តើអ្នកក៏ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការនៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅក្នុងការិយាល័យដែរឬទេ? ពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការងារច្រើនលើសលប់ ហើយអ្នកមិនអាចដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណាទេ? ឬក៏អ្នកតែងតែត្រូវបានចៅហ្វាយរបស់អ្នកស្តីបន្ទោសថាមិនបានបញ្ចប់ការងាររបស់អ្នកទាន់ពេលវេលា? រឿងទាំងនេះអាចមិនមែនដោយសារតែ ភាពខ្ជិលច្រអូស របស់អ្នកនោះទេ។ ទាំងនេះអាចជារោគសញ្ញានៃ ជំងឺ ADHD ដែល ជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រ ដែលក៏ត្រូវបានគេឃើញចំពោះមនុស្សពេញវ័យផងដែរ ហើយវាទាក់ទងនឹងការយកចិត្តទុកដាក់។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើ ADHD ជាអ្វី? តើវាប៉ះពាល់ដល់ការងារយ៉ាងដូចម្តេច?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ADHD (ជំងឺវិកលចរិកខ្វះការផ្ចង់អារម្មណ៍) គឺជាជំងឺមួយប្រភេទដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលជួយយើងផ្តោតអារម្មណ៍ រក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងសកម្មភាពរបស់យើង (ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង)។
ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញក្នុងវ័យកុមារភាព ពោលគឺក្នុងអំឡុងពេលសិក្សា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្ទង់មតិបង្ហាញថា ចន្លោះពី 50% ទៅ 86% នៃមនុស្សដែលមានជំងឺ ADHD ក្នុងវ័យកុមារភាពនៅតែបន្តមានស្ថានភាពនេះរហូតដល់ពេញវ័យ។
ក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យ ការមានជំងឺ ADHD អាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើការងាររបស់យើង។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ជួបប្រទះរឿងដូចនេះ៖
- មិនអាចបញ្ចប់ការងារទាន់ពេលវេលា។
- ភ្លេចមកធ្វើការឱ្យទាន់ពេលវេលា។
- វាពិបាកក្នុងការរក្សា ទំនាក់ទំនង ជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតនៅកន្លែងធ្វើការ។
- នេះបណ្តាលឱ្យខកខានការឡើងឋានៈ ឬត្រូវបានបណ្តេញចេញពីការងារជាញឹកញាប់។
ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ។ នេះមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទេ។ មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នក និងអង្គការរបស់អ្នកអាចធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ និងធ្វើឱ្យការងាររបស់អ្នកទទួលបានជោគជ័យ។
តើរោគសញ្ញា ADHD អ្វីខ្លះដែលបង្កបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ?
មិនថាអ្នកធ្វើការនៅទីណាក៏ដោយ នៅក្នុងការិយាល័យ នៅក្នុងរោងចក្រ ឬនៅក្នុងហាងនោះទេរោគសញ្ញា ADHD អាចបង្កបញ្ហាជាច្រើន។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី។
| លក្ខណៈពិសេស / បញ្ហា | ដើម្បីពន្យល់យ៉ាងសាមញ្ញ... |
|---|---|
| ភាពធុញទ្រាន់ | បាត់បង់ ចំណាប់អារម្មណ៍ លើកិច្ចការ ឬគម្រោងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ |
| ការរំខាន | បាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការដែលកំពុងធ្វើ ទាំងដោយសារតែគំនិតផ្សេងទៀតនៅក្នុងចិត្ត (ការសុបិនពេលថ្ងៃ) ឬរឿងផ្សេងៗដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក (ការសន្ទនារបស់អ្នកដទៃ)។ |
| ការភ្លេចភ្លាំង | ភ្លេចកិច្ចការដែលត្រូវធ្វើ ការទទួលខុសត្រូវ កិច្ចប្រជុំ និងថ្ងៃផុតកំណត់។ |
| សកម្មភាពហួសប្រមាណ | វាពិបាកក្នុងការអង្គុយលើកៅអីនៅកន្លែងធ្វើការរយៈពេលយូរ ហើយខ្ញុំតែងតែមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើចលនា។ |
| ភាពរហ័សរហួន | ធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយប្រញាប់ប្រញាល់ ឬនិយាយអ្វីដែលគិតដល់ដោយមិនគិតពីផលវិបាក។ |
| ជំនាញទំនាក់ទំនង | និយាយដោយត្រង់ៗ និងភ្លាមៗពេលនិយាយជាមួយអ្នកដទៃ រំខានអ្នកដទៃ និងមិនស្តាប់ឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ |
| ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា | មិនអាចបញ្ចប់ការងារទាន់ពេលវេលា មិនអាចប៉ាន់ស្មានបានច្បាស់លាស់ថាកិច្ចការមួយនឹងចំណាយពេលប៉ុន្មាន។ |
| ការពន្យារពេល | ពន្យារពេលការងារដែលត្រូវធ្វើ។ គិតថា "ខ្ញុំនឹងធ្វើវាពេលក្រោយ"។ |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →តើខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា ADHD របស់ខ្ញុំនៅកន្លែងធ្វើការដោយរបៀបណា?
នេះមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានតែម្នាក់ឯងនោះទេ។ រឿងដំបូង និងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។ គាត់ ឬនាងអាចណែនាំថ្នាំ ការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយា ឬទាំងពីរប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវា។ លើសពីនេះ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯង។
វិធីជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍
- ធ្វើបញ្ជីត្រួតពិនិត្យ៖ សរសេរកិច្ចការទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃនោះនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា ឬនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ គូសវាសនៅពេលអ្នកបញ្ចប់កិច្ចការណាមួយ។
- គ្រប់គ្រងទូរស័ព្ទរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើទូរស័ព្ទរបស់អ្នករំខាន សូមដាក់វាឱ្យស្ងាត់ ហើយដាក់វាចោលពេលអ្នកកំពុងធ្វើការ។ ធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការពិនិត្យមើលការហៅទូរស័ព្ទ/សារតែនៅពេលវេលាជាក់លាក់នៃថ្ងៃ។
- ប្រើក្រដាសចំណាំស្អិត៖ សរសេររឿងសំខាន់ៗ ដូចជាថ្ងៃផុតកំណត់ នៅលើក្រដាសតូចៗ (ក្រដាសចំណាំស្អិត) ហើយបិទវានៅកន្លែងដែលអ្នកឃើញញឹកញាប់ (នៅលើម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក នៅលើតុរបស់អ្នក)។
- ផ្តល់ពេលវេលាបន្ថែមសម្រាប់កិច្ចការ៖ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាកិច្ចការមួយនឹងចំណាយពេលមួយម៉ោង សូមកំណត់ពេលមួយម៉ោង និង ១៥ នាទីសម្រាប់វា។
- សម្រាក៖ ជំនួសឲ្យការធ្វើការជាប់រហូត សូមសម្រាក ៥ នាទីរៀងរាល់ម៉ោង។ ក្រោកឡើង ដើរជុំវិញ ហើយផឹកទឹកខ្លះ។
- ចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់៖ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមចាប់ផ្តើមធ្វើការមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងមុនពេលអ្នកដទៃមកដល់។ ពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់នោះនឹងជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍។
គន្លឹះគ្រប់គ្រងពេលវេលា
- កំណត់ម៉ោងរោទិ៍/ការរំលឹកនៅលើទូរស័ព្ទ/កុំព្យូទ័ររបស់អ្នក៖ កំណត់ម៉ោងរោទិ៍ដើម្បីរំលឹកអ្នកអំពីរឿងដូចជាកិច្ចប្រជុំ និងថ្ងៃផុតកំណត់។
- ប្រើកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង៖ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកិច្ចការណាមួយ សូមកំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងដើម្បីបញ្ចប់វាក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។
- បំបែកកិច្ចការធំៗទៅជាផ្នែកតូចៗ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធំមួយ កុំព្យាយាមធ្វើវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ ត្រូវបំបែកវាជាជំហានតូចៗ ហើយបញ្ចប់វាម្តងមួយៗ។
- ផ្លាស់ប្តូរកិច្ចការ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នឹងការធ្វើរឿងដដែលៗ សូមធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតមួយរយៈ ហើយបន្ទាប់មកត្រលប់មកធ្វើកិច្ចការចាស់វិញ។
វិធីសាស្រ្តទំនាក់ទំនង
- និយាយតិច ស្តាប់ច្រើន៖ ស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកដទៃកំពុងនិយាយ។
- រក្សាការសន្ទនាឱ្យខ្លី៖ កុំអូសបន្លាយការសន្ទនាដែលមិនទាក់ទងនឹងការងារ។
- បន្តនិយាយលើប្រធានបទ៖ សូម្បីតែពេលនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិក៏ដោយ ចូរអនុវត្តការបន្តនិយាយលើប្រធានបទមួយ។ ការអនុវត្ត នោះនឹងជួយអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ។
- បន្ថយល្បឿន៖ អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD ពេលខ្លះនិយាយលឿនណាស់។ ហាត់ដកដង្ហើមវែងៗពីរបីដង ហើយនិយាយយឺតៗ។
តើក្រុមហ៊ុនរបស់ខ្ញុំត្រូវប្រាប់ខ្ញុំថាខ្ញុំមាន ADHD ដែរឬទេ?
