សារធាតុការពាររាងកាយរបស់អ្នក៖ ចូរយើងរៀនអំពីប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដោយសាមញ្ញ

តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាត្រូវការពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយពីជំងឺផ្តាសាយទេ? ឬតើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកឈឺលឿនជាងអ្នកដទៃទេ? នៅពីក្រោយរឿងទាំងអស់នេះគឺជាប្រព័ន្ធការពារដ៏អស្ចារ្យមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ យើងហៅវាថា ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ។ ដូចជាកងទ័ពដែលការពារប្រទេសរបស់យើង ប្រព័ន្ធនេះការពារយើងពីសត្រូវដែលមើលមិនឃើញ ពោលគឺ មេរោគ ដែលបង្កជំងឺ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកដឹងច្បាស់អំពីឧបករណ៍ការពាររបស់អ្នក និងផលប៉ះពាល់ដែលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមានលើវា អ្នកអាចជួយឱ្យវាមានសុខភាពល្អ។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យកាន់តែលម្អិត។

តើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ​គឺជា​បណ្តាញ​ស្មុគស្មាញ​នៃកោសិកា ជាលិកា និងសរីរាង្គ​នៅក្នុង​រាងកាយ​របស់អ្នក ដែលធ្វើការ​ជាមួយគ្នា។ វាដូចជា​កងទ័ព​ដែល​បាន​ហ្វឹកហាត់​យ៉ាងល្អ។ ការងារ​ចម្បង​របស់​កងទ័ព​នេះ​គឺ​ស្វែងរក និងបំផ្លាញ​របស់​ដែល​បង្កគ្រោះថ្នាក់​ដូចជា​មេរោគ បាក់តេរី និងវីរុស​ដែល​ចូលទៅក្នុង​រាងកាយ​របស់យើង។

ស្រមៃថាមេរោគដែលបង្ក ជំងឺផ្តាសាយ ចូលក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកតាមរយៈច្រមុះរបស់អ្នក។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកស្គាល់សត្រូវនេះភ្លាមៗ។ បន្ទាប់មកវាប្រយុទ្ធដើម្បីបញ្ឈប់ មេរោគ ពីការរីករាលដាល។ ពេលខ្លះយើងលេបថ្នាំដើម្បីជួយ ប៉ុន្តែវាគឺជាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនេះទេដែលពិតជាប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះនៅក្នុងខ្លួន និងព្យាបាលយើង។ ដូច្នេះ យើងមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានជំនួយពីវាក្នុងការទប់ស្កាត់ការវិវត្តនៃជំងឺ និងក្នុងការព្យាបាលជំងឺដែលបានវិវត្តរួចហើយនោះទេ។

តើ​អ្នកណា​ជា​សមាជិក​នៃ «កម្លាំង​សន្តិសុខ» នេះ?

នេះមិនមែនជាការងាររបស់មនុស្សម្នាក់ទេ។ នេះគឺជាកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាក្រុម។ មានសរីរាង្គ និងកោសិកាជាច្រើនដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រព័ន្ធនេះ។

• បំពង់ក
• ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ
• ខួរឆ្អឹង
• ស្បែក – ខ្សែការពារដំបូងរបស់យើង
• កូនកណ្តុរ
• លំពែង
• ស្បែក​ដ៏​ឆ្ងាញ់​នៅ​ខាងក្នុង​ច្រមុះ បំពង់ក និង​ប្រដាប់ភេទ​របស់​យើង

ទាំងអស់នេះរួមគ្នាបង្កើត និងរក្សាទុកទាហានការពារជាតិរបស់យើង គឺ កោសិកា ឈាមស ។ កោសិកាឈាមសទាំងនេះគឺជាកងកុម្ម៉ង់ដូរបស់យើងដែលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគដោយផ្ទាល់។

ប្រភេទនៃកោសិកាឈាមស និងមុខងាររបស់វា

មានកោសិកាឈាមសសំខាន់ៗចំនួនប្រាំប្រភេទនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ដែលប្រភេទនីមួយៗមានមុខងារជាក់លាក់រៀងៗខ្លួន។

តើយើងទទួលបានភាពស៊ាំដោយរបៀបណា?

