ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានកូននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ នេះគឺជាពេលវេលាពិសេសមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ដោយ មានការផ្លាស់ប្តូរ ជាច្រើនកំពុងកើតឡើង។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ និងមិនស្រួលខ្លួនបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងភាពមិនស្រួលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះខ្ញុំនៅទីនេះដើម្បីនិយាយអំពីវិធីល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយរឿងទាំងអស់នេះ និងរក្សារាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់។ នោះគឺជាយូហ្គា។
តើយូហ្គាពិតជាល្អសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះមែនទេ?
"បាទ/ចាស៎ ល្អណាស់"។ នេះជាចម្លើយខ្លី។ ការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលាដែលរាងកាយ និងចិត្តរបស់ស្ត្រីឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើន។ ដូច្នេះ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ កម្លាំង ភាពបត់បែន សន្តិភាពនៃចិត្ត សន្តិភាពនៃចិត្ត និងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ យូហ្គាគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានទាំងអស់នេះនៅកន្លែងតែមួយ។
អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានលឺអំពីវិធីសាស្ត្រ Lamaze សម្រាប់រៀបចំសម្រាលកូន។ មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងរឿងនេះទេ ប៉ុន្តែបច្ចេកទេសដកដង្ហើម និងបន្ធូរអារម្មណ៍ជាច្រើននៅក្នុងវិធីសាស្ត្រនេះគឺមានប្រភពមកពីយូហ្គា។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Fernand Lamaze បានរៀនបច្ចេកទេសទាំងនេះពី BKS Iyengar ដែលជាគ្រូបង្រៀនយូហ្គាដ៏ល្បីល្បាញម្នាក់នៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា និងភរិយារបស់គាត់។ នេះមានន័យថា ទំនាក់ទំនងរវាងយូហ្គា និងការមានផ្ទៃពោះមិនមែនជារឿងថ្មីនោះទេ។
តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់យូហ្គា?
ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តយូហ្គាជាប្រចាំអំឡុងពេល មានផ្ទៃពោះ អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក និងទារកក្នុងផ្ទៃរបស់អ្នកគឺគ្មានទីបញ្ចប់។ ចូរយើងពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗ។
| អត្ថប្រយោជន៍ | តើវាជួយអ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? |
|---|---|
| ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម | ជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ដែលជារឿងធម្មតាក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ |
| ការពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក | វាជួយបានច្រើនក្នុងការធ្វើឱ្យការសម្រាលកូនកាន់តែងាយស្រួល។ សាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទ្រាំទ្រនឹងភាពតានតឹងនៃការសម្រាលកូន។ |
| ការថយចុះនៃការចង្អោរពេលព្រឹក | យូហ្គាអាចកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដូចជាការក្អួត និងចង្អោរ ដែលកើតឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដំបូង។ |
| ការថយចុះនៃការហើមរាងកាយ | ការហើមដៃ ជើង និងមុខ គឺជារឿងធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ យូហ្គាអាចជួយធ្វើឱ្យចរន្តឈាមប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយការហើមនេះ។ |
| ការបង្ការសរសៃ varicose | ចរន្តឈាមល្អកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃសរសៃឈាមវ៉ែននៅជើង។ |
| សុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើង | វាជួយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពដូចជាការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលកើតឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងនាំមកនូវសន្តិភាពផ្លូវចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ |
បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយទាំងនេះ សន្តិភាពនៃចិត្តដែលយូហ្គានាំមកឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគឺមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ អ្នកអភិវឌ្ឍការយល់ដឹងដ៏អស្ចារ្យអំពីរាងកាយរបស់អ្នក ដង្ហើមរបស់អ្នក និងទារកដែលកំពុងលូតលាស់នៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងផ្លូវចិត្តដ៏អស្ចារ្យដើម្បីប្រឈមមុខនឹងការសម្រាលកូន។
ខ្ញុំមិនធ្លាប់ហាត់យូហ្គាពីមុនមកទេ តើវាមានហានិភ័យទេក្នុងការចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ?
