តើការងាររបស់អ្នកមានបញ្ហាប្រឈមជាមួយ ADHD ដែរឬទេ? ខាងក្រោមនេះជាដំណោះស្រាយ! (ADHD នៅកន្លែងធ្វើការ)

តើអ្នកក៏ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការនៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅក្នុងការិយាល័យដែរឬទេ? ពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការងារច្រើនលើសលប់ ហើយអ្នកមិនអាចដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណាទេ? ឬក៏អ្នកតែងតែត្រូវបានចៅហ្វាយរបស់អ្នកស្តីបន្ទោសថាមិនបានបញ្ចប់ការងាររបស់អ្នកទាន់ពេលវេលា? រឿងទាំងនេះអាចមិនមែនដោយសារតែ ភាពខ្ជិលច្រអូស របស់អ្នកនោះទេ។ ទាំងនេះអាចជារោគសញ្ញានៃ ជំងឺ ADHD ដែល ជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រ ដែលក៏ត្រូវបានគេឃើញចំពោះមនុស្សពេញវ័យផងដែរ ហើយវាទាក់ទងនឹងការយកចិត្តទុកដាក់។

តើ ADHD ជាអ្វី? តើវាប៉ះពាល់ដល់ការងារយ៉ាងដូចម្តេច?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ADHD (ជំងឺ​វិកលចរិក​ខ្វះ​ការ​ផ្ចង់​អារម្មណ៍) គឺជា​ជំងឺ​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​ផ្នែក​នៃ​ខួរក្បាល​ដែល​ជួយ​យើង​ផ្តោត​អារម្មណ៍ រក្សា​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍ និង​គ្រប់គ្រង​អារម្មណ៍ និង​សកម្មភាព​របស់​យើង (ការគ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង)។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញក្នុងវ័យកុមារភាព ពោលគឺក្នុងអំឡុងពេលសិក្សា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្ទង់មតិបង្ហាញថា ចន្លោះពី 50% ទៅ 86% នៃមនុស្សដែលមានជំងឺ ADHD ក្នុងវ័យកុមារភាពនៅតែបន្តមានស្ថានភាពនេះរហូតដល់ពេញវ័យ។

ក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យ ការមានជំងឺ ADHD អាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើការងាររបស់យើង។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ជួបប្រទះរឿងដូចនេះ៖

• មិនអាចបញ្ចប់ការងារទាន់ពេលវេលា។
• ភ្លេចមកធ្វើការឱ្យទាន់ពេលវេលា។
• វាពិបាកក្នុងការរក្សា ទំនាក់ទំនង ជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតនៅកន្លែងធ្វើការ។
• នេះបណ្តាលឱ្យខកខានការឡើងឋានៈ ឬត្រូវបានបណ្តេញចេញពីការងារជាញឹកញាប់។

ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ។ នេះមិនមែនជាកំហុសរបស់អ្នកទេ។ មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នក និងអង្គការរបស់អ្នកអាចធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ និងធ្វើឱ្យការងាររបស់អ្នកទទួលបានជោគជ័យ។

តើរោគសញ្ញា ADHD អ្វីខ្លះដែលបង្កបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ?

មិនថាអ្នកធ្វើការនៅទីណាក៏ដោយ នៅក្នុងការិយាល័យ នៅក្នុងរោងចក្រ ឬនៅក្នុងហាងនោះទេរោគសញ្ញា ADHD អាចបង្កបញ្ហាជាច្រើន។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី។

តើខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា ADHD របស់ខ្ញុំនៅកន្លែងធ្វើការដោយរបៀបណា?

នេះមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានតែម្នាក់ឯងនោះទេ។ រឿងដំបូង និងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។ គាត់ ឬនាងអាចណែនាំថ្នាំ ការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយា ឬទាំងពីរប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវា។ លើសពីនេះ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯង។

វិធីជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍

• ធ្វើបញ្ជីត្រួតពិនិត្យ៖ សរសេរកិច្ចការទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃនោះនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា ឬនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ គូសវាសនៅពេលអ្នកបញ្ចប់កិច្ចការណាមួយ។
• គ្រប់គ្រងទូរស័ព្ទរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើទូរស័ព្ទរបស់អ្នករំខាន សូមដាក់វាឱ្យស្ងាត់ ហើយដាក់វាចោលពេលអ្នកកំពុងធ្វើការ។ ធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការពិនិត្យមើលការហៅទូរស័ព្ទ/សារតែនៅពេលវេលាជាក់លាក់នៃថ្ងៃ។
• ប្រើ​ក្រដាស​ចំណាំ​ស្អិត៖ សរសេរ​រឿង​សំខាន់ៗ ដូចជា​ថ្ងៃ​ផុតកំណត់ នៅលើ​ក្រដាស​តូចៗ (ក្រដាស​ចំណាំ​ស្អិត) ហើយ​បិទ​វា​នៅ​កន្លែង​ដែល​អ្នក​ឃើញ​ញឹកញាប់ (នៅលើ​ម៉ូនីទ័រ​កុំព្យូទ័រ​របស់​អ្នក នៅលើ​តុ​របស់​អ្នក)។
• ផ្តល់ពេលវេលាបន្ថែមសម្រាប់កិច្ចការ៖ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាកិច្ចការមួយនឹងចំណាយពេលមួយម៉ោង សូមកំណត់ពេលមួយម៉ោង និង ១៥ នាទីសម្រាប់វា។
• សម្រាក៖ ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ធ្វើការ​ជាប់​រហូត សូម​សម្រាក ៥ នាទី​រៀងរាល់​ម៉ោង។ ក្រោក​ឡើង ដើរ​ជុំវិញ ហើយ​ផឹក​ទឹក​ខ្លះ។
• ចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់៖ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមចាប់ផ្តើមធ្វើការមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងមុនពេលអ្នកដទៃមកដល់។ ពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់នោះនឹងជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍។

