ក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យដែលរស់នៅជាមួយ ADHD ឬជំងឺ Attention Deficit Hyperactivity Disorder អ្នកប្រហែលជាកំពុងជួបប្រទះនឹងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ នៅពេលមួយអ្នកអាចមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្តយ៉ាងខ្លាំង ហើយនៅពេលបន្ទាប់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍សោកសៅខ្លាំង ឬធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់។ នេះជាអ្វីដែលយើងតែងតែហៅថា 'ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍'។ នេះអាចជាបទពិសោធន៍ដ៏តានតឹងមួយ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ មានរឿងមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងរឿងនេះ។ ចូរយើងនិយាយអំពីវា។
ការហាត់ប្រាណមិនមែនគ្រាន់តែជារឿងមួយនោះទេ!
នៅពេលអ្នកនិយាយថា "ហាត់ប្រាណ" អ្នកប្រហែលជាគិតថាវាគួរឱ្យធុញ។ ប៉ុន្តែតាមពិតវាជាអ្វីមួយដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងស្ងប់ចិត្តជាងមុន។ មិនថាអ្នកចូលចិត្តដើរ រត់ ឬហែលទឹកទេ ការទុកពេល ត្រឹមតែ 20 នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីហាត់ប្រាណនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ វាក៏នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តយូហ្គា វាក៏អស្ចារ្យដែរ។ យូហ្គា និងសមាធិត្រូវបានគេរកឃើញថាជួយបំបាត់ភាពតានតឹង និងគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា ADHD។
សរសេរអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។
វិធីនេះអាចហាក់ដូចជាចម្លែកបន្តិច ប៉ុន្តែវាជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រយោជន៍មួយ។ សូមសរសេរ អារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងសៀវភៅកំណត់ហេតុតូចមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ តើអ្នកសប្បាយចិត្តទេថ្ងៃនេះ? តើអ្នកសោកសៅទេ? តើអ្នកខឹងទេ? តើអ្នកព្រួយបារម្ភទេ? នៅពេលអ្នកសរសេររឿងបែបនេះ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ អ្នកនឹងអាចស្គាល់គំរូមួយនៅក្នុង អារម្មណ៍ របស់អ្នក ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ វាជួយអ្នកឲ្យយល់ពីអ្វីដែលជំរុញឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រែប្រួល។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងជារៀងរាល់ល្ងាចពេលអ្នកនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ ការសរសេរវាចុះក្នុងកំណត់ហេតុរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឲ្យស្គាល់គំរូនោះ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចជៀសវាង ឬត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានេះនៅថ្ងៃអនាគត។ នេះជាទម្លាប់ដ៏ល្អមួយសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។
ចូរយើងគិតបន្តិចអំពីអ្វីដែលយើងញ៉ាំ និងផឹក យល់ព្រមទេ?
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសិក្សាពីផលប៉ះពាល់នៃជាតិស្ករ សារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិត និងពណ៌លើជំងឺ ADHD អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ ប៉ុន្តែពួកគេ មិនបានរកឃើញទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ណាមួយឡើយ ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំមិនសំខាន់នោះទេ។ របបអាហារល្អ និងមានជីវជាតិគឺចាំបាច់សម្រាប់ចិត្ត និងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។
| ផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ | ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់? |
|---|---|
| អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ (មានត្រីដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីធូណា/ត្រីសាលម៉ុន) | ទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាល។ ពួកវាជួយក្នុងការបញ្ជូនសារធាតុគីមីដែលហៅថា dopamine និង serotonin បានត្រឹមត្រូវ ដែលបង្កើតសុភមង្គល និងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ |
| វីតាមីន B (B2, B6, B9) | មនុស្សមួយចំនួនដែលមានជំងឺ ADHD ត្រូវបានគេរកឃើញថាខ្វះវីតាមីនទាំងនេះ។ កង្វះវីតាមីន B6 អាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការភាន់ច្រឡំ។ វីតាមីន B9 (ហ្វូឡាត) គឺចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល។ |
| រឿងដែលត្រូវកំណត់ | គ្រឿងស្រវឹង និងការជក់បារីអាចធ្វើឱ្យកម្រិតវីតាមីន B របស់រាងកាយថយចុះ។ កាហ្វេ និងតែមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូច្នេះការផឹកច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ញ័រ និងមិនស្រួលខ្លួន។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានវាក្នុងកម្រិតមធ្យម។ |
តើការគេងលក់ស្រួលមួយយប់មានតម្លៃប៉ុណ្ណា?
