តើអ្នកចង់ញ៉ាំបង្អែម និងនំប៉័ងទេ? ចូរយើងគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនេះ

នៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ តើអ្នកស្រាប់តែគិតថា 'ស្ងាត់ៗ បើខ្ញុំញ៉ាំនំប៊ីសស្គីសូកូឡាមួយ...' មែនទេ? ឬតើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចញ៉ាំការ៉េមមួយពែងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចបានទេ? 'ការឃ្លានកាបូអ៊ីដ្រាត' នេះជារឿងធម្មតាសម្រាប់យើងភាគច្រើន។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ មានរឿងជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងវា។

ហេតុអ្វីបានជាយើងចង់បានកាបូអ៊ីដ្រាតបែបនេះ?

ជារឿយៗ ការឃ្លានទាំងនេះកើតឡើងនៅពេលដែលយើងមាន ភាពតានតឹង ។ សូមគិតអំពីវា នៅពេលអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត ជាពិសេសស្ករ នំប៉័ង ម្សៅជាដើម ខួរក្បាលរបស់យើងនឹងបញ្ចេញសារធាតុគីមីមួយហៅថា សេរ៉ូតូនីន ដែលជា 'អរម៉ូននៃសុភមង្គល'។ របស់ដែលយើងឃ្លាន ដូចជាអាហារផ្អែម នំប៉័ងស នំប៉័ង និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ គឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។ រាងកាយរបស់យើងរំលាយរបស់ទាំងនេះយ៉ាងលឿន។

វាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងស្រស់ស្រាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺថា វាបណ្តាលឱ្យ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះម្តងទៀត ។ នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករនេះធ្លាក់ចុះ អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងខ្ជិលច្រអូសម្តងទៀត។ បន្ទាប់មកអ្នកចង់បានអ្វីដែលផ្អែមម្តងទៀត។ វាដូចជាវដ្តមួយ។

តើមានវិធីអ្វីខ្លះដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនេះ?

មិនអីទេ ដូច្នេះចូរយើងមើលអ្វីដែលយើងអាចធ្វើដើម្បីបំបែកទម្លាប់នេះ។

១. ប្រើខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រាប់អ្វីផ្សេងទៀត។

វាពិបាកក្នុងការគិតអំពីការឃ្លានអាហារ នៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកផ្តោតលើអ្វីផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា មនុស្សដែលលេងហ្គេមវីដេអូដូចជា Tetris រយៈពេលពីរបីនាទី មានការឃ្លានអាហារ ថ្នាំ និងរបស់ផ្សេងៗទៀតតិចជាងមុន។ នេះ ដោយសារតែខួរក្បាលរបស់យើងមានសមត្ថភាពមានកំណត់ក្នុងការផ្តោតលើរូបភាពច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ដូច្នេះនៅពេលក្រោយ ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំនំខេក សូមសាកល្បងអានសៀវភៅ ហៅទូរស័ព្ទទៅមិត្តភក្តិ ឬធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។

២. ការញ៉ាំអាហារដោយយកចិត្តទុកដាក់

ពេលខ្លះយើងញ៉ាំមិនមែនដោយសារតែយើងឃ្លានទេ ប៉ុន្តែ ដោយសារតែយើងធុញទ្រាន់ ។ ឬប្រហែលជាយើងមានទម្លាប់ញ៉ាំការ៉េមបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតចំពោះបញ្ហានេះគឺ «ការញ៉ាំដោយមានការប្រុងប្រយ័ត្ន»។ នោះគឺការគិតអំពីមូលហេតុដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារនេះ ភ្លក់រសជាតិអាហារយឺតៗ ហើយផ្តោតតែលើពេលវេលានោះ។

នៅពេលអ្នកញ៉ាំបែបនេះ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងទទួលបានសញ្ញាថាក្រពះរបស់អ្នកឆ្អែតហើយ។ ការស្រាវជ្រាវថែមទាំងបានបង្ហាញថា មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងរវាងទម្លាប់នេះ និងការសម្រកទម្ងន់។