នេះជាសំណួរដ៏សំខាន់មួយ។ នៅទីនេះយើងត្រូវគិតអំពីរឿងពីរ។ នោះគឺថា មិនថាអ្នកជាមនុស្សដែលបានហាត់យូហ្គាតាំងពីមុនពេលមានផ្ទៃពោះ ឬជាមនុស្សដែលទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គានោះទេ។
- ប្រសិនបើអ្នកហាត់យូហ្គារួចហើយ៖ ល្អណាស់! នោះជាពរជ័យមួយដែលមិនអាចបំភ្លេចបាន។ អ្នកអាចនិយាយជាមួយគ្រូយូហ្គារបស់អ្នក ហើយកែសម្រួលទម្លាប់ ហាត់ប្រាណ របស់អ្នកឱ្យសមស្របនឹងការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ អ្នក ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ នៅទីនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមយូហ្គាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាមានសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមក្រោមគ្រូដែលមានសមត្ថភាពដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យនេះ និងមានបទពិសោធន៍ធ្វើការជាមួយម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។
ដោយសារតែក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ សន្លាក់ និងសរសៃចងរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពបត់បែនដោយសារតែការប្រែប្រួលអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណដោយមិនដឹងពីរបៀប អ្នកទំនងជារងរបួស សន្លាក់ និងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកពត់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកភ្លាមៗដោយមិនចាំបាច់ ឌីសឆ្អឹងខ្ចីរវាងឆ្អឹងកងអាចលេចចេញមក។មានឱកាស នៃការរីករាលដាលនៃឌីសឆ្អឹងខ្នង ។ ដូច្នេះ កុំចាប់ផ្តើមធ្វើយូហ្គាដោយការអានសៀវភៅ ឬមើលវីដេអូដោយខ្លួនឯង។
រឿងដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយ
មានរចនាប័ទ្មយូហ្គាជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ឧទាហរណ៍ ក្នុងយូហ្គាអ៊ីយ៉េនហ្គា ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអនុវត្តលំហាត់បានកាន់តែងាយស្រួល។ ឧទាហរណ៍រួមមាន ប្លុក ភួយ ខ្សែក្រវ៉ាត់ និងកៅអី។
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកពត់ខ្លួន និងដាក់ដៃរបស់អ្នកលើឥដ្ឋ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់នេះដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកលើកៅអី ឬប្លុកយូហ្គាជំនួសឱ្យឥដ្ឋ។ ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ទាំងនេះក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ខ្នង និងស្មាដែលបណ្តាលមកពីទម្ងន់របស់ទារកផងដែរ។
លក្ខណៈពិសេសនៃលំហាត់ដកដង្ហើម
នៅចុងបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក នៅពេលដែលទារករបស់អ្នកលូតលាស់ ដ្យាក្រាមរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមរុញឡើងលើ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យ ពិបាកដកដង្ហើម ។
បច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅៗដែលបង្រៀននៅក្នុងយូហ្គាជួយអ្នករក្សាសមត្ថភាពសួតរបស់អ្នកដោយមិនបាត់បង់ថាមពលរបស់អ្នក។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗទាំងនេះ បង្កើនបរិមាណអុកស៊ីសែន ដែលចូលទៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ អុកស៊ីសែនបន្ថែមនេះទៅដល់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍដែលមានសុខភាពល្អរបស់ទារក។
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ យូហ្គាមិនមែនគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណនោះទេ។ វាគឺជាការវិនិយោគលើរាងកាយ ចិត្ត និងព្រលឹងរបស់អ្នក។ អាថ៌កំបាំងនៃយូហ្គាគឺ «ការយល់ដឹង»។ ការដឹងអំពីឥរិយាបថដែលយើងកំពុងធ្វើ ដង្ហើមដែលយើងកំពុងដកដង្ហើម និងការពិតដែលថាយើង «ដឹង» អំពីរឿងទាំងអស់នេះ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការអនុវត្តយូហ្គា អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ វាជួយក្នុងការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ និងការសម្រាលកូនងាយស្រួល។
- ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើវាបានលុះត្រាតែមានការណែនាំពីគ្រូដែលមានសមត្ថភាព និងមានបទពិសោធន៍។ កុំព្យាយាមធ្វើលំហាត់ស្មុគស្មាញដោយខ្លួនឯង។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ កុំហាត់ប្រាណរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬអស់កម្លាំងខ្លាំងពេក។ ធ្វើវាយឺតៗ និងដោយរីករាយ។
- មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជានិច្ចដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។