នៅពេលអ្នកគិតអំពីការស្លៀករ៉ូបដៃខ្លី តើអ្នកមានអារម្មណ៍ចម្លែក និងមិនស្រួលបន្តិចនៅពេលគិតអំពីជាតិខ្លាញ់នៅលើដៃរបស់អ្នកទេ? ប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀននៅពេលគិតអំពីស្បែកនៅក្រោមដៃរបស់អ្នកដែលយារធ្លាក់នៅទីនេះទីនោះនៅពេលអ្នកដើរ ឬធ្វើការ។ នេះពិតជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសស្ត្រី។ មិនត្រឹមតែអ្នកទេ សូម្បីតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ និង ហាត់ប្រាណបាន ល្អក៏អាចមានបញ្ហានេះដែរ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យដៃធាត់ទាំងនេះ និងអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានអំពីវា។
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
តើ «ដៃធាត់» នេះជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ យើងហៅខ្លាញ់ដៃថាជាខ្លាញ់ និងស្បែកលើសដែលកកកុញនៅលើដៃ ជាពិសេសនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃដៃខាងលើ។ ប៉ុន្តែមិនមែនខ្លាញ់ទាំងអស់នេះដូចគ្នានោះទេ។ មានខ្លាញ់ពីរប្រភេទសំខាន់ៗនៅក្នុងខ្លួនយើង។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងបន្តិចបន្តួចអំពីរឿងនេះ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការយល់ពីស្ថានភាពនេះ។
| ប្រភេទខ្លាញ់ | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| ខ្លាញ់ក្នុងពោះ | នេះគឺជាជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅជុំវិញសរីរាង្គនៅក្នុងពោះរបស់យើង (ដូចជាបេះដូង ថ្លើម និងលំពែង)។ នេះផ្តល់ការការពារដល់សរីរាង្គរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើវាកើនឡើងច្រើនពេក វានឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ |
| ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក | នេះគឺជាស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលស្ថិតនៅក្រោមស្បែករបស់យើង។ ខ្លាញ់ប្រភេទនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្រោមស្បែកនៃដៃ ជើង និងក្រពះរបស់យើង។ វាជួយការពារឆ្អឹង និងសាច់ដុំក្នុងករណីមានគ្រោះថ្នាក់ និងការពារសរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាម។ វាគឺជាជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកដែលកើនឡើងនេះដែលធ្វើឱ្យដៃរបស់យើងមើលទៅធាត់។ ជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកក៏មិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់យើងដែរ។ |
ដូច្នេះ ដៃរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាធាត់ នៅពេលដែលបរិមាណ ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកកើនឡើង ហើយជួនកាលស្បែកក៏យារធ្លាក់។ ជួនកាល ទោះបីជាយើងគ្រប់គ្រងរបបអាហារ លំហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់យើងក៏ដោយ វាអាចមានអារម្មណ៍ថាពិបាកបន្តិចក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងដៃទាំងនេះ។
តើមូលហេតុអ្វីខ្លះដែលធ្វើឲ្យដៃធំៗ?
មិនមានហេតុផលតែមួយសម្រាប់រឿងនេះទេ។ កត្តា ជាច្រើនអាចមានឥទ្ធិពល។
- ភាពធាត់៖ នៅពេលដែលទម្ងន់រាងកាយសរុប កើនឡើង ជាតិខ្លាញ់លើសនោះនឹងកកកុញនៅកន្លែងផ្សេងៗ រួមទាំងដៃផងដែរ។
- ការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់៖ នៅពេលដែលអ្នកស្រកទម្ងន់ច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ទោះបីជាជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបាត់បង់ក៏ដោយ ស្បែកនៅតែអាចយារធ្លាក់បាន។ នេះក៏អាចធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកមើលទៅធាត់ផងដែរ។
- ហ្សែន៖ ជួនកាលនេះជាអ្វីមួយដែលយើងទទួលមរតក។ រូបរាងរាងកាយរបស់ម្តាយ ឪពុក និងសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នកក៏ដើរតួនាទីផងដែរ។ ហ្សែនអាចកំណត់កន្លែងដែល ជាតិខ្លាញ់ច្រើនបំផុតត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លួន ។
- អតុល្យភាពអ័រម៉ូន៖ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូននៅក្នុងរាងកាយ ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី អាចប៉ះពាល់ដល់ការស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់។ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យមានការរក្សាទឹកកាន់តែច្រើននៅក្នុងខ្លួន ដែលធ្វើឱ្យដៃមើលទៅហើម។
- ភាពចាស់ជរា៖ នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ ស្បែករបស់យើងបាត់បង់ភាពយឺត។ ម៉ាសសាច់ដុំក៏ថយចុះផងដែរ។ នេះអាចនាំឱ្យស្បែកយារធ្លាក់ និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់កើនឡើង។
- របៀបរស់នៅ អសកម្ម៖ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅបែបអង្គុយស្ងៀមដោយមិនហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិចជាងមុន។ កាឡូរីបន្ថែមត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅតំបន់ដូចជាដៃរបស់អ្នក។
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →ដូច្នេះតើដំណោះស្រាយអ្វីខ្លះដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់រឿងនេះ?