នេះជាបញ្ហាដ៏រសើបមួយ។ គ្មានច្បាប់ណាមួយចែងថាអ្នកត្រូវតែប្រាប់និយោជករបស់អ្នកថាអ្នកមាន ADHD នោះទេ។ រឿងសំខាន់គឺថានិយោជករបស់អ្នកមិនអាចរើសអើងអ្នកដោយសារតែស្ថានភាពរបស់អ្នកបានទេ។
ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើការងាររបស់អ្នកដោយគ្មានបញ្ហាអ្វីទេ អ្នកមិនចាំបាច់និយាយអំពីវាទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការសម្របសម្រួលមួយចំនួនដើម្បីធ្វើការងាររបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ ពោលគឺប្រសិនបើអ្នកត្រូវការគ្រឿងបរិក្ខារមួយចំនួន វាជាគំនិតល្អក្នុងការនិយាយអំពីរឿងនេះជាមួយចៅហ្វាយរបស់អ្នក។
ប៉ុន្តែមុននឹងអ្នកនិយាយដូច្នេះ សូមគិតអំពីរឿងទាំងនេះ៖
- តើអង្គការរបស់អ្នកជាកន្លែងដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ សុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែរឬទេ?
- តើអ្នកប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកដទៃនៅក្នុងអង្គការរបស់អ្នក (ដែលមានជំងឺផ្សេងទៀត) យ៉ាងដូចម្តេច?
- តើអង្គការរបស់អ្នកដឹងអំពី ADHD ប៉ុន្មាន?
- និយាយអំពីចំណុចនេះ តើអ្នកនឹងមានគ្រឿងបរិក្ខារដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការងាររបស់អ្នកបានល្អដែរឬទេ?
- តើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយឬនៅដើម្បីពន្យល់ពីអ្វីដែលជា ADHD របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់អ្នក និងជំនួយប្រភេទណាដែលអ្នកត្រូវការ?
ពេលខ្លះ ទោះបីជាអ្នកមិនបានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ថាអ្នកមានជំងឺ ADHD ក៏ដោយ អ្នកនៅតែអាចស្នើសុំការសម្របសម្រួលបាន។ ឧទាហរណ៍ "លោកម្ចាស់ តើលោកអាចរើតុរបស់ខ្ញុំទៅកន្លែងស្ងាត់ជាងនេះបានទេ? តាមវិធីនេះ ខ្ញុំអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អជាង និងធ្វើការបានច្រើនជាងមុន"។
តើខ្ញុំអាចស្នើសុំអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះនៅកន្លែងធ្វើការ?
ដំបូងអ្នកត្រូវមានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជាផ្លូវការនៃជំងឺ ADHD ពីគ្រូពេទ្យ។ បើមិនដូច្នោះទេ វាពិបាកក្នុងការរំពឹងថានឹងមានសេវាពីស្ថាប័នណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបែបនេះ អ្នកអាចស្នើសុំរបស់របរដូចជា៖
- ជម្រើសធ្វើការពីផ្ទះ
- កាលវិភាគដែលអាចបត់បែនបាន
- ការ ឈប់សម្រាក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការទៅជួបគ្រូពេទ្យ
- សម្រាករយៈពេលខ្លីក្នុងពេលធ្វើការ
- ការអនុញ្ញាតឱ្យប្រើកាសស្តាប់ត្រចៀកដែលមានមុខងារកាត់បន្ថយសំឡេងរំខាន
- អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការនៅកន្លែងស្ងាត់ជ្រងំ និងមិនមានមនុស្សច្រើន
- ការលើកលែងពីការងារដែលមិនចាំបាច់
- ការស្នើសុំបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើដែលបានសរសេរ
- ផ្តល់ពេលវេលាបន្ថែមដើម្បីបញ្ចប់ការងារ
សារយកទៅផ្ទះ
- ADHD មិនមែនជាភាពខ្ជិល ឬភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។ វាគឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រពិតប្រាកដមួយដែលត្រូវការការព្យាបាល និងការគ្រប់គ្រង។
- ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ ជំហានដំបូងគឺត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដែលមានសមត្ថភាព។ នោះគឺជាជំហានសំខាន់បំផុត។
- វិធីសាស្រ្តសាមញ្ញៗដូចជាការបង្កើតបញ្ជីត្រួតពិនិត្យ និងការបំបែកភារកិច្ចទៅជាផ្នែកតូចៗអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការ។
- ប្រសិនបើអ្នកចង់ អ្នកអាចនិយាយជាមួយអ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក ហើយស្នើសុំការផ្លាស់ប្តូរចាំបាច់ណាមួយ ដើម្បីធ្វើឱ្យការងាររបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។
- អ្នកមិនឯកាក្នុងដំណើរនេះទេ។ មនុស្សជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោកកំពុងរស់នៅក្នុងអាជីពដ៏ជោគជ័យជាមួយ ADHD។ អ្នកក៏អាចធ្វើដូចគ្នាដែរ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.