តើអ្នកក៏ជាអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកដែរឬ? (ញ៉ាំច្រើនពេក) ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលម្អិត!

យើងភាគច្រើនធ្លាប់ជួបប្រទះរឿងនេះនៅចំណុចណាមួយ មែនទេ? ស្រមៃថាអ្នកបានទៅពិធីជប់លៀងដ៏អស្ចារ្យមួយ ឬត្រឡប់មកផ្ទះវិញពីថ្ងៃដ៏លំបាកមួយ ហើយនៅពេលដែលអ្នកឃើញអាហារឆ្ងាញ់ៗ អ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំបន្ថែមទៀត ទោះបីជាអ្នកឆ្អែតហើយក៏ដោយ។ ពេលខ្លះ នៅពេលដែលយើងសោកសៅ ធុញទ្រាន់ ឬលែងមានទម្លាប់ យើងញ៉ាំសូម្បីតែពេលដែលយើង មិនឃ្លានក៏ដោយ។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថាការញ៉ាំច្រើនពេក ។ ខណៈពេលដែលរឿងនេះកើតឡើងជាធម្មតាម្តងម្កាល វាមិនល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកទេ ប្រសិនបើវាក្លាយជាទម្លាប់។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ហួសហេតុ​ឲ្យ​ប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ការញ៉ាំច្រើនពេក គឺ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ​អាហារ​ច្រើន​ជាង​មុន ទោះបីជា​ក្រពះ​របស់​អ្នក​ឆ្អែត​ហើយ​ក៏ដោយ ហើយ​អ្នក​កំពុង​បង្ហាញ​សញ្ញា​ថា "គ្រប់គ្រាន់​ហើយ គ្រប់គ្រាន់​ហើយ"។ វា​មាន​ន័យ​ថា​ញ៉ាំ​ដោយ​ហេតុផល​ផ្សេង​ក្រៅពី​ភាព​ឃ្លាន។ ប៉ុន្តែ​រឿង​នេះ​មិន​គួរ​ច្រឡំ​ជាមួយ​នឹង​ជំងឺ​ផ្លូវចិត្ត​ដែល​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​ហៅថា "ជំងឺ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក" មែនទេ? វា​ជា​ស្ថានភាព​ខុស​គ្នា និង​ស្មុគស្មាញ​ជាង​មុន។

យើងទាំងអស់គ្នាញ៉ាំច្រើនពេកម្តងម្កាល។ នេះទាក់ទងនឹងដំណើរការជីវសាស្រ្តនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ តើអ្នកចាំទេ នៅពេលដែលយើងភ័យ ឬ តានតឹង រាងកាយរបស់យើងផលិតអរម៉ូនមួយហៅថា «Cortisol»។ នៅពេលដែលអរម៉ូន «Cortisol» នេះកើនឡើង រាងកាយរបស់យើងគិតថា «អូ! មានអ្វីមួយខុសប្រក្រតីហើយ! យើងត្រូវរកអាហារឲ្យបានលឿន»។ នោះហើយជាពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករ ខ្លាញ់ និងអំបិលខ្ពស់។

ជាងនេះទៅទៀត ល្បឿនដែលអ្នកញ៉ាំ អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ ពេលវេលាដែលអ្នកញ៉ាំ និងអ្វីដែលអ្នកធ្វើពេលកំពុងញ៉ាំ សុទ្ធតែដើរតួនាទី។ ខណៈពេលដែលវាមិនអីទេក្នុងការញ៉ាំច្រើនពេកម្តងម្កាល ការញ៉ាំច្រើនពេកជាប្រចាំអាចនាំឱ្យឈឺក្រពះ ក្រហាយទ្រូង ការផ្លាស់ប្តូរការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងការឡើងទម្ងន់។

ហេតុអ្វីបានជាយើងញ៉ាំច្រើនពេក? តើមានមូលហេតុអ្វីខ្លះ?

