អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានលឺអំពី «ស្បែកជើងហាត់ប្រាណចង្កេះ» នៅលើបណ្តាញសង្គម ឬក្នុងចំណោមមិត្តភក្តិ មែនទេ? មនុស្សជាច្រើននិយាយថា ពួកគេប្រើវាដើម្បីសម្រកទម្ងន់ចង្កេះ និងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវរាងស្អាត ពោលគឺរាង «នាឡិកាខ្សាច់»។ មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងវា ពីព្រោះវាធ្វើឱ្យចង្កេះមើលទៅតូចជាងមុនភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែតើវាពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីចំពោះរឿងនេះទេ? ឬក៏វាកំពុងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់យើងដោយមិនដឹងខ្លួន? មិនអីទេ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យច្បាស់នៅថ្ងៃនេះ។
តើស្បែកជើងហាត់ប្រាណចង្កេះទាំងនេះជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ខោទ្រនាប់សម្រាប់រឹតចង្កេះ គឺជាប្រភេទខោទ្រនាប់មួយប្រភេទដែលពាក់ជុំវិញចង្កេះ ហើយតឹងខ្លាំងលើរាងកាយ។ ទាំងនេះត្រូវបានផលិតពីក្រណាត់រឹងមាំ និងអាចលាតសន្ធឹងបានដូចជា «ស្ពែនដិច» «នីឡុង» ឬ «ឡាតិច»។ អ្នកប្រហែលជានៅចាំខោទ្រនាប់រឹតចង្កេះដែលស្ត្រីធ្លាប់ពាក់កាលពីអតីតកាលក្នុងសម័យជីដូនជីតារបស់យើង។ នេះគឺជាអ្វីមួយស្រដៀងនឹងនោះ។
ស្បែកជើងទាំងនេះរុំជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នក ហើយត្រូវបានចងដោយទំពក់ ខ្សែចង ឬកាសែតស្អិត។ ស្បែកជើងហាត់ប្រាណចង្កេះមួយចំនួនមានឆ្អឹងប្លាស្ទិក ឬដែកបញ្ឈរ។ ទាំងនេះរក្សារាងចង្កេះរបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែង ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់ និងរឹងមាំ។ អ្នកលក់វានិយាយថា ឱ្យបង្កើនចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកប្រើប្រាស់វាជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្តិចម្តងៗ ហើយបន្ទាប់មកបន្តប្រើប្រាស់វា។
តើរបស់ទាំងនេះពិតជាដំណើរការមែនទេ? តើអ្នកធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់អ្នកមើលទៅតូចជាងមុន?
ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណចង្កេះដំណើរការដោយច្របាច់ និងកាន់ក្រពះ និងតំបន់ចង្កេះរបស់អ្នកឱ្យជាប់។ សូមគិតថាវាដូចជាការច្របាច់អេប៉ុង ហើយវានឹងរួញ។ នៅពេលអ្នកពាក់វា ចង្កេះរបស់អ្នកនឹងមើលទៅតូចជាងមុន ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមើលទៅស្អាតជាងមុន។
ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា លទ្ធផលនេះគឺបណ្តោះអាសន្នទាំងស្រុង។ ដរាបណាអ្នកដោះឧបករណ៍ហាត់ប្រាណចង្កេះចេញ ចង្កេះរបស់អ្នកនឹងត្រឡប់ទៅទំហំដើមវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង។
ក្រុមហ៊ុនជាច្រើនលក់ផលិតផលទាំងនេះជា "ការសម្រកទម្ងន់ជាអចិន្ត្រៃយ៍" និង "ការសម្រកទម្ងន់"។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា ការផ្លាស់ប្តូរអចិន្ត្រៃយ៍ណាមួយដែលពួកគេផ្តល់ជូនគឺតិចតួចណាស់។ ហើយអ្នកនឹងត្រូវតស៊ូដើម្បីសម្រេចបានសូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចក៏ដោយ។
ភាពខុសគ្នារវាងស្បែកជើងហាត់ប្រាណចង្កេះ និងសម្លៀកបំពាក់រាងស្អាត
សម្លៀកបំពាក់រាងក៏ជាខោក្នុងមួយដែលត្រូវបានពាក់ដើម្បីបង្កើនរាងរាងកាយផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានប្រើដើម្បី "ធ្វើឲ្យរលោង" តំបន់មួយចំនួននៃរាងកាយក្រោមសម្លៀកបំពាក់ប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាលទ្ធផលគឺបណ្ដោះអាសន្ន។ ម្យ៉ាងទៀត សម្លៀកបំពាក់រាងត្រូវបានផលិតពីក្រណាត់ដែលអាចលាតសន្ធឹងបានច្រើន និងស្រាលជាងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណចង្កេះ។
ភាពខុសគ្នារវាងស្បែកជើងប៉ាតាចង្កេះ និងខ្សែររឹតចង្កេះ
ខ្សែរឹតសម្រាប់ហាត់ប្រាណ គឺជាខ្សែរឹតដែលអ្នកពាក់ជុំវិញពោះរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ពួកវាត្រូវបានផលិតពីក្រណាត់ដែលមិនអាចដកដង្ហើមបាន។ នេះបណ្តាលឱ្យអ្នកបែកញើសច្រើនជុំវិញពោះរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែវាមិនរលាយខ្លាញ់ទេ។
តើការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណចង្កេះពិតជាជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់មែនទេ?
