នៅពេលអ្នកគិតអំពីការស្លៀករ៉ូបដៃខ្លី តើអ្នកមានអារម្មណ៍ចម្លែក និងមិនស្រួលបន្តិចនៅពេលគិតអំពីជាតិខ្លាញ់នៅលើដៃរបស់អ្នកទេ? ប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀននៅពេលគិតអំពីស្បែកនៅក្រោមដៃរបស់អ្នកដែលយារធ្លាក់នៅទីនេះទីនោះនៅពេលអ្នកដើរ ឬធ្វើការ។ នេះពិតជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសស្ត្រី។ មិនត្រឹមតែអ្នកទេ សូម្បីតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ និង ហាត់ប្រាណបាន ល្អក៏អាចមានបញ្ហានេះដែរ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យដៃធាត់ទាំងនេះ និងអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានអំពីវា។
តើ «ដៃធាត់» នេះជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ យើងហៅខ្លាញ់ដៃថាជាខ្លាញ់ និងស្បែកលើសដែលកកកុញនៅលើដៃ ជាពិសេសនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃដៃខាងលើ។ ប៉ុន្តែមិនមែនខ្លាញ់ទាំងអស់នេះដូចគ្នានោះទេ។ មានខ្លាញ់ពីរប្រភេទសំខាន់ៗនៅក្នុងខ្លួនយើង។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងបន្តិចបន្តួចអំពីរឿងនេះ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការយល់ពីស្ថានភាពនេះ។
| ប្រភេទខ្លាញ់ | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| ខ្លាញ់ក្នុងពោះ | នេះគឺជាជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅជុំវិញសរីរាង្គនៅក្នុងពោះរបស់យើង (ដូចជាបេះដូង ថ្លើម និងលំពែង)។ នេះផ្តល់ការការពារដល់សរីរាង្គរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើវាកើនឡើងច្រើនពេក វានឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ |
| ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក | នេះគឺជាស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលស្ថិតនៅក្រោមស្បែករបស់យើង។ ខ្លាញ់ប្រភេទនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្រោមស្បែកនៃដៃ ជើង និងក្រពះរបស់យើង។ វាជួយការពារឆ្អឹង និងសាច់ដុំក្នុងករណីមានគ្រោះថ្នាក់ និងការពារសរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាម។ វាគឺជាជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកដែលកើនឡើងនេះដែលធ្វើឱ្យដៃរបស់យើងមើលទៅធាត់។ ជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកក៏មិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់យើងដែរ។ |
ដូច្នេះ ដៃរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាធាត់ នៅពេលដែលបរិមាណ ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកកើនឡើង ហើយជួនកាលស្បែកក៏យារធ្លាក់។ ជួនកាល ទោះបីជាយើងគ្រប់គ្រងរបបអាហារ លំហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់យើងក៏ដោយ វាអាចមានអារម្មណ៍ថាពិបាកបន្តិចក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងដៃទាំងនេះ។
តើមូលហេតុអ្វីខ្លះដែលធ្វើឲ្យដៃធំៗ?
មិនមានហេតុផលតែមួយសម្រាប់រឿងនេះទេ។ កត្តា ជាច្រើនអាចមានឥទ្ធិពល។
- ភាពធាត់៖ នៅពេលដែលទម្ងន់រាងកាយសរុប កើនឡើង ជាតិខ្លាញ់លើសនោះនឹងកកកុញនៅកន្លែងផ្សេងៗ រួមទាំងដៃផងដែរ។
- ការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់៖ នៅពេលដែលអ្នកស្រកទម្ងន់ច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ទោះបីជាជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបាត់បង់ក៏ដោយ ស្បែកនៅតែអាចយារធ្លាក់បាន។ នេះក៏អាចធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកមើលទៅធាត់ផងដែរ។
- ហ្សែន៖ ជួនកាលនេះជាអ្វីមួយដែលយើងទទួលមរតក។ រូបរាងរាងកាយរបស់ម្តាយ ឪពុក និងសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នកក៏ដើរតួនាទីផងដែរ។ ហ្សែនអាចកំណត់កន្លែងដែល ជាតិខ្លាញ់ច្រើនបំផុតត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លួន ។
- អតុល្យភាពអ័រម៉ូន៖ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូននៅក្នុងរាងកាយ ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី អាចប៉ះពាល់ដល់ការស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់។ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យមានការរក្សាទឹកកាន់តែច្រើននៅក្នុងខ្លួន ដែលធ្វើឱ្យដៃមើលទៅហើម។
- ភាពចាស់ជរា៖ នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ ស្បែករបស់យើងបាត់បង់ភាពយឺត។ ម៉ាសសាច់ដុំក៏ថយចុះផងដែរ។ នេះអាចនាំឱ្យស្បែកយារធ្លាក់ និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់កើនឡើង។
- របៀបរស់នៅ អសកម្ម៖ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅបែបអង្គុយស្ងៀមដោយមិនហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិចជាងមុន។ កាឡូរីបន្ថែមត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅតំបន់ដូចជាដៃរបស់អ្នក។
ដូច្នេះតើដំណោះស្រាយអ្វីខ្លះដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់រឿងនេះ?
