អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺអំពីការឈឺខ្នងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ឈឺជើងនៅពេលអ្នកត្រឡប់មកពីធ្វើការនៅពេលល្ងាច ឬគ្រាន់តែឈឺអវយវៈរបស់អ្នក? តាមពិតទៅ ការឈឺចាប់ប្រភេទនេះគឺជាការឈឺចាប់ដែលមិនមែនជាមហារីកទូទៅបំផុតមួយនៅក្នុងពិភពលោក។ យើងស្ទើរតែទាំងអស់សុទ្ធតែធ្លាប់ជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ប្រភេទនេះនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ ពោលគឺការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹង ឲ្យកាន់តែលម្អិត។
តើការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងឆ្អឹងជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ នេះគឺជាការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធដែលជួយឲ្យរាងកាយរបស់យើងធ្វើចលនា។ ប្រព័ន្ធនេះ ដែលជាប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹង រួមមាន៖
- ឆ្អឹង៖ ឆ្អឹងដែលបង្កើតជាគ្រោងឆ្អឹងរបស់រាងកាយយើង។
- សន្លាក់៖ កន្លែងដែលឆ្អឹងពីរភ្ជាប់គ្នា ពោលគឺសន្លាក់។
- សរសៃចង៖ ជាលិការឹងមាំដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងគ្នាទៅវិញទៅមក។
- សាច់ដុំ៖ សាច់ដុំដែលជួយធ្វើចលនារាងកាយរបស់យើង។
- សរសៃពួរ៖ ជាលិកាដែលភ្ជាប់សាច់ដុំទៅនឹងឆ្អឹង។
នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ណាមួយទាំងនេះ យើងហៅវាថាការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងឆ្អឹង។ ការឈឺចាប់នេះអាច
កើតឡើងនៅផ្នែកមួយ នៃរាងកាយរបស់អ្នក ដូចជាជង្គង់របស់អ្នក ឬវាអាច
រីករាលដាលពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក ។ ពេលខ្លះការឈឺចាប់នេះគឺស្រាល ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាអាចទ្រាំទ្រមិនបាន។
តើការឈឺចាប់នេះមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា? តើវាខុសគ្នាពីកន្លែងមួយទៅកន្លែងមួយទេ?
មែនហើយ អារម្មណ៍ឈឺចាប់នេះអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើមូលហេតុ និងទីតាំងនៃការឈឺចាប់។ ចូរយើងមើលថាតើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច។
| ផ្នែកដែលធ្វើឲ្យឈឺចាប់ | អារម្មណ៍ឈឺចាប់យ៉ាងណា |
|---|
| ឈឺឆ្អឹង | ជាធម្មតាវាគឺជាការឈឺចាប់ជ្រៅ និងស្រពោន ដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាវាចេញមកពីជ្រៅក្នុងឆ្អឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយកើតឡើង ដូចជាការបាក់ឆ្អឹង ការឈឺចាប់អាចមុតស្រួច និងធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង។ |
| ឈឺសន្លាក់ | ការឈឺចាប់នេះអាចកើតឡើងជាប់លាប់ ឬកើតឡើងហើយបាត់ទៅវិញ។ ជួនកាលសន្លាក់មានអារម្មណ៍រឹង និងឈឺ។ វាអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាក្រហាយ ឈឺចុកចាប់ ឬដូចជាឆ្អឹងត្រដុសគ្នាទៅវិញទៅមក។ ចំពោះមនុស្សជាច្រើន ការឈឺចាប់ត្រូវបានធូរស្រាលដោយការសម្រាក ហើយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងជាមួយនឹងសកម្មភាព។ |
| ឈឺសាច់ដុំ | វាអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាការឈឺចាប់ជ្រៅជាប់រហូត ឬការឈឺចាប់ភ្លាមៗ និងមុតស្រួច។ មនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំពាសពេញរាងកាយ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់នៅតំបន់ ជាក់លាក់ ។ |
| ការឈឺចាប់សរសៃពួរ និងសរសៃចង | ការឈឺចាប់ប្រភេទនេះជាធម្មតាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗនៅពេលអ្នកធ្វើចលនាកន្លែងដែលឈឺចាប់។ ការឈឺចាប់ច្រើនតែមុតស្រួច។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នករមួលជើងពេលកំពុងលេងគ្រីឃីត។ |
រួមជាមួយនឹងការឈឺចាប់នេះ អ្នកក៏អាចជួបប្រទះ
ការលំបាកក្នុងការធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងគ្រប់ពេល រំខានដល់ការគេង និង
រឹងខ្លួន ។
តើអ្វីទៅជាមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺចាប់នេះ?
មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការឈឺចាប់នេះ។ ចូរយើងបំបែកពួកវាជាពីរប្រភេទ។
មូលហេតុនៃការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវ
ទាំងនេះច្រើនតែបណ្តាលមកពីគ្រោះថ្នាក់ ឬរបួស។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងធ្វើការងារផ្ទះ ហើយអ្នកឈឺខ្នងពេលលើករបស់ធ្ងន់ៗ ឬអ្នកដួលពេលកំពុងលេង ហើយដៃរបស់អ្នករមួល។ ទាំងនេះគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺចាប់ភ្លាមៗ។
- ការបាក់ឆ្អឹង
- សរសៃពួរ
- ការផ្លាស់ទីលំនៅសន្លាក់
- របួសដែលបណ្តាលមកពីចលនាដដែលៗ។ ឧទាហរណ៍ ស្ថានភាពដូចជា "(រលាកសរសៃពួរ)" "(រោគសញ្ញាផ្លូវរូងកដៃ)" និង "(កែងដៃវាយកូនបាល់)"។
- ស្នាមជាំ ឬរហែកសាច់ដុំ។
មូលហេតុនៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ
ស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់រយៈពេលវែង។ សូម្បីតែរបួសដែលមិនជាសះស្បើយត្រឹមត្រូវក៏អាចវិវត្តទៅជាការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនៅពេលក្រោយបានដែរ។
- ប្រភេទនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ ឧទាហរណ៍ `(ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ)`។
- Fibromyalgia គឺជាស្ថានភាពមួយដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ពាសពេញរាងកាយ។
- ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។
- ជំងឺពុកឆ្អឹង។
- ស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង ឬក ដូចជាការស្ទះឆ្អឹងខ្នង។
តើអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីព្យាបាលការឈឺចាប់បែបនេះ?
