រទេះរុញគឺជាជំនួយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការដើរដោយសារតែស្ថានភាពដូចជារបួសខួរឆ្អឹងខ្នងដើម្បីអនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ រទេះរុញជួយពួកគេរក្សាសេរីភាព និងឯករាជ្យភាពរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់រទេះរុញនេះជាបន្តបន្ទាប់ ការឈឺចាប់អាចកើតឡើងនៅផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ ជាពិសេសនៅក្នុងសន្លាក់។ ប្រហែលជាអ្នកក៏បានជួបប្រទះបញ្ហានេះដែរ។ នេះជាអ្វីមួយដែលមនុស្សជាច្រើនប្រឈមមុខ ដូច្នេះកុំបារម្ភអំពីវា។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីការឈឺចាប់សន្លាក់ដែលកើតឡើងនៅពេលប្រើរទេះរុញនេះ មូលហេតុរបស់វា និងអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីកម្ចាត់វា។
តើមានអ្វីកើតឡើងពិតប្រាកដ នៅពេលអ្នកស្នាក់នៅលើរទេះរុញយូរពេក?
សូមគិតអំពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកចំណាយពេលភាគច្រើននៃថ្ងៃរបស់អ្នកនៅក្នុងរទេះរុញ។ ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរបស់យើង រួមទាំងដៃ ស្មា និងខ្នងរបស់យើង ស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធច្រើនជាងធម្មតា។ ការរុញរទេះរុញ ការឡើងចុះពីវា និងការធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃខណៈពេលអង្គុយនៅក្នុងវា សុទ្ធតែប្រើប្រាស់ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។ យូរៗទៅ នេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ នៅក កែងដៃ កដៃ ដៃ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ។
ក្នុងចំណោមទាំងនេះ ស្មារបស់យើងរងផលប៉ះពាល់ខ្លាំងបំផុត។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហានេះ។
- ការប្រើប្រាស់ហួសកម្រិត៖ រាល់ពេលដែលអ្នករុញរទេះរុញ សន្លាក់ស្មារបស់អ្នកត្រូវធ្វើការធ្ងន់។ នៅពេលអ្នកធ្វើការធ្ងន់បែបនេះ សាច់ដុំ និងសរសៃពួរជុំវិញសន្លាក់ស្មាអាចហើម និងឈឺចាប់។
- រចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញ៖ សន្លាក់ស្មាគឺជាសន្លាក់មួយក្នុងចំណោមសន្លាក់ស្មុគស្មាញបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង ដែលមានចលនាយ៉ាងទូលំទូលាយ។ វាក៏មានជាលិកាសាច់ដុំមួយចំនួនតូចនៅជុំវិញវាផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយនឹងរងរបួស។
ក្រៅពីស្មា មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងការឈឺត្រគាក។ មូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហានេះគឺការអង្គុយក្នុងទីតាំងដដែលក្នុងរយៈពេលយូរ។
តើមានកត្តាផ្សេងទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់ការឈឺចាប់នេះដែរឬទេ?
មែនហើយ វាពិតជាដូច្នោះមែន។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់នេះដូចគ្នានោះទេ។ មានកត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់វា។
- អាយុ៖ ជាទូទៅ មនុស្សចាស់ទំនងជាមានអាការៈឈឺសន្លាក់ច្រើនជាងមនុស្សវ័យក្មេង។
- សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI)៖ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ប្រសិនបើអ្នកធាត់លើសទម្ងន់ សម្ពាធលើសន្លាក់របស់អ្នកនឹងកើនឡើង ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការឈឺចាប់របស់អ្នក។
- រយៈពេលដែលស្ថានភាពនេះមានវត្តមាន៖ ប្រសិនបើស្ថានភាពដូចជារបួសខួរឆ្អឹងខ្នងមានវត្តមានរយៈពេលយូរ ការឈឺចាប់អាចបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននៅក្នុងសន្លាក់។
ប៉ុន្តែមានដំណឹងល្អខ្លះ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថា ការឈឺសន្លាក់អាចកើនឡើងក្នុងរយៈពេលបីខែដំបូងនៃការប្រើប្រាស់រទេះរុញ ហើយបន្ទាប់មកថយចុះនៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងរទេះរុញ។ នេះក៏ព្រោះតែយូរៗទៅ ដៃ និងស្មារបស់យើងទទួលបានបទពិសោធន៍ និងកម្លាំងកាន់តែច្រើន។
ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ការឈឺចាប់គឺជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតីនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ដូច្នេះកុំព្រងើយកន្តើយនឹងវា។
តើអ្វីខ្លះដែលអាចធ្វើបានដើម្បីការពារ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់?