ដំណឹងល្អគឺថា មានវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រង កាត់បន្ថយ និងប្រហែលជាលុបបំបាត់ស្ថានភាពនេះចោលទាំងស្រុង។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី។
វិធីសាស្ត្រធម្មជាតិ
រឿងដំបូងដែលត្រូវសាកល្បងគឺវិធីសាស្ត្រធម្មជាតិ។ ទាំងនេះភាគច្រើនរួមមាន ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវយល់ថា អ្នកមិនអាចគ្រាន់តែធ្វើការកាត់បន្ថយ ជាតិខ្លាញ់ លើតំបន់ណាមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នកបានទេ។ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការហាត់ប្រាណដៃរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើការលើការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅទូទាំងរាងកាយរបស់អ្នក ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកក៏នឹងថយចុះផងដែរ។
- របបអាហារ៖ កាត់បន្ថយបរិមាណប្រេង ស្ករ អាហារសម្បូរម្សៅ និងអាហាររហ័ស (អាហារឥតបានការ) ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរបន្ថែមបន្លែ ផ្លែឈើ បន្លែបៃតង អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ និងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន (ស៊ុត ត្រី សណ្តែកដី សណ្តែកសៀង) ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។
- លំហាត់ប្រាណ៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ជាពិសេសអ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលទាំង លំហាត់ប្រាណបេះដូង ដែលបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក (ដើរលឿន រត់ ឡើងជណ្តើរ ជិះកង់) និង លំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដែលពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
- គេង៖ ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃការ គេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ ក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកគេងលក់ស្រួល អរម៉ូនក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានតុល្យភាព។ វាក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពល និងការលើកទឹកចិត្តដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីហាត់ប្រាណផងដែរ។
ជម្រើសវះកាត់
ពេលខ្លះ មិនថាអ្នកហាត់ប្រាណ និងតមអាហារប៉ុណ្ណាទេ អ្នកហាក់ដូចជាមិនអាចកម្ចាត់ស្បែកយារធ្លាក់ និងខ្លាញ់នៅលើដៃរបស់អ្នកបានទេ។ បញ្ហានេះធ្ងន់ធ្ងរជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលបានស្រកទម្ងន់ច្រើន។ ក្នុងករណីបែបនេះ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាជម្រើសដូចជាការវះកាត់។
- ការលើកដៃ (Arm lift / Brachioplasty): នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការវះកាត់យកស្បែក និងខ្លាញ់លើសចេញពីដៃផ្នែកខាងក្រោមចេញ រឹតបន្តឹងស្បែកដែលនៅសល់ ហើយដេរវាត្រឡប់ទៅជារាងដៃវិញ។ នេះផ្តល់ឱ្យដៃនូវរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត និងក្មេងជាងវ័យ។ ការវះកាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការប្រើថ្នាំសន្លប់។ វាត្រូវការពេលច្រើនសប្តាហ៍ដើម្បីជាសះស្បើយ។
- ការបឺតជាតិខ្លាញ់៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចូលឧបករណ៍តូចមួយតាមរយៈស្នាមវះតូចមួយ ហើយបឺតជាតិខ្លាញ់លើសចេញពីដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រនេះតែម្នាក់ឯងមិនអាចជួសជុលស្បែកដែលយារធ្លាក់បានទេ។ ដូច្នេះ ពេលខ្លះគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យផ្សំវិធីសាស្ត្រទាំងពីរចូលគ្នា។
សំខាន់៖ ការវះកាត់គឺជាការសម្រេចចិត្តដ៏ធំមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាវា វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយ អ្នកឯកទេសដែលមានសមត្ថភាព (គ្រូពេទ្យវះកាត់ប្រឹក្សាយោបល់) ហើយពិភាក្សាអំពីគុណសម្បត្តិ គុណវិបត្តិ ហានិភ័យ និងថ្លៃដើមមុនពេលធ្វើការសម្រេចចិត្ត។
លំហាត់ប្រាណដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ដៃ
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការហាត់ប្រាណរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបន្ថែមលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលពង្រឹង (ធ្វើឱ្យសាច់ដុំដៃរបស់អ្នករឹងមាំ) អាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលលឿនជាងមុន។
អនុសាសន៍ទូទៅគឺត្រូវហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ២.៥ ម៉ោង (១៥០ នាទី) ឬហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ ៧៥ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កុំចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណខ្លាំងៗក្នុងពេលតែមួយ។ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយទុកឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន។
ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់សាមញ្ញៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ៖
- ការរុញ៖ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរុញជញ្ជាំង។
- លំហាត់ប្រាណ Triceps dips៖ អាចធ្វើបានដោយប្រើកៅអី ឬគ្រែ។
- រមួលសាច់ដុំ Bicep៖ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះដោយប្រើអ្វីមួយដូចជាដបទឹកពីរ។
- រង្វង់ដៃ៖ លាតដៃចេញទៅចំហៀង ហើយបង្វិលវាជារង្វង់។
អ្នកអាចមើលលំហាត់ទាំងនេះតាមអ៊ីនធឺណិត (ដូចជា YouTube)។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺ ការអត់ធ្មត់ ។ កុំរំពឹងថានឹងទទួលបានលទ្ធផលភ្លាមៗ ឬក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមរយៈពេលជាច្រើនខែ អ្នកប្រាកដជានឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរដ៏ល្អ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ដៃដែលរីកធំគឺជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ វាអាចមានមូលហេតុជាច្រើនសម្រាប់វា។
- ជំហានដំបូង និងល្អបំផុតគឺត្រូវរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព និងលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។
- អ្នកមិនអាចស្រកខ្លាញ់ពីតំបន់តែមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នកបានទេ។ ផ្តោតលើការសម្រកទម្ងន់នៅទូទាំងរាងកាយរបស់អ្នក។
- វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីឃើញលទ្ធផល ដូច្នេះត្រូវអត់ធ្មត់ ហើយកុំបោះបង់។
- ប្រសិនបើវិធីសាស្ត្រធម្មជាតិមិនផ្តល់លទ្ធផលជោគជ័យ ហើយវាជាភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់អ្នក អ្នកអាចពិចារណាជម្រើសដូចជាការវះកាត់ជាដើម។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយ វេជ្ជបណ្ឌិត ដែលមានសមត្ថភាពសម្រាប់បញ្ហានេះ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.