តើអ្នកក៏ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកដោយភាពរឹង និងឈឺចាប់នៅខ្នង និងត្រគាករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកក្រោកពីគ្រែនៅពេលព្រឹកដែរឬទេ? ទោះបីជាការឈឺចាប់នេះថយចុះបន្តិចនៅពេលអ្នកធ្វើការពេញមួយថ្ងៃក៏ដោយ តើវាមានអារម្មណ៍ថាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកកកម្តងទៀតនៅពេលអ្នកក្រោកពីអង្គុយដែរឬទេ? ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍នេះ នេះប្រហែលជាទាក់ទងនឹងអ្នក។ អ្នកប្រហែលជាដឹងរួចហើយថាអ្នកមានជំងឺមួយហៅថា Ankylosing Spondylitis (AS)។ កុំខ្លាចក្នុងការឮឈ្មោះនេះ។ ទោះបីជាការរស់នៅជាមួយជំងឺនេះអាចជាការប្រឈមក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងវាបានត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយ។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបធ្វើបែបនេះ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង (AS) ជាអ្វី?
ជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នងប្រភេទ Ankylosing Spondylitis ឬហៅកាត់ថា AS មិនមែនគ្រាន់តែជាការឈឺខ្នងធម្មតានោះទេ។ វាគឺជា ជំងឺរលាករ៉ាំរ៉ៃដែល ប៉ះពាល់ជាពិសេសដល់សន្លាក់នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់យើង។ វាគឺជាស្ថានភាពអូតូអ៊ុយមីនដែលបណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយយើងវាយប្រហារសន្លាក់របស់យើង។
ស្រមៃមើលថាតើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមានការរលាករ៉ាំរ៉ៃប្រភេទនេះនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ដំបូងឡើយ មានការឈឺចាប់ និងរឹង។ យូរៗទៅ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកព្យាយាមជួសជុលការខូចខាត ជាលិកាឆ្អឹងថ្មីនឹងកើតឡើង។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងកងខ្នងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នករលាយចូលគ្នា ហើយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកអាចបាត់បង់ភាពបត់បែនរបស់វា។ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងវាបានត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចការពារស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរទាំងនេះបាន។
ភាគច្រើនជំងឺនេះចាប់ផ្តើមនៅវ័យក្មេង ចន្លោះអាយុពី 20 ទៅ 40 ឆ្នាំ។ ពេលខ្លះវាត្រូវការពេលយូរដើម្បីទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។ នេះដោយសារតែមនុស្សជាច្រើនគិតថាវាគ្រាន់តែជាបញ្ហាខ្នងទូទៅមួយ។ ដូច្នេះការពិតដែលថាអ្នកបានទទួលការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរួចហើយមានន័យថាអ្នកកំពុងថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក និងការពារវា។ នោះគឺជាចំណុចខ្លាំងមួយនៅក្នុងខ្លួនវា!
កម្លាំងផ្លូវចិត្តដែលទទួលបានពីការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា
ការរស់នៅជាមួយ AS អាចមានអារម្មណ៍ដូចជាបណ្តាសា ប៉ុន្តែសូមក្រឡេកមើលផ្នែកម្ខាងទៀតរបស់វា។ រាល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលអ្នកធ្វើដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នកនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើគ្រប់ទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់អ្នក។
អារម្មណ៍ខ្លាំងនៃការគ្រប់គ្រងសុខភាពរបស់អ្នកអាចជារឿងដ៏ល្អបំផុតដែលភ្ជាប់មកជាមួយ AS។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ជំងឺអូទីស្សឹម បង្ខំអ្នកឲ្យប្រកាន់យករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ រឿងដែលអ្នកអាចគិតថា "យល់ព្រម ចូរយើងហាត់ប្រាណពេលក្រោយ" ឬ "តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំញ៉ាំអាហារនេះ?" គឺជារឿងដែលអ្នកមិនអាចធ្វើជាមួយជំងឺអូទីស្សឹមបានទេ។ ព្រោះកាលណាអ្នកធ្វើអ្វីខុសកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់កាន់តែច្រើន។ នេះបង្ខំអ្នកឲ្យធ្វើការជ្រើសរើសដែលមានសុខភាពល្អជាង។ ទម្លាប់ទាំងនេះធ្វើឲ្យអ្នកទំនងជាមានសុខភាពល្អជាងអ្នកដែលមិនមានជំងឺអូទីស្សឹម។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រង AS ដោយអាហារ និងភេសជ្ជៈ?