៣. ជ្រើសរើសប្រភេទកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវ

មិនមែនកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់សុទ្ធតែដូចគ្នានោះទេ។ យើងត្រូវជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាត «ល្អ»។ ទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ទាំងនេះគឺជាប្រភពថាមពលចម្បងរបស់រាងកាយយើង។ ដោយសារតែវាត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

នៅពេលទិញអាហារពីហាង កុំភ្លេចពិនិត្យមើលស្លាកសម្រាប់ បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត និង ជាតិស្ករបន្ថែម ។ ពេលខ្លះសូម្បីតែអាហារដែលយើងគិតថា "ផ្អែម" ក៏អាចមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើនជាងអ្វីដែលយើងគិតដែរ។

៤. ស្វែងរកវិធីសាស្ត្រដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។

មនុស្សមួយចំនួនអាច «ឈប់» របស់របរដូចជានំប៉័ង និងបង្អែម «ភ្លាមៗ»។ ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនយល់ថា នៅពេលដែលពួកគេធ្វើ ពួកគេនៅតែគិតអំពីអាហារទាំងនោះ។ ប្រសិនបើនោះជាករណីរបស់អ្នក វិធីល្អមួយ ដើម្បីកាត់បន្ថយគឺត្រូវកាត់បន្ថយការទទួលទានរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ។ ឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យតែស្ករ សូមផឹកតែមិនផ្អែម។ ជំនួសឱ្យនំប៊ីសស្គី សូមញ៉ាំហាំមូសជាមួយនឹងការ៉ុត។ នៅពេលអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា ការឃ្លានរបស់អ្នកចំពោះបង្អែមនឹងថយចុះ។

៥. សកម្ម (ហាត់ប្រាណ)

ការហាត់ប្រាណ ជាពិសេសលំហាត់ប្រាណ បែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក អាចជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណគឺជាសារធាតុជំរុញអារម្មណ៍ធម្មជាតិ។ ទាំងអស់នេះនឹងជួយការពារដៃរបស់អ្នកពីការឈោងចាប់ចានខូឃី។

៦. គេងលក់ស្រួល។

តើអ្នកគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ទេ? ប្រសិនបើយើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ យើងច្រើនតែញ៉ាំកាឡូរីច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់ អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់យើង ។ នេះក៏អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ផងដែរ។ ដូច្នេះ សូមព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រយៈពេល 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

៧. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ភាគច្រើនយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លានព្រោះយើងពិតជា ខ្សោះជាតិទឹក ។ នៅពេលក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត សូមសាកល្បងផឹកទឹកមួយកែវជាមុនសិន។ ការពិតដែលថាទឹកមិនមានកាឡូរី ឬកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែម។ ប្រសិនបើអ្នកខ្ជិលផឹកទឹកធម្មតា អ្នកអាចបន្ថែមទឹកសូដា ឬចំណិតក្រូចឆ្មារ ឬក្រូចមួយផ្លែទៅក្នុងកែវទឹករបស់អ្នកសម្រាប់រសជាតិ។

៨. សម្រាកបន្តិច។

តើអ្នកមានភាពតានតឹងទេ? ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានការឃ្លានអាហារទាំងនេះកើតឡើងនៅពេលដែលយើងមិននឹកស្មានដល់។ ការធ្វើលំហាត់ យូហ្គា និង សមាធិ អាចជួយអ្នកឱ្យញ៉ាំអាហារដោយមនសិការ។ មិនថាអ្នកនៅទីណាក៏ដោយ សូមសម្រាកផ្លូវចិត្តរយៈពេល ៥ នាទី។ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ សូម្បីតែរឿងតូចតាចនេះក៏អាចធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ និងគ្រប់គ្រងការឃ្លានអាហារដែលមិនចង់បានបានដែរ។