តើអ្នកឈឺក្បាលពេលឃ្លានទេ? ចូរយើងនិយាយអំពី «ឈឺក្បាលពេលឃ្លាន» នេះ!

តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ឈឺក្បាលចម្លែកនៅពេលអ្នកឃ្លានទេ? ឬតើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាក្បាលរបស់អ្នកធ្ងន់បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់យឺត? មនុស្សជាច្រើនមានបទពិសោធន៍នេះ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីការឈឺក្បាលដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកឃ្លាន ដែលគេស្គាល់ថាជា "ឈឺក្បាលដោយសារឃ្លាន" ។

តើ «ឈឺក្បាលដោយសារអត់ឃ្លាន» នេះជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ «ឈឺក្បាល​ដោយសារ​ឃ្លាន» គឺជា​ការឈឺក្បាល​ដែលកើតឡើង​នៅពេល​អ្នកឃ្លាន។ ស្ថានភាពនេះ​ច្រើនតែកើតមាន​នៅពេលដែល​អ្នកមាន​ចន្លោះពេល​យូរ​រវាង​អាហារ ឬ​នៅពេលដែលអ្នក​មិនបាន​ញ៉ាំ​គ្រប់គ្រាន់។ សូមគិតអំពីវា នៅពេលដែលអ្នកបានញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ហើយបន្ទាប់មកមានការងារច្រើននៅការិយាល័យ ហើយមិនមានពេលញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬពេលខ្លះយើងរំលងអាហារដោយមិនដឹងខ្លួន នោះជាពេលដែលការឈឺក្បាលនេះអាចកើតឡើង។

ហេតុអ្វីបានជាយើងឈឺក្បាលពេលឃ្លាន? តើមានអ្វីកើតឡើងពិតប្រាកដ?

ការឈឺក្បាលនៅពេលអ្នកឃ្លាន គឺជាសញ្ញាមួយពីរាងកាយរបស់យើង ដែលនិយាយថា "ខ្ញុំត្រូវការកាឡូរីបន្ថែម ខ្ញុំមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ទេ"។ នេះអាចបណ្តាលមកពីហេតុផលជាច្រើន៖

• ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប ឬជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប៖ ខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវការថាមពលដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ថាមពលនេះបានមកពីជាតិស្ករនៅក្នុងអាហារដែលយើងញ៉ាំ ដែលហៅថា គ្លុយកូស ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលយើងមិនញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់យើងធ្លាក់ចុះ។ បន្ទាប់មកខួរក្បាលមិនទទួលបានថាមពលដែលវាត្រូវការទេ ហើយយើងចាប់ផ្តើមឈឺក្បាល។ សូមគិតអំពីវាដូចជាឡានរបស់អ្នកអស់សាំង។

• ភាពតានតឹងសាច់ដុំ៖ នៅពេលអ្នកឃ្លាន រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញសារធាតុគីមីដូចជា អ៊ីស្តាមីន ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំនៅក និងស្មារបស់អ្នកតឹងណែន។ ភាពតានតឹងនេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលផងដែរ។

• ភាពតានតឹង៖ នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ រាងកាយរបស់យើងនឹងបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេស។ អរម៉ូនទាំងនេះក៏ជាមូលហេតុមួយដែលបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលផងដែរ។

តើមានមូលហេតុអ្វីទៀតដែលបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលដោយសារអត់ឃ្លាន?

មានមូលហេតុជាច្រើនទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល រួមទាំងភាពអត់ឃ្លាន និងជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។ សូមមើលថាតើទាំងនេះអនុវត្តចំពោះអ្នកដែរឬទេ៖

• ការខ្សោះជាតិទឹក៖ ការមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ក៏ជាមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺក្បាលផងដែរ។ បញ្ហានេះអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងនៅពេលអ្នកឃ្លាន។
• របបអាហារ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារថ្មី៖ ការឈឺក្បាលដូចនេះអាចកើតឡើងដំបូង នៅពេលដែលអ្នកកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកភ្លាមៗ ឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការញ៉ាំដូចជា ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ ។
• ការផ្លាស់ប្តូរការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីន៖ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកផឹកកាហ្វេ ឬតែជាប្រចាំ អ្នកអាចនឹងឈឺក្បាល ប្រសិនបើអ្នកឈប់ផឹកវាភ្លាមៗ ឬប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើនជាងធម្មតា។
• ការញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់៖ ប្រសិនបើពេលវេលាញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរញឹកញាប់ ដូចជាការញ៉ាំអាហារនៅម៉ោង ៨ ព្រឹកនៅថ្ងៃខ្លះ និងម៉ោង ១១ ព្រឹកនៅថ្ងៃបន្ទាប់ នោះក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។
• មានចន្លោះពេលធំរវាងអាហារ៖បញ្ហានេះអាចកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលយូរដើម្បីញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក ឬប្រសិនបើអ្នករវល់ពេញមួយថ្ងៃរហូតដល់អ្នកមិនមានពេលញ៉ាំអាហារ។
• ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ក៏ជាមូលហេតុមួយនៃការឈឺក្បាលផងដែរ។
• ការរំលងអាហារ៖ ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពីរពេលដោយសារតែអ្នក "មិនមានពេលវេលា" វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេក្នុងការឈឺក្បាល។

តើ​អាការៈ​នៃ​អាការៈ​ឈឺក្បាល​ដោយសារ​ឃ្លាន​អាហារ​នេះ​មាន​អ្វីខ្លះ?

មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះនឹងការឈឺក្បាលដែលចាប់ផ្តើមនៅផ្នែកខាងមុខនៃក្បាល ហើយរាលដាលដល់ភាគីទាំងសងខាង។ នេះក៏អាចរួមបញ្ចូលផងដែរ៖

• ចង្អោរស្រាល។
• ភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅក និងស្មា។

ប្រសិនបើ ការឈឺក្បាលរបស់អ្នកបណ្តាលមកពីជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប (hypoglycemia) អ្នកក៏អាចជួបប្រទះរោគសញ្ញាបន្ថែមទាំងនេះផងដែរ៖

• ឈឺពោះ។
• មានអារម្មណ៍វិលមុខ។
• អស់កម្លាំង។
• បែកញើស។

តើអ្នកដឹងច្បាស់ដោយរបៀបណាថានេះជាការឈឺក្បាលដែលបណ្តាលមកពីភាពស្រេកឃ្លាន?

នេះពិតជាអ្វីមួយដែលអ្នកអាចស្គាល់ខ្លួនឯងបាន។ ប្រសិនបើអ្នកស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកបន្តិច អ្នកនឹងយល់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ក្បាល ឈឺក្បាល ហើយអ្នកបានញ៉ាំច្រើន ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន វាទំនងជាឈឺក្បាលដែលបណ្តាលមកពីភាពអត់ឃ្លាន។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវស្តាប់អ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងប្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន ចូរញ៉ាំ។ នោះជារឿងដ៏ល្អបំផុត។

មិនអីទេ ដូច្នេះតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានចំពោះការឈឺក្បាលនេះដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកឃ្លាន?

ដូច្នេះរឿងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺ ញ៉ាំអ្វីមួយ! ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អ ពោរពេញដោយវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹម។ កុំភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ក្នុងករណីមានអាសន្ន យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវញ៉ាំអាហារសម្រន់បន្តិចបន្តួចដែលមានជីវជាតិ។

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានទើបមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ?

នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមរំលាយវា អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្តិច។ ជាធម្មតា អាការៈឈឺក្បាលដោយសារឃ្លាននេះនឹងថយចុះ ក្នុងរយៈពេលប្រហែល 30 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ។

ចុះបើអាការៈឈឺក្បាលនៅតែមិនបាត់បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ?

ប្រសិនបើការឈឺក្បាលរបស់អ្នកមិនបាត់ទៅវិញសូម្បីតែបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួចក៏ដោយ អ្នកអាចប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថា វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការប្រើថ្នាំប្រភេទនេះជាប្រចាំ។

តើយើងមិនអាចការពារការឈឺក្បាលបែបនេះបានទេ?

អ្នកពិតជាអាចធ្វើបាន! សាកល្បងវិធីទាំងនេះដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺក្បាលដោយសារឃ្លាន៖

• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ៖ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាកម្រិតជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងរាងកាយ។
• ញ៉ាំអាហារតិចៗ និងញឹកញាប់៖ ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ច្រើន​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ សូម​ញ៉ាំ​អាហារ​តិចៗ និង​មាន​ជីវជាតិ​រៀងរាល់​ពីរបី​ម៉ោង​ម្តង។
• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងហោចណាស់ ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ទុកពេលសម្រាប់អាហារ និងអាហារសម្រន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការ៖ មិនថាអ្នករវល់ប៉ុណ្ណាទេ ចូរព្យាយាមកុំរំលងអាហារ។

តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេចប្រសិនបើខ្ញុំនៅតែមានអាការៈឈឺក្បាលបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ? តើវាដោយសារតែអាហារមួយចំនួនមែនទេ?

ពេលខ្លះបញ្ហាមិនមែននៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំនោះទេ ប៉ុន្តែ អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ ។ មែនហើយ មានអាហារមួយចំនួនដែលងាយនឹងបង្កជាអាការៈឈឺក្បាល។ ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖

• ឈីសចាស់ៗ - ដូចជា feta, Parmesan និង Swiss។
• អាហារដែលមានផ្ទុក MSG (ម៉ូណូសូដ្យូម គ្លូតាមេត) - ទាំងនេះច្រើនតែត្រូវបានគេប្រើជាសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិត។
• សាច់ស្ងួត និងផ្លែឈើស្ងួត។
• អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងអាហារកែច្នៃខ្ពស់ - ដូចជានំប៊ីសស្គី និងនំក្រាកែរ។
• នីត្រាត និង នីទ្រីត គឺជាសារធាតុបន្ថែមដែលមាននៅក្នុងផលិតផលសាច់ដូចជា សាច់ក្រក និង សាច់ក្រកប៉ិប៉េរ៉ូនី។

ដូច្នេះតើអាហារល្អៗអ្វីខ្លះដែលយើងគួរទទួលទាន?