នេះជាសំណួរដែលមនុស្សជាច្រើនមាន។ ចូរយើងមើលថាតើមានការពិតណាមួយចំពោះការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មទាំងនេះដែរឬទេ។
តើខ្លាញ់ពោះនឹងថយចុះទេ?
ទេ។ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណចង្កេះមិនអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះបានទេ។ នេះគឺជាទេវកថាដ៏ធំបំផុត។ ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានរក្សាទុកពាសពេញរាងកាយរបស់យើង។ នៅពេលដែលយើងសម្រកទម្ងន់ ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបាត់បង់ពីរាងកាយទាំងមូល។ វាជាការខុសក្នុងការគិតថាអ្នកអាចស្រកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់តែមួយដោយរឹតបន្តឹងវា។
តើអាចសម្រកទម្ងន់ដោយបែកញើសបានទេ?
នៅពេលអ្នកពាក់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណចង្កេះ អ្នកនឹងបែកញើសច្រើននៅជុំវិញពោះរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែញើសគឺជាទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ នោះមានន័យថាអ្នកកំពុងស្រក ទម្ងន់ជាទឹក មិនមែនខ្លាញ់ទេ។ ដរាបណាអ្នកផឹកទឹក ទម្ងន់ដែលអ្នកស្រកនឹងត្រលប់មកវិញ។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់គឺការហាត់ប្រាណ។
តើអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ដោយការគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកទេ?
ដោយសារតែឧបករណ៍ហាត់ប្រាណចង្កេះធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកតឹងណែន អ្នកមានកន្លែងញ៉ាំតិចជាងមុន។ ដូច្នេះចំណង់អាហាររបស់អ្នកថយចុះ ហើយអ្នកអាចញ៉ាំតិច។ នេះអាចនាំឱ្យស្រកទម្ងន់បន្តិច។ ប៉ុន្តែនេះ មិនមែនជាវិធីដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ហើយវាមិនមាននិរន្តរភាពទេ។
ហានិភ័យសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់ចង្កេះ
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីការខូចខាតដែលយើងធ្វើដោយមិនដឹងខ្លួនចំពោះរាងកាយរបស់យើងក្នុងការស្វែងរកសម្រស់បណ្តោះអាសន្ន។ ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណចង្កេះក្នុងរយៈពេលវែងអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
| ហានិភ័យ | ឥទ្ធិពលលើរាងកាយ |
|---|---|
| ការខូចខាតដល់សរីរាង្គខាងក្នុង | នេះអាចដាក់សម្ពាធលើសរីរាង្គសំខាន់ៗដូចជាតម្រងនោម ថ្លើម និងលំពែងរបស់អ្នក ដោយច្របាច់ពួកវាចេញពីកន្លែងត្រឹមត្រូវរបស់វា។ យូរៗទៅ សម្ពាធនេះអាចធ្វើឱ្យខូចមុខងាររបស់សរីរាង្គទាំងនោះ និងថែមទាំងបណ្តាលឱ្យខូចខាតជាអចិន្ត្រៃយ៍ទៀតផង។ |
| ពិបាកដកដង្ហើម | ការសិក្សាបានរកឃើញថា ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណចង្កេះអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពសួតរបស់យើង ពី 30% ទៅ 60% ។ នៅពេលដែលមិនមានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍នេះពេលកំពុងហាត់ប្រាណគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ |
| បញ្ហារំលាយអាហារ | នៅពេលដែលពោះវៀន និងក្រពះកាន់តែតឹងណែន វាក្លាយជាការលំបាកសម្រាប់អាហារ និងខ្យល់ឆ្លងកាត់។ នេះអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពដូចជាហើមពោះ រលាកក្រពះ និងក្រហាយទ្រូង។ វាក៏អាចបង្កើនលំហូរអាស៊ីតក្រពះចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ (អាស៊ីតច្រាល) ផងដែរ។ |
| ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំខ្នង និងពោះ | ដោយសារតែឧបករណ៍ហាត់ប្រាណចង្កេះជួយរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ វាធ្វើការងារដែលសាច់ដុំខ្នង និងសាច់ដុំពោះ (សាច់ដុំស្នូល) របស់អ្នកគួរធ្វើ។ យូរៗទៅ សាច់ដុំទាំងនេះក្លាយជា "ខ្ជិល" និងខ្សោយ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នងកាន់តែខ្លាំងឡើង នៅពេលដែលអ្នកមិនពាក់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណចង្កេះ។ |
| អាឡែកហ្ស៊ីស្បែក | ក្រណាត់សំយោគដែលពួកវាត្រូវបានផលិតឡើងមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ឆ្លងកាត់បានទេ។ ពួកវាត្រូវបានខ្ចប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង ដែលអាចទប់ញើស បណ្តាលឱ្យរលាកស្បែក កន្ទួល និងអាឡែស៊ីផ្សេងៗទៀត។ |
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណចង្កេះ តើអ្នកគួរប្រុងប្រយ័ត្នយ៉ាងដូចម្តេច?