ការព្យាបាលការឈឺចាប់អាស្រ័យលើមូលហេតុ ភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងទីតាំងរបស់វា។
ចំពោះបញ្ហាតូចតាចដូចជាការរមួលសាច់ដុំតិចតួច អ្នកអាចស្វែងរកការធូរស្រាលដោយធ្វើរឿងសាមញ្ញៗដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន។
វិធីសាស្ត្រមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្ត្រដែលប្រើជាទូទៅបំផុតសម្រាប់រឿងនេះគឺ
វិធីសាស្ត្រ RICE ។ នោះគឺ៖
- R - សម្រាក៖ សម្រាកកន្លែងដែលឈឺចាប់។
- I - ទឹកកក៖ ការដាក់កញ្ចប់ទឹកកកដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើម។
- គ - ការបង្ហាប់៖ ការប្រើសម្ពាធបន្តិចបន្តួចជាមួយបង់រុំដើម្បីគ្រប់គ្រងការហើម។
- អ៊ី - កម្ពស់៖ លើកកន្លែងឈឺចាប់ ឧទាហរណ៍ជើង ដូចជានៅលើខ្នើយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ រ៉ាំរ៉ៃ ឬបណ្តាលមកពីស្ថានភាពសុខភាពណាមួយ
អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវផែនការព្យាបាលសមស្របបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់មានលក្ខណៈរ៉ាំរ៉ៃ វាអាចនឹងមិនអាចព្យាបាលបានទាំងស្រុងនោះទេ។ ក្នុងករណីនោះ គោលដៅនៃការព្យាបាលគឺដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា និងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។ ការព្យាបាលមួយចំនួនទៀតដែលគ្រូពេទ្យណែនាំគឺ៖
- ការព្យាបាលដោយចលនា និងការព្យាបាលដោយការងារ។
- ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ឬថ្នាំដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់ជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់។
- ការចាក់ថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត។
- ការព្យាបាលដោយម៉ាស្សា។
- ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ។
- ក្នុងករណីខ្លះការវះកាត់។
ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថា វាជាការចាំបាច់ណាស់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និងស្វែងរកដំបូន្មានពីគាត់ មុនពេលទទួលការព្យាបាលណាមួយទាំងនេះ។ តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនអើពើនឹងការឈឺចាប់?
នេះជាបញ្ហាសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីរបួសកម្រិតមធ្យម ឬធ្ងន់ធ្ងរមិនត្រូវបានព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ វាអាចក្លាយជា
ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ។ វាក៏អាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងសូម្បីតែធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកផងដែរ។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់សុភមង្គលក្នុងជីវិត និងការងាររបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ឬនៅតែបន្តរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ កុំគិតថា "ខ្ញុំនឹងអត់ធ្មត់មួយរយៈ" ប៉ុន្តែត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរដោយសារគ្រោះថ្នាក់ សូម
ទៅកាន់ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) នៃមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុតជាបន្ទាន់។
តើយើងគួរធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការឈឺចាប់រាងកាយប្រភេទនេះ?
ការរក្សាឆ្អឹង សាច់ដុំ និងសន្លាក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការឈឺចាប់ប្រភេទនេះ។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយ៖
- ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ ចូលរួមហាត់ប្រាណដែលសមស្របនឹងអាយុ និងសុខភាពរបស់អ្នក។
- រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ អនុវត្តការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេលអង្គុយ និងឈរ។
- ពេលលើកបន្ទុក សូមប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ៖លើកទម្ងន់ដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ដោយមិនឲ្យខ្នងកោង។
- ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ៖ អាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ជួយពង្រឹងឆ្អឹង។
- ជៀសវាងការជក់បារី៖ ការជក់បារីបង្កើនការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។
- លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងជាប្រចាំ៖ នេះបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ និងសន្លាក់។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងឆ្អឹង នៅក្នុងសាច់ដុំ ឆ្អឹង សន្លាក់ សរសៃចង និងសរសៃពួរ គឺជារឿងធម្មតាណាស់។
- អារម្មណ៍ឈឺចាប់ (មុតស្រួច ស្រួច ឬឈឺចុកចាប់) អាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើមូលហេតុ និងទីតាំងរបស់វា។
- ចំពោះការឈឺចាប់តិចតួច ការព្យាបាលនៅផ្ទះដូចជាការសម្រាក និងទឹកកកអាចគ្រប់គ្រាន់។
- ប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ជាប់រហូត ឬរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ សូមកុំមើលរំលងវា។ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
- ការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ (លំហាត់ប្រាណ របបអាហារល្អ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ) គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការឈឺចាប់ប្រភេទនេះ។
ឈឺសាច់ដុំ និងឆ្អឹង, ឈឺសាច់ដុំ និងឆ្អឹង, ឈឺរាងកាយ, ឈឺសន្លាក់, ឈឺខ្នង, ឈឺសាច់ដុំ, ឈឺឆ្អឹង
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។