«ភាពស៊ាំ» សំដៅទៅលើសមត្ថភាពរបស់រាងកាយយើងក្នុងការការពារខ្លួនពីជំងឺ។ យើងទទួលបានវាតាមវិធីពីរយ៉ាង។

សូមគិតអំពីទារកតូចម្នាក់។ គាត់ ឬនាងតែងតែ ផ្តាសាយ និងឈឺត្រចៀក។ រាល់ពេលដែលគាត់ ឬនាងឈឺ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់គាត់ ឬនាងស្គាល់សត្រូវថ្មី ហើយបង្កើតអាវុធហៅថា អង្គបដិប្រាណ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា។ អង្គបដិប្រាណទាំងនេះត្រូវបានរក្សាទុកក្នុង "ធនាគារចងចាំ"។ នៅពេលក្រោយដែលមេរោគដដែលនេះកើតឡើង ប្រព័ន្ធនឹងចងចាំវា ហើយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

វ៉ាក់សាំងភាគច្រើនដែលយើងទទួលបានដំណើរការតាមរបៀបនេះ។ វ៉ាក់សាំង "ហ្វឹកហាត់" ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងដោយផ្តល់ឱ្យយើងនូវវីរុសដែលត្រូវបានសម្លាប់ ឬចុះខ្សោយក្នុងបរិមាណតិចតួច។ បន្ទាប់មករាងកាយរបស់យើងបង្កើតអង្គបដិប្រាណប្រឆាំងនឹងវា ហើយត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។ ប្រសិនបើវីរុសពិតប្រាកដមកដល់ពេលក្រោយ កងទ័ពរបស់យើងបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ ដូច្នេះយើងមិនឈឺទេ។

ហេតុអ្វីបានជាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងចុះខ្សោយ?

តើភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ភាពតានតឹង រ៉ាំរ៉ៃ - មិនថាវាមកពីការងារ ទំនាក់ទំនង ឬជំងឺរ៉ាំរ៉ៃទេ - ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកមានភាពតានតឹង។ យូរៗទៅ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងកើតជំងឺ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាច "ចាស់" ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងកើតជំងឺផ្តាសាយ និងគ្រុនផ្តាសាយ។ វាក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូងផងដែរ។

យើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែមានភាពតានតឹង។ អ្វីដែលសំខាន់គឺរបៀបដែលអ្នកគ្រប់គ្រងវា។ សូម្បីតែរឿងសាមញ្ញដូចជា ការដកដង្ហើមវែងៗ ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងបានដែរ។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងលំហាត់ប្រាណដូចជាការធ្វើសមាធិ និងយូហ្គាផងដែរ។

តើវាផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងដូចម្តេចនៅពេលអ្នកចាស់ទៅ?

នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ ប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងថយចុះបន្តិចម្តងៗ។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហានេះ៖

• ការរលាកកើនឡើងនៅក្នុងខ្លួន។
• ការរួមតូចនៃក្រពេញទីមូស ដែលជាក្រពេញសំខាន់មួយនៅក្នុងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
• សកម្មភាពថយចុះនៃអង្គបដិប្រាណ។

នៅពេលដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកចុះខ្សោយ អ្នកទំនងជាឈឺ។ វាត្រូវការពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ។ វាក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកផងដែរ។ ពីព្រោះនៅពេលដែលប្រព័ន្ធមិនអាចរកឃើញកោសិកាមហារីកដែលមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័ស កោសិកាទាំងនោះមានពេលវេលាច្រើនដើម្បីបែងចែក និងរីករាលដាល។

រឿងផ្សេងទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់ភាពស៊ាំ

• ការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹង៖ ទាំងនេះបំផ្លាញកោសិកានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
• អាហារូបត្ថម្ភមិនគ្រប់គ្រាន់៖បើគ្មានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ទេ ប្រព័ន្ធនឹងចុះខ្សោយ។
• ថ្នាំមួយចំនួន៖ ការព្យាបាលដោយគីមីសម្រាប់ជំងឺមហារីក និងថ្នាំដែលផ្តល់បន្ទាប់ពីការប្តូរសរីរាង្គ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយជាបណ្តោះអាសន្ន។
• ជំងឺមួយចំនួន៖ ការឆ្លងមេរោគដូចជាមេរោគអេដស៍/ជំងឺអេដស៍ បំផ្លាញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ដោយបំផ្លាញកោសិកាឈាមស។

