តើអ្នកពិបាករក្សាការផ្តោតលើកិច្ចការរបស់អ្នកនៅការិយាល័យ ឬពេលកំពុងធ្វើការដែរឬទេ? តើមានពេលខ្លះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយគំនរកិច្ចការដែលមិនទាន់សម្រេច មិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណាទេ? ឬប្រហែលជា តើអ្នកឃើញខ្លួនឯងតែងតែប្រឈមមុខនឹងការរិះគន់ពីអ្នកគ្រប់គ្រង ដោយសារតែអ្នកពិបាកបំពេញតាមកាលកំណត់ដែរឬទេ? បញ្ហាប្រឈមទាំងនេះអាចមិនមែនដោយសារតែ ភាពខ្ជិលច្រអូស សាមញ្ញនោះទេ។ វាអាចជាសញ្ញានៃ ADHD ដែលជាស្ថានភាព វេជ្ជសាស្ត្រ ស្របច្បាប់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការយកចិត្តទុកដាក់ ដែលត្រូវបានគេឃើញជាទូទៅចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។
តើ ADHD ជាអ្វី ហើយវាប៉ះពាល់ដល់អាជីពរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ADHD (ជំងឺវិកលចរិកខ្វះការផ្ចង់អារម្មណ៍) គឺជាការប្រែប្រួលមួយនៃរបៀបដែលខួរក្បាលរបស់យើងដំណើរការ។ វាប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ ការអង្គុយស្ងៀម និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងសកម្មភាពរបស់យើងដោយខ្លួនឯង។
ខណៈពេលដែលស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេកំណត់អត្តសញ្ញាណជាញឹកញាប់ក្នុងវ័យកុមារភាព ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា 50% ទៅ 86% នៃបុគ្គលដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺ ADHD ក្នុងវ័យកុមារភាពនៅតែបន្តជួបប្រទះរោគសញ្ញារហូតដល់ពេញវ័យ។
ការរស់នៅជាមួយ ADHD សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យអាចបង្ហាញពីបញ្ហាប្រឈមសំខាន់ៗនៅក្នុងជីវិតវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ជួបប្រទះនឹងបញ្ហាមួយចំនួនដូចខាងក្រោម៖
- ការលំបាកក្នុងការបញ្ចប់ភារកិច្ចទាន់ពេលវេលា។
- ការមកយឺតញឹកញាប់ ឬភ្លេចកាតព្វកិច្ចការងារ។
- បញ្ហាប្រឈមក្នុងការរក្សា ទំនាក់ទំនង វិជ្ជាជីវៈជាមួយមិត្តរួមការងារ។
- ខកខានការឡើងឋានៈ ឬថែមទាំងប្រឈមមុខនឹងអស្ថិរភាពការងារជាញឹកញាប់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមកុំបាក់ទឹកចិត្ត។ នេះមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទេ។ មានយុទ្ធសាស្ត្រជាច្រើនដែលអាចរកបានសម្រាប់អ្នក និងកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដែលជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានជោគជ័យក្នុងអាជីពរបស់អ្នក។
តើរោគសញ្ញា ADHD អ្វីខ្លះដែលបង្កបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ?
ដោយមិនគិតពីកន្លែងដែលអ្នកធ្វើការ - ការិយាល័យ រោងចក្រ ឬហាង - រោគសញ្ញា ADHD អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាប្រឈមផ្សេងៗ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី។
| រោគសញ្ញា / បញ្ហាប្រឈម | និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ... |
|---|---|
| ភាពធុញទ្រាន់ | បាត់បង់ ចំណាប់អារម្មណ៍ យ៉ាងឆាប់រហ័សលើភារកិច្ច ឬគម្រោងដែលកំពុងធ្វើ។ |
| ការរំខាន | បាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ដោយសារតែគំនិតខាងក្នុង (ការស្រមើស្រមៃពេលថ្ងៃ) ឬកត្តាបរិស្ថានខាងក្រៅ (ឧទាហរណ៍ មិត្តរួមការងារកំពុងនិយាយគ្នា)។ |
| ភាពភ្លេចភ្លាំង | ភ្លេចភារកិច្ច ការទទួលខុសត្រូវ កិច្ចប្រជុំ និងកាលកំណត់។ |
| សកម្មភាពហួសប្រមាណ | ពិបាកអង្គុយស្ងៀមនៅកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក; មានអារម្មណ៍ថាត្រូវការធ្វើចលនាឥតឈប់ឈរ។ |
| ភាពរហ័សរហួន | ការសម្រេចចិត្តយ៉ាងប្រញាប់ប្រញាល់ដោយមិនគិតពីផលវិបាក ឬនិយាយមុនគិត។ |
| ជំនាញទំនាក់ទំនង | មើលទៅដូចជាមានចរិតរឹងរូសក្នុងការទំនាក់ទំនង រំខានអ្នកដទៃ ឬពិបាកស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់។ |
| ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា | អសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចប់ការងារទាន់ពេលវេលា ឬអសមត្ថភាពក្នុងការប៉ាន់ប្រមាណបានត្រឹមត្រូវអំពីរយៈពេលដែលកិច្ចការមួយនឹងត្រូវការ។ |
| ការពន្យារពេល | ការពន្យារពេលកិច្ចការ។ ទម្លាប់គិតថា "ខ្ញុំនឹងធ្វើវាក្នុងពេលបន្តិចទៀត"។ |
តើខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា ADHD របស់ខ្ញុំនៅកន្លែងធ្វើការដោយរបៀបណា?
នេះមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដោះស្រាយតែម្នាក់ឯងនោះទេ។ ជំហានដំបូង និងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវកំណត់ពេលណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីពិភាក្សាអំពីបញ្ហាប្រឈមទាំងនេះ។ ពួកគេអាចណែនាំការប្រើថ្នាំ ការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយា ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងពីរ។ លើសពីនេះ មានជំហានជាក់ស្តែងដែលអ្នកអាចអនុវត្តដោយខ្លួនឯង។
យុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍
- បង្កើតបញ្ជីត្រួតពិនិត្យ៖ រក្សាបញ្ជីកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា ឬនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ គូសវាសនៅពេលអ្នកបញ្ចប់កិច្ចការនីមួយៗ។
- គ្រប់គ្រងទូរស័ព្ទរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកបង្កការរំខាន សូមកំណត់វាឱ្យស្ងាត់ ហើយទុកវាឱ្យឆ្ងាយពីដៃពេលកំពុងធ្វើការ។ បង្កើតទម្លាប់ពិនិត្យមើលការហៅទូរស័ព្ទ និងសារតែនៅពេលវេលាជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ។
- ប្រើកំណត់ចំណាំស្អិត៖ សរសេរកិច្ចការសំខាន់ៗ ឬថ្ងៃផុតកំណត់នៅលើកំណត់ចំណាំស្អិត ហើយដាក់វានៅកន្លែងដែលអ្នកនឹងឃើញវាញឹកញាប់ (ដូចជានៅលើម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័រ ឬតុរបស់អ្នក)។
- ទុកពេលវេលារបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាកិច្ចការមួយនឹងចំណាយពេលមួយម៉ោង សូមបែងចែកពេលវេលាមួយម៉ោង និង ១៥ នាទីជំនួសវិញ។
- សម្រាក៖ ជៀសវាងការធ្វើការជាប់លាប់។ សម្រាក ៥ នាទីរៀងរាល់ម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ សូមក្រោកឈរ ដើរចុះឡើង និងផឹកទឹកខ្លះ។
- ចាប់ផ្តើមនៅពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់៖ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមចាប់ផ្តើមការងាររបស់អ្នកមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងមុនពេលអ្នកដទៃមកដល់។ ភាពស្ងៀមស្ងាត់នោះអាចជាជំនួយដ៏ធំមួយក្នុងការផ្តោតលើការងាររបស់អ្នក។
គន្លឹះសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា
- កំណត់ម៉ោងរោទិ៍ និងការរំលឹកតាមទូរស័ព្ទ/កុំព្យូទ័រ៖ ប្រើម៉ោងរោទិ៍ដើម្បីតាមដានកិច្ចប្រជុំ និងថ្ងៃផុតកំណត់។
- ប្រើកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង៖ នៅពេលចាប់ផ្តើមកិច្ចការណាមួយ សូមកំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងរយៈពេល 30 នាទី ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍រហូតដល់វាចប់។
- បំបែកកិច្ចការធំៗ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធំមួយ កុំព្យាយាមដោះស្រាយវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ បំបែកវាទៅជាជំហានតូចៗ និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយបញ្ចប់វាម្តងមួយៗ។
- ប្តូរកិច្ចការ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នឹងការធ្វើរឿងដដែលៗ សូមប្តូរទៅកិច្ចការផ្សេងមួយរយៈខ្លី រួចត្រឡប់ទៅកិច្ចការដើមវិញនៅពេលក្រោយ។
យុទ្ធសាស្ត្រទំនាក់ទំនង
- ស្តាប់ឲ្យបានច្រើន និយាយតិច៖ ផ្តោតលើការស្តាប់យ៉ាងសកម្មនូវអ្វីដែលអ្នកដទៃកំពុងនិយាយ។
- រក្សាការសន្ទនាឲ្យខ្លី៖ ជៀសវាងការអូសបន្លាយប្រធានបទដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការងារ។
- បន្តនិយាយឲ្យចំប្រធានបទ៖ សូម្បីតែពេលជជែកជាមួយមិត្តភ័ក្តិក៏ដោយ ចូរអនុវត្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រធានបទមួយ។ ការបណ្តុះបណ្តាល នោះនឹងជួយអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ។
- បន្ថយល្បឿន៖ អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD ពេលខ្លះនិយាយលឿនណាស់។ អនុវត្តការដកដង្ហើម និងនិយាយយឺតៗ និងស្ងប់ស្ងាត់។
តើខ្ញុំគួរបង្ហាញ ADHD របស់ខ្ញុំទៅនិយោជករបស់ខ្ញុំទេ?