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការស្លៀកពាក់ឲ្យមើលទៅស្អាតជាបណ្ដោះអាសន្ន ដូចជាសម្រាប់ឱកាសពិសេសៗ ចូរចងចាំថា អ្នកគួរតែ ប្រើវាត្រឹមតែពីរបីម៉ោងប៉ុណ្ណោះ ។ ជៀសវាងការប្រើប្រាស់វាក្នុងរយៈពេលយូរ ជាពិសេស ពេលកំពុងគេងពេលយប់ ឬច្រើនថ្ងៃ។
សំខាន់បំផុត៖ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដកដង្ហើម មានអារម្មណ៍ថាជើងរបស់អ្នកហើម ឬមានអារម្មណ៍ក្រហាយក្នុងទ្រូងពេលពាក់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណចង្កេះ សូមដោះវាចេញភ្លាមៗ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
តើអ្វីទៅជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ និងអចិន្ត្រៃយ៍ជំនួសឲ្យឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់ចង្កេះ?
មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ចង្កេះរបស់អ្នកជាអចិន្ត្រៃយ៍ និងមានសុខភាពល្អ និងសម្រេចបានរាងដ៏ស្រស់ស្អាត គឺ ការរួមបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារល្អ និងការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ ។
ការពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងខ្នងរបស់អ្នក (សាច់ដុំស្នូល) អាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ចង្កេះដោយធម្មជាតិ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកធ្វើដូច្នេះ៖
១. លំហាត់ប្រាណ Side Plank៖ ដេកផ្ងារខ្លួន លើកត្រគាកឡើងលើ ដោយប្រើកែងដៃ និងជើងជាទម្ងន់។ សង្កត់រយៈពេល ៣០-៦០ វិនាទី រួចប្តូរទៅម្ខាងទៀត។
២. ក្បាច់រុស្ស៊ីនិច៖ អង្គុយលើឥដ្ឋ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ផ្អៀងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្រោយបន្តិច កាន់ដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅស្តាំនិងឆ្វេង។
៣. ក្បាច់ Bird Dog៖ ដោយប្រើជង្គង់ និងដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ សូមលាតដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ ខណៈពេលលាតជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅក្រោយ។ រក្សាលំនឹងរយៈពេលពីរបីវិនាទី រួចប្តូរក្បាច់។
៤.លំហាត់ប្រាណលើកសាច់ដុំចំហៀងពេលឈរ៖ ឈរដោយដាក់ដៃនៅសងខាងក្បាល រួចបន្ទាបកែងដៃស្តាំទៅផ្នែកខាងស្តាំ។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ រួមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណបែបនេះ អ្នកអាចរក្សារាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាតដោយគ្មានហានិភ័យអ្វីឡើយ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ខោទ្រនាប់សម្រាប់ហាត់ប្រាណចង្កេះធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់អ្នកមើលទៅស្លីមជាងមុន នៅពេលអ្នកពាក់វា ប៉ុណ្ណោះ ។ វាជា បណ្តោះអាសន្ន ទាំងស្រុង។
- មិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រណាមួយ ដើម្បីគាំទ្រការអះអាងថា ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ រលាយខ្លាញ់ពោះ ឬមានរាងចង្កេះរបស់អ្នកជាអចិន្ត្រៃយ៍នោះទេ។
- ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណចង្កេះរយៈពេលយូរអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដល់សរីរាង្គខាងក្នុង ការដកដង្ហើម និងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ។
- មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុត និងជាអចិន្ត្រៃយ៍បំផុត ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ចង្កេះរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ គឺតាមរយៈរបបអាហារមានតុល្យភាព និងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។
- មុននឹងប្រើអ្វីមួយបែបនេះ វាជាការល្អ ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និង ទទួលបានដំបូន្មាន។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។