អាហារដែលអ្នកញ៉ាំអាចគ្រប់គ្រងការរលាកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ អាហារដែលធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា AS កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ តាមពិតទៅគឺជាអាហារដូចគ្នាដែលយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវញ៉ាំតិច។ នោះមានន័យថា នៅពេលដែលអ្នកគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់ AS អ្នកកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើនទៀត រួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។
| ជៀសវាងរឿងទាំងនេះ (ដែលបង្កើនការរលាក) | បន្ថែមរបស់ទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក (កាត់បន្ថយការរលាក) |
|---|---|
| ស្ករចម្រាញ់៖ ភេសជ្ជៈផ្អែម នំខេក ប៊ីស្គី ស្ករគ្រាប់ ជាដើម។ | អាហារសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣៖ ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីធូណា និងត្រីហឺរីង គ្រាប់ flax និងគ្រាប់ walnut។ |
| សាច់កែច្នៃ៖ សាច់ក្រក, ប្រហិតសាច់, សាច់ជ្រូកប្រៃ។ | បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗ៖ របស់ដែលមានពណ៌ភ្លឺដូចជា ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ ប្រូខូលី ផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែបឺរ។ |
| ខ្លាញ់ប្រភេទ Trans៖ ម៉ាហ្គារីន ខ្លាញ់ខ្លី អាហារចៀន (អាហាររហ័ស) អាហារសម្រន់វេចខ្ចប់។ | គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល៖ អង្ករសំរូប, ស្រូវសាលី, មី។ |
| អាហារចៀន និងខ្លាញ់ច្រើនពេក។ | ប្រេងដែលមានសុខភាពល្អ៖ ប្រេងអូលីវ ប្រេងដូង (ក្នុងកម្រិតមធ្យម)។ |
របបអាហារនេះអាចពិបាកក្នុងការស៊ាំនឹងវានៅពេលដំបូង។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយរយៈ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍លើកទឹកចិត្តកាន់តែខ្លាំង នៅពេលដែលការឈឺចាប់ និងភាពរឹងរបស់អ្នកថយចុះ។ ចូរចងចាំជានិច្ចថា ត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗណាមួយចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក។
ការហាត់ប្រាណគឺជាថ្នាំដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ជំងឺ AS!
ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ AS ការហាត់ប្រាណមិនមែនជាជម្រើសទេ វាជារឿងចាំបាច់។ ការអង្គុយស្ងៀមដោយមិនហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យសន្លាក់របស់អ្នករឹង និងឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបញ្ចូលការហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
១. ការលាតសន្ធឹង
នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ ការធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងថ្នមៗនៅពេលព្រឹក និងពេញមួយថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយភាពរឹងនៅក្នុងសន្លាក់របស់អ្នក និងរក្សាភាពបត់បែន។ លំហាត់ដូចជា យូហ្គា គឺល្អសម្រាប់រឿងនេះ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា កុំបង្ខំខ្លួនឯងដល់ចំណុចឈឺចាប់។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
២. លំហាត់ប្រាណដែលជួយពង្រឹងបេះដូង (អេរ៉ូប៊ិក/កាឌីអូ)
លំហាត់ប្រាណដូចជាការដើរលឿនៗ និងការហែលទឹកអាចជួយដល់សុខភាពទូទៅ មុខងារបេះដូង និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ ការហែលទឹកគឺល្អជាពិសេសព្រោះវាកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់របស់អ្នក។
៣. ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង
ការពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញឆ្អឹងខ្នងផ្តល់នូវការគាំទ្រដ៏ល្អសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង។ វិធីនេះអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យចលនា និងបង្កើតកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។
លំហាត់ប្រាណទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក ក៏ដូចជាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។ អរម៉ូនដែលផលិតក្នុងពេលហាត់ប្រាណធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
មុននឹងមានអ្វីផ្សេងទៀត សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ!
អ្វីៗទាំងអស់នៅក្នុងអត្ថបទនេះគ្រាន់តែជាការណែនាំប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ AS គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគួរតែជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក។
- លេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់អ្នកឲ្យបានត្រឹមត្រូវតាមវេជ្ជបញ្ជា និងទាន់ពេលវេលា។ កុំឈប់លេបថ្នាំដោយមិនបានសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើការឈឺចាប់បានថយចុះឬអត់។
- មុននឹងចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មី ជាពិសេសការហ្វឹកហាត់កម្លាំង សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចបញ្ជូនអ្នកទៅជួបអ្នកព្យាបាលដោយចលនា។
- ប្រសិនបើមានការផ្លាស់ប្តូររោគសញ្ញារបស់អ្នក ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងឡើងភ្លាមៗ ត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
ចូរចាត់ទុកបញ្ហាប្រឈមរបស់ AS ជាឱកាសមួយដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដ៏ល្អបំផុតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។ កម្លាំងដែលវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង (ANKYLOSIING SPONDYLITIS - AS) គឺជាស្ថានភាពដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ កុំខ្លាចវា។
- អំណាចក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នកគឺស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងផ្លូវចិត្ត។
- បន្ថែមអាហារដែលកាត់បន្ថយការរលាក (អូមេហ្គា ៣ បន្លែ ផ្លែឈើ) ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជៀសវាងជាតិស្ករ និងអាហារកែច្នៃតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ការលាតសន្ធឹងខ្លួនជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាការចាំបាច់។ លើសពីនេះ ចូរបន្ថែមលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។
- តែងតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងទាក់ទងនឹងការព្យាបាល។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។