សាកល្បងបន្ថែមរបស់ទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖

• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
• កំណត់​ការ​ទទួលទាន​កាហ្វេអ៊ីន អាហារ​ផ្អែម និង​អាហារ​កែច្នៃ​ខ្ពស់​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។
• បន្លែ និងផ្លែឈើឆៅ ឬបន្លែ និងផ្លែឈើចម្អិនជាមួយប្រេង/ស្ករតិចជាង។
• អង្ករសំរូប, នំក្រាកែរ, នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
• គ្រាប់ និងគ្រាប់ពូជ។
• រក្សាទុកសាច់ និងត្រីដែលមិនទាន់បានប្រឡាក់ ជក់បារី ឬហាលឱ្យស្ងួត។

តើអ្នកពិតជាគួរព្រួយបារម្ភអំពីការឈឺក្បាលដោយសារឃ្លានមែនទេ?

ការឈឺក្បាលនៅពេលអ្នកឃ្លានគឺជារឿងរំខាន ប៉ុន្តែភាគច្រើនវាមិនមែនជារឿងធំដុំសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានការឈឺក្បាល និងរោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាព។ ដូច្នេះវាជាការល្អក្នុងការដឹងអំពីរឿងទាំងនោះផងដែរ។

តើអ្នកត្រូវការទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ទោះបីជាការឈឺក្បាលរបស់អ្នកជារឿងធម្មតាក៏ដោយ វាជាការប្រសើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈណាមួយដូចខាងក្រោម៖

• ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនធូរស្រាលទេ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មតាពីឱសថស្ថានក៏ដោយ។
• ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការប្រើថ្នាំច្រើនជាងការណែនាំដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។
• ប្រសិនបើអាការៈឈឺក្បាលនេះរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

សំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ ការឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរភ្លាមៗ ជួនកាលអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជា ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជាដើម។ ដូច្នេះ សូមស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរភ្លាមៗ រួមជាមួយនឹងរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ៖

* ភាពច្របូកច្របល់។

* វិលមុខ។

* ពិបាកនិយាយ និយាយរអាក់រអួល (និយាយមិនច្បាស់)។

* ការបាត់បង់ការមើលឃើញ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកឈឺក្បាលដោយសាររបបអាហារ?

នៅពេលដែលអ្នកគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហាររបស់អ្នក ពោលគឺនៅពេលដែលអ្នកកំពុងតមអាហារ រាងកាយរបស់អ្នកងាយនឹងរងឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍ឈឺក្បាលរួមជាមួយនឹងភាពឃ្លាននោះ សូមសាកល្បងបង្កើនបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំបន្តិចទៀត។ អ្នកអាចនឹងស្រកទម្ងន់យឺតជាងបន្តិច ប៉ុន្តែអ្នកនឹងអាចកម្ចាត់ការឈឺក្បាលញឹកញាប់បាន។

តើអ្នកធ្វើអ្វីចំពោះការឈឺក្បាលដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីមិនបានញ៉ាំអាហាររយៈពេលមួយថ្ងៃដោយសារតែព្រឹត្តិការណ៍សាសនា?

ការឈឺក្បាលគឺជារឿងកើតឡើងជាទូទៅក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃតមអាហារ ប៉ុន្តែការរៀបចំផែនការជាមុនអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះបាន។

ពីពីរបីថ្ងៃមុនពេលតមអាហារ៖

• កាត់បន្ថយភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន (កាហ្វេ តែ) ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិ។
• បង្កើនបរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹក។

អាហារចុងក្រោយមុនពេលចាប់ផ្តើមតមអាហារ៖

• បន្ថែមប្រូតេអ៊ីនខ្លះទៅក្នុងអាហារដែលមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (បន្លែដែលមានម្សៅដូចជាដំឡូង និងដំឡូងជ្វា)។
• កុំញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំធម្មតា។

ជាចុងក្រោយ រឿងដែលត្រូវចងចាំ

ដូច្នេះ ការឈឺក្បាលដោយសារឃ្លានគឺជាវិធីដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកថា "ខ្ញុំត្រូវការអាហារ ខ្ញុំត្រូវការថាមពល"។ វានឹងមិនបាត់ទៅវិញដោយឯកឯងនោះទេ។ ការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតគឺការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព ដែលរួមមានប្រូតេអ៊ីន ផ្លែឈើ បន្លែ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ភាគច្រើន អ្នកមិនចាំបាច់ទៅជួបគ្រូពេទ្យសម្រាប់ការឈឺក្បាលដោយសារឃ្លានបែបនេះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ ឬមិនធូរស្រាលជាមួយនឹងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។ ដើម្បីរក្សាសុខភាព កុំភ្លេចញ៉ាំអាហារឱ្យទាន់ពេលវេលា ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់!

ឈឺក្បាល ដោយសារ ឃ្លាន, ឈឺក្បាល, ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប, ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប, ការខ្សោះជាតិទឹក, របបអាហារ, ការតមអាហារ, អាហារូបត្ថម្ភ, ឈឺក្បាល, ភាពអត់ឃ្លាន, អាហារូបត្ថម្ភ