតួចដើម្បីសិក្សា ជាជាងការត្រូវសិក្សាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ |
| ចូរមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។ | សរសើរខ្លួនឯងសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមភារកិច្ច។ ទោះបីជាអ្នកមិនអាចធ្វើវាបានល្អឥតខ្ចោះ 100% ក៏ដោយ ចូរប្រាប់ខ្លួនឯងថាការធ្វើវា "ល្អគ្រប់គ្រាន់" គឺប្រសើរជាងការពន្យារពេល។ |
ចូរចងចាំថា នេះមិនមែនជាអ្វីដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបានមួយយប់នោះទេ។ នេះជាទម្លាប់។ ការផ្លាស់ប្តូរ ទម្លាប់ ត្រូវការពេលវេលា។ ដូច្នេះត្រូវអត់ធ្មត់នឹងខ្លួនឯង។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទម្លាប់នេះកំពុងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការងារ ឬសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក តាមមធ្យោបាយណាមួយ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ ការពិភាក្សាជាមួយ វេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចជួយអ្នកឱ្យរកឃើញឫសគល់នៃបញ្ហា និងស្វែងរកដំណោះស្រាយដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការពន្យារពេល គឺជាទម្លាប់មួយដែលមនុស្សជាច្រើនមាន ហើយវាអាចយកឈ្នះបាន។
- ការចាប់ផ្តើមគឺជាផ្នែកដ៏លំបាកបំផុត។ ដូច្នេះកុំរង់ចាំធ្វើវា "បានល្អឥតខ្ចោះ" ចូរចាប់ផ្តើមពីតូចទៅ។
- បំបែកកិច្ចការធំមួយទៅជាផ្នែកតូចៗដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចឡើយ។
- ប្រើការរំខាន (ដូចជាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម) ជា «អំណោយ» នៅពេលអ្នកធ្វើរួច។
- ចូរមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។ ឲ្យតម្លៃសូម្បីតែជ័យជម្នះតូចតាចក៏ដោយ។
- ប្រសិនបើទម្លាប់នេះកំពុងមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ មិនអាចគ្រប់គ្រងបានលើជីវិតរបស់អ្នក សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.