តើអ្នកពេលខ្លះភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រមានអារម្មណ៍ឃ្លានបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចហើយឬនៅ? តើអ្នកមានទម្លាប់ទៅផ្ទះបាយហើយញ៉ាំអ្វីមួយ ជាពិសេសអ្វីដែលផ្អែម ឬអ្វីមួយដូចជានំប៊ីសស្គី មុនពេលចូលគេងវិញទេ? វាអាចជារឿងធម្មតាទេក្នុងការធ្វើបែបនេះម្តងម្កាល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ច្រើនដងក្នុងមួយយប់ វាមិនសាមញ្ញដូចដែលយើងគិតនោះទេ។ នេះអាចជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើជំងឺញ៉ាំអាហារពេលយប់ (NES) ជាអ្វី?
រោគសញ្ញាញ៉ាំអាហារពេលយប់ (NES) គឺជាពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកច្រើនដងនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រដើម្បីញ៉ាំអាហារ។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកញ៉ាំអាហារភាគច្រើននៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃសរុបរបស់អ្នក ច្រើនជាងមួយភាគបួន បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច និងមុនអាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាអាហារសម្រន់ម្តងម្កាលនៅពេលយប់នៅពេលអ្នកឃ្លាននោះទេ។ នេះគឺជាទម្លាប់មួយដែលកើតឡើងច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជួនកាលច្រើនដងក្នុងមួយយប់។ រោគសញ្ញាញ៉ាំអាហារពេលយប់ (NES) តាមពិតទៅ គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នារវាង ជំងឺញ៉ាំអាហារ និង ជំងឺគេងមិនលក់។
ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពនេះ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់បានទេ។ វាអាចមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងព្យាយាមដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់ ហើយធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំខ្លាំង ជាពិសេសអាហារផ្អែម និងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ថា ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកនឹងមិនអាចគេងលក់ស្រួលម្តងទៀតបានទេ។ ជាលទ្ធផល នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅព្រឹកបន្ទាប់ អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ហើយគ្មានបំណងចង់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទេ។ នេះអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ការងារ និងការសិក្សារបស់អ្នក។
រឿងសំខាន់គឺថា នេះមិនមែនជាអ្វីដែលកើតឡើងហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកនោះទេ។ អ្នកមានស្មារតីខ្ពស់ក្នុងការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់ ហើយញ៉ាំអាហារ ហើយអ្នកចងចាំវានៅថ្ងៃបន្ទាប់។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញាចម្បងនៃស្ថានភាពនេះ?
មានរោគសញ្ញាជាច្រើនដែលអ្នកអាចជួបប្រទះនៅពេលអ្នកមានរោគសញ្ញាញ៉ាំអាហារពេលយប់ (NES)។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី។
| រោគសញ្ញា | ការពិពណ៌នាអំពីវា |
|---|---|
| ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រដើម្បីញ៉ាំអាហារ | ភ្ញាក់ពីដំណេកដើម្បីញ៉ាំអាហារច្រើនជាងបួនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ច្រើនដងក្នុងមួយយប់។ |
| ញ៉ាំអាហារច្រើននៅពេលយប់ | ច្រើនជាង 25% នៃការទទួលទានអាហារសរុបប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានទទួលទានបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច និងមុនអាហារពេលព្រឹក។ |
| ឃ្លានអាហារពិសេសៗ | មានបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរី កាបូអ៊ីដ្រាត ឬស្ករខ្ពស់ (ឧទាហរណ៍ អង្ករ នំប៉័ង នំប៊ីសស្ទីន សូកូឡា) នៅពេលយប់។ |
| គ្មានចំណង់អាហារសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ | ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអាហារនៅពេលព្រឹកទេ។ ពេលខ្លះខ្ញុំមិនបានញ៉ាំអ្វីទេរហូតដល់ថ្ងៃត្រង់។ |
| ភាពមិនស្រួលក្នុងពេលថ្ងៃ | ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់អាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងពេក ងងុយគេង និងមិនអាចធ្វើការងារបានត្រឹមត្រូវនៅពេលថ្ងៃ។ |
បន្ថែមពីលើរោគសញ្ញារាងកាយទាំងនេះ អ្នកក៏អាចជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តមួយចំនួនផងដែរ។ ឧទាហរណ៍៖
- មានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន៖ ការមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងមិនអាចគ្រប់គ្រងការញ៉ាំរបស់អ្នកបានអាចនាំឱ្យមានភាពខ្មាស់អៀន។
- ការថប់បារម្ភ៖ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ពីព្រោះអ្នកខ្លាចអ្វីដែលនឹងកើតឡើងនៅពេលយប់ និងថាតើអ្នកនឹងត្រូវភ្ញាក់ពីដំណេក ហើយញ៉ាំអាហារម្តងទៀតឬអត់។
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការខកចិត្ត និងសោកសៅអំពីជីវិត។
- អស់កម្លាំងខ្លាំង៖ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាប់រហូត។
ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះយើង? តើមានមូលហេតុអ្វីខ្លះសម្រាប់រឿងនេះ?
គ្រូពេទ្យនៅតែមិនទាន់ដឹងពីមូលហេតុពិតប្រាកដនៃបញ្ហានេះនៅឡើយទេ។ ប៉ុន្តែការសិក្សាបានបង្ហាញថាមូលហេតុចម្បងគឺការផ្លាស់ប្តូរ ចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយយើង។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ នេះគឺជា "នាឡិកា" ធម្មជាតិរបស់រាងកាយយើង។ វាគ្រប់គ្រងពេលដែលយើងងងុយគេង ភ្ញាក់ពីគេង និងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
អ្នកដែលមានជំងឺ NES មាននាឡិកាជីវសាស្រ្តដែលខុសប្រក្រតីបន្តិច។ អរម៉ូនដែលជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងនៅភ្ញាក់នៅពេលថ្ងៃ ចាប់ផ្តើមបញ្ចេញនៅពេលយប់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដោយឃ្លាននៅពេលយប់។
មានកត្តាជាច្រើនទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់រឿងនេះ៖
- ហ្សែន៖ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកធ្លាប់មានស្ថានភាពនេះ អ្នកអាចមានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តវាផងដែរ។
- ភាពតានតឹង៖អ្នកប្រហែលជាសម្គាល់ឃើញថារោគសញ្ញាទាំងនេះកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងខ្លាំង។
- របៀបញ៉ាំអាហារពេលថ្ងៃ៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានបរិមាណកាឡូរីត្រឹមត្រូវក្នុងពេលថ្ងៃទេ អ្នកនឹងឃ្លាននៅពេលយប់ ហើយនឹងត្រូវបានល្បួងឱ្យញ៉ាំ។
តើផលវិបាកអ្វីខ្លះអាចកើតឡើងដោយសារស្ថានភាពនេះ?
បញ្ហាធំបំផុតដែលកើតឡើងដោយសារតែការទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេកនៅពេលយប់គឺ ការឡើងទម្ងន់ដែលមិនចាំបាច់ (ធាត់ជ្រុល) ។ ភាពធាត់ជ្រុលហួសហេតុនេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទៀត។
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់
- ជំងឺបេះដូង
ដូច្នេះ វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការច្រានចោលរឿងនេះថាគ្រាន់តែជាទម្លាប់ញ៉ាំអាហារយប់ជ្រៅនោះទេ។
តើគ្រូពេទ្យព្យាបាលជំងឺនេះដោយរបៀបណា?
ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ គាត់ ឬនាងនឹងពិនិត្យអ្នក ហើយសួរអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក ភាពញឹកញាប់នៃការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់ អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នកអាចត្រូវបានស្នើសុំឱ្យធ្វើ "កំណត់ហេតុនៃការគេង"។ នេះមានន័យថា សរសេរចុះពេលវេលាដែលអ្នកចូលគេង ភ្ញាក់ពីដំណេក និងញ៉ាំអាហារនៅពេលយប់។
ការព្យាបាលមួយ ឬការព្យាបាលរួមបញ្ចូលគ្នាអាចត្រូវបានណែនាំ។
- ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)៖ នេះគឺជាការព្យាបាលដោយការនិយាយដែលជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានរបស់អ្នក ផ្លាស់ប្តូរវា និងអភិវឌ្ឍទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។
- ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ថ្នាំដូចជាថ្នាំ Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) អាចជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ថ្នាំទាំងនេះគួរតែត្រូវបានលេបតែក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។
- ការបន្ធូរសាច់ដុំជាលំដាប់ (PMR)៖ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកម្តងមួយៗ ដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយអ្នករៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការគេង។
- ការព្យាបាលដោយពន្លឺ (ការព្យាបាលដោយពន្លឺ)៖ វិធីសាស្ត្រនេះកំណត់ចង្វាក់ circadian ដែលរំខានរបស់រាងកាយអ្នកឡើងវិញ ដែលជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលយប់ និងស្រស់ស្រាយនៅពេលថ្ងៃ។
- មេឡាតូនីន៖ នេះគឺជាអរម៉ូនមួយដែលគ្រប់គ្រងការគេង និងការភ្ញាក់របស់យើង។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យអ្នកលេបថ្នាំបំប៉នមេឡាតូនីន។
- កម្មវិធីគ្រប់គ្រងទម្ងន់៖ ផ្តល់ដំបូន្មានអំពីរបៀបញ៉ាំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងពេលថ្ងៃ និងរបៀបគ្រប់គ្រងទម្ងន់រាងកាយ។
តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីជៀសវាងទម្លាប់នេះ?
បន្ថែមពីលើការព្យាបាល ការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចមួយចំនួនចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកក៏អាចផ្តល់នូវការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។
- ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទុកតែអាហារដែលមានជីវជាតិនៅផ្ទះ។ ជៀសវាងការយកអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងស្ករខ្ពស់ចូលក្នុងផ្ទះ។ នេះនឹងកាត់បន្ថយការល្បួងឱ្យញ៉ាំវានៅពេលយប់។
- បង្កើតទម្លាប់គេងល្អ៖ រក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យមានសីតុណ្ហភាពស្រួល។ បង្កើតទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជៀសវាងការផឹកកាហ្វេ ប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទ ឬមើលទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេង។
- ថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក៖ គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរយៈរឿងដូចជាការធ្វើសមាធិ និងលំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ ឬថប់បារម្ភ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។
- រក្សាភាពសកម្មក្នុងពេលថ្ងៃ៖ ការហាត់ប្រាណក្នុងពេលថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលពេលយប់ និងរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យល្អ។
តើខ្ញុំត្រូវការទៅជួបគ្រូពេទ្យទេ?
មែនហើយ ពិតណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ជំហានដំបូងគឺត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីសុំដំបូន្មាន។ វាក៏អាចមានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការពិនិត្យថាតើមានហេតុផលរាងកាយផ្សេងទៀតដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់ដែរឬទេ។
កុំភ្លេចសួររឿងទាំងនេះនៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ៖
* តើអ្វីជាមូលហេតុនៃរោគសញ្ញាទាំងនេះ?
* តើអ្នកណែនាំវិធីព្យាបាលបែបណា?
* តើខ្ញុំគួរទៅជួបអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តដែរឬទេ?
* តើមានផលប៉ះពាល់ណាមួយពីការព្យាបាលដែរឬទេ?
* តើខ្ញុំអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរអ្វីខ្លះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ ដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់ខ្ញុំ?
រោគសញ្ញាញ៉ាំអាហារពេលយប់ គឺជាស្ថានភាពមួយដែលអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព និងជីវិតរបស់អ្នក។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងខកចិត្ត នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់នៅពេលយប់ ហើយមិនអាចគ្រប់គ្រងការញ៉ាំរបស់អ្នកបាន។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា មានការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់បញ្ហានេះ។
សារយកទៅផ្ទះ
- រោគសញ្ញាញ៉ាំអាហារពេលយប់ (NES) មិនមែនគ្រាន់តែជាទម្លាប់អាក្រក់នោះទេ វាគឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រពិតប្រាកដដែលត្រូវការការព្យាបាល។
- នេះប៉ះពាល់ទាំងទម្លាប់នៃការគេង និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។
- ស្ថានភាពនេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដូចជាធាត់ជ្រុល ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។
- កុំខ្មាស់អៀន ឬព្យាយាមលាក់បាំងវាអី ចូរនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីវា។ មានវិធីព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលអាចជួយអ្នកបាន។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។