ពិការភាព និងរោគសញ្ញានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

ពេលខ្លះប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងអាចដំណើរការខុសប្រក្រតី។

• ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសកម្មខ្លាំងពេក៖ ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អបំផុតនៃបញ្ហានេះគឺ អាឡែស៊ី ។ អ្វីដែលកើតឡើងនៅទីនេះគឺថា ទោះបីជាអ្វីមួយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដូចជាធូលី ឬលំអងផ្កាក៏ដោយ រាងកាយរបស់យើងមើលឃើញវាជាសត្រូវដ៏ធំមួយ ហើយវាយប្រហារវា។ នោះហើយជាពេលដែលរោគសញ្ញាដូចជា ហៀរសំបោរ និងភ្នែករមាស់លេចឡើង។ ជំងឺហឺត និងជំងឺត្រអកក៏ជាស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាដែរ។
• ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន៖ នេះគឺជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាង។ អ្វីដែលកើតឡើងនៅទីនេះគឺថា ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំធ្វើខុស ហើយវាយប្រហារកោសិកាដែលមានសុខភាពល្អរបស់រាងកាយជំនួសឱ្យការឈ្លានពានពីបរទេស។ ជំងឺលុយពីសគឺជាឧទាហរណ៍នៃជំងឺប្រភេទនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះរោគសញ្ញាដូចនេះ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើននៅតែបន្តកើតមាន វាជាការសំខាន់ ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ។

• អស់កម្លាំងជាប់លាប់
• គ្រុនក្តៅកម្រិតទាប
• ការសម្រកទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន
• បែកញើសពេលយប់
• រមាស់ ឬ កន្ទួលលើស្បែក
• ឈឺសាច់ដុំ
• ស្ពឹកនៅចុងម្រាមដៃ
• ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍
• ការជ្រុះសក់
• ហើមសន្លាក់

ដូច្នេះ តើយើងអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធសន្តិសុខនេះដោយរបៀបណា?

រឿងដូចគ្នាដែលអ្នកធ្វើដើម្បីរក្សាបេះដូង ខួរក្បាល ឆ្អឹង និងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ មិនមានថ្នាំវេទមន្តសម្រាប់រឿងនេះទេ មាន របៀបរស់នៅល្អ ។

១. របបអាហារដែលមានជីវជាតិ

វីតាមីន C និងវីតាមីន D មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ភាពស៊ាំ។ វីតាមីន A, B6, B12, E និង K ក៏ត្រូវការផងដែរ។ វីតាមីនទាំងនេះអាចទទួលបានយ៉ាងងាយស្រួលពីរបបអាហារមានតុល្យភាព។

• បន្លែ៖ ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ និងស្ពៃខ្មៅ។
• បន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌ទឹកក្រូច និងលឿង៖ ការ៉ុត ល្ពៅ ដំឡូងជ្វា ក្រូច និងក្រូចឃ្វិច។
• ប្រូខូលី
• ត្រីខ្លាញ់៖ ត្រីសាម៉ុង, ត្រីធូណា, ត្រីម៉ាកែល។
• គ្រាប់ និងគ្រាប់ពូជ៖ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី អាល់ម៉ុន គ្រាប់ល្ពៅ។
• ខ្ទឹមស
• អាហារសមុទ្រ៖ អយស្ទ័រ, ក្តាម, បង្គា។

២. ទម្លាប់សុខភាពផ្សេងទៀត

• រក្សាភាពសកម្ម៖ ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។
• ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី សូមឈប់។
• គ្រប់គ្រងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នក។
• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ មនុស្សពេញវ័យត្រូវការគេងពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ចាក់វ៉ាក់សាំងរបស់អ្នកឱ្យទាន់ពេលវេលា។
• គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, ភាពស៊ាំ, ជំងឺ, ការឆ្លងមេរោគ, កោសិកាឈាមស, វីតាមីន, សុខភាព, កម្លាំង, ភាពតានតឹង