តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឡើងទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព និងមានសុខភាពល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ? (ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ)

នៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងមានកូន រឿងមួយដែលអ្នកតែងតែឮពីក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិគឺ "ឥឡូវនេះយើងត្រូវញ៉ាំអាហារសម្រាប់ពីរនាក់"។ ខណៈពេលដែលរឿងនេះអាចស្តាប់ទៅដូចជាពាក្យដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់ក្នុងការនិយាយ តើនេះពិតជាពិតមែនទេ? ការញ៉ាំ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព គឺចាំបាច់សម្រាប់កូនរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលពួកគេត្រូវការ និងលូតលាស់បានត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកពិតជាត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមប៉ុន្មានដើម្បីធ្វើដូច្នេះ? ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់។

តើអ្នកពិតជាត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមប៉ុន្មាន?

ទោះបីជាអ្នកត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមក៏ដោយ ការ «ញ៉ាំសម្រាប់ពីរនាក់» មិនមានន័យថាញ៉ាំច្រើនជាងពីរដងនោះទេ។ ជាមធ្យម ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមប្រហែល 300 ក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ ដែលច្រើនជាងអ្វីដែលនាងបានញ៉ាំមុនពេលនាងមានផ្ទៃពោះ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យឡើងទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ស្រមៃមើលថាតើកាឡូរី 300 នេះយ៉ាងម៉េចដែរ។

• ចេកធំ មួយ និងទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយពែង។
• ស៊ុតឆ្អិនល្អពីរ។
• គ្រាប់ស្វាយចន្ទីមួយចំនួន និងទឹកដោះគោមួយកែវ។

អ្នកអាចទទួលបានកាឡូរីបន្ថែមទាំងនោះបានយ៉ាងងាយស្រួលពីអ្វីដែលតូចតាច និង មានសុខភាពល្អ ដូចនេះ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការគិតអំពី គុណភាព ជាជាងបរិមាណ។

តើអ្នកគួរឡើងទម្ងន់ប៉ុន្មាន?

នេះមិនដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ នេះត្រូវបានកំណត់ដោយទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីទម្ងន់ដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាជួរទម្ងន់ដែលបានណែនាំជាទូទៅ។

ជាមធ្យម អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់ប្រហែល 1-2 គីឡូក្រាម (2-4 ផោន) ក្នុងរយៈពេល 3 ខែដំបូង នៃការមានផ្ទៃពោះ។ បន្ទាប់ពីនោះ វាជារឿងធម្មតាទេ ក្នុងការឡើងទម្ងន់ ប្រហែល 0.5 គីឡូក្រាម (1 ផោន) ក្នុងមួយសប្តាហ៍ សម្រាប់រយៈពេលដែលនៅសល់នៃការមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរំពឹងថានឹងមានកូនភ្លោះ អត្រានៃការឡើងទម្ងន់នេះនឹងខ្ពស់ជាងបន្តិច។

តើទម្ងន់ដែលកើនឡើងនេះត្រូវបានរក្សាទុកនៅឯណានៅក្នុងរាងកាយ?

មិនមែនទម្ងន់ទាំងអស់ដែលអ្នកឡើងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់នៅលើខ្លួនរបស់អ្នកនោះទេ។ វាត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកជាច្រើន។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ នេះជារបៀប។

សាកល្បងរឿងទាំងនេះដើម្បីទទួលបានទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ

ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកណែនាំអ្នកឱ្យឡើងទម្ងន់បន្តិចទៀត អ្នកអាចសាកល្បងរឿងទាំងនេះបាន។

• ញ៉ាំអាហារតូចៗ ៥ ឬ ៦ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការញ៉ាំអាហារតូចៗច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានតិច ហើយនឹងជួយអ្នកឱ្យបង្កើន កាឡូរី បានកាន់តែងាយស្រួលជាងការញ៉ាំអាហារច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។
• ទុកអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្បែរខ្លួន។ របស់របរដូចជា គ្រាប់ស្វាយចន្ទី សណ្តែកដី ផ្លែទំពាំងបាយជូរស្ងួត ឈីស និងនំក្រាកែរ ផ្លែឈើស្ងួត និងទឹកដោះគោជូរ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។
• បន្ថែម​អាហារ​ដែល​មាន​ជីវជាតិ​ទៅក្នុង​អាហារ​របស់​អ្នក។ លាប​ប៊ឺ​សណ្តែកដី​លើ​នំប៉័ង នំក្រាកែរ ផ្លែប៉ោម និង​ចេក។ ប៊ឺ​សណ្តែកដី​មួយស្លាបព្រាបាយ​មាន​ប្រហែល 100 កាឡូរី។
• នៅពេលអ្នកកិនដំឡូងបារាំង ធ្វើ ស៊ុត ឬធ្វើបបរ សូមបន្ថែមទឹកដោះគោម្សៅគ្មានជាតិខ្លាញ់បន្តិចទៅក្នុងវា។ វិធីនេះអាចបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមដោយមិនផ្លាស់ប្តូររសជាតិច្រើនពេក។
• បន្ថែមប៊ឺ ម៉ាហ្គារីន និងឈីសខ្លះទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែទាំងនេះគួរតែត្រូវបានបន្ថែមក្នុងកម្រិតមធ្យម និងដោយមានការគ្រប់គ្រង។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់ច្រើនពេក?

ពេលខ្លះអ្នកអាចឡើងទម្ងន់ច្រើនជាងការណែនាំ។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង កុំភ័យស្លន់ស្លោ ប៉ុន្តែត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិន។ ភាគច្រើន ដំបូន្មានគឺត្រូវសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។ កុំព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យឡើយ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចធ្វើរឿងទាំងនេះដើម្បីគ្រប់គ្រងអត្រានៃការឡើងទម្ងន់៖

• ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហាររហ័ស សូមជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ជ្រើសរើសអ្វីមួយដូចជាសាំងវិចមាន់អាំងដោយគ្មានទឹកជ្រលក់ ឬ mayonnaise ឬសាឡាដជាមួយទឹកជ្រលក់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ជៀសវាងរបស់ដូចជាដំឡូងបារាំងចៀន បាល់ឈីស និងមាន់បំពង។
• ប្រើទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ទឹកដោះគោស្រស់ ១% ឬ ២%) ជំនួសឱ្យទឹកដោះគោស្រស់។ អ្នកត្រូវការផលិតផលទឹកដោះគោប្រហែល ៤ ចំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែការជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបអាចជួយកាត់បន្ថយកាឡូរី និងខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់។
• កំណត់​ការ​ទទួលទាន​ស្ករ និង​ភេសជ្ជៈ​ផ្អែម។ ទាំងនេះ​ផ្តល់​តែ​កាឡូរី​ទទេ​ប៉ុណ្ណោះ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរ​ផឹក​របស់​ដូចជា​ទឹក និង​សូដា។
• កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល។ អំបិលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករក្សាទឹក ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ហើមពោះ និងមើលទៅហាក់ដូចជាធ្ងន់ជាងមុន។
• ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះវិធីចម្អិនអាហាររបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការចៀនជ្រៅ ចូររៀបចំអាហារដោយដុតនំ អាំង ឬស្ងោរ។
• លំហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដូចជាការដើរ និងហែលទឹក គឺល្អណាស់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់។ ប៉ុន្តែមុននឹងចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណណាមួយ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។

ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពណាមួយដូចខាងក្រោម។