តើអ្នកមានអាការៈឈឺសន្លាក់ដែរទេ? (ឈឺសន្លាក់) - ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ

តើជង្គង់របស់អ្នកមានអារម្មណ៍រឹងនៅពេលអ្នកក្រោកពីគេងនៅពេលព្រឹកទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចុកចាប់នៅត្រគាកនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកបន្ទាប់ពីអង្គុយលើកៅអីមួយរយៈទេ? ឬតើអ្នកតែងតែមានការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់របស់អ្នក ដូចជាម្រាមដៃ និងកែងដៃរបស់អ្នកដែរឬទេ? ទាំងនេះគឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃស្ថានភាពមួយដែលហៅថាការឈឺចាប់សន្លាក់ ដែលយើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះ ប៉ុន្តែពេលខ្លះយើងមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវាទេ។ ចំពោះអ្នកខ្លះ វាកើតឡើងហើយក៏បាត់ទៅវិញ ខណៈពេលដែលចំពោះអ្នកផ្សេងទៀត វាជាបញ្ហាដែលរំខានយើងពេញមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីអ្វីដែលជាការឈឺចាប់សន្លាក់ ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង និងអ្វីដែលអាចធ្វើបានអំពីវា។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​ការ​ឈឺ​ចាប់​សន្លាក់​នេះ​ជា​អ្វី?

ការឈឺចាប់សន្លាក់គឺជាភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់មួយ ឬច្រើននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ តើសន្លាក់ជាអ្វី? វាគឺជាកន្លែងដែលឆ្អឹងពីរ ឬច្រើននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងភ្ជាប់គ្នា។ ឧទាហរណ៍ សន្លាក់ត្រគាកគឺជាកន្លែងដែលឆ្អឹងភ្លៅរបស់អ្នកភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នក។

ការឈឺចាប់នេះអាចមានអារម្មណ៍តាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ថាវាជា អារម្មណ៍រមួលក្រពើ អមដោយ ការចង្អោរ ។ អ្នកផ្សេងទៀតមានអារម្មណ៍ ក្រហាយ ឬឈឺចាប់ ។ ពេលខ្លះ នៅពេលអ្នកពត់សន្លាក់របស់អ្នក អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានសំឡេង "ចុច"។ សន្លាក់អាចរឹងបន្តិច ហើយពិបាកធ្វើចលនា ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។ អារម្មណ៍នេះថយចុះបន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការធ្ងន់ពេក ឬអស់កម្លាំង ការឈឺចាប់អាចកើនឡើងម្តងទៀត។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​មូលហេតុ​ចម្បង​នៃ​ការ​ឈឺ​ចាប់​សន្លាក់​នេះ?

អាចមានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យសន្លាក់ឈឺចាប់។ ចូរយើងពិនិត្យមើលមូលហេតុសំខាន់ៗ។ ដើម្បីយល់ព័ត៌មាននេះឲ្យបានច្បាស់លាស់ សូមមើលតារាងខាងក្រោម។

លើសពីនេះ ការឆ្លងមេរោគមួយចំនួន ជំងឺផ្តាសាយ ឬកន្ទួលលើស្បែក ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់សន្លាក់បណ្តោះអាសន្នផងដែរ។ ការឈឺចាប់សន្លាក់ក៏អាចកើតឡើងដោយសារតែរបួសដូចជាការបាក់ឆ្អឹង និងសរសៃពួរ។

តើអ្នកណាមានហានិភ័យច្រើនជាង?

• សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់។
• សម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់ជួបគ្រោះថ្នាក់នៅចំណុចប្រសព្វពីមុន។
• សម្រាប់អ្នកដែលប្រើប្រាស់សាច់ដុំ ឬសន្លាក់ដដែលជាបន្តបន្ទាប់ (ឧ. អត្តពលិក អ្នកដែលមានមុខរបរជាក់លាក់)។
• សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពដូចជា ភាពតានតឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។
• សម្រាប់អ្នកដែលធាត់ជ្រុល។ ហានិភ័យរបស់អ្នកកាន់តែខ្ពស់ ប្រសិនបើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) របស់អ្នកលើសពី 25។ នេះដោយសារតែទម្ងន់លើសដាក់សម្ពាធកាន់តែច្រើនលើសន្លាក់ដូចជាជង្គង់ និងត្រគាក។
• ជាមួយនឹងអាយុហានិភ័យនេះកំពុងកើនឡើង។ នៅពេលដែលយើងប្រើប្រាស់ផ្លូវប្រសព្វរបស់យើងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ វាជារឿងធម្មតាទេដែលពួកគេមានការទូទាត់។

អញ្ចឹងតើការព្យាបាលសម្រាប់រឿងនេះជាអ្វី?

ការឈឺសន្លាក់មួយចំនួនប្រហែលជាមិនអាចព្យាបាលបានទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែមានវិធីជាច្រើនដើម្បីគ្រប់គ្រងវាឱ្យបានល្អ និងរស់នៅជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។

១. រឿងសាមញ្ញៗដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ

• ការលាប​ក្តៅ និង​ត្រជាក់៖ ការ​ស្អំ​ដប​ទឹក​ក្តៅ ឬ​ក្រណាត់​លាង​សម្អាត​លើ​កន្លែង​ឈឺ​ប្រហែល ១៥ នាទី​ច្រើន​ដង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​អាច​ជួយ​បំបាត់​ការឈឺចាប់​បាន។ ប្រសិនបើ​មាន​ការហើម ការ​ស្អំ​ទឹកកក​គឺ​ល្អ​បំផុត។
• ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ៖ ការត្រាំក្នុងអាងទឹកក្តៅឧណ្ហៗមួយរយៈអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់សម្រាក និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។

២. លំហាត់ប្រាណ និងការសម្រកទម្ងន់

• លំហាត់ប្រាណ៖ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "តើខ្ញុំអាចហាត់ប្រាណដោយរបៀបណានៅពេលសន្លាក់របស់ខ្ញុំឈឺ?"។ ប៉ុន្តែលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវជួយពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់ និងបង្កើនការគាំទ្រដែលពួកគេទទួលបាន។ លំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដូចជាការដើរ និងហែលទឹក គឺល្អបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណណាមួយ។
• ការសម្រកទម្ងន់៖ ប្រសិនបើអ្នកធាត់បន្តិច ការសម្រកទម្ងន់ពីរបីផោនអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់ដែលទ្រទម្ងន់ដូចជាជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន។

៣. ថ្នាំពេទ្យ និងគ្រឿងសម្អាង

• ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជា Paracetamol ឬ NSAID (ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត) អាចផ្តល់នូវការធូរស្រាល។

សំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ កុំលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ជាពិសេសថ្នាំ NSAIDs អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដែលមានដំបៅក្រពះ ជំងឺតម្រងនោម ឬជំងឺថ្លើម។ ដូច្នេះ ត្រូវលេបថ្នាំតែក្រោមការណែនាំពីគ្រូពេទ្យប៉ុណ្ណោះ។