គន្លឹះគ្រប់គ្រងពេលវេលា

• កំណត់ម៉ោងរោទិ៍/ការរំលឹកនៅលើទូរស័ព្ទ/កុំព្យូទ័ររបស់អ្នក៖ កំណត់ម៉ោងរោទិ៍ដើម្បីរំលឹកអ្នកអំពីរឿងដូចជាកិច្ចប្រជុំ និងថ្ងៃផុតកំណត់។
• ប្រើកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង៖ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកិច្ចការណាមួយ សូមកំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងដើម្បីបញ្ចប់វាក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។
• បំបែកកិច្ចការធំៗទៅជាផ្នែកតូចៗ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធំមួយ កុំព្យាយាមធ្វើវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ ត្រូវបំបែកវាជាជំហានតូចៗ ហើយបញ្ចប់វាម្តងមួយៗ។
• ផ្លាស់ប្តូរកិច្ចការ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នឹងការធ្វើរឿងដដែលៗ សូមធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតមួយរយៈ ហើយបន្ទាប់មកត្រលប់មកធ្វើកិច្ចការចាស់វិញ។

វិធីសាស្រ្តទំនាក់ទំនង

• និយាយតិច ស្តាប់ច្រើន៖ ស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកដទៃកំពុងនិយាយ។
• រក្សាការសន្ទនាឱ្យខ្លី៖ កុំអូសបន្លាយការសន្ទនាដែលមិនទាក់ទងនឹងការងារ។
• បន្តនិយាយលើប្រធានបទ៖ សូម្បីតែពេលនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិក៏ដោយ ចូរអនុវត្តការបន្តនិយាយលើប្រធានបទមួយ។ ការអនុវត្ត នោះនឹងជួយអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ។
• បន្ថយល្បឿន៖ អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD ពេលខ្លះនិយាយលឿនណាស់។ ហាត់ដកដង្ហើមវែងៗពីរបីដង ហើយនិយាយយឺតៗ។

តើក្រុមហ៊ុនរបស់ខ្ញុំត្រូវប្រាប់ខ្ញុំថាខ្ញុំមាន ADHD ដែរឬទេ?

នេះជាបញ្ហាដ៏រសើបមួយ។ គ្មានច្បាប់ណាមួយចែងថាអ្នកត្រូវតែប្រាប់និយោជករបស់អ្នកថាអ្នកមាន ADHD នោះទេ។ រឿងសំខាន់គឺថានិយោជករបស់អ្នកមិនអាចរើសអើងអ្នកដោយសារតែស្ថានភាពរបស់អ្នកបានទេ។

ប៉ុន្តែមុននឹងអ្នកនិយាយដូច្នេះ សូមគិតអំពីរឿងទាំងនេះ៖

• តើអង្គការរបស់អ្នកជាកន្លែងដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ សុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែរឬទេ?
• តើអ្នកប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកដទៃនៅក្នុងអង្គការរបស់អ្នក (ដែលមានជំងឺផ្សេងទៀត) យ៉ាងដូចម្តេច?
• តើអង្គការរបស់អ្នកដឹងអំពី ADHD ប៉ុន្មាន?
• និយាយអំពីចំណុចនេះ តើអ្នកនឹងមានគ្រឿងបរិក្ខារដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការងាររបស់អ្នកបានល្អដែរឬទេ?
• តើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយឬនៅដើម្បីពន្យល់ពីអ្វីដែលជា ADHD របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់អ្នក និងជំនួយប្រភេទណាដែលអ្នកត្រូវការ?

ពេលខ្លះ ទោះបីជាអ្នកមិនបានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ថាអ្នកមានជំងឺ ADHD ក៏ដោយ អ្នកនៅតែអាចស្នើសុំការសម្របសម្រួលបាន។ ឧទាហរណ៍ "លោកម្ចាស់ តើលោកអាចរើតុរបស់ខ្ញុំទៅកន្លែងស្ងាត់ជាងនេះបានទេ? តាមវិធីនេះ ខ្ញុំអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អជាង និងធ្វើការបានច្រើនជាងមុន"។

តើខ្ញុំអាចស្នើសុំអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះនៅកន្លែងធ្វើការ?

ដំបូងអ្នកត្រូវមានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជាផ្លូវការនៃជំងឺ ADHD ពីគ្រូពេទ្យ។ បើមិនដូច្នោះទេ វាពិបាកក្នុងការរំពឹងថានឹងមានសេវាពីស្ថាប័នណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបែបនេះ អ្នកអាចស្នើសុំរបស់របរដូចជា៖

• ជម្រើសធ្វើការពីផ្ទះ
• កាលវិភាគដែលអាចបត់បែនបាន
• ការ ឈប់សម្រាក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការទៅជួបគ្រូពេទ្យ
• សម្រាករយៈពេលខ្លីក្នុងពេលធ្វើការ
• ការអនុញ្ញាតឱ្យប្រើកាសស្តាប់ត្រចៀកដែលមានមុខងារកាត់បន្ថយសំឡេងរំខាន
• អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការនៅកន្លែងស្ងាត់ជ្រងំ និងមិនមានមនុស្សច្រើន
• ការលើកលែងពីការងារដែលមិនចាំបាច់
• ការស្នើសុំបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើដែលបានសរសេរ
• ផ្តល់ពេលវេលាបន្ថែមដើម្បីបញ្ចប់ការងារ