ការគេងពេលខ្លះអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD។ នៅថ្ងៃដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អខ្លាំង អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនត្រូវការគេងទេ។ នៅថ្ងៃដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អខ្លាំង អ្នកប្រហែលជាពិបាកដេកលក់។ ម្យ៉ាងទៀត ថ្នាំ មួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺ ADHD អាចរំខានដល់ការគេង។
មិនថាហេតុផលអ្វីក៏ដោយ ការមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ។ នៅពេលដែលអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង និង ឆេវឆាវ ។ ដូច្នេះ សូមព្យាយាមចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ធ្វើវាជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការស្រមុក ហើយមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកកំពុងថប់ដង្ហើមក្នុងពេលគេង (ជំងឺងងុយគេងមិនដកដង្ហើម) ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ អំពីរឿងនោះផងដែរ ព្រោះរោគសញ្ញាទាំងនោះជួនកាលអាចស្រដៀងនឹងជំងឺ ADHD។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការរៀបចំផែនការតូចមួយសម្រាប់ថ្ងៃនោះ
ការធ្វើតាមទម្លាប់ដដែលៗពេញមួយថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យមាន រោគសញ្ញា ADHDជាពិសេសក្នុងការគ្រប់គ្រងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍។ នេះផ្តល់ឱ្យជីវិតរបស់អ្នកនូវសណ្តាប់ធ្នាប់ និងការគ្រប់គ្រងខ្លះ។ រឿងតូចតាចដូចជាការរក្សាសោរបស់អ្នកនៅកន្លែងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ ការក្រោកពីដំណេកនៅពេលដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងការសរសេរកិច្ចការនៅលើប្រតិទិនអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។
ចេញមកមើលសិន។
ការចំណាយពេលនៅក្នុងបរិស្ថានធម្មជាតិបៃតងត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា ADHD។ ប្រហែលជានេះដោយសារតែការចេញទៅខាងក្រៅអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើរ និងហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះ ការមើលបរិស្ថានបៃតង អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍។
បង្វែរ 'Hyperfocus' របស់អ្នកទៅជាអត្ថប្រយោជន៍របស់អ្នក
ទោះបីជាមនុស្សដែលមានជំងឺ ADHD មានការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើរឿងមួយក៏ដោយ ជួនកាលរឿងផ្ទុយពីនេះកើតឡើង។ នោះគឺពួកគេអាចផ្តោតអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងទៅលើអ្វីមួយដែលពួកគេចូលចិត្ត និងវាសំខាន់សម្រាប់ពួកគេ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា hyperfocus ។
ស្វែងយល់ពីទេពកោសល្យរបស់អ្នកសម្រាប់អ្វី។ ប្រហែលជាវាជាគណិតវិទ្យា តន្ត្រី ឬវិស្វកម្ម។ ការព្យាយាមក្លាយជាអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យដែលអ្នកពូកែនឹងជួយបង្កើន ការគោរព ខ្លួនឯង។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យរក្សាអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល។
ស្នាមញញឹមក៏ជាថ្នាំដែរ!
មានពាក្យមួយឃ្លាថា "សំណើចគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុត"។ វាជាការពិត។ ការរៀនមើលឃើញផ្នែកកំប្លែងនៃស្ថានភាព ADHD របស់អ្នកអាចជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យក្នុងការគ្រប់គ្រងវា។ ការសើចបន្តិចបន្តួច សូម្បីតែសើចធំក៏ដោយ អាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគំនិតអវិជ្ជមាននៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកអាចសើចចំពោះរឿងតូចតាច ហើយភ្លេចអំពីពួកវា អ្នកនឹងឈប់ព្រួយបារម្ភ និងប្រតិកម្មច្រើនពេកចំពោះពួកវា។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការប្រែប្រួល អារម្មណ៍គឺជារឿងធម្មតាជាមួយ ADHD ប៉ុន្តែពួកវាអាចគ្រប់គ្រងបាន។
- ហាត់ប្រាណខ្លះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ធ្វើផែនការសម្រាប់ថ្ងៃរបស់អ្នក។ រឿងសាមញ្ញៗទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។
- ថែរក្សារបបអាហាររបស់អ្នក ជាពិសេសរួមបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣ និងវីតាមីន B។
- សរសេរអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងសៀវភៅកំណត់ហេតុ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីលំនាំអារម្មណ៍របស់អ្នក។
- ប្រសិនបើរឿងទាំងនេះមិនជួយអ្នកទេ ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្ថានភាពនេះធ្ងន់ធ្ងរ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីសុំដំបូន្មាន។នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកនោះទេ ហើយវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានជំនួយសម្រាប់វា។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។