ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង (AS) គឺជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងធ្វើឱ្យចុះខ្សោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានវា អ្នកដឹងថាវាសំខាន់ប៉ុណ្ណាក្នុងការលេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់គ្រូពេទ្យឲ្យបានត្រឹមត្រូវតាមវេជ្ជបញ្ជា។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ វាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំតែម្នាក់ឯង។ ពេលខ្លះ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅតិចតួច និងការសាកល្បងវិធីព្យាបាលធម្មជាតិអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានការធូរស្បើយច្រើន។ តាមពិតទៅ ការធ្វើរឿងទាំងនេះបានត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលអ្នកត្រូវលេប។
លំហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ណាស់!
លំហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការព្យាបាល AS របស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណអាចជួយកែលម្អជួរចលនារបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ចូរយើងពិនិត្យមើលប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាទាំងនេះនឹងផ្តល់លទ្ធផលល្អបំផុត។
| ប្រភេទលំហាត់ប្រាណ | រឿងដែលអ្នកអាចធ្វើបាន | អត្ថប្រយោជន៍ |
|---|---|---|
| លំហាត់ប្រាណបេះដូង | ជិះកង់ ហែលទឹក ហាត់ប្រាណក្នុងទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចទ្រាំទ្រនឹងលំហាត់ប្រាណដែលហត់នឿយជាងនេះបន្តិច អ្នកក៏អាចធ្វើការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ប្រហែលពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ផងដែរ។ | ល្អសម្រាប់ការឈឺខ្នង។ គ្មានសម្ពាធលើសន្លាក់។ ល្អសម្រាប់បេះដូង និងសួត។ កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនថាមពល។ |
| ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង | ប្រើប្រាស់ដុំទម្ងន់ ឬខ្សែហាត់ប្រាណ ២-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្នូលដែលពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងខ្នងដែលទ្រឆ្អឹងខ្នង។ | ពង្រឹងសាច់ដុំ និងផ្តល់ការគាំទ្រដ៏ល្អដល់ឆ្អឹងខ្នង។ |
| ការលាតសន្ធឹង | ធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកអាចទទួលបានដំបូន្មានពីអ្នកព្យាបាលដោយចលនាអំពីរឿងនេះ។ | កាត់បន្ថយការឈឺចាប់រាងកាយ។ បង្កើនភាពបត់បែននៃសន្លាក់។ ជួយកែតម្រូវឥរិយាបថ។ |
| លំហាត់ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរាងកាយ | លំហាត់ដូចជា យូហ្គា តៃជី ឬសូម្បីតែលំហាត់ជើងម្ខាងសាមញ្ញៗក៏ល្អដែរ។ ធ្វើវា ៣-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ | ការពារការដួល។ នេះជាការសំខាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងដោយសារការដួល ព្រោះ AS អាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ឆ្អឹង។ |
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយក្នុងការអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយ ហើយធ្វើចលនាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះនឹងជួយការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកពីការបញ្ចូលគ្នាទៅជាឆ្អឹងតែមួយ។
របបអាហារដែលកាត់បន្ថយការរលាក
ខណៈពេលដែលមិនមានរបបអាហារជាក់លាក់សម្រាប់ AS ក៏ដោយ មានរបបអាហារដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ យើងហៅវាថា "របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ"។ វារួមបញ្ចូលដូចខាងក្រោម៖
- បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗ
- អូលីវ
- ត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុង
- គ្រាប់
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
- សណ្តែកដូចជាសណ្តែកសៀង និងសណ្តែកបាយ
ម្យ៉ាងវិញទៀត អាហារកែច្នៃខ្លាំង អាចបង្កើនការរលាក។ ពួកវាមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន ខ្លាញ់មិនល្អ និងសារធាតុគីមី។
ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា របបអាហារដែលមានម្សៅទាបអាចជួយជាមួយនឹងរោគសញ្ញា AS។ នេះមានន័យថា ការជៀសវាងអាហារដូចជានំប៉័ង អង្ករ ប៉ាស្តា និងដំឡូង។ មិនមានការស្រាវជ្រាវគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនិយាយថាតើវាមានប្រសិទ្ធភាពឬអត់នោះទេ។ ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនជឿថាវាជួយបាន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងអ្វីមួយដូចនេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិន។
វីតាមីន និងអាហារបំប៉ន
អូមេហ្គា-៣
អូមេហ្គា 3 ដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងត្រីដូចជាត្រីសាម៉ុង គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃខ្លាញ់ដែលកាត់បន្ថយការរលាក។ មានការសិក្សាជាច្រើនដែលពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍នៃថ្នាំគ្រាប់អូមេហ្គា 3 សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ AS ប៉ុន្តែលទ្ធផលនៅតែមិនទាន់ច្បាស់លាស់នៅឡើយ។ ដូច្នេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីថាតើថ្នាំគ្រាប់អូមេហ្គា 3 អាចសាកសមសម្រាប់អ្នកឬអត់។
ប៉ុន្តែសូមចងចាំរឿងនេះ៖កុំប្រើប្រេងថ្លើមត្រី ដូចជាប្រេងថ្លើមត្រីប្រៃជាដើម។ ដោយសារតែវាសម្បូរវីតាមីន A វាអាចមានប្រតិកម្មជាមួយថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ (NSAIDs) មួយចំនួនដែលអ្នកប្រើសម្រាប់ជំងឺ AS និងបង្កើនហានិភ័យនៃការហូរឈាម។
វីតាមីន D