មានហេតុផលជាច្រើនដែលយើងញ៉ាំច្រើនពេក។ ហេតុផលខ្លះទាក់ទងនឹងប្រភេទអាហារដែលយើងញ៉ាំ ខណៈពេលដែលហេតុផលខ្លះទៀតទាក់ទងនឹងមូលហេតុ និងពេលវេលាដែលយើងញ៉ាំ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលមូលហេតុចម្បងៗ។

ការញ៉ាំអាហារតាមអារម្មណ៍ និងឥទ្ធិពលអ័រម៉ូន

• ការញ៉ាំអាហារដែលមានអារម្មណ៍៖ ភាគច្រើនយើងញ៉ាំនៅពេលដែលយើងមាន ភាពតានតឹង សោកសៅ ធុញទ្រាន់ ឬមានអ្វីមួយនៅក្នុងចិត្ត។ ស្រមៃមើលថា នៅពេលដែលយើងត្រឡប់មកផ្ទះវិញពីបញ្ហានៅការិយាល័យ យើងញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ៗដើម្បីស្ងប់ចិត្ត។ នៅពេលដែលយើងញ៉ាំ ខួរក្បាលរបស់យើងនឹងបញ្ចេញ អរម៉ូនរីករាយ ហៅថា "អង់ដូហ្វីន"។ ដូច្នេះការញ៉ាំអាហារគឺជាអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យយើងសប្បាយចិត្ត។ នៅពេលដែលយើងញ៉ាំដើម្បីផ្គាប់ចិត្តខ្លួនឯង មិនមែនដើម្បីឃ្លានទេ យើងទំនងជាញ៉ាំច្រើនពេក។
• ល្បែងអ័រម៉ូន៖ ជាធម្មតា ចំណង់អាហាររបស់យើងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយសញ្ញាអ័រម៉ូន។ មិនយូរប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីយើងញ៉ាំអាហារ អរម៉ូន `(Ghrelin)` កើនឡើង ហើយយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ អរម៉ូន `(Leptin)` ប្រាប់ខួរក្បាលថា «គ្រប់គ្រាន់ហើយ ខ្ញុំឆ្អែតហើយ»។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងញ៉ាំច្រើនពេក តុល្យភាពនៃប្រព័ន្ធអ័រម៉ូននេះនឹងបាត់បង់។ បន្ទាប់មក ជំនួសឱ្យការញ៉ាំដើម្បីថាមពល យើងត្រូវបានល្បួងឱ្យញ៉ាំដើម្បីភាពរីករាយ។

ឥទ្ធិពលនៃប្រភេទអាហារ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំ

• អាហារដែលពេញចិត្ត៖ប្រសិនបើយើងមានអាហារដែលចូលចិត្ត វាពិបាកបន្តិចក្នុងការឈប់ញ៉ាំវា មែនទេ? សូមគិតអំពីអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តដូចជាដំឡូងបំពង ភីហ្សា សូកូឡា ការ៉េម។ អ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំវាបន្ថែមទៀត។
• អាហារកែច្នៃខ្ពស់៖ អាហារជាច្រើនដែលមានលក់នៅតាមហាងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ដូចជានំប៊ីសស្គី និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ត្រូវបានកែច្នៃខ្ពស់ និងសម្បូរទៅដោយរសជាតិ និងសារធាតុរក្សាទុក។ អាហារទាំងនេះបញ្ឆោតខួរក្បាលរបស់យើងឱ្យចង់ញ៉ាំបន្ថែម ទោះបីជាយើងឆ្អែតហើយក៏ដោយ។
• ពេលវេលានៃថ្ងៃ៖ មនុស្សជាច្រើនញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលយប់។ យើងមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអ្វីមួយដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនៃថ្ងៃ ពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ ឬពេលយើងកំពុងអង្គុយ។ យើងញ៉ាំនៅពេលនេះមិនត្រឹមតែដោយសារតែរាងកាយរបស់យើងត្រូវការថាមពលនោះទេ។
• ស្ថានភាពសង្គម៖ យើងតែងតែជួបជុំគ្នាជុំវិញអាហារ មែនទេ? នៅក្នុងពិធីជប់លៀង ពេលយើងជួបមិត្តភក្តិ ពេលយើងជួបជុំជាមួយក្រុមគ្រួសារ អាហារគឺជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចខ្វះបាននៃជីវិត។ នៅពេលដូចនេះ យើងជាប់រវល់នឹងការសន្ទនា ហើយដោយសារតែអ្នកដទៃកំពុងញ៉ាំអាហារ ពេលខ្លះយើងញ៉ាំច្រើនទោះបីជាយើងឆ្អែតហើយក៏ដោយ ទោះបីជាវាមិនស្រួលបន្តិចក៏ដោយ។
• ចានធំៗ រចនាប័ទ្មប៊ូហ្វេ (ចំណែកធំៗ)៖ នៅពេលអ្នកទៅភោជនីយដ្ឋាន ឬញ៉ាំអាហារប៊ូហ្វេ មានកន្លែងទំនេរច្រើនសម្រាប់ចែករំលែក និងញ៉ាំបានច្រើន។
• ថ្នាំមួយចំនួន៖ ថ្នាំមួយចំនួនដែលអ្នកប្រើប្រាស់ក៏អាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឆ្អែតបានដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំថ្មី សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
• ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួន៖ ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួនដូចជា (រោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ) (ស្ថានភាពមួយដែលកើតឡើងមុនពេលមករដូវ) (ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនធម្មតា) (ទម្រង់ មួយ នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត) (ការថប់បារម្ភ) (ការថប់បារម្ភ) (រោគសញ្ញា Prader-Willi) (រោគសញ្ញា Kleine-Levin) (រោគសញ្ញា Kleine-Levin)) ក៏អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកផងដែរ។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក? តើមានរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះ?

នៅពេលអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក អ្នកអាចនឹងមានរោគសញ្ញាដូចជា៖

• អាស៊ីតច្រាល៖ ស្រដៀងនឹងជំងឺរលាកក្រពះ។
• ហើមពោះ៖ អារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញនៅក្នុងក្រពះ។
• ហើមពោះ (ឧស្ម័ន): ក្រពះពេញទៅដោយឧស្ម័ន។
• ក្រហាយទ្រូង៖ អារម្មណ៍ក្រហាយនៅចំកណ្តាលទ្រូង។
• ចង្អោរ៖ មានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកនឹងក្អួត។
• ឈឺពោះ៖ ឈឺពោះ។
• អស់កម្លាំង និង ងងុយគេង៖ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និង ងងុយគេង។

ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា រោគសញ្ញាទាំងនេះក៏អាចបណ្តាលមកពីរឿងផ្សេងទៀតដែរ មិនមែនគ្រាន់តែញ៉ាំច្រើនពេកនោះទេ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនេះមានរយៈពេលលើសពីមួយថ្ងៃ កាន់តែអាក្រក់ ឬមានរយៈពេលលើសពីមួយសប្តាហ៍ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។

ជាធម្មតា ភាពមិនស្រួលដែលបណ្តាលមកពីការញ៉ាំច្រើនពេកចាប់ផ្តើមថយចុះក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង។ ការដើរបន្តិច និងការផឹកទឹកអាចផ្តល់នូវការធូរស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

សំខាន់៖អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាអ្នកបានញ៉ាំច្រើនពេកទេ រហូតដល់ប្រហែល 20 នាទីបន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំរួច។ នោះហើយជាពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ដូចជាឈឺពោះ និងអស់កម្លាំង។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានការធូរស្បើយ?

កុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស ឬខ្មាស់អៀនប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកម្តងម្កាល។ វាខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្តិចរយៈពេលពីរបីម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលនោះ អ្នកត្រូវមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង ខណៈពេលដែល ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ របស់អ្នកដំណើរការ។ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយរាងកាយរបស់អ្នក៖

• ដើរលេង៖ ការដើររយៈពេលខ្លីជាលំហាត់ប្រាណស្រាលៗអាចជួយកាត់បន្ថយឧស្ម័ន និងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
• រក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន៖ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកត្រូវការទឹកបន្ថែមដើម្បីរំលាយអាហារបន្ថែមនេះ។ បន្ថែមពីលើទឹកធម្មតា របស់របរដូចជាតែខ្ញី តែជីរអង្កាម និងតែផ្កាខាត់មយ៉ូមអាចជួយបំបាត់អាការៈមិនស្រួលក្រពះ និងកាត់បន្ថយឧស្ម័ន។
• លេបថ្នាំបន្សាបអាស៊ីត៖ ការលេបថ្នាំបន្សាបអាស៊ីត (ថ្នាំសម្រាប់ក្រហាយទ្រូង និងរំលាយអាហារមិនបានល្អ) ពីឱសថស្ថានក៏អាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលបានដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការមានទម្លាប់ធ្វើបែបនេះគ្រប់ពេល។

ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំបន្សាបអាស៊ីត៖ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងការទល់លាមក រាគ ផ្លាស់ប្តូរពណ៌លាមក និងរមួលក្រពះ នៅពេលប្រើថ្នាំបន្សាបអាស៊ីត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការញ៉ាំច្រើនពេក?

ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកម្តងម្កាលក៏ដោយ ប្រសិនបើវាក្លាយជាទម្លាប់ វាអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងគ្រប់គ្រងការឃ្លាន និងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ មូលហេតុចម្បងដែលយើងញ៉ាំច្រើនពេកគឺដោយសារតែវាធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ។ ដូច្នេះ ការធ្វើរឿងដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តក្រៅពីការញ៉ាំអាចជួយបាន។ អនុវត្ត ការថែទាំខ្លួនឯងឱ្យបានល្អ ៖ ហាត់ប្រាណ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (ប៉ុន្តែកុំគេងច្រើនពេក) និងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គម។

រឿងមួយចំនួនទៀតដែលអាចជួយបាន៖

• កំណត់​ការ​ទទួលទាន​គ្រឿង​ស្រវឹង៖ យើង​ច្រើន​តែ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេល​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង ដូច្នេះ​វា​ជា​ការ​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ការ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ទទួលទាន​គ្រឿង​ស្រវឹង។
• កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់៖ ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់បង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នកចំពោះបង្អែម។
• ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន៖ ដោយសារតែអាហារទាំងនេះសម្បូរជាតិសរសៃ អ្នកនឹងញ៉ាំតិច និងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿនជាងមុន។
• គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ អរម៉ូនស្ត្រេសអាចរំខានដល់មុខងាររបស់អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លាន និងការឆ្អែត។
• ញ៉ាំយឺតៗ៖ ទំពារឲ្យបានល្អ ភ្លក់រសជាតិ និងចំណាយពេលរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយអ្នកឲ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតមុនពេលអ្នកញ៉ាំអស់ចាន។
• ញ៉ាំអាហារដោយប្រយ័ត្នប្រយែង៖ យល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកញ៉ាំ ពេលណាអ្នកញ៉ាំ និងរបស់ប្រភេទណាដែលធ្វើឲ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក។
• ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ ការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយទៀតដើម្បីផលិតអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន។
• រៀបចំផែនការអាហារសម្រាប់ពិធីបុណ្យរបស់អ្នកឱ្យលឿនជាងមុននៅពេលថ្ងៃ៖ មានឱកាសកាន់តែច្រើនក្នុងការញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលយប់។

តើវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺបានទេ? តើវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ទេ? ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង?

មែនហើយ ការញ៉ាំច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យចង្អោរ និងក្អួត។ ការញ៉ាំច្រើនពេកម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំនឹងមិនបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរឿងនេះក្លាយជាទម្លាប់ វាពិតជាអាច នាំឱ្យឡើងទម្ងន់បាន ។

ហេតុផលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក គឺដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីរំលាយអាហារបន្ថែមនេះ។ បន្ទាប់មក បរិមាណឈាមដែលទៅកាន់សរីរាង្គផ្សេងទៀតត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយដឹកនាំទៅកាន់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេង។ ជាងនេះទៅទៀត យើងច្រើនតែញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលយើងត្រូវការ គឺអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារទាំងនេះ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងភ្លាមៗ ហើយបន្ទាប់មកថយចុះភ្លាមៗ ("ជាតិស្ករធ្លាក់ចុះ")។ នោះក៏ជាហេតុផលមួយសម្រាប់ភាពអស់កម្លាំងផងដែរ។

តើអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អស់រយៈពេលជាច្រើនខែ វាជាគំនិតល្អក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីរោគសញ្ញា និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកពួកគេអាចកំណត់មូលហេតុ ហើយបើចាំបាច់ ស្វែងរកការព្យាបាល។

សារយកទៅផ្ទះ

វាជារឿងធម្មតាទេដែលយើងទាំងអស់គ្នាញ៉ាំច្រើនពេកម្តងម្កាល។ ជំនួសឱ្យការបន្ទោសខ្លួនឯង ចូរមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។ វាអាចជួយឲ្យយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកញ៉ាំ និងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកញ៉ាំ។ ការដើរលេង និងផឹកទឹកអាចជួយកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលបាន។

ខណៈពេលដែលការញ៉ាំច្រើនពេកម្តងម្កាលមិនមែនជាបញ្ហាទេ ប្រសិនបើវាក្លាយជាទម្លាប់ វាអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកឥតឈប់ឈរ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីសុំដំបូន្មាន។ សុខភាពរបស់អ្នកមានតម្លៃណាស់!

ការញ៉ាំ ច្រើនពេក , ការញ៉ាំច្រើនពេក, ភាពឆ្អែត, ភាពស្រេកឃ្លាន, ភាពតានតឹង, អរម៉ូន, ការរំលាយអាហារ, ការឡើងទម្ងន់, ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ, ការគ្រប់គ្រងអាហារ, ការញ៉ាំច្រើនពេក