នេះជាបញ្ហារសើបមួយ។ អ្នកមិនត្រូវបានតម្រូវដោយច្បាប់ឱ្យបង្ហាញ ADHD របស់អ្នកទៅកាន់និយោជករបស់អ្នកទេ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ និយោជករបស់អ្នកមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរើសអើងអ្នកដោយសារតែស្ថានភាពរបស់អ្នកនោះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងការងាររបស់អ្នកដោយគ្មានបញ្ហាអ្វីទេ អ្នកមិនចាំបាច់ចែករំលែកព័ត៌មាននេះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការសម្របសម្រួលជាក់លាក់ដើម្បីអនុវត្តការងាររបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព វាជាគំនិតល្អក្នុងការពិភាក្សារឿងនេះជាមួយអ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។
មុននឹងធ្វើការសន្ទនានោះ សូមពិចារណាចំណុចដូចខាងក្រោម៖
- តើកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកគាំទ្រដល់ សុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែរឬទេ?
- តើកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកដទៃដែលមានស្ថានភាពសុខភាពយ៉ាងដូចម្តេច?
- តើនិយោជករបស់អ្នកយល់អំពី ADHD ប៉ុន្មាន?
- ប្រសិនបើអ្នកចែករំលែករឿងនេះ តើអ្នកនឹងទទួលបានការគាំទ្រដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការងាររបស់អ្នកបានល្អដែរឬទេ?
- តើអ្នកត្រៀមខ្លួនពន្យល់ពីអ្វីទៅជា ADHD របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់អ្នក និងការគាំទ្រប្រភេទណាដែលអ្នកត្រូវការ?
ពេលខ្លះ អ្នកអាចស្នើសុំការគាំទ្រដោយមិនចាំបាច់ដាក់ឈ្មោះ ADHD ដោយផ្ទាល់នោះទេ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចសួរថា "តើខ្ញុំអាចផ្លាស់ទីតុរបស់ខ្ញុំទៅកន្លែងស្ងាត់ជាងនេះបានទេ? វានឹងជួយខ្ញុំឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍បានកាន់តែប្រសើរឡើងលើការងាររបស់ខ្ញុំ"។
តើខ្ញុំអាចស្នើសុំការសម្របសម្រួលកន្លែងធ្វើការអ្វីខ្លះ?
ដំបូង អ្នកត្រូវការការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជាផ្លូវការពីអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ដើម្បីមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្របសម្រួលកន្លែងធ្វើការជាផ្លូវការ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគវិនិច្ឆ័យ អ្នកអាចស្នើសុំរបស់របរដូចជា៖
- ជម្រើសធ្វើការពីផ្ទះ
- កាលវិភាគការងារដែលអាចបត់បែនបាន
- ពេលវេលាឈប់សម្រាកសម្រាប់ការណាត់ជួបពិនិត្យសុខភាព ( ការឈប់សម្រាក )
- ការសម្រាកខ្លីៗក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការ
- ការអនុញ្ញាតឱ្យប្រើកាសស្តាប់ត្រចៀកដែលមានមុខងារកាត់បន្ថយសំឡេងរំខាន
- ការផ្លាស់ប្តូរទៅកន្លែងធ្វើការដែលស្ងាត់ជាង និងមិនសូវមានមនុស្សច្រើន
- ការលើកលែងពីកិច្ចការដែលមិនចាំបាច់
- ការទទួលភារកិច្ចជាលាយលក្ខណ៍អក្សរ
- ពេលវេលាបន្ថែមដើម្បីបំពេញកិច្ចការ
ចំណុចសំខាន់ៗ (សារដែលយកមកផ្ទះ)
- ជំងឺ ADHD មិនមែនជាជំងឺខ្ជិលច្រអូស ឬជាចំណុចខ្សោយផ្ទាល់ខ្លួននោះទេ។ វាគឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រពិតប្រាកដមួយដែលត្រូវការការគ្រប់គ្រង និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។
- ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងនេះ ជំហានដំបូង និងសំខាន់បំផុតរបស់អ្នកគឺត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដែលមានសមត្ថភាព។
- យុទ្ធសាស្ត្រសាមញ្ញៗដូចជាការប្រើប្រាស់បញ្ជីត្រួតពិនិត្យ និងការបំបែកកិច្ចការទៅជាបំណែកតូចៗ អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងជីវិតការងាររបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល សូមនិយាយដោយបើកចំហជាមួយអ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក ដើម្បីស្នើសុំការកែតម្រូវដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ។
- អ្នកមិនឯកាក្នុងដំណើរនេះទេ។ មនុស្សជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោកដឹកនាំអាជីពដ៏ជោគជ័យជាមួយ ADHD ហើយអ្នកក៏អាចធ្វើបានដែរ។