ដំណឹងល្អគឺថា មានវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រង កាត់បន្ថយ និងប្រហែលជាលុបបំបាត់ស្ថានភាពនេះចោលទាំងស្រុង។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី។
វិធីសាស្ត្រធម្មជាតិ
រឿងដំបូងដែលត្រូវសាកល្បងគឺវិធីសាស្ត្រធម្មជាតិ។ ទាំងនេះភាគច្រើនរួមមាន ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវយល់ថា អ្នកមិនអាចគ្រាន់តែធ្វើការកាត់បន្ថយ ជាតិខ្លាញ់ លើតំបន់ណាមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នកបានទេ។ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការហាត់ប្រាណដៃរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើការលើការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅទូទាំងរាងកាយរបស់អ្នក ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកក៏នឹងថយចុះផងដែរ។
- របបអាហារ៖ កាត់បន្ថយបរិមាណប្រេង ស្ករ អាហារសម្បូរម្សៅ និងអាហាររហ័ស (អាហារឥតបានការ) ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរបន្ថែមបន្លែ ផ្លែឈើ បន្លែបៃតង អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ និងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន (ស៊ុត ត្រី សណ្តែកដី សណ្តែកសៀង) ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។
- លំហាត់ប្រាណ៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ជាពិសេសអ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលទាំង លំហាត់ប្រាណបេះដូង ដែលបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក (ដើរលឿន រត់ ឡើងជណ្តើរ ជិះកង់) និង លំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដែលពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
- គេង៖ ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃការ គេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ ក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកគេងលក់ស្រួល អរម៉ូនក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានតុល្យភាព។ វាក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពល និងការលើកទឹកចិត្តដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីហាត់ប្រាណផងដែរ។
ជម្រើសវះកាត់
ពេលខ្លះ មិនថាអ្នកហាត់ប្រាណ និងតមអាហារប៉ុណ្ណាទេ អ្នកហាក់ដូចជាមិនអាចកម្ចាត់ស្បែកយារធ្លាក់ និងខ្លាញ់នៅលើដៃរបស់អ្នកបានទេ។ បញ្ហានេះធ្ងន់ធ្ងរជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលបានស្រកទម្ងន់ច្រើន។ ក្នុងករណីបែបនេះ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាជម្រើសដូចជាការវះកាត់។
- ការលើកដៃ (Arm lift / Brachioplasty): នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការវះកាត់យកស្បែក និងខ្លាញ់លើសចេញពីដៃផ្នែកខាងក្រោមចេញ រឹតបន្តឹងស្បែកដែលនៅសល់ ហើយដេរវាត្រឡប់ទៅជារាងដៃវិញ។ នេះផ្តល់ឱ្យដៃនូវរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត និងក្មេងជាងវ័យ។ ការវះកាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការប្រើថ្នាំសន្លប់។ វាត្រូវការពេលច្រើនសប្តាហ៍ដើម្បីជាសះស្បើយ។
- ការបឺតជាតិខ្លាញ់៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចូលឧបករណ៍តូចមួយតាមរយៈស្នាមវះតូចមួយ ហើយបឺតជាតិខ្លាញ់លើសចេញពីដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រនេះតែម្នាក់ឯងមិនអាចជួសជុលស្បែកដែលយារធ្លាក់បានទេ។ ដូច្នេះ ពេលខ្លះគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យផ្សំវិធីសាស្ត្រទាំងពីរចូលគ្នា។
សំខាន់៖ ការវះកាត់គឺជាការសម្រេចចិត្តដ៏ធំមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាវា វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយ អ្នកឯកទេសដែលមានសមត្ថភាព (គ្រូពេទ្យវះកាត់ប្រឹក្សាយោបល់) ហើយពិភាក្សាអំពីគុណសម្បត្តិ គុណវិបត្តិ ហានិភ័យ និងថ្លៃដើមមុនពេលធ្វើការសម្រេចចិត្ត។
លំហាត់ប្រាណដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ដៃ
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការហាត់ប្រាណរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបន្ថែមលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលពង្រឹង (ធ្វើឱ្យសាច់ដុំដៃរបស់អ្នករឹងមាំ) អាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលលឿនជាងមុន។
អនុសាសន៍ទូទៅគឺត្រូវហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ២.៥ ម៉ោង (១៥០ នាទី) ឬហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ ៧៥ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កុំចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណខ្លាំងៗក្នុងពេលតែមួយ។ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយទុកឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន។
ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់សាមញ្ញៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ៖
- ការរុញ៖ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរុញជញ្ជាំង។
- លំហាត់ប្រាណ Triceps dips៖ អាចធ្វើបានដោយប្រើកៅអី ឬគ្រែ។
- រមួលសាច់ដុំ Bicep៖ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះដោយប្រើអ្វីមួយដូចជាដបទឹកពីរ។
- រង្វង់ដៃ៖ លាតដៃចេញទៅចំហៀង ហើយបង្វិលវាជារង្វង់។
អ្នកអាចមើលលំហាត់ទាំងនេះតាមអ៊ីនធឺណិត (ដូចជា YouTube)។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺ ការអត់ធ្មត់ ។ កុំរំពឹងថានឹងទទួលបានលទ្ធផលភ្លាមៗ ឬក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមរយៈពេលជាច្រើនខែ អ្នកប្រាកដជានឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរដ៏ល្អ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ដៃដែលរីកធំគឺជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ វាអាចមានមូលហេតុជាច្រើនសម្រាប់វា។
- ជំហានដំបូង និងល្អបំផុតគឺត្រូវរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព និងលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។
- អ្នកមិនអាចស្រកខ្លាញ់ពីតំបន់តែមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នកបានទេ។ ផ្តោតលើការសម្រកទម្ងន់នៅទូទាំងរាងកាយរបស់អ្នក។
- វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីឃើញលទ្ធផល ដូច្នេះត្រូវអត់ធ្មត់ ហើយកុំបោះបង់។
- ប្រសិនបើវិធីសាស្ត្រធម្មជាតិមិនផ្តល់លទ្ធផលជោគជ័យ ហើយវាជាភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់អ្នក អ្នកអាចពិចារណាជម្រើសដូចជាការវះកាត់ជាដើម។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយ វេជ្ជបណ្ឌិត ដែលមានសមត្ថភាពសម្រាប់បញ្ហានេះ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។