យើងមិនចាំបាច់រស់នៅជាមួយការឈឺចាប់នេះទេ។ មានរឿងជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងវា។
១. ដំបូន្មាន និងលំហាត់វេជ្ជសាស្រ្ត
ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតចំពោះបញ្ហានេះគឺការ ហ្វឹកហាត់កម្លាំងសាច់ដុំ ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំជុំវិញស្មា ដៃ និងខ្នងត្រូវបានពង្រឹង សម្ពាធលើសន្លាក់នឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់បំផុតនៅទីនេះគឺ ត្រូវពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលដោយចលនា ដើម្បីសម្រេចចិត្តថាលំហាត់ប្រាណមួយណាដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។ ពួកគេនឹងវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសំណុំលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ និងមានសុវត្ថិភាព។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
2. រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅក្នុងរទេះរុញ
នេះជារឿងសំខាន់ និងងាយស្រួលបំផុតដែលត្រូវធ្វើ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកអង្គុយក្នុងរទេះរុញរបស់អ្នកបន្តិចបន្តួច អ្នកអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់របស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន។ ដើម្បីឱ្យច្បាស់លាស់ ទម្ងន់រាងកាយរបស់យើងគួរតែត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នានៅទូទាំងកៅអី។
ចូរយើងមើលតារាងខាងក្រោមដើម្បីមើលពីរបៀបអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងរទេះរុញ។
| ផ្នែករាងកាយ | ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវដែលត្រូវមាន |
|---|---|
| ត្រគាក និងឆ្អឹងអាងត្រគាក | អង្គុយដោយគូទរបស់អ្នកប៉ះនឹងខ្នងកៅអី។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅចំកណ្តាលកៅអី។ ត្រូវប្រាកដថាផ្នែកខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេងនៃត្រគាករបស់អ្នកមានកម្រិត។ |
| ដើម | ទ្រូង និងខ្នងរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅចំកណ្តាលនៃខ្នងកៅអី។ កុំផ្អៀងទៅម្ខាង។ ត្រូវរក្សាខ្លួនឱ្យត្រង់។ |
| ភ្លៅ និងជង្គង់ | ភ្លៅគួរតែត្រង់។ ជង្គង់គួរតែនៅត្រឹម ឬទាបជាងសន្លាក់ត្រគាកបន្តិច។ រក្សាជង្គង់ទាំងពីរឱ្យនៅកម្រិតដូចគ្នា។ |
| ជើង | បាតស្បែកជើងរបស់អ្នកគួរតែប៉ះទាំងស្រុងជាមួយបន្ទះបាតស្បែកជើង។ |
| ក្បាល | រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងនៅចំកណ្តាល។ កុំផ្អៀងទៅម្ខាង។ ប្រសិនបើអ្នកមានខ្នើយក្បាល វាគួរតែស្ថិតនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ពីលើកញ្ចឹងករបស់អ្នកបន្តិច និងនៅគល់លលាដ៍ក្បាលរបស់អ្នក។ |
| ដៃ និងកែងដៃ | ទីធ្លាដៃនៃកៅអីគួរតែមានកម្ពស់ដែលផ្តល់ការទ្រទ្រង់ល្អសម្រាប់កែងដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នក។ វាមិនគួរខ្ពស់ពេក ឬទាបពេកទេ។ |
ឥរិយាបថនេះអាចពិបាករក្សាបន្តិចគ្រប់ពេល។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា វានឹងក្លាយជាសភាវគតិធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក។ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនេះលុបបំបាត់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់លើសន្លាក់ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់បានច្រើន។
ពេលណាត្រូវស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យឱ្យប្រាកដ
ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយពីមុនមក ការឈឺចាប់មិនគួរត្រូវបានមើលរំលងឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ ការឈឺចាប់ ឬភាពមិនស្រួលថ្មីៗណាមួយ ខណៈពេលកំពុងប្រើប្រាស់រទេះរុញ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។
ជាពិសេស,
- ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្តលើសពីបីខែ
- ប្រសិនបើការឈឺចាប់កើនឡើងជាលំដាប់
- ប្រសិនបើការឈឺចាប់រំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
សូមស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ អាចមានមូលហេតុផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ និងទទួលការព្យាបាលចាំបាច់។
សារយកទៅផ្ទះ
- វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់នៅសន្លាក់ដូចជាស្មា ក និងខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលប្រើរទេះរុញ។ កុំបារម្ភអំពីវា ចូរចងចាំថាវាអាចគ្រប់គ្រងបាន។
- មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីការពារការឈឺចាប់គឺការអង្គុយលើរទេះរុញ ដោយមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ។ អង្គុយដោយចែកចាយទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យស្មើៗគ្នា។
- វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើ លំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងសាច់ដុំ នៅស្មា និងដៃរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមសួរគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកថាតើលំហាត់ណាដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។
- កុំមើលរំលងការឈឺចាប់គ្រប់ប្រភេទ។ ប្រសិនបើវានៅតែបន្ត ឬធ្ងន់ធ្ងរត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ និង ស្វែងរកដំបូន្មាន។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។