ជួនកាល AS អាចបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងស្តើង។ កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D គឺចាំបាច់សម្រាប់ឆ្អឹងរបស់យើង។ អ្នកដែលមានជំងឺ AS អាចមានកម្រិតវីតាមីន D ទាប។ នេះជាការពិតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត ដែលអាចរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយអ្នកក្នុងការស្រូបយកវីតាមីន D។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចពិនិត្យកម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នក និងផ្តល់អាហារបំប៉នដល់អ្នកប្រសិនបើចាំបាច់។ អ្នកក៏អាចទទួលបានវីតាមីន D ពីការចំណាយពេលនៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃនៅពេលព្រឹក ការញ៉ាំត្រីដូចជាត្រីសាឌីន ស៊ុត និងទឹកដោះគោ និងធញ្ញជាតិដែលមានជាតិវីតាមីន។
ឃឺគូមីន
នេះគឺជាសារធាតុផ្សំសកម្មសំខាន់នៅក្នុងរមៀតដែលយើងទាំងអស់គ្នាស្គាល់។ ណាណូ ខឺរគូមីន គឺជាទម្រង់មួយនៃខឺរគូមីន ដែលរាងកាយងាយស្រូបយក។ ការសិក្សាលើអ្នកជំងឺ AS បានបង្ហាញថា អាហារបំប៉ន "ណាណូ ខឺរគូមីន" ទាំងនេះកាត់បន្ថយការរលាក។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើវានឹងជួយអ្នកដែរឬទេ ហើយប្រភេទណាដែលល្អបំផុត។
ការព្យាបាលដោយចលនា និងវិធីសាស្ត្របន្ធូរបន្ថយផ្សេងទៀត
ការព្យាបាលដោយចលនា
អ្នកព្យាបាលដោយចលនា (PT) អាចបង្រៀនអ្នកពីឥរិយាបថ និងគំរូចលនាត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យអនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃបានកាន់តែងាយស្រួល។ ពួកគេក៏អាចផ្តល់ការព្យាបាលដោយកំដៅ ឬត្រជាក់ ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់។ ពួកគេក៏អាចជួយអ្នកបង្កើតកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាព ដែលសាកសមសម្រាប់អ្នកផងដែរ។
ការរក្សាឥរិយាបថល្អ
ឥរិយាបថល្អអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពរឹង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅតុ សូមរក្សាអេក្រង់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នកឱ្យនៅកម្រិតភ្នែក។ នៅពេលមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នក សូមលើកវាឱ្យស្មើនឹងមុខជំនួសឱ្យការផ្អៀងក្បាល។ នៅពេលធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យអង្គុយឱ្យត្រង់ ហើយសម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់។
ម៉ាស្សា
មនុស្សមួយចំនួនរកឃើញការធូរស្រាលពីការម៉ាស្សាស្រាលៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ វាអាចបង្កើនការឈឺចាប់។ ដូច្នេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយរឿងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលបានការម៉ាស្សា សូមទទួលបានការម៉ាស្សាពីអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ជាមួយជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង (Ankylosing Spondylitis)។
ការព្យាបាលដោយម្ជុល និង TENS
នៅក្នុងការព្យាបាលដោយម្ជុលចាក់ គ្រូពេទ្យដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនឹងចាក់ម្ជុលតូចៗចូលទៅក្នុងចំណុចជាក់លាក់នៅលើរាងកាយ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។ នៅក្នុងការរំញោចសរសៃប្រសាទដោយអគ្គិសនីឆ្លងកាត់ស្បែក (TENS) ម៉ាស៊ីនមួយនឹងបញ្ជូនចរន្តអគ្គិសនីវ៉ុលទាបតាមរយៈស្បែក ដើម្បីជំរុញសរសៃប្រសាទ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ខណៈពេលដែលវិធីសាស្ត្រទាំងពីរនេះជួនកាលអាចជួយមនុស្សដែលមានជំងឺ AS វាមិនដំណើរការដូចគ្នាទាំងអស់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាទូទៅវាត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព។
កុំនិយាយឈ្មោះរបស់ទាំងនេះឲ្យសោះ!
ជៀសវាងការថែទាំព្យាបាលដោយវិធី Chiropractic៖ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺឆ្អឹងខ្នងរលាយ ឬជំងឺពុកឆ្អឹង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងការថែទាំព្យាបាលដោយវិធី Chiropractic ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យបាក់ឆ្អឹងខ្នង និងខូចសរសៃប្រសាទ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាអំពីរឿងនេះ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិន។
កុំជក់បារី៖ ការជក់បារីអាចធ្វើឱ្យជំងឺ AS កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ វាក៏អាចធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើមដោយសារតែជំងឺនេះផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការទទួលបានជំនួយដើម្បីឈប់ជក់បារី។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ និងមិនអាចជៀសវាងបានក្នុងការព្យាបាលជំងឺ Ankylosing Spondylitis។
- ទទួលទានរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែស្រស់ៗ ផ្លែឈើ ត្រី និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងរាងកាយ។
- តែងតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើវីតាមីន ឬអាហារបំប៉នផ្សេងទៀត។
- ព្យាយាមរក្សាឥរិយាបថឱ្យល្អគ្រប់ពេលវេលា។ វិធីនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពរឹងរបស់សាច់ដុំ។
- ជៀសវាងការជក់បារីទាំងស្រុង។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាអំពីការថែទាំសុខភាពឆ្អឹងខ្នង សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិន។
- គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគឺជាទីប្រឹក្សាដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ សូមពិភាក្សាជាមួយគាត់ ឬនាង មុនពេលធ្វើការព្យាបាល ឬការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